যদি আপনি একটি কাঁধ, কাইয়ক, বা স্ট্যান্ড আপ প্যাডবোর্ডে খোলা জলে একটি স্পিন নেওয়া না হয়, এটি সম্ভবত সময় একটি ব্যাপার। Outdoor ফাউন্ডেশন 2015 Paddlesports উপর স্পেশাল রিপোর্ট অনুযায়ী, অংশগ্রহন বৃদ্ধি হয়, প্রায় ২২ মিলিয়ন আমেরিকানরা 2014 সালে জলপথ আঘাত - 2010 এর চেয়ে তিন মিলিয়ন আরো, প্রথম বছর গবেষণা সম্পন্ন হয়।
কেন প্যাডল সাপোর্টগুলি জনপ্রিয় হয়ে উঠছে?
কিন্তু যদি নৌযান সবসময়ই থাকে, এবং জলপথ সবসময় সেখানেই আছে তবে মার্কিন ভোক্তাদের সমষ্টিগত মনোযোগে বিশেষ করে প্যাডলসপয়েন্টগুলি কেন শুরু করা উচিত-বিশেষ করে যারা ফিটনেসের জন্য আগ্রহী? এটি একটি জটিল প্রশ্ন উত্তর, কিন্তু এটি সম্ভবত সংস্কৃতি এবং প্রযুক্তি সংমিশ্রণ নিচে ফুটন্ত। জিমি স্টাইকস এসওপি বোর্ডের ব্র্যান্ড বিপণন ব্যবস্থাপক জোশুয়া সিলভা বলেন, "পেডলেপপোর্টগুলি তিনটি কারণের কারণে অনেকগুলি বাষ্প পেয়েছে: অ্যাক্সেসযোগ্যতা, সামর্থ্য এবং যোগাযোগযোগ্যতা"। "প্রযুক্তি এবং উত্পাদন যেমন উন্নত হয়েছে, ব্র্যান্ডগুলি ভাল মানের মানের পণ্য সরবরাহ করতে সক্ষম হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, প্যাডেলবোর্ডটি উচ্চমানের ইপিওনিক বোর্ডগুলির মাধ্যমে শুরু হয় যা প্রায় $ 1500 এর বেশি খরচ করে। এখন, ঘূর্ণায়মান এবং inflatable নির্মাণের সাথে, উচ্চ গুণমান, টেকসই বোর্ড $ 500 জন্য পাওয়া যাবে। "
যোগ করুন যে জলওয়ে অ্যাক্সেসযোগ্যতা-সিলভা বলে যে অধিকাংশ মানুষ জল একটি শরীরের 15 মাইলের মধ্যে বাস - এবং একটি জাতীয় সংস্কৃতি যা সক্রিয় জীবনধারা জড়িয়ে আছে, এবং আপনি একটি শিল্প primed এবং দ্রুত হত্তয়া প্রস্তুত পেয়েছেন "প্যাডলসপপগুলি জনগণকে নৌকায় বিনিয়োগ না করে পানি পান করার সুযোগ প্রদান করেছে," সিলভা বলে। "প্রবেশের বাধাটি বাজনার জন্য বা ওয়াটারস্কিঙের মত ক্রীড়াগুলির তুলনায় অনেক কম, এবং এমন ব্যক্তিদের জন্য যারা একাধিক কর্মকান্ড উপভোগ করে, সেখানে অল্প শিক্ষার বক্ররেখা রয়েছে। যারা আগে আগে কখনