Plantar fasciitis হল যে আপনার পাদদেশ বা গোড়ালি নীচে যে ব্যথা বিশেষ করে সকালে প্রথম জিনিস ব্যাথা যখন আপনি বিছানা থেকে বের করার চেষ্টা করুন এবং এটি দাঁড়ানো, বা অল্প সময়ের জন্য বসার পরে
এটি আপনার পাদদেশ নীচে কঠিন fascia যৌক্তিক টিস্যু wounding কারণে হয়। এই ব্যান্ড আপনার হিল থেকে আপনার পায়ের বল থেকে রান। এটি আপনার চূড়ান্ত সমর্থন করে এবং এটি প্রতিটি ধাপ সঙ্গে আপনার পাদদেশ নীচে জুড়ে আপনার ওজন প্রেরণ।
যদি পাঁজর ফ্যাসিবিতে আঘাত লাগে বা ওভার-প্রসারিত হয়, তবে প্রদাহটি হিল এবং পাদদেশে ব্যথা অনুভব করে। এটি গোড়ালি থেকে আংশিকভাবে আলাদা এবং একটি ক্যালসিয়াম ডিপোজিট তৈরি করতে পারে - একটি হিল স্পার।
প্ল্যান্টার ফ্যাসিভিটিস এবং হিল স্পার এর কারন
- Overpronation : এটি প্রতিটি পদক্ষেপ সঙ্গে আপনার পায়ের এবং গোড়ালি এর অত্যধিক রোলিং। অনেক ক্ষেত্রে গতি নিয়ন্ত্রণ চলমান জুতা পরা দ্বারা overpronation সংশোধন করা যেতে পারে। আপনি চরম overpronation বা অন্য পাদদেশ সমস্যা আছে, কাস্টম বা প্রেসক্রিপশন orthotics আপনার গিট সংশোধন করতে পারেন
- পুরানো জুতা পরিধান : অ্যাথলেটিক জুতা তার সমর্থন এবং cushioning হারা 500 মাইল পরে। আপনার জুতা একটি বছর বয়সী এবং আপনি তাদের নিয়মিত পরেন, তারা মৃত হয়। তাদের পরিত্রাণ পেতে বা আপনি ঝুঁকি আঘাত, সহ ফলের ফ্যাসিভিটিস।
- Overstriding : এর মানে আপনি আপনার শরীরের সামনে একটি পদক্ষেপ খুব দীর্ঘ নিতে। Overstriding এছাড়াও আঁট বাছুরের এবং পাঁজর ফ্যাসিভিটিস অবদান রাখতে পারেন।
Plantar Fasciitis এবং হিল স্পার জন্য চিকিত্সা
- বিশ্রাম : একবার আপনি ফ্যালাসিটি ফ্যাসিসিটাইটিস করে ফেলেন, তবে আপনার হাঁটা পথ বন্ধ হওয়া উচিত এবং ব্যথা ছাড়াই হাঁটুন বা চালাবেন না।
- ঝাঁপ দাও : হাঁটতে হাঁটতে 15 মিনিটের জন্য পায়ে একটি বরফের প্যাক ব্যবহার করুন।
- স্বয়ং-ম্যাসেজ : সকালে বিছানা থেকে বের হওয়ার আগে আপনার পায়ের ম্যাসাজ করুন। পাদদেশ থেকে বল থেকে দীর্ঘ স্ট্রোক ব্যবহার হিল থেকে নিচে
- নাইট স্ফট্ট : এই ডিভাইসটি আপনার পায়ে রাতে ঘুরে বেড়ায় যাতে পাঁজর ফ্যাসিটি শক্ত হয় না এবং সেই ভয়ানক বেদনা সৃষ্টি করে যেহেতু আপনি সকালে এটি প্রথম জিনিসটি প্রসারিত করেন যা আসলে এটি পুনরায় আহত করতে পারে।
- Orthotics, হিল কাপ, কুশন : আহত এলাকার চাপ কমানোর জন্য আপনার ডাক্তার হিল কাপ বা কাস্টম orthotics cushioning সুপারিশ করতে পারে।
আরো: প্ল্যান্টার ফ্যাসিভিটিস এবং হিল স্পার রিলিফের জন্য সর্বাধিক পছন্দের : রাতের আঁচলটি এক নম্বর।
ব্যথা নিরাময়ের জন্য সপ্তাহে কয়েক মাস লাগতে পারে। যদি এটি রক্ষণশীল চিকিত্সার সাথে যায় না, তবে আপনার ডাক্তার একটি অস্থায়ীভাবে, শক ওয়েভ থেরাপি, বা সার্জারি ব্যথা উপশম করতে পাদদেশে একটি স্টেরয়েড শটকে সুপারিশ করতে পারে।
প্ল্যান্টার ফ্যাসিসিটাইটিস জন্য প্রসারিত করুন
একবার ব্যথা এবং ফুলে যাওয়া শূন্যতা শুরু হয়ে গেলে, এই স্ট্যাটিক প্রসারিত করে তিনবার তিনবার প্রসারিত করুন। রেন্ডার ফ্যাসিসিটাইটিস এবং হিল স্পারের পুনরাবৃত্তি প্রতিরোধ করার জন্য এই প্রসারিত ক্রমটি ব্যবহার করা চালিয়ে যান।
1. পল্টর Fascia প্রসারিত
2. রোলিং স্ট্র্যাচ
3. ধাপ প্রসারিত করুন
4. বাছুর স্ট্রেচ
> সোর্স:
> ডিগিওভ্যানি বিএফ, মুর এএম, জোলটনিকি জেপি, পিনি এসজে। অস্থির চিকিত্সাকারী পা এবং গোড়ালি সার্জনদের মধ্যে অনুচ্চারিত স্তরিত fasciitis এর পছন্দসই ব্যবস্থাপনা। পায়ের গোড়ালি ইন্ট্রি ২01২ জুন; 33 (6): 507-12 DOI: http://dx.doi.org/10.3113/FAI.2012.0507।
> পেট্রাগলিয়া এফ, রামাজিনা আই, কোস্ট্যান্টিনো সি। অ্যাথলেটিক্সে প্লানটার ফ্যাসিসাইটিস: ডায়গনিস্টিক এবং চিকিত্সা কৌশল। একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। পেশী, লিগামেন্টস এবং ট্রেন্ডস জার্নাল । 2017; 7 (1): 107-118। ডোই: 10,11138 / mltj / 2017.7.1.107।
> প্ল্যান্টার ফ্যাসিসিটাইটিস, আমেরিকান ওথোপেডিক ফুট এবং গোড়ালি সোসাইটি (এফএএসএ)
> Schwartz ই। প্ল্যান্টার ফ্যাসিসিটাইটিস: একটি সংক্ষিপ্ত পর্যালোচনা। পার্ম্যানেন্টের জার্নাল 2014. doi: 10.7812 / টিপিপি / 13-113