এখানে Dieters জন্য সেরা এবং খারাপ পছন্দ
আসুন আমরা এর মুখোমুখি, ডাইনিং আউট জীবন একটি অংশ। কিন্তু রেস্টুরেন্টের খাবার (যেমন বাফেট ) ক্যালোরি এবং চর্বিতে কৌতুকপূর্ণ উচ্চ। সৌভাগ্যক্রমে, আপনি খাওয়াচ্ছেন এমন কোনও ব্যাপার না থাকলে খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্তগুলি সম্পূর্ণরূপে সম্ভব হয়, বিশেষ করে যদি আপনি জানেন যে কীভাবে সঠিক খাবার নির্বাচন করা যায়
সাধারণ টিপস
- আপনার মাথা উঠানোর আগে, অনলাইন মেনুটি পর্যালোচনা করুন। এমনকি পুষ্টির তথ্য উপলব্ধ না থাকলেও, আপনার কাছে আপনার বিকল্পগুলি খুঁজে বের করার আগে আপনাকে আরও ভাল, আরও জ্ঞাত সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করবে।
- আপনি মেনুতে ঠিক কি সীমাবদ্ধ অনুমান করবেন না। রেস্টুরেন্ট প্রায়ই একটি উপাদানের বা দুটি ছেড়ে মত বিশেষ অনুরোধ, মিটমাট খুশি
- আপনার ডিশ এসে যদি এবং অংশটি বিশাল, অবিলম্বে একটি টু-বক্সের জন্য জিজ্ঞাসা করুন এবং আপনার সাথে বাড়িতে নিতে অর্ধেক দূরে প্যাক। এই ভাবে, আপনি আপনার চেয়ে বেশি খাওয়া সম্ভাবনা কম হতে হবে।
- ভাষা শিখুন বীভৎস, গ্রিল, বদ্ধ, এবং বেকড সব ভাল জিনিস। ভাজা, breaded, sautéed, মাখনের মতো? খুব বেশি না. প্লাসস এবং মেনুগুলি মেনুতে মেনু স্ক্যান করুন।
Appetizers / গোড়ায়
রুটি এবং চিপ বাস্কেট ছাড়ুন: টেবিলের বিনামূল্যে carbs একটি অন্ধ চোখ ঘুরিয়ে। না শুধুমাত্র তারা খালি ক্যালোরি সঙ্গে লোড হয় কিন্তু তারা সাধারণত মাখন, তেল, বা guacamole মত ফ্যাটি মত চিনিযুক্ত সঙ্গে পরিবেশন করা হয়। আপনি এমনকি আপনার অর্ডার স্থাপন আগে আপনি সহজেই 500 ক্যালোরি এবং 20g চর্বি গ্রাস করতে পারে! আপনার টেবিলমাটগুলি যদি বোর্ডে থাকে তবে আপনার সার্ভারকে বলুন যে আপনি টুপিটি পাস করবেন।
Slurp কিছু ব্রোথ ভিত্তিক স্যুপ: Penn স্টেটের একটি গবেষণা দেখিয়েছেন যে খাওয়ার আগে কম ক্যালোরি স্যুপ খেতে আপনার মোট ক্যালোরি প্রায় 20 শতাংশ দ্বারা কমাতে পারে! স্যুপ আপনার ভর্তি করে এবং আপনার স্বাদগ্রহণকারী যখন আসে তখন আপনি ওভ্রাস্টিং থেকে রক্ষা করেন। সুতরাং একটি মুরগির নুডলস বা minestrone মত একটি মুরগির মাংস ভিত্তিক স্যুপ সঙ্গে আপনার খাবার বন্ধ লাথি।
একটি সাইড সালাদ স্পর্শ: croutons, পনির, এবং মাখনের মতো ড্রেসিং এ পাস। পাশে হালকা ড্রেসিং অনুরোধ তারপর এটি আপনার সালাদ ডুবান এর পরিবর্তে আপনার কাঁটাচামচ ডুবান!
