পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালোরি - 213
ফ্যাট - 3 জি
কার্জ - 11 জি
প্রোটিন - 5 গ
মোট সময় 20 মিনিট
প্রস্তুতি 5 মিনিট , কুক 15 মিনিট
পরিবেশন 8 (1/4 কাপ প্রতিটি)
হৃদরোগ-সুস্থ খাদ্যের অংশ যা আপনার রক্তচাপ কমিয়ে সাহায্য করতে পারে বাদামে পাওয়া যায় এমন স্বাস্থ্যকর ফ্যাটের মধ্যে। কাশিগুলি বিশেষ করে রক্তচাপের জন্য ভাল, শুধু তাদের স্বাস্থ্যকর ফ্যাটের কারণে নয় বরং তাদের উচ্চ ম্যাগনেসিয়াম ও পটাসিয়ামের কারণে, যা উভয়েই রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
কিন্তু একটি ধরা আছে খুব বেশি সোডিয়াম রক্তচাপ বাড়াতে পারে তা থেকে বাদ দেওয়া উচিত না। আপনি এখনও লবণ ছাড়া একটি flavorful জলখাবার থাকতে পারে। এই রোজমিরিটি এবং ওভিন তেলের ভুনা কাশুগুলি কোনও অতিরিক্ত লবণ ছাড়া সুস্বাদু। তারা মাত্র কয়েক উপাদান এবং 15 মিনিট প্রয়োজন, তাই আপনি কোন সময় একটি সুস্থ नाश्ता থাকতে পারে!
ওপকরণ
- ২ কাপ কাঁচা কাশি
- 1 চামচ অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল
- 1 চামচ তাজা রোজমিয়ারি, চকোলেট
- 1/2 চা চামচ টাটকা কালো মরিচ
প্রস্তুতি
- 350 ফাঃ তাপ চুলা
- একটি মাঝারি বাটি মধ্যে, কাশি, তেল, রোজমিয়ারি, এবং মরিচ মিশ্রন। একত্রিত টস
- চকচকে সঙ্গে রেখাযুক্ত একটি কাটা শীট সম্মুখের কাশিতে ছড়িয়ে।
- 15 মিনিট ভাজুন, প্রতি 5 মিনিট পর ধুয়ে নিন।
- হ্যান্ডলিং আগে চুলা এবং শীতল থেকে সরান।
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
কোনও বাদাম, পেকান বা চিনাবাদামের সাথে এই পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখুন। আপনি চান যে কোন বাদাম মহান হবে, শুধু তারা কাঁচামাল এবং অনিল্ট হয় নিশ্চিত করুন।
আপনি রৌদ্রোজ্জ্বল জায়গা জায়গায় আছে thyme, oregano, বা অন্যান্য তাজা আজ চেষ্টা করতে পারেন।
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
রেসিপি এছাড়াও 8 টি করে তোলে, তাই আপনি সব সপ্তাহে লম্বা উপর snacks যথেষ্ট থাকতে পারে। এই রেসিপিটি সহজেই অর্ধেক বা দ্বিগুণ হতে পারে।
কাশ্মীরের শেষ দিকে সতর্কতা অবলম্বন করুন যাতে তারা পোড়াতে না পারে।
এই কাশি তাদের দ্বারা snacking জন্য মহান, কিন্তু তারা স্যালাড উপরে বা গৃহ্য পথচিহ্ন মিশ্রণের উপর মহান যান।