একটি কয়াক বা কাঁধে ঝুলানো একটি workout মধ্যে উপযুক্ত যখন আপনি মনে প্রথম জিনিস হতে পারে না, কিন্তু আপনি এখন আপনার মনস্থির সামঞ্জস্য করা উচিত।
প্রধান ক্যালোরি বার্ন যখন প্যাডেল ক্রীড়া আপনার কোর এবং উপরের শরীরের শক্তিশালী করার একটি চমৎকার উপায়। প্রকৃতপক্ষে, ম্যাকফাইটবার্গের ক্যালোরি ক্যালকুলেটর অনুযায়ী, 150-পাউন্ডের ব্যক্তি যারা 30 মিনিটের জন্য জোরালো সারি করে 400 ক্যালোরির বেশি পুড়ে যায়। এমনকি যদি আপনি মাঝারি গতিতে সহজ এবং সারিটি গ্রহণ করেন, তবে 150-পাউন্ডের ব্যক্তি 30 মিনিটের মধ্যে 300 ক্যালোরি বার্ন করতে পারে।
এটা মহান ব্যায়াম এবং আপনি বাইরে মাথা এবং জলপথ আঘাত যখন, আপনি বাইরে কাজ করার মানসিক বেনিফিট কাটাও। উদাহরণস্বরূপ, পরিবেশগত বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি-এ প্রকাশ করা সাহিত্যের একটি 2011 পর্যালোচনাটি দেখায় যে বাইরে যারা ব্যায়াম করেন তাদের মস্তিষ্কের সুস্থতা এবং জীবনবৃত্তান্তের অনুভূতিগুলি অবিলম্বে ব্যায়ামের ব্যপারে নিখুঁত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
উল্লেখ করার মতো নয়, আপনি যদি বাইরে পরিবেশে থাকেন তবে আপনার কাজ বেশি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অব ব্রেহাইভালাল নিউট্রিশন অ্যান্ড ফিজিক্যাল অ্যাক্টিভিস্টে প্রকাশিত 2012 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে একবার কমপক্ষে একবার বাইরে ব্যবহার করা বয়স্ক বয়স্ক ব্যক্তিরা একা একা ভিতরে ঢোকার চেয়ে বেশি শারীরিক কার্যকলাপ জমা করে।
বিন্দু যদি আপনি জল পছন্দ করেন এবং আপনি একটি নতুন দু: সাহসিক কাজ জন্য আপ হয়, এটি কেয়াক্কা দিতে বা একটি কেওইং সময়। জাতীয়, রাষ্ট্র এবং স্থানীয় উদ্যান আপনার প্রথম প্রচেষ্টা সফল করতে সাহায্য করার জন্য নৌকা এবং প্রশিক্ষক খুঁজে পেতে একটি চমৎকার জায়গা, কিন্তু তারা তাদের পরবর্তী দু: সাহসিক কাজ খুঁজছেন যারা সুপ্রতিষ্ঠিত rowers জন্য নিখুঁত হন। আপনার এলাকার একটি পার্ক খুঁজে পেতে ন্যাশনাল পার্ক সার্ভিস ওয়েবসাইট মাথার ক্রীড়া জন্য নিখুঁত যে নিম্নলিখিত আট জাতীয় উদ্যান, পরীক্ষা করুন।
1 - বিগ সাইপ্রাস ন্যাশনাল সংরক্ষণ, ফ্লোরিডা
বিগ সাইপ্রাস ন্যাশনাল সংরক্ষণ এবং Everglades মধ্যে সীমানা আচ্ছাদিত জলপথ Paddling আপনি ভুলবেন না হবে একটি অভিজ্ঞতা হতে নিশ্চিত। একটি সম্পূর্ণ নতুন দৃষ্টিকোণ থেকে সুরক্ষিত জমি দেখতে ছাড়াও, আপনি glides এর বন্যপ্রাণী সঙ্গে ঘনিষ্ঠ এবং ব্যক্তিগত পেতে সম্ভবত, সহকারীরা সহ।