সীফুড, চিংড়ি, এবং আরও জন্য যান - চিংড়ি ককটেল, ceviche (কাঁচামাল মধ্যে marinated কাঁচামাল), এবং steamed mussels বা clams দেখুন। এই সব ক্যালোরি কম এবং খুব ভর্তি হয়।
Entrées
সালাদ এর ডস এবং না কি: রেষ্টুরেন্ট সালাদগুলি সাধারণত "ফুড ফকার" বিভাগে পড়ে থাকে : তারা স্বাভাবিকভাবে সুস্থ বলে মনে করে কিন্তু তারা প্রায় 1000 ক্যালরি পর্যন্ত থাকে! বিশেষ আদেশ সত্যিই আপনি এখানে সংরক্ষণ করতে পারেন। জামাকাপড় বাদাম, শুকনো ফল, ভাজা প্রোটিন, খিঁচুনি টপপিংস এবং ফ্যাটযুক্ত চিজগুলি এড়িয়ে চলুন। পরিবর্তে, তাজা veggies, কাটা ফল, এবং মুরগির বা চিংড়ি মত গ্রিল প্রোটিন উত্সাহিত।
নিয়মিত পোষাকের রেস্টুরেন্টের যত্নের ব্যাপারে সতর্ক থাকুন, যা সহজেই 450 কেজি এবং 40g চর্বি একটি একক সালাদে যোগ করতে পারে। এমনকি হালকা ধরনের আপনি মনে হতে পারে তুলনায় আরো ক্যালোরি এবং চর্বি থাকতে পারে, তাই সবসময় পার্শ্ব নেভিগেশন ড্রেসিং পেতে। তারপর ডুব, ঢালা না!
প্রোটিন প্রো এবং কনস: আপনার সেরা বাজি চিকেন স্তন বা মাছ, grilled বা বেকড প্রস্তুত। একটি পেটাইট ফাইলটি স্ট্যাক এছাড়াও একটি ভাল বিকল্প। কৌতুক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা হয়। মুরগির বুক কি ব্রেডেড? মাছ একটি সস আসা?
স্টিক মাখন সঙ্গে শীর্ষস্থানে? Sauces সঙ্গে ডিশ অগত্যা বন্ধ সীমা নয়। কিন্তু পাশে সস জন্য জিজ্ঞাসা করুন যাতে আপনি পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং কিছু ক্রিম ভিত্তিক বা খামির পরিষ্কার বাহা করতে পারেন।
সাইড স্টোরি: চাল এবং পাস্তা মত স্টারবিয়ানা পার্শ্ব carbs এবং ক্যালোরি উচ্চ হয় । আপনার সার্ভারটি ডাবল সার্ভিং এর জন্য শাক সব্জি চাইতে। Veggies একটি পাশ সাধারণত যতটা না তারা তৈলাক্ত বা খামারি না হয় 50 ক্যালোরি বা কম, যখন চাল বা নুডলসের একটি পক্ষের সাধারণত 300 ক্যালোরি আছে। ভাজা veggies প্রায় সবসময় একটি বিকল্প এবং কিছু রেস্টুরেন্ট প্রস্তুতি এবং ধরনের বিভিন্ন প্রস্তাব, গ্রিল zucchini বা রোস্ট spaghetti স্কোয়াশ মত।
আরো একটি স্মার্ট পিক? অর্ধেক বেকড আলু (বাকি ঘরটি গ্রহণ করুন), স্যালসা বা মারিনারা সস দিয়ে শীর্ষস্থানে।
ডেজার্ট
নন-সো-মিষ্টি ফ্যাক্টস: দুইজন সঙ্গীর সাথে ডেসার্ট অর্ডার ভাগ করে নেওয়ার কথা ভাবুন আপনি মাত্র একরকম ক্যালোরি খরচ করবেন? আবার অনুমান করো. রেষ্টুরেন্ট ডেজার্টগুলি প্রায়ই 800+ ক্যালোরি এবং ডজ। এমনকি মিনি ডেজার্ট 400 ক্যালরিতে প্যাক করতে পারে।
আশ্চর্য শেষ: এমনকি যদি এটি মেনুতে না থাকে, তবে জিজ্ঞাসা করুন তাদের কি তাজা ফল আছে। বেত্রাঘাত ক্রিম একটি ফিতে সঙ্গে গরুর একটি কাত একটি খাবার শেষ একটি চমত্কার উপায়। Sorbet একটি স্ক্রিপ্ট এছাড়াও একটি স্মার্ট পছন্দ।
পরে ডাইনিং বিকল্প - আপনি সবসময় হিমায়িত-দই দোকান আঘাত বা আপনি বাড়িতে পেতে যখন ক্যালোরি কিছু কম করতে পারেন।
অপরাধবোধ মুক্ত রেসিপি জন্য, খাদ্য খুঁজে পায়, টিপস 'এন ঠাট, এবং আরো, বিনামূল্যে দৈনিক ইমেল জন্য সাইন আপ বা ক্ষুধার্ত মেয়ে যান!