ওজন কমানোর সাফল্য অর্জনের প্রেরণা গোপন শিখুন
অনেকে বিশ্বাস করে যে অনুপ্রেরণা একটি যাদুকর মানের যে কিছু মানুষ আছে এবং কিছু মানুষ না। কিন্তু সহজ কৌশল যে কেউ প্রেরণা পেতে এবং ওজন হারাতে শিখতে পারেন। অনুপ্রেরণা কিভাবে কাজ করে বুঝতে, আপনি ওজন হ্রাস সাফল্য অর্জন করার প্রয়োজন বিল্ডিং ব্লক একত্রিত করতে পারেন।
প্রেরণা বিভিন্ন ধরণের
প্রেরণা দুটি ধরণের আছে: বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ।
বহিরাগত প্রেরণা হল অনুপ্রেরণা যা বহিরাগত উত্স থেকে আসে আপনার বাইরে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার চিকিত্সক আপনাকে বলে যে আপনার ওজন হারাতে হবে, তাহলে আপনি অবাঞ্ছিত স্বাস্থ্যের আশঙ্কা থেকে ডায়াবেটিসে যেতে প্ররোচিত হতে পারেন। অনেক পুরস্কার বহিরাগত উৎস হয়। আপনি একটি ছোট পোষাক আকার মধ্যে মাপসই করার জন্য একটি খাদ্য যেতে হলে, আপনার প্রেরণা বহিরাগত হয়।
অন্তর্নিহিত প্রেরণা, অন্যদিকে, থেকে আসে। যদি আপনি কৃতকর্মের অনুভূতির কারণে ব্যায়াম করেন তবে আপনি কর্মক্ষেত্রে শেষ হয়ে যাবেন তবে অনুপ্রেরণা আপনার উৎস স্বতন্ত্র। আপনি যদি একটি স্বাস্থ্যকর নাচ চয়ন করেন কারণ এটি আপনাকে নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করে, আপনি অভ্যন্তরীণভাবে বা স্বতঃস্ফূর্তভাবে অনুপ্রাণিত
তাহলে কেন বিভিন্ন ধরনের প্রেরণার বিষয়? আপনার ওজন কমানোর অভিজ্ঞতার সময় আলাদা এবং স্বতঃস্ফূর্ত অনুপ্রেরণা বিভিন্ন সময়ে খেলার মধ্যে আসবে। উভয় বাহ্যিক এবং স্বতন্ত্র ফর্ম ব্যবহার কিভাবে বুঝতে, আপনি ওজন কমানোর সাফল্যের জন্য আপনার প্রয়োজন সরঞ্জাম সঙ্গে নিজেকে সজ্জিত।
স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য অর্জনের জন্য বহির্মুখী প্রেরণা ব্যবহার করুন
মানুষ প্রায়ই বাইরের কারণে একটি ব্যায়াম বা ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম শুরু: তাদের কাপড় মাপসই করা হয় না, তাদের ডাক্তার তাদের ওজন, পরিবার এবং বন্ধুদের হ্রাস করা প্রয়োজন যে তাদের বলা হয়েছে পাতলা নিচে তাদের উপর চাপ আছে। এই বাহ্যিক কারণ বল রোলিং পাওয়ার জন্য মহান।
যখন আপনি ওজন কমানোর বাহিরে চাপ অনুভব করেন, তখন আপনাকে তথ্য সংগ্রহ করতে অনুপ্রাণিত করতে দিন। আপনি একটি খাদ্য যেতে প্রস্তুত হতে পারে না, কিন্তু আপনি ওজন কমানোর পরিকল্পনা এবং ব্যায়াম প্রোগ্রাম সম্পর্কে আরও জানতে পারেন। আপনি নিমজ্জন গ্রহণ এবং একটি পূর্ণ স্কেল ওজন-ক্ষতি প্রোগ্রাম করতে কমিট আগে আপনার স্বাস্থ্য উন্নত করতে নিতে পারেন ছোট পদক্ষেপ আছে খুঁজে বের করুন। আপনার চিকিত্সককে জিজ্ঞাসা করুন কিভাবে আপনার খাদ্য বা জীবনযাত্রার ছোট পরিবর্তনগুলি আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে।
স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনাকে একটি মৃদু চুম্বনের প্রয়োজন হলে বহিরাগত প্রেরণা সহায়ক হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি হয়তো জানেন যে ব্যায়াম আপনার জন্য ভাল, আপনি হয়ত জানেন যে আপনি একটি workout সম্পূর্ণ করার পরে আপনি ভাল বোধ করবেন, কিন্তু কিছু দিন আপনি এখনও জিম পেতে সংগ্রাম করতে পারে। সেই দিনগুলিতে, আপনি নিজেকে একটি সুস্থ পুরস্কার প্রতিশ্রুতি। আপনার পছন্দসই শো রেকর্ড করার জন্য DVR সেট করুন বা কিছু বুদ্বুদ স্নান বাছাই করুন এবং টার্মিনেটটি সম্পূর্ণ হওয়ার পরে আপনার সাথে সময় দিন।
দীর্ঘমেয়াদী সাফল্য অর্জনের জন্য অনুপ্রাণিত অনুপ্রেরণা অনুপ্রেরণা