ন্যাশনাল পার্ক পরিষেবা এই তিন থেকে সাত ঘন্টা ভ্রমণের জন্য মধ্যবর্তী স্তরের paddling দক্ষতা প্রস্তাবিত। যদিও বিবেচনা করার জন্য rapids না হয়, অচেনা আবহাওয়া নিদর্শন, উপসাগর tides এবং headwinds আপনার পাতন পরীক্ষা করতে পারেন।
2 - বিসাকা ন্যাশনাল পার্ক, ফ্লোরিডা
ফ্লোরিডা প্যাডলিং আপনার ধারণা swamps এবং alligators চেয়ে উপকূলবর্তী এবং সমুদ্রের দৃশ্যাবলী দিকে আরো veres যদি, Biscayne ন্যাশনাল পার্ক মধ্যে রাখা নিখুঁত জায়গা হতে পারে
অগভীর উপসাগরে পরিষ্কার পানির জল সমুদ্রের বন্যপ্রাণীকে জল থেকে উপরে উঠার জন্য খুঁজছে। আপনি যদি জোনস ল্যাবুন (আপনি বিস্কুয়ে ন্যাশনাল পার্ক ক্যুইইং এবং কায়াকিং পৃষ্ঠাতে মানচিত্র এবং প্যাডলিং গাইড খুঁজে পেতে পারেন) আপনার পথ তৈরি করেন, তাহলে আপনি হাঙ্গর, রে এবং বড় বড় মাছের সন্ধান পেতে পারেন।
আপনার নিজের নৌকা থাকলে, আপনি বিনামূল্যে ডান্টা ফ্যাসকেল ভিজিটর সেন্টার থেকে লঞ্চ করতে পারেন, এবং যদি আপনি পার্কের দ্বীপগুলির মধ্যে একটি প্যাডেল ও ক্যাম্প করার পরিকল্পনা করেন তবে আপনি রাতারাতি একটি গাড়িও ছেড়ে যেতে পারেন।
3 - চ্যানেল আইল্যান্ডস ন্যাশনাল পার্ক, ক্যালিফোর্নিয়া
চ্যানেল আইল্যান্ডস ন্যাশনাল পার্কের বিপরীতে উপকূলে সাগর কায়াকিং সুন্দর এবং উত্তেজনাপূর্ণ, তবে এটি ঝুঁকিও বহন করতে পারে, তাই আপনার ক্ষমতা সম্পর্কে জানতে এবং নির্দেশিকা পরিচালনা করা গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি নিশ্চিত নন যে আপনি জলকে নেভিগেট করতে সক্ষম হবেন তোমার নিজের.
সমুদ্রের গুহাগুলির বিশেষত এবং প্রায় কাছাকাছি, জল যখন দ্রুত সাগর এবং আবহাওয়া পরিবর্তন করা হয় সবচেয়ে বড় বিপদ kayakers সম্মুখীন। তবুও, পূর্ববর্তী অভিজ্ঞতার প্রয়োজনীয়তার সাথে উপলব্ধ নির্দেশিকা রয়েছে। শুধু মনে রাখবেন-আপনি সবসময় একটি জীবনযাত্রা পরতে হবে, এবং আপনি সমুদ্রের গুহা অন্বেষণ করার জন্য পরিকল্পনা করা হলে, আপনি পাশাপাশি একটি হেলমেট পরতে হবে।
কায়াকিংয়ের জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় স্থানটি ইস্ট সান্তা ক্রুজ দ্বীপের স্কর্পিয়ান বিচের কাছাকাছি অবস্থিত, কারণ ক্যাম্পিং, সৈকতে প্রবেশাধিকার এবং সহজলভ্য বোট পরিবহনের কাছাকাছি থাকার কারণে অন্যান্য দ্বীপগুলি- যেমন সান মিগেল ও সান্তা রোজা-বিশেষজ্ঞ-স্তরের সাথে কেয়াকেসের জন্য জনপ্রিয় দক্ষতা।
যদি আপনি আপনার নিজের নৌকা দিয়ে কয়কে পরিকল্পনা করেন, তবে আপনার নৌকাটি একটি দ্বীপে স্থানান্তরিত করার ব্যবস্থা করার জন্য আপনাকে এখনও একটি পার্কের কনসেশনেয়ারের সাথে যোগাযোগ করতে হবে যেখানে আপনি এতে বসাতে পারেন
