1 - টাটকা ফল এবং গ্রীক দই
এই এক সহজ হতে পারে না। শুধু একটি 5.3-Oz চামচ চর্বিযুক্ত ভ্যানিলা পাত্রের পাত্রে একটি বাটিতে গ্রীক দই এবং 3/4 কাপ রাশবেরি, 1/2 কাপ চিমটি ফুজি আপেল, 1/4 ওজ। (প্রায় 1 টেপ।) কাটা আখরোট, এবং 1 টি চামচ। মিনি আধা মিষ্টি চকলেট চিপ
(264 ক্যালরি, 6.5 জি চর্বি, 59 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 37.5 গ্রাম কার্বন, 8 গ ফাইবার, ২6 শক শর্কার, 16.5 গ্রাম প্রোটিন)
এটি পরিবর্তন করুন: একটি গ্রীষ্মমন্ডলীয় মোচড়ের জন্য, পিচ দই, আনারস, আম, কুচি কুচি কুচি, এবং সাদা চকলেট চিপ দিয়ে যান। এটা ব্রেকফাস্ট জন্য ডেজার্ট মত আরেকটি বিকল্প? দম্পতির পরিবর্তে কোন ক্যালোরি চিনির সাথে কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির ব্যবহার করুন।
5 আপনার খাদ্য আপ ঝাঁকান Superfoods
2 - ফলিত সবুজ Smoothie
Veggies সঙ্গে একটি ধূমপান মিশ্রিত চেষ্টা করার সাহস? হতে পারে না এই এক এর সুস্বাদু শুধু 1 কাপ গুঁড়ো, 1 কাপ হিমায়িত পীচ (সামান্য ঠাণ্ডা), 1/2 কাপ কাটা কলা, 1/2 হালকা ভ্যানিলা সোয়েমিল, 1/2 কাপ চর্বিযুক্ত ভ্যানিলা গ্রীক দই, এবং 1/2 কাপ বাদাম বরফ (বা 3) -4 বরফ cubes)। এটি আপ ব্লেন্ড, এবং এটি slurp নিচে।
(281 ক্যালরি, 1 গ্রাম চর্বি, 134 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 51.5 মিলিগ্রাম, 5.5 গ ফাইবার, 36.5 মিলিগ্রাম, 19.5 গ্রাম প্রোটিন)
এটি পরিবর্তন করুন: সাহসী বোধ? কপাল ব্যবহার করুন মুরগীর জায়গায়! তারপর পেট এবং কলা পরিবর্তে হিমায়িত মিশ্র berries যোগ করুন।
আরো কম ক্যালরি Smoothie আইডিয়া
3 - রাত্রে ওটমেল পারফাইট
সকালে আপনার ওট রান্না করা ছাড়া, এই নন-রক রাতারাতি পদ্ধতিটি চেষ্টা করুন। একটি মাঝারি কাঁটা বা বাটি মধ্যে, 1/2 কাপ পুরাতন জুতা জ্যাকেট, 1/2 কাপ unsweetened ভ্যানিলা বাদাম দুধ, 1/4 টেবিল মিশ্রণ। দারুচিনি, কোন ক্যালোরি মিটারার প্যাকেট এবং লবণের ড্যাশ। তারপর, কমপক্ষে 8 ঘন্টার জন্য আচ্ছাদিত এবং ফ্রিজে থাকুন, যতক্ষণ না ওটগুলি নরম হয় এবং তরলটির বেশিরভাগ অংশ শুষে নেয়। সকালে, 1/2 কাপ চর্বিযুক্ত ভ্যানিলা গ্রীক দই এবং ২/3 কাপ কাটা স্ট্রবেরি দিয়ে ওটমেইল লেয়ার।