যদিও বাহ্যিক প্রেরণা আপনাকে স্বল্পমেয়াদি চ্যালেঞ্জ অতিক্রম করতে সাহায্য করতে পারে, তবে যারা ওজন হ্রাসে সফল, তারা সাধারণত অভ্যন্তরীণ কারণ দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়। ভাল খাওয়া এবং ব্যায়াম তাদের ভাল মনে করে তোলে তাই তারা দীর্ঘমেয়াদী জন্য সুস্থ অভ্যাস অনুশীলন অবিরত।
সুতরাং কিভাবে আপনি অভ্যন্তরীণ প্রেরণা তৈরি করবেন? ভাল খবর হল অধিকাংশ মানুষ ইতিমধ্যে এটি আছে। আপনাকে যা করতে হবে তা খুঁজে পেতে, এটি সনাক্ত করা এবং স্বীকার করে।
অভ্যন্তরীণ প্রেরণা বজায় রাখার জন্য 3 টি পদক্ষেপ
- স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য সেট করুন খুব স্বল্পমেয়াদি অর্জনযোগ্য গোলগুলি স্থাপন করে সাফল্যের জন্য নিজেকে স্থাপন করুন। আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য 30 পাউন্ড হারাতে হতে পারে, তবে সপ্তাহে সপ্তাহে একটি সুস্থ স্বাচ্ছন্দ্যপূর্ণ ব্রেকফাস্ট খাওয়ার একটি ভাল স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য হতে পারে। যদি একটি সাপ্তাহিক লক্ষ্য খুব বিস্তৃত হয়, একদিন বা এমনকি এক ঘণ্টার জন্য একটি লক্ষ্য স্থাপন করুন। একটি খাবারের সময় জল জন্য উচ্চ ক্যালোরি সোডা অদল - বদল করুন বা অর্ধেক আপনার লাঞ্চ কাটা এবং অন্য দিন অর্ধেক সংরক্ষণ করতে।
- একটি জার্নাল রাখা. একটি জার্নাল প্রতিটি লক্ষ্য লিখুন। দিনের শেষে, দিন এর সাফল্য মন্তব্য। মনে রাখবেন যে শুধুমাত্র আপনার জার্নাল লিখতে সময় গ্রহণ সুস্থ এবং নিজের মধ্যে একটি সিদ্ধি। ইতিবাচক শব্দগুলি ব্যবহার করুন যা আপনাকে আপনার কর্ম সম্পর্কে অনুভব করে।
- আপনার সাফল্য স্বীকার করুন আপনার সাফল্যের পর্যালোচনা এবং নিজেকে ক্রেডিট দিতে সময় নিন। নিয়মিত ভিত্তিতে আপনার জার্নাল পর্যালোচনা করুন এবং আপনার স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্য আপনি গ্রহণ প্রতিটি ধাপে গর্বিত।
আপনি অভ্যন্তরীণ প্রেরণা উত্সাহিত প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যেতে হিসাবে, আপনি আপনার নিজের ক্ষমতা আপনার আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি হবে খুঁজে পাবেন। যখন আপনি ছোট সাফল্য অর্জনের স্বীকার করেন, তখন বিশ্বাস করা সহজ হয় যে বড় লক্ষ্য অর্জনযোগ্য। আপনার ওজন কমানোর মাধ্যমে আপনি নিজেকে এবং আপনার স্বাস্থ্য পরিবর্তন করার জন্য আপনার ক্ষমতা বিশ্বাস করতে শুরু করেন।
সূত্র:
উইলিয়ামস, জিওফ্রে সিগ্রো, ভার্জিনিয়া এম। ফ্রিডম্যান, জাচি রে। রিয়ান, রিচার্ড এম ডিসি, এডওয়ার্ড এল। "ওজন হ্রাস এবং ওজন-হ্রাসের রক্ষণাবেক্ষণের প্রবর্তক।" ব্যক্তিত্ব ও সামাজিক মনোবিজ্ঞান ভল 70 (1), জানুয়ারি 1996, 115-1২6 জার্নাল।
সিলভা, মার্লিন, মার্কল্যান্ড, ডেভিড, কাররা, এলিয়ানা, ভিয়ারার, পলো, কোথিনহো, স্লভিয়া আর।, মেন্ডিডিকো।, ম্যাটোস, মার্গারিদা জি, সার্ডিনহা, লুইস বি।, টেকসিরা, পেড্রো জে। "ব্যায়াম স্বায়ত্তশাসনমূলক প্রেরণা 3-বছর ওজন নারী ক্ষতি। " খেলাধুলা ও ব্যায়ামে মেডিসিন অ্যান্ড সাইন্স এপ্রিল 2011 - ভলিউম 43 - ইস্যু 4 - পিপি 728-737।
আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের ম্যানুয়াল, মডিউল 3, সেশন এক। ড। ডায়ান ম্যাককোহি, পিএইচডি http://diannemccaughey.com/
ক্রিস্টোফার জে। আর্মমিরে, মার্ক কননার "আত্ম-কার্যকারিতা থেকে নিয়ন্ত্রণের পার্থক্য অনুধাবন: পরিকল্পিত আচরণের তত্ত্ব ব্যবহার করে একটি নিম্ন-ফ্যাটের খাদ্যের পূর্বাভাস।" প্রয়োগকৃত মনোবিজ্ঞানের জার্নাল ভলিউম ২9, ইস্যু 1, পৃষ্ঠা 72-90, জানুয়ারি 1999।