কিছু খাবার আছে যা স্বাস্থ্যের হালাল হিসাবে পরিচিত - তারা স্মার্ট পছন্দগুলির মত মনে করে, কিন্তু বাস্তবতা হচ্ছে, তারা না। আমি তাদের খাবার খাওয়ার কথা বলি! এখানে আমার প্রিয় কিছু উদাহরণ আছে।
granola
গ্রানোনা সুস্থ উপাদানের দ্বারা গঠিত হয়, তবে এটি সাধারণত ক্যালোরি ঘন হয়, যার অর্থ একটি ক্ষুদ্র পরিমাণে অনেক ক্যালোরি রয়েছে। এবং ছোট অংশে জরিমানা যখন, মানুষের প্রায়শই মানানসই এটি গ্রানালা যেমন খাদ্যশস্য বা snack মত এটি গ্রাসকারী, যা ক্যালোরি ব্যয়বহুল পেতে পারেন
ঐতিহ্যবাহী গ্রানোলার এক কাপে প্রায় 450 ক্যালোরি এবং 16 গনে চর্বি! এমনকি কম চর্বি গ্রানোলা প্রায় প্রতি কাপ প্রায় 400 ক্যালোরি আছে। যখন আপনি খাদ্যশস্যের জন্য মেজাজে থাকেন, তখন একটি বাটি ভাঁজ এবং বড় আকারের উভয়ের জন্য ফুসফুসের শস্যের সাথে ফাইবারের উচ্চতা মেশান।
নিয়মিত গ্রীক দোগ
আমি গ্রিক দই ভালোবাসি কিন্তু আমি সবসময় 0% বা 2% চর্বি বৈচিত্র্যের সাথে থাকি। কেন? পূর্ণ চর্বি গ্রিক দই উভয় ক্যালোরি এবং চর্বি মধ্যে উচ্চতর। একটি 8-আউন্স প্লেইন ধরনের পরিবেশন 280 ক্যালোরি এবং 20g চর্বি আছে। অপরপক্ষে, চর্বিজাত দ্রব্যটি একই পরিমাণের জন্য প্রায় 130 ক্যালরি রয়েছে এবং এটি সাধারণত 100 টি ক্যালোরিযুক্ত খাবারের মধ্যে থাকে যা 100 ক্যালোরি হয়। সতর্ক থাকুন, কারণ প্যাকেজগুলি অত্যন্ত অনুরূপ দেখায়!
যদি আপনি গ্রিক দইভূমির খাবার খেতে পছন্দ করেন না, তবে কোনও-ক্যালোরি মিটারার প্যাক্টে আলোড়ন নিন, ফল দিয়ে টানুন, এবং উচ্চ ফাইবার শস্যের সাথে শীর্ষে। যেমন একটি মহান ব্রেকফাস্ট! আপনি একটি দারুণ হিসাবে দই খাওয়া করছি, এটি salsa বা অন্যান্য উপাদানের সঙ্গে আকর্ষণীয় করে তোলে।
রেষ্টুরেন্ট সালাদ
আমি জানি তুমি কি ভাবছ কিভাবে একটি লেটুস ভিত্তিক খাবার একটি খারাপ পছন্দ হতে পারে? সমস্যা সবুজ শাকসবজি নয়, সালাদ আরও আকর্ষণীয় করার জন্য এটি যোগ করা সমস্ত স্টাফ।
সাধারণ অপরাধীদের? ব্রেডেড এবং ফ্রাইং মুরগি, জামাকাপড় বাদাম, পূর্ণ চর্বিযুক্ত পনির (এবং এটি প্রচুর!), ভাজা নুডুলস বা টর্চলালা স্ট্রপস, এবং উপায় অনেক ফ্যাটি ড্রেসিং।
মানুষ প্রায়ই ভিনেগারেট সুস্থ মনে হয়, কিন্তু তারা প্রায়ই যেমন ক্রিমীয় পোষাক হিসাবে মোটা হয়। ভিনিগারেট পরিবেশন একটি 2-চামচ আছে 180 ক্যালরি এবং 18g চর্বি আছে, এবং রেস্টুরেন্ট স্যালাড সাধারণত তিন বা চার বার যে পরিমাণ সঙ্গে tossed বা পরিবেশিত হয়!
সবসময় পাশে (কিছু আলো, যদি তারা এটি আছে) উপর ড্রেসিং পেতে এবং তারপর এটি আপনার কাঁটাচামচ ডুবান (আপনার সালাদ উপর পুরো ramekin মূল্য ঢালা না)। তারপর যারা উচ্চ ক্যালোরি অ্যাড-অনগুলি এড়িয়ে যান, এবং তাজা veggies এবং পাতলা প্রোটিন সঙ্গে লাঠি।
স্যান্ডউইচ ভাঙ্গা
অনেকে মনে করেন ঐতিহ্যবাহী স্যান্ডউইচগুলির লাইটারের বিকল্পগুলির মতো আলখাল্লা, কিন্তু এটি সত্য থেকে দূরে সরে যায়নি।
যদিও tortillas পাতলা হয়, তারা সাধারণত বৃহদায়তন। একটি মোড়ানো এবং আপনি আপনার স্টিয়ারিং চাকা আকার একটি tortilla খুঁজে পেতে সম্ভবত! যে একা সহজে 300+ ক্যালোরি ধারণ করতে পারে। প্লাস, যারা tortillas রুটি টুকরা একটি দম্পতি তুলনায় অনেক বেশি খাদ্য রাখতে পারেন, যা এমনকি আরো ক্যালোরি মানে!