4 - কংগ্রেস জাতীয় উদ্যান, দক্ষিণ ক্যারোলিনা
কনাগেরি ন্যাশনাল পার্ক জল থেকে পার্ক অন্বেষণ আগ্রহী পার্ক দর্শক জন্য চিহ্নিত Cedar ক্রিক ক্যানো ট্রিল প্রস্তাব। পার্ক পার্ক বা ভাড়া না যদি না, আপনি কলম্বিয়া শহরের Outfitters থেকে আপনার নিজস্ব বা আনতে প্রয়োজনীয় যন্ত্রপাতি ভাড়া করতে পারেন।
প্রত্যন্ত পথচারী সাঁওগ্রি জঙ্গলের মধ্য দিয়ে 15 মাইল এগিয়ে যায় - পূর্ববঙ্গের পুরোনো প্রবৃদ্ধি বন যা পূর্ব মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের সবচেয়ে উঁচু গাছগুলির মধ্যে রয়েছে। হরিণ, পাখি, নদী ওটারসহ বন্যপ্রাণী ভিড়ও ... এবং কখনও কখনও মইরা!
ফ্লপগুলি কয়েক ঘন্টা থেকে কয়েক দিন পর্যন্ত বিস্তৃত হয়, ট্রিপের উপর ভিত্তি করে আপনি সিদ্ধান্ত নেবেন যদিও সিডার ক্রিকটি সাধারণত ফ্ল্যাটের জন্য একটি বন্ধুত্বপূর্ণ এবং প্রবেশযোগ্য স্থান, সাম্প্রতিক আবহাওয়ার উপর ভিত্তি করে পরিস্থিতি খুব দ্রুত পরিবর্তিত হতে পারে, এবং ক্রিক বন্যা পর্যায়ে (আট ফুট উপরে) হলে, স্রোত অনির্দেশ্য হতে পারে, যাতে পথচিহ্নগুলি চিহ্নিত করা কঠিন। যতক্ষণ না আপনি একটি অত্যন্ত অভিজ্ঞ প্যাডালার হন, তবে এটি আরো নিখুঁত অবস্থার সময় ডাঁটা বা কাইক থেকে ভাল।
5 - গ্লেন ক্যানিয়ন ন্যাশনাল রিক্রিয়েশন এরিয়া, অ্যারিজোনা এবং উটাহ
আপনি অনেক বহিরঙ্গন কার্যকলাপের সাথে একটি সস্তা ছুটির জন্য খুঁজছেন, এটি গ্লেন ক্যানিয়ন ন্যাশনাল রিক্রিয়েশন এলাকা এবং লেক পাওয়েল বীট কঠিন। দর্শকরা পারমিট বা ফি ছাড়া 14 দিন পর্যন্ত ক্যাম্পে ক্যাম্প করতে পারেন, এবং এটি মনোনীত নৌকা ঢালু থেকে কেয়েকগুলি চালু করতে সর্বদা বিনামূল্যে।
মনে রাখা এক জিনিস যে kayakers মোটরগাড়ি নৌকা সব পদ্ধতির সঙ্গে হ্রদ ভাগ। কারন কেয়াকারে জল এত কম, boaters আপনাকে দেখতে হার্ড জন্য হতে পারে। এটি বিশেষত সত্য যখন আবহাওয়া বা বোট ট্র্যাফিকের উচ্চ মাত্রার কারণে হ্রদ তীব্র হয়। নিরাপদ থাকুন, তুলনামূলকভাবে শিয়ালের কাছাকাছি থাকুন, এবং যদি আপনি হ্রদ জুড়ে প্যাডল করার পরিকল্পনা করেন তবে একটি গ্রুপে তা করুন এবং আপনার দৃশ্যমানতা বাড়ানোর জন্য একটি পতাকা ব্যবহার করুন।
এছাড়াও, যেহেতু সব ধরনের নৌকা নৌযানের যাত্রীদের কাছ থেকে যাত্রা শুরু করতে পারে, আপনি মোটর বোটগুলি থেকে অচলাবস্থা এড়ানোর জন্য শিখর কার্যকলাপের সময় নীচের পাচারকারীদের খুঁজে বের করতে চাইতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, দ্য গ্লেন ক্যানিয়ন কায়াকিং পৃষ্ঠাটি এন্টেলোপ পয়েন্ট এবং স্ট্যাটলাইন রেমস ডাউনলকে এবং হল ক্রসিং আপলকে প্রস্তাব দেয়।
