এখনও বসে বসে স্বাস্থ্যের ঝুঁকি

আপনি নিয়মিত বা তীব্র ব্যায়াম একটি দৈনিক ডোজ পেতে, এমনকি যদি বসা আপনি হত্যা করা হতে পারে। গবেষণায় দেখা যাচ্ছে যে বসার ঘন্টাগুলি তার নিজস্ব স্বাস্থ্য ঝুঁকির কারণ।

এখনও ঝুঁকি দেখা যাচ্ছে

• টাইপ ২ ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, এবং প্রারম্ভিক মৃত্যু ঝুঁকি বাড়ে: ২01২ সালে প্রকাশিত গবেষণার একটি সমীক্ষায় দেখা যায় যে দীর্ঘ সময়ের জন্য বসার ফলে টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি 100% বেশি বেড়েছে; ডায়াবেটিস জন্য অ্যাসোসিয়েশন শক্তিশালী ছিল। গবেষকেরা এই প্রভাবটি সত্ত্বেও সান্তারের সুপারিশকৃত পরিমাণে মধ্যম এবং জোরালো তীব্রতা ব্যায়াম বিশ্রামের দিনটি পেয়েছেন কিনা তা বিবেচনা করা হয়নি।

• বসা মেটাবলিজমকে স্লওস করে : ডঃ মার্ক টি। হ্যামিল্টন বলেছে গবেষণাটি দেখায় যে দীর্ঘস্থায়ী বসার দ্বারা চর্বি-জ্বলন্ত কমে যায়, তাই অবশেষে যখন আপনি উঠে পান এবং ব্যায়াম করেন ড। হ্যামিল্টন বলেন, "সময় এবং অ-ব্যায়াম কার্যকলাপ মহাজাগতিক গবেষণায় বিপাকীয় সিনড্রোমের হার, টাইপ ২ ডায়াবেটিস, স্থূলতা এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে।"
• মহিলাদের ক্ষেত্রে ডায়াবেটিস ঝুঁকি বাড়ায়: একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 40 বছরের বেশি বয়সী নারীর প্রতি দিনে অতিরিক্ত বসার সময়, ইনসুলিন প্রতিরোধের ও প্রদাহের তাদের মার্কারগুলি আরও বৃদ্ধি পেয়েছে। ডায়াবেটিসের ধরন 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়। প্রতিদিনই তারা মাঝারি ব্যায়াম করেন কিনা তা সত্য ছিল।
• দুই মিনিট হাঁটা বিরতি গ্লুকোজ কন্ট্রোল এবং ইনসুলিন প্রতিক্রিয়া উন্নতি : দুই মিনিট হাঁটার বিরতি সঙ্গে প্রতিটি 20 মিনিটের বিরতি সঙ্গে শরীরের প্রতিক্রিয়া একটি 2012 অধ্যয়নের মধ্যে 30% দ্বারা খাবারের শরীরের প্রতিক্রিয়া উন্নত। গবেষণায় মধ্যবিত্ত, ওভারওয়েট মানুষদের একটি অফিস পরিবেশকে অনুকরণ করে। প্রতি ২0 মিনিটের বসার পরে দুই মিনিটের জন্য একটি হালকা বা মাঝারি তীব্রতা হাঁটা গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ এবং ইনসুলিন প্রতিক্রিয়া বজায় রাখতে সহায়তা করে। ভিডিও গেমিং, টেলিভিশন দেখার বা কম্পিউটার ব্যবহার করার সময় কাজের দিন এবং বাড়ির সময় ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন করার অভ্যাস গড়ে তোলার ক্ষেত্রে ভাল উপকার হতে পারে।

• স্ক্রিন টাইম একটি স্বাস্থ্যের ঝুঁকি : টিভি বা কম্পিউটারের সামনে বসে দুই ঘন্টা এক দিন হার্ট অ্যাটাক বা অন্য কার্ডিয়াক ইভেন্টের ঝুঁকি দ্বিগুণ করতে পারে। স্কটল্যান্ডের 4,500 টির বেশি মধ্যবয়সী পুরুষের একটি গবেষণার ফলাফল অনুযায়ী স্ক্রিনের সময় চার ঘণ্টার ঘন ঘন কোনও কারণে মৃত্যুর ঝুঁকি 50% বাড়িয়ে দেয়।

