ওজন কমানোর সেরা টিপসগুলি খুঁজে পাওয়ার জন্য আপনাকে হাজার হাজার ওজন কমানোর গাইডগুলি পড়তে হবে না। সবচেয়ে যত্নশীল খাদ্য পরামর্শ অগণিত নিবন্ধিত ডায়রিটি, ডক্টর, ফিটনেস ট্রেডার এবং পুষ্টি বিশেষজ্ঞদের দ্বারা ভাগ করা হয়। প্রকৃতপক্ষে, যে ওজন কমানোর প্রোগ্রামগুলি প্রমাণিত হয়েছে তা সাধারণের মধ্যে কিছু জিনিস আছে যদি আপনি এই তিনটি মৌলিক নীতিগুলি আয়ত্ত করতে পারেন, তাহলে আপনার ওজন হ্রাসের পথে চলবে।
খাদ্যের সঠিক পরিমাণ খাও
আপনি যদি সেরা খাদ্য-বাছাইয়ের খাবার পছন্দ করেন, তবে তাদের মধ্যে প্রচুর খাবার খান, আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনা কাজ করবে না। বস্তুত, ডায়াবেটস দ্বারা প্রায়ই একটি সাধারণ ভুল তৈরি করা হয় জৈবিক খাবার এবং খাবারগুলি যে তারা স্বাস্থ্যকর দুর্ভাগ্যবশত, এমনকি কিছু খাদ্য খাবার ওজন হ্রাস জন্য খারাপ হতে পারে ।
ওজন হ্রাস এবং এটি বন্ধ রাখা, আপনি খাবার সঠিক পরিমাণ খেতে কিভাবে শেখার প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, মুরগির স্তন আপনার জন্য মহান, কিন্তু আপনি এটি খুব বেশী খেতে যদি না। কাজুবাদাম? হ্যাঁ, তারা সুস্থ, কিন্তু আপনি আপনার চেয়ে বেশি খেতে যদি না প্রয়োজন। আপনি সুস্থ খাবার খান? তারা আপনার শরীরের জন্য জাঙ্ক ফুডের চেয়ে ভাল, কিন্তু আপনি তাদের খুব বেশী গ্রাস করলে তারা এখনও ওজন হ্রাস করবে।
আপনি ওজন হ্রাস জন্য খাবার পরিকল্পনা যখন এই অংশ মাপ স্টিক:
- 1 খাদ্যশস্য পরিবেশন = আপনার মুষ্টি এর আকার
- 1 একটি স্টাবার পরিপূরক (চাল, পাস্তা, আলু) = একটি বেসবল অর্ধেক
- 1 টি পরিবেশন পনির = 4 স্তুপীকৃত পাশা
- 1 ফলের পরিচর্যা = বেসবল
- 1 মার্জারিন বা মটর = 1 ডাইসের পরিবেশন
- 1 মাংসের সেবা, মাছ, হাঁস = কার্ড একটি ডেক
ক্যালরি সংখ্যা দিন
কিছু ওজন কমানোর পরিকল্পনা ক্যালোরি গণনা প্রয়োজনীয় নয় যে বিজ্ঞাপন। কিন্তু নিচের লাইনটি হল যে যখন আপনি একটি নির্দিষ্ট শক্তি ঘাটতি তৈরি করেন তখন ওজন হ্রাস হয় এবং আপনি এটিতে পৌঁছানোর নিশ্চিত করার জন্য ক্যালোরি গণনা করতে হবে।
উপযুক্ত ক্যালোরি কাউন্টিং একটি সময় ভোক্তা দক্ষতা মত মনে হতে পারে, কিন্তু মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন উপলব্ধি সঙ্গে, এটি লোকেদের জন্য তারা কি খাওয়া ট্র্যাক রাখা সহজ হয়েছে আপনার স্মার্টফোন থাকলে, ক্যালোরি গণনা কয়েক সেকেন্ডের বেশি সময় নেয় না এবং আপনার মোট সঞ্চয় করা হয় যাতে আপনি পরবর্তী সময়ে তাদের পর্যালোচনা করতে পারেন।
