কতজন গড় দৈনিক পদক্ষেপ মানুষ হাঁটা

সাধারণত ব্যক্তি কতদিন ধরে কতগুলি পদক্ষেপ নেয় তা দেখুন

গড় প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন কতগুলি পদক্ষেপ নেয়? স্টাডিজ পাওয়া যায় যে গড় আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্ক শুধুমাত্র প্রতি সেকেন্ডে 10,000 টি পদক্ষেপের লক্ষ্যের অর্ধেক করে তোলে, যদিও যারা একটি কার্যকলাপ মনিটর বা প্যাডোমোটার পরেন তারা প্রতিদিন আরো পদক্ষেপগুলি লগ ইন করতে বলে মনে করেন। যদি আপনি প্রতিদিন 5,000 থেকে 7,000 ধাপে হাঁটবেন, তবে আপনি গড় আমেরিকান।

যাইহোক, এটি একটি কেস যেখানে এটি স্পষ্টভাবে গড় উপরে প্রদান করে।

প্রতি দিনে 5,000 টি পদক্ষেপে, এটি অসম্ভাব্য যে আপনি স্বাস্থ্যের ঝুঁকি কমাতে প্রস্তাবিত ব্যায়ামের পরিমাণ পেয়ে থাকেন। প্লাস, সম্ভবতঃ আপনি দিনে দীর্ঘ সময় ধরে বসে আছেন এবং নিষ্ক্রিয় আছেন , যা স্বাস্থ্য ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

দেশ এবং লিঙ্গ দ্বারা গড় দৈনিক পদক্ষেপ

একটি কর্মক্ষেত্র ভিত্তিক শারীরিক কার্যকলাপ চ্যালেঞ্জের 103,383 আমেরিকান কর্মীদের একটি 2016 গবেষণায় তারা প্রতি দিন 6,886 ধাপ average - কিন্তু চ্যালেঞ্জ অংশ অংশ থাকার কারণে তারা স্বাভাবিকের চেয়ে আরো গিয়েছিলাম হতে পারে পাওয়া গেছে।

২010 সালে প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা গেছে, 1,000 আমেরিকান নাগরিকের গড়ে গড়ে 5,117 টি পদক্ষেপ গৃহীত হয়েছে, পুরুষদের সাথে সামান্য এগিয়ে 5,340 টি পদক্ষেপের সাথে 4,9২1 টি পদক্ষেপের তুলনায়। মার্কিন ডেটা এমন লোকদের কাছ থেকে সংগ্রহ করা হয়েছিল যারা সাধারণ কর্মকাণ্ডের সময় দুই দিনের জন্য একটি পডকোটার নিতেন। গবেষকরা অন্যান্য দেশের গবেষণার সাথে তুলনা করেছেন:

• মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র: 5,117 টি পদক্ষেপ এটি প্রায় 2.5 মাইল বা 4 কিলোমিটার প্রতি দিন।
• সুইজারল্যান্ড: 9,650 পদক্ষেপ এই প্রায় 4.8 মাইল বা 8 কিলোমিটার প্রতিদিন।

• জাপান: 7,168 টি পদক্ষেপ। এই প্রায় 3.5 মাইল বা 6 কিলোমিটার প্রতি দিন।
• ওয়েস্টার্ন অস্ট্রেলিয়া: 9,695 টি পদক্ষেপ (সুইস ফলাফলের অনুরূপ)। তবে, অস্ট্রেলিয়ায় একটি ব্যাপক জরিপের পরিমাণ ছিল 7,400 ধাপের গড়, জাপানের সাথে আরও ধাপে।

কার্যকলাপ মনিটর ডেটা

যারা মোবাইল ফোন, ফিটনেস অ্যাপস, অ্যাক্টিভেট ব্যান্ড এবং প্যাডোডরগুলি তৈরি করে, তারা তাদের ব্যবহারকারীদের মোট দৈনিক পদক্ষেপগুলি থেকে একটানা ডেটা পায়।

এই তথ্য skewed হতে পারে যে ব্যক্তিরা pedometer বা কার্যকলাপ ব্যান্ড পরেন আরো বেশী পদক্ষেপ নিতে এবং লক্ষ্য পৌঁছানোর প্রেরণাপ্রাপ্ত হয়। তারা পেরোডোমার পরিধান করা বা সারা দিন ধরে ফোনটি বহন করতে পারে না।

Withings 2015 এর তার পডকাস্ট ব্যবহারকারী একটি প্যানেল থেকে তথ্য প্রকাশ করে যা এই গড় দেখিয়েছেন:

• মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র: 5,815 পদক্ষেপ
• ফ্রান্স: 6,330 পদক্ষেপ
• জার্মানি 6,337
• যুক্তরাজ্য: 6,32২

Fitbit প্রতি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের জন্য প্রতিটি পদক্ষেপের গড় পদক্ষেপের তথ্য প্রকাশ করে , এক মিলিয়ন ব্যবহারকারীর উপর ভিত্তি করে গ্রীষ্মকালের শীতকাল ২01২ থেকে ২014 পর্যন্ত তুলনা করে। সামগ্রিকভাবে, ফিটিটব্যাট ওয়েয়ার্সরা শীতকালে প্রতিদিন 7,000 ধাপ এবং গ্রীষ্মে প্রতি 1,000 টিরও বেশি পদক্ষেপে হাঁটার চেষ্টা করে একটি গড় 8,000 ধাপ।

প্রতিদিন কতগুলি পদক্ষেপ যথেষ্ট?