• আরো মরা বয়ঃস্রাব : আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটির ক্যান্সার দ্বিতীয় গবেষণায় দেখা যায় যে 1992 সাল থেকে 100,000 এরও বেশি সুস্থ মানুষ ট্র্যাক করেছিল, যেসব মহিলারা ছুটির সময় ছয় ঘণ্টার বেশি সময় ধরে বসে থাকেন তাদের প্রতিদিনের 37% তিন ঘন্টা বা তার কম জন্য পুরুষদের মৃত্যু 18% বেশী সুযোগ ছিল। এই আবিষ্কার মানুষের স্বাধীনতা প্রতিটি দিন একটি ভাল ডোজ আছে কিনা তা স্বাধীন ছিল। তবে, সুসমাচারটি হল যে যারা ব্যায়াম করত তাদের মৃত্যুর ঝুঁকি কম ছিলো যারা বসন্ত ঘন্টার পূর্বাভাসের প্রভাবকে অতিক্রম করতে যথেষ্ট নয়।
• বসা সম্পর্কে অ্যালার্ম শব্দকরণ : স্পোর্টস মেডিসিনের ব্রিটিশ জার্নালে একটি সম্পাদকীয় উপসংহারে আসে যে "সাম্প্রতিক পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায় প্রস্তাব করা হয়েছে যে দীর্ঘস্থায়ী সময় এবং পুরো শরীরের পেশী আন্দোলনের অভাব স্থূলতা, অস্বাভাবিক গ্লুকোজ বিপাক, ডায়াবেটিস, বিপাকীয়তা সিন্ড্রোম, কার্ডিওভাসকুলার রোগ ঝুঁকি এবং ক্যান্সার, পাশাপাশি মধ্যপন্থী থেকে জোরালো-তীব্রতর শারীরিক কার্যকলাপ স্বাধীন সম্পূর্ণ মৃত্যুহার, "লেখক বলেছেন।

উপায় আপনি সময় সীমার হ্রাস করতে পারেন

আপনি এই কৌশল ব্যবহার করে সারা দিন এখনও বসতে সময় পরিমাণ হ্রাস:

• একটি Pedometer পরিধান করুন : ধাপে ধাপে আপনার দৈনিক পদক্ষেপগুলি ধীরে ধীরে প্রতি দিন 10,000 ধাপে বাড়ানোর জন্য কিন্তু আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য এখনও বসা হয় না তা নিশ্চিত করতে প্রতি ঘন্টায় 500 পদক্ষেপ লগ ইন করার জন্য লক্ষ্য করুন। আপনি যদি আপনার ফোনটি সারা দিন ধরে আপনার সাথে রাখেন তবে আপনাকে কেবল একটি পডometer অ্যাপ্লিকেশন প্রয়োজন হতে পারে।

• সময় সময় সতর্কতা সঙ্গে কার্যকলাপ মনিটর এবং অ্যাপ্লিকেশন: কিছু কার্যকলাপ মনিটর এবং অ্যাপ্লিকেশন নিষ্ক্রিয় করা হয় যখন আপনি সতর্ক করতে সেট করা যাবে খুব দীর্ঘ
• স্ক্রিন সতর্কতা : কম্পিউটার-ভিত্তিক কাজগুলি এমন একটি প্রোগ্রাম ইনস্টল করতে চাইতে পারে, যেমন RSIGuard, যা প্রতি ঘন্টায় ঘোরাঘুরি করার জন্য সতর্ক করার জন্য পপ আপ করে। ঘরের সাথে বাঁধা জন্য, এই দাঁড়িয়ে দাঁড়ানো এবং জায়গায় হাঁটতে পারে, ডেস্ক stretches, ফোনে যখন পিসেস, ইত্যাদি
• ট্রেডমিল ডেস্ক : কম্পিউটারে কাজ করার সময় পড়া, গেমিং বা ভিডিও দেখলে আপনি ধীরে ধীরে হাঁটতে পারবেন এমন একটি ট্রেন্ডমিল ডেস্ক তৈরি করুন বা কিনুন।
• সক্রিয় ভিডিও গেমগুলিতে স্যুইচ করুন : বসা-বসানো কম্পিউটার গেমগুলি খেলার পরিবর্তে, Wii বা অন্যান্য গেমিং ডিভাইসে স্যুইচ করুন যা সক্রিয় গেমগুলি রয়েছে যা আপনি স্থির এবং চলমান রয়েছে।