(322 ক্যালোরি, 4.5g চর্বি, 144 মিগা সোডিয়াম, 51.5 গ্য carbs, 6.5g ফাইবার, 19g শর্করার, 20.5g প্রোটিন)
এটি পরিবর্তন করুন : ভ্যানিলা পরিবর্তে দারুচিনি, স্ট্রবেরি দইয়ের পরিবর্তে কুমড়ো পাইন মশলা এবং স্ট্রবেরি ছাড়া কলা স্লাইসের চেষ্টা করুন। বা দারুচিনি রাখুন, তবে আরাম দই এবং ম্যান্ডারিন কমলা বিভাগ ব্যবহার করুন।
4 - লেটুস 'এন লক্স
বেলেল এবং ধূমপান স্যালমনের ধারণাটি ভালোবাসি, কিন্তু সব কারবি ক্যালোরি নয়? পরিবর্তে এই মিনি সকালে খাবার চেষ্টা করুন রোম্যান লেটুসের 3 টি মাঝারি ও বড় পাতাে কম পরিমাণে চর্বিযুক্ত ক্রিম পনিরের একটি চামচ ছড়িয়ে দিন। 1/4 চামচ দিয়ে ছিটিয়ে দিন। লবণ-বিনামূল্যে লেবু-মরিচ মশলা, এবং শীর্ষে 2 ওজ। লক্স-শৈলী ধূমপান স্যামন 1/4 কাপ পাতলা করে কাটা লাল পেঁয়াজ, একটি পাতলা পাতলা ছোট বীজযুক্ত শসা, এবং 2 টেবিল যোগ করুন। কাটা সূর্য শুকনো টমেটো মোড়ানো এবং উপভোগ করুন!
(165 ক্যালরি, 8.5 মিলিগ্রাম চর্বি, 870 মিলি মিটার সোডিয়াম, 10.5 গ্রাম কারবাইড, 2.75 জি ফাইবার, 3.5 জি শর্করার, 15 জি প্রোটিন)
এটা পরিবর্তন করুন: এখনও বাগানের বেদনা? 110 ক্যালরি বা তার কম বাগল ফ্ল্যাটগুলি দেখুন তারপর এটি মুখ খোলা আছে, সুগন্ধি সঙ্গে উচ্চ আবদ্ধ
ওজন হ্রাস জন্য ব্রেকফাস্ট চিন্তা পূরণ
5 - বিরাট সিরিয়াল বোল
ঠান্ডা শস্যের ব্যাপারে পাগল, কিন্তু ছোট ছোট অংশ নয়? আমার সংস্করণটিতে বিপুল পরিমাণ ক্যালরি সংখ্যা গণনা করা যায় না। 1 কাপ পুষ্পিত গম শস্য, 1 কাপ চিকেন চাল খাদ্যশস্য, 1/2 কাপ মরিচ শস্য ফোলা, এবং 1/4 কাপ উচ্চ ফাইবার শস্য শস্য। 1/4 কাপ ব্লুবেরি এবং 1 কাপ হালকা ভ্যানিলা সয়ামিল্কের সাথে এটি শীর্ষে রাখুন।
(286 ক্যালোরি, 3 ডি চর্বি, 253 মি.জি. সোডিয়াম, 60 গ কার্বন, 10 গ্রাম ফাইবার, 1২ শক শর্করার, 1২ গ্রাম প্রোটিন)
এটি আপ পরিবর্তন করুন: কোনও তাজা ফল জন্য berries অদলবদল: কাটা পিয়ার, কাটা কলা, বা কাটা স্ট্রবেরি। আপনার বেস হিসাবে শূকর খাদ্যশস্য ব্যবহার করুন, এবং puffed জায়গায় একটু কুঞ্চিত গম যোগ করুন। যোগ প্রোটিন জন্য, ঝিনুক দুধ মধ্যে কিছু ভ্যানিলা প্রোটিন পাউডার।
অপরাধবোধ মুক্ত রেসিপি জন্য, খাদ্য খুঁজে পায়, টিপস 'এন ঠাট, এবং আরো, বিনামূল্যে দৈনিক ইমেল জন্য সাইন আপ বা ক্ষুধার্ত মেয়ে যান!