আপনি ক্যালোরি গণনা শুরু করার পরে, আপনি শিখবেন আপনি একটি সাধারণ দিন গ্রাস কত ক্যালোরি । প্রতি সপ্তাহে এক পাউন্ডের সুস্থ ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন প্রতিদিন 500 ক্যালোরি দ্বারা প্রতিদিনের খাবারের পরিমাণ কমাতে পারে।
আরো সরান
সুস্পষ্ট, ঠিক আছে? কিন্তু এই অগত্যা আপনি ব্যায়াম করতে হবে মানে না। কিছু মানুষের জন্য, ব্যায়াম তাদের বিরুদ্ধে কাজ করে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সকালে কঠোর পরিশ্রম করেন এবং তারপর সকালের বাকি সময় কাটান, তাহলে সম্ভবত এমন ব্যক্তির তুলনায় কম ক্যালোরি জ্বলে উঠবে যা ব্যায়াম করে না এবং যারা অ অনুশীলন ব্যায়াম করে না তাদের দৈনন্দিন অভ্যাস এর
নন-ব্যায়াম অ্যাক্টিভিটি থার্মোজেনেসিস (এনইএটি) শব্দটি বৈজ্ঞানিকদের আপনার অ-কাটআউট আন্দোলন থেকে পুষ্ট ক্যালোরিগুলি বর্ণনা করার জন্য ব্যবহৃত। আপনি কি ব্যায়াম করেন বা না করেন তা নিশ্চিত করুন যে আপনার এনএএটিটি প্রতিদিনই সর্বাধিক হয়। এই কার্যক্রম কিছু বিবেচনা করুন প্রতিটি একক আইটেম জন্য ক্যালোরি বার্ন ছোট, কিন্তু আপনি যদি প্রতিটি ঘন্টার কিছু আন্দোলন অংশগ্রহণ, দিনের শেষে আপনার NAT উল্লেখযোগ্য হবে।
- লন্ড্রি দূরে ২6 কে.সি.এল / 15 মিনিট দূরে রাখুন
- আসবাবপত্র মুভিং, বক্স = 100 কিলোমিটার / 15 মিনিট
- আপনার বাচ্চাদের সাথে চলমান / চলমান = 40 কিলো / 15 মিনিট
- একটি হালকা লোড বহন চলাকালীন (<15 পাউন্ড) = 56 kcals / 15 মিনিট।
ওজন কমানোর জন্য এই তিনটি মৌলিক পরামর্শগুলির সাথে বেশিরভাগ লোকই কিছু ফলাফল অর্জন করবে। অবশ্যই, এমন কিছু দৃষ্টান্ত রয়েছে যেখানে নির্ণায়ক বিষয়গুলি যেমন, একটি মেডিকেল নির্ণয়ের হিসাবে, ওজন হ্রাস আরও জটিল হতে পারে। কিন্তু অধিকাংশ মানুষের জন্য, একটি সহজ সমীকরণ থেকে ওজন হ্রাস হ্রাস: কম খাওয়া, আরও সরানো
সূত্র:
জেমস এ লেভিন, সারা জে শেলিউসনার এবং মাইকেল ডি জেনসেন "অশিক্ষিত কার্যকলাপের শক্তি ব্যয়।" আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন। ভোল। 72, নং 6, 1451-1454, ডিসেম্বর ২000।
অংশ বিভাজন অংশীদারিত্বের আকারের উপর নজর রাখুন, অংশগুলি এবং সারাদিনের মধ্যে পার্থক্য কি?
ভেরনিইক প্রোভেনচার, জেনেট পোলিভি, সি পিটার হারমান। "খাদ্যের স্বাদ গ্রহণ করা। যদি এটি সুস্থ হয়, তাহলে আপনি আরও বেশি খেতে পারেন।" ক্ষুধা ভলিউম 52, ইস্যু ২, এপ্রিল ২009, পৃষ্ঠা 340-344।