• আপনার ব্রেক নেভিগেশন চলা: একটি ঝাঁকুনি হাঁটা পেতে আপনার বিরতি এবং লাঞ্চ বার ব্যবহার করুন।

_{সূত্র:}

_{উইলমোট, ইজি, এট আল "প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে বেদনাদায়ক সময় এবং ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং মৃত্যুর সাথে সম্পর্কযুক্ত: পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ", ডায়াবেটোলজিয়া , ভলিউম 55, সংখ্যা 11 (২01২), ২8 9২5-905, DOI: 10.1007 / ২00২5-01২-2677 -২২}

_{হ্যামিল্টন, মার্ক টি।, এট আল "নিম্ন শক্তি ব্যয় এবং স্থূলতা, মেটাবোলিকাল সিনড্রোম, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগে বসার ভূমিকা।" ডায়াবেটিস 2007 নভেম্বর; 56 (11): ২655-67}

_{বাকল, এলিন, আর অল। "আমরা কি নিষ্ক্রিয়তা শারীরবৃত্তীয় একটি নতুন দৃষ্টান্ত সম্মুখীন হয়?" ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন}

_{ইমানুয়েল স্ত্মাতাকিস, এট আল "স্ক্রিন-ভিত্তিক বিনোদন সময়, সর্বনিম্ন মৃত্যু, এবং কার্ডিওভাস্কুলার ঘটনাবলী," জ্যাম কল কার্ডিওল , ২011; 57: ২9২ -২99, ড়ি: 10.1016 / জে.জে.কা.ডি .0.00.05.065}

_{অ্যালপা ভি প্যাটেল, লেসলি বার্ইনস্টাইন, অনুশিলা ডেকা, হিথার স্পেন্সর ফিগেলসন, পিটার টি। ক্যাম্পবেল, সুসান এম। গ্যাপস্টর, গ্রাহাম এ। কডলিটজ, এবং মাইকেল জে। থুন "রিচার্জ টাইম স্পেন্ট সিটিং ইন রিলেশন টু টোটল ডর্টনিটি ইন দ্য প্রপসিপল এগ্রাফে মার্কিন প্রাপ্তবয়স্কদের। " অ্যাম। জে। এপিডেমিওল , জুলাই 22, ২010 তারিখে প্রবর্তিত প্রবেশাধিকার; doi: doi: 10.1093 / আজ / kwq155}

_{ইয়েস টি, খুনতি কে, উইলমোট ইজি, ব্র্যাডি ই, ওয়েব ডি, শ্রীনিবাসন, হেনসন জে, তালবট ডি, ডেভিস এমজে। "স্ব-রিপোর্টকৃত সময় এবং প্রদাহ, চিহ্নিতকরণ, ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং অদম্যতা চিহ্নিতকারী।" আমি জে প্রাকভ মেড 2012 জানুয়ারী 42 (1): 1-7}

_{Dunstan DW, Kingwell BA, লার্সেন আর, হিলি জিএন, কেরিন ই, হ্যামিল্টন এমটি, শ জে জে, বার্টোভিচ ডিএ, জিমমেট পিজেজে, সালমোন জে, ওয়েন এন। "দীর্ঘসূত্রে বসে থাকা পোস্টিংপন্ডাল গ্লুকোজ এবং ইনসুলিন প্রতিক্রিয়া হ্রাস করে।" ডায়াবেটিস কেয়ার 2012 ফেব্রুয়ারী 28}