আপনি যেতে হলে, পুরো গম রোজ এর পাতলা টুকরা উপর একটি স্যান্ডউইচ জন্য মনোনীত বা এটি লেটুস মধ্যে আবৃত করা জন্য জিজ্ঞাসা করুন। মুদি দোকানের মধ্যে, 110 ক্যালোরি বা তার কম উচ্চ ফাইবার টর্চিলার সন্ধান করুন।
তবুও, আপনার স্যান্ডউইচটি টুকরো টুকরো বা মুরগীর স্তন, প্রচুর veggies এবং কম ক্যালোরি মিশ্রণ (সরিষা একটি সুস্বাদু পছন্দ) মত পাতলা প্রোটিনের সাথে পূরণ করুন।
রেস্টুরেন্ট বেকারি আটা
সাধারণত, একটি বেকড আলু একটি ভাল পছন্দ হতে পারে, কিন্তু যখন আপনি বাইরে থাকেন একটি বেকড আলোর অর্ডার সঙ্গে সমস্যা হল রেস্টুরেন্ট ভরাট বেশী পরিবেশন করতে ঝোঁক
যদিও একটি বেকড আলু জন্য মান পরিবেশন মাপসই একটি যুক্তিসঙ্গত 6 ounces হয়, বেশিরভাগ রেস্টুরেন্ট আলু একটি ঘনঘন 12 ounces এ ঘড়ি পরিবেশন, যার মানে তাদের প্রতিটি 300 ক্যালোরি বেশী আছে আপনি তাদের সব কিছু যোগ করার আগে যে! আপনার সেরা বিট অর্ধেক একটি আলু সঙ্গে লাঠি এবং salsa সঙ্গে এটি শীর্ষ বা এটি সমতল খাওয়া হয়।
চিনি-মুক্ত / ফ্যাট-বিনামূল্যে ডেসার্ট
চিনি বিনামূল্যে বা চর্বি মুক্ত কিছু স্বয়ংক্রিয়ভাবে খাদ্য বন্ধুত্বপূর্ণ যে অনুমান করা সহজ।
কিন্তু চিনি বা চর্বি কম থাকার ফলে এই খাবারগুলি প্রায়ই ক্যালোরি দিয়ে লোড হয়।
চিনি-মুক্ত মিষ্টি চর্বি এবং nonfat ডেস্্হারগুলিতে উচ্চতর হতে থাকে প্রায়ই ঘন চিনির উচ্চ পরিমাণে থাকে আপনি আউট এবং সম্পর্কে এবং ক্ষুধা ডেজার্ট হন তাহলে, whipped ক্রিম একটি squirt সঙ্গে তাজা berries জন্য যান বা sorbet একটি ছোট ফসল আছে এবং সুপারমার্কেটে, সবসময় সম্পূর্ণ বিবরণ পেতে পুষ্টির লেবেল চেক করুন।
ব্রান মফিন্স
ব্রান muffins সাধারণত খাদ্য বন্ধুত্বপূর্ণ নয়। আপনি বছর আগে বলা হয় এবং কোন ব্যাপার কত কিছু ফাইবার তারা ধারণ করে কোন ব্যাপার, ব্রান muffins সাধারণত একটি খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ ব্রেকফাস্ট পছন্দ নয় ।
ময়দা, ময়দা, চিনি, ডিম, তেল ... এই উপাদানগুলির কোনটি আপনার কাছে হালকা আলো? প্রায় 450 ক্যালোরি এবং 14 মিলিয়ন চর্বিতে একটি গড় ব্রান মফিন প্যাক! এমনকি কম চর্বি চিহ্নিত muffins প্রায়ই উপায় অনেক চিনির ক্যালোরি সঙ্গে লোড হয়।
আপনি নাস্তা জন্য আউট হলে, আপনি একটি ডিম-সাদা চাবুক সঙ্গে অনেক ভাল বন্ধ। একটি ব্রাঞ্চ মিটিং এ? একটি বড় টুকরা ফল ধরুন এবং যদি আপনি বাড়িতে মফিন তৈরি করতে চান, তাহলে হালকা ভর্তি মাখন বা হালকা খামিরের বিস্তার, চর্বিযুক্ত তরল ডিম বিকল্প বা ডিমের সাদা এবং কোনও চিনিযুক্ত আপেলস এর মতো বিকল্পগুলি ব্যবহার করুন।
অপরাধবোধ মুক্ত রেসিপি জন্য, খাদ্য খুঁজে পায়, টিপস 'এন ঠাট, এবং আরো, বিনামূল্যে দৈনিক ইমেল জন্য সাইন আপ বা ক্ষুধার্ত মেয়ে যান!