নির্দেশিত ট্যুরের জন্য, কলোরাডো নদী আবিষ্কারের সাথে যোগাযোগ করুন, ন্যাশনাল পার্ক সার্ভিস দ্বারা প্রস্তাবিত একটি বাণিজ্যিক ফ্লোট ট্রিপ প্রদানকারী।
6 - কেনি ফিজর্স ন্যাশনাল পার্ক, আলাস্কা
আলাস্কা Kenai Fjords ন্যাশনাল পার্ক একটি কায়াক (হিমেল কার্যকলাপ থেকে একটি সামনে সারি সীট সম্পর্কে কথা!) মধ্যে হোপ করার জন্য সবচেয়ে উত্তেজনাপূর্ণ জায়গা এক হতে পারে, কিন্তু এটি অবশ্যই জন্য না নবজাতকের জন্য প্রকৃতপক্ষে, পার্কে অত্যন্ত সুপারিশ করে যে অনভিজ্ঞ কয়কারগুলিকে ফ্রিজিন জলের কারণে এবং অনির্দেশ্য আবহাওয়ার কারণে একটি গাইডের সাথে প্যাডেল দেওয়া হয়। এছাড়াও, এটি আপনাকে হিমবাহ থেকে কমপক্ষে অর্ধ মাইল দূরে থাকার পরামর্শ দেয় কারণ বরফ পড়ে গেলে বড় তরঙ্গ কাককে বিরক্ত করতে পারে, আপনাকে পানিতে ডুবে যেতে পারে এই কারণে (এবং জোয়ার, ভেঙ্গে তরঙ্গ, এবং ঝড়), এটি একটি ট্রিপ চেষ্টা করার আগে আপনি স্ব-উদ্ধার কৌশল এ দক্ষ হন সুপারিশ।
পার্কের নৌকা নিরাপত্তা সুপারিশগুলিতে ব্রাশ করুন এবং পার্কিংয়ের কায়াক ব্রোশারটি ডাউনলোড করুন।
7 - ম্যামথ গুহা ন্যাশনাল পার্ক, কেনটাকি
ম্যামথ ক্যাভ ন্যাশনাল পার্ক তার, ভাল, গুহা সিস্টেমের জন্য পরিচিত হতে পারে, কিন্তু ভূগর্ভস্থ চেম্বারের labyrinths অন্বেষণ একমাত্র উপায় কেনটাকি এই অংশ ভোগ না পার্শ্ববর্তী সীমান্তের মধ্যে ২5 মাইল গ্রীন নদী এবং নোলিন নদীর অন্য ছয় মাইল। উভয় নদী খোলা এবং paddlers উপলব্ধ, এবং তুলনামূলকভাবে ধীর গতির জলের কারণে, তারা এমনকি নতুনদের জন্য উপযুক্ত হয়। তিনি বলেন, যদি নদী পার্কে গ্যাপের 10 ফুট বেশি হয়, তবে বোটগুলি চালু করা হতো না, যেহেতু বন্যার সময় নদী দ্রুত এবং অচলনীয় হতে পারে।
আপনি আপনার নিজের নৌকা প্রয়োজন একটি ট্রিপ করতে হবে, তাই যদি আপনি নিজের মালিক না, নির্দেশিত ভ্রমণের জন্য কয়েক ঘন্টা থেকে কয়েক দিন পর্যন্ত সবুজ নদী ক্যানিয়াইং চেক
8 - থিওডোর রুজভেল্ট ন্যাশনাল পার্ক, নর্থ ডাকোটা
আপনি যদি এই বাণিজ্যের একজন অনুমোদিত প্রতিনিধি না হন তবে আপনার এই বাণিজ্য অধিকার করার অনুমতি নেই। আরো তথ্যের জন্য এখানে ক্লিক করুন। আপনার অনুরোধকে সহায়তা করার জন্য আমাদের আরো অধিক তথ্য দিন। আপনি কি আমাদেরঅবস্থান ও শর্তাবলীবুঝতে পেরেছেন? হ্যাঁ আপনি কি আপনার অধিকৃত পৃষ্ঠা থেকে এই বাণিজ্য কে সরিয়ে ফেলতে চান?
প্রকৃতপক্ষে, এটি অবস্থানের একান্ততা যে এটি অভিজ্ঞ বহিরঙ্গন উত্সাহীদের জন্য আদর্শ ভ্রমণ করে তোলে। পার্কের দক্ষিণ প্রান্তের কাছে মোদোড়া থেকে 107 মাইল মাইল এবং পার্কের উত্তর দিকে লম্বা এক্স সেতুটি ভ্রমণের জন্য প্রায় পাঁচ দিন সময় লাগে। যে পাঁচ দিনের মধ্যে, আপনি আপনার নিজের উপর বেশ কিছু - আপনি যথেষ্ট খাদ্য এবং জল বহন করতে হবে, জরুরী পরিস্থিতিতে জন্য প্রস্তুত করা, এবং বাইরের বিশ্বের কোন যোগাযোগের সামান্য আশা। পাশাপাশি অন্যান্য floaters থেকে, অবশ্যই।
অবশ্যই, এটি প্রত্যেকের জন্য একটি ট্রিপ নয়, কিন্তু যদি আপনি একটি সাহসিক জন্য আপ হয়, এবং যদি আপনি দূরবর্তী buttes, চারণকারী মহিষ এবং ঘূর্ণমান জলপথ দ্বারা আশ্চর্য হতে প্রস্তুত, এটি আপনার পরবর্তী ভাসমান ট্রিপ জন্য উত্তর মাথা সময়। শুধু সচেতন থাকুন যে সময়সীমার সবকিছু- এই অগভীর নদীগুলি জায়গাগুলিতে শুকিয়ে যেতে পারে, ফাঁক দিয়ে মাটির টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে ফেলতে পারে। মে এবং জুন সাধারণত একটি পর্যটন জন্য শ্রেষ্ঠ মাস।
> সোর্স:
> থম্পসন সি.जे., বোড্ডি কে, স্টিন কে, ভায়ার > আর, বার্টন জে, ডিপ্লেজ এমএইচ। "বহিরঙ্গন প্রাকৃতিক পরিবেশে শারীরিক কার্যকলাপ অংশীদারী অভ্যন্তরীণ শারীরিক কার্যকলাপের তুলনায় শারীরিক এবং মানসিক মঙ্গল উপর একটি বড় প্রভাব আছে? একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা।" পরিবেশগত বিজ্ঞান ও প্রযুক্তি https://doi.org/10.1021/es102947t। মার্চ ২011।
> কেয়ার জে, > সালিলস > জেএফ, সেলস বে, কেইন কেএল, কনওয়ে টি এল, ফ্রাঙ্ক এলডি, কিং এসি। "মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের দুই অঞ্চলে জীবিত প্রাপ্তবয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের শারীরিক কার্যকলাপ এবং আত্মনির্ভর স্বাস্থ্য" আচরণগত পুষ্টি ও শারীরিক কার্যকলাপের ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল। https://doi.org/10.1186/1479-5868-9-89। জুলাই 2012