প্রতি দিন 10,000 টি পদক্ষেপের লক্ষ্য মূলত গবেষণা দ্বারা নির্ধারিত হয়নি। এটি একটি চমৎকার, বৃত্তাকার সংখ্যা যা একটি pedometer বিজ্ঞাপন প্রচারণা মধ্যে ভাল মাপসই। যাইহোক, ক্যাথেরিন টিউডর-লক দ্বারা গবেষণা অনুযায়ী, এটি দৈহিক সক্রিয় হওয়ার এবং দিনে প্রতিনিয়ত শারীরিক কার্যকলাপের সর্বনিম্ন পরিমাণ অর্জনের জন্য মোটামুটি ভাল মার্কার হতে প্রমাণিত হয়েছে।

যদি আপনি সাধারণত কোন ডেডিকেটেড ব্যায়াম সময় ছাড়া প্রতিটি দিন 5,000 পদক্ষেপ হাঁটা, আপনার দিনের 2,000-3,000 আরও পদক্ষেপ যোগ করার উপায় সন্ধান করুন । আপনি দ্রুত গতিতে হাঁটা বা 15 থেকে 30 মিনিটের জন্য একটি রান উপভোগ করতে পারেন মধ্যপন্থী-তীব্রতা বা জোরালো-তীব্রতা ব্যায়াম করার সময় এই পদক্ষেপগুলি যোগ করার জন্য স্বাস্থ্যের ঝুঁকি কমাতে প্রতিদিনের জন্য সুপারিশ করা যায়।

আপনার দীর্ঘ সময় ধরে বসার লক্ষ্য রাখা উচিত, কারণ অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে দিনের বেশিরভাগ সময় নিষ্ক্রিয়তা হচ্ছে তার নিজস্ব স্বাস্থ্যের ঝুঁকি। অনেক কার্যকলাপ ব্যান্ড এবং smartwatches নিষ্ক্রিয়তা সতর্কতা সংহত এবং অনুস্মারক সরানো হয় । নতুন Fitbit মডেল আপনি প্রতি ঘন্টায় কমপক্ষে 250 পদক্ষেপ সরানোর জন্য মনে করিয়ে দেয়। এই লক্ষ্য ব্যবহার করে, আপনি আপনার মোট প্রতি 1,000 থেকে 2,000 ধাপ অতিরিক্ত যোগ করতে সক্ষম হওয়া উচিত।

একটি শব্দ থেকে

আপনি প্রতিদিন যে পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করেন তার সংখ্যা হল স্বাস্থ্যের ঝুঁকি কমাতে এবং আপনার ফিটনেসকে উন্নত করার জন্য শারীরিক কার্যকলাপের পরিমাণটি আপনি পেয়ে থাকেন কিনা তা নির্দেশক। আপনি আপনার পদক্ষেপ গণনাকে অনেক উপায়ে মনিটর করতে পারেন, একটি প্যাডোডর বা ফিটনেস ব্যান্ড বা আপনার মোবাইল ফোনে একটি পডometer অ্যাপ্লিকেশন চেক করে (আপনি এটা আপনার সাথে বেশিরভাগ সময় বহন করে নিয়েছেন )।

গড় জন্য বসতি স্থাপন করবেন না নিষ্ক্রিয় সময়সীমা কমাতে এবং প্রতিদিন 30 মিনিটের ব্যায়াম অর্জন করার জন্য আপনার পদক্ষেপ বাড়ান।

> সোর্স:

> অস্ট্রেলিয়ান স্বাস্থ্য সার্ভে: শারীরিক কর্মকাণ্ড 2011-12 অস্ট্রেলিয়ান পরিসংখ্যান ব্যুরো। http://www.abs.gov.au/ausstats/abs@.nsf/Lookup/4364.0.55.004Chapter5002011-12।

> বেসেট ডিআর, ওয়াইট এইচআর, থম্পসন এইচ, পিটার্স জে সি, হিল জে। Pedometer- পরিমাপ শারীরিক কার্যকলাপ এবং মার্কিন বয়স্কদের মধ্যে স্বাস্থ্য বিঘ্ন। মেড। সী। স্পোর্টস ব্যায়াম ।, ভল। 42, নং 10. 2010; 1819-18২5।

> বারকো জে, গেটজেল আরজেড, রাইমার ইসি, কেন্ট কে, মার্চিবোদা জে। দ্বিপাক্ষিক নীতি থেকে ফলাফল কেন্দ্রের সিইও কাউন্সিলের শারীরিক কার্যকলাপ আমেরিকান ব্যবসায়ের প্রতি চ্যালেঞ্জ। বাণিজ্যিক এবং পরিবেশগত মেডিসিন জার্নাল । 2016; 58 (12): 1239-1244। ডোই: 10,1097 / jom.0000000000000897।

> আবহাওয়া আবহাওয়া: Fitbit Weathermap 2012-2014। Fitbit। https://www.fitbit.com/weathermap#i.1fnsbip795f7ux।

> সপ্তাহের দিনগুলিতে সবচেয়ে সক্রিয় দেশটি কোনটি ঘন্টা ঘণ্টা? (FR, DE, UK, US)। Withings। https://blog.withings.com/2014/09/05/which-is-the-most-active-country/।