যত বেশি লোক দূরত্ব সাইক্লিংয়ের চ্যালেঞ্জকে গ্রহণ করতে শুরু করেছে, শত শত (100 মাইল) একটি অশ্বারোহণে ধারণা হঠাৎ হঠাৎ মানসিকভাবে পরিণত হয়। দিগন্ত প্রসারিত করতে আগ্রহী, বাইক চালক একটি নতুন বংশবৃদ্ধি ডাবল সেঞ্চুরি (200 মাইল) এর চ্যালেঞ্জ থেকে বেড়ে গেছে।
ডাবল সেঞ্চুরির ঘটনাটি যুক্তরাষ্ট্রের ওয়েস্ট কোস্টে শুরু হয়েছে এবং পূর্ব দিকে নেভাদা, কলোরাডো, অ্যারিজোনা এবং এর বাইরেও অগ্রসর হয়েছে।
সম্ভবত সবচেয়ে বিখ্যাত হল ক্যালিফোর্নিয়ার সলভং স্প্রিং ডাবল সেঞ্চুরি।
যদি আপনি কয়েক শতাব্দী ইতিমধ্যে লগ ইন করেছেন, আপনি সম্ভবত 16 সপ্তাহের প্রশিক্ষণ সময়সূচী এর rigors সম্মুখীন হতে প্রস্তুত হবে। এটা শুধু সঠিক সরঞ্জাম এবং মনোভাব নয়, এটি আপনার অনুকূল গতি এবং ধৈর্য লক্ষ্য অর্জন করতে সঠিক গতিতে প্রশিক্ষণের দাবি করে।
প্রশিক্ষণ প্রস্তুতি
আপনি ইতিমধ্যে আপনার প্রথম শতাব্দীর সম্পন্ন করেছি, আপনি ইতিমধ্যে একটি ভাল বোনা সাইকেল গুরুত্ব ভাল সচেতন হবে। কিন্তু অনুমান করা যায় না যে শত শত অশ্বচালনা কেবলমাত্র "একইরকম" শুধুমাত্র দীর্ঘতর। আপনার শরীরের চাপ দ্রুত বাড়ানো হবে, এটি আপনার চাপ পয়েন্ট উপর চাপ কমান এবং অ্যারোডায়্যামমিক্স সর্বাধিক উপযুক্ত করার জন্য উপযুক্ত অধিকার পেতে সব আরো গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে। এই শেষ পর্যন্ত, আপনি নিম্নলিখিত করতে হবে:
- আপনার সীট সমন্বয় করা প্রয়োজন যাতে আপনার কাঁটা পার্শ্ব থেকে পাশে শিলা না।
- সামনে এবং পশ্চাদপসরণ সীট অবস্থান এছাড়াও সমন্বয় প্রয়োজন যাতে আপনার সম্মুখের হাঁটু সরাসরি প্যাডাল অভিহিত উপর সংযুক্ত করা হয়।
- আপনার হ্যান্ডেলবারগুলি স্থাপন করা হবে যাতে সাইড করার সময় আপনি আরামদায়কভাবে আপনার কোষকে মোড়তে পারেন।
- আপনি নরম টিস্যু উপর চাপ পয়েন্ট উপশম করার জন্য ডান স্যাডেল খুঁজে প্রয়োজন হবে।
- আপনার ২0-মিলিমিটার টায়ারগুলির পরিবর্তে প্রায় ২5-মিলিমিটার টায়ারের পরিবর্তে প্রায় 105 পিএসআই চালানো প্রয়োজন।
আপনার সাইকেল এবং সাইক্লিং জামাকাপড় থেকে দূরে , আপনি একটি সাইক্লিং কম্পিউটার পেতে বিবেচনা করা উচিত।
সেরা ডাবল রাইডাররা এই সুবিধাজনক গ্যাজেটগুলিকে তাদের মাইলেজ, সময় এবং উচ্চতা রেকর্ড করতে ব্যবহার করে। কম্পিউটার আপনাকে কোর্সে থাকতে সাহায্য করবে। আপনার ক্লাইম্বিং ট্র্যাক রাখা আপনি নিজেকে নিজেকে ভাল গতিতে সাহায্য করবে।
প্রশিক্ষণ এর লক্ষ্যগুলি
প্রশিক্ষণের কেন্দ্রীয় লক্ষ্য নির্ধারিত সময়ের মধ্যে কোর্স সম্পূর্ণ করার জন্য আপনার পায়ে প্রস্তুত করা। সপ্তাহান্তে রক্ষণের জন্য লম্বা মাইলের সঙ্গে প্রতি সপ্তাহে তিন থেকে চারটি রাইডের উপর ভিত্তি করে নির্ধারণ করা হয়।
আপনার ধৈর্য লক্ষ্য সেট করতে, আপনাকে ডাবলটি সম্পন্ন করার জন্য 12 থেকে 15 ঘন্টার মধ্যে সাইকেল চালাতে হবে। এর মানে হল যে আপনি 50-মাইল সাইডের চেয়ে আরও বেশি কিছু করতে হবে এবং মনে রাখবেন আপনি প্রস্তুত হবেন; তুমি পারবে না পরিবর্তে, আপনি কয়েক থেকে আরও কয়েক সপ্তাহ পূর্ণ করতে সক্ষম হবে 100-প্লাস মাইল পার্শ্ব race থেকে দুই থেকে তিন সপ্তাহ আগে।
নীচের midweek মাইল শুধুমাত্র একটি ন্যূনতম বিবেচনা করা উচিত। আপনি এই মাইলি অতিক্রম করতে পারেন এবং এমনকি যদি আপনি তাই পছন্দ করে সপ্তাহে কিছু অতিরিক্ত রাইড নিক্ষেপ।
অবশেষে, আপনার ধৈর্য প্রশিক্ষণ প্রয়োজন অনুযায়ী খাওয়া এবং পান গুরুত্বপূর্ণ।
16-সপ্তাহ ডাবল সেঞ্চুরি ট্রেনিং শিডিউল
| সপ্তাহ # | সপ্তাহ গোল | সপ্তাহের মধ্যভাগে | শনিবার | রবিবার |
| 1 | 90 | 30 | 50 | 10 |
| 2 | 110 | 20 | 70 | 20 |
| 3 | 110 | 30 | 50 | 30 |
| 4 | 130 | 40 | 70 | 20 |
| 5 | 120 | 20 | 80 | 20 |
| 6 | 140 | 40 | 70 | 30 |
| 7 | 190 | 50 | 80 | 60 |
| 8 | 160 | 50 | 90 | 20 |
| 9 | 160 | 40 | 80 | 40 |
| 10 | 180 | 40 | 90 | 50 |
| 11 | 190 | 50 | 110 | 30 |
| 12 | 210 | 40 | 150 | 20 |
| 13 | 200 | 50 | 100 | 50 |
| 14 | 150 | 30 | 80 | 40 |
| 15 | 120 | 40 | 60 | 20 |
| 16 | 220 | 20 | 200 | বিশ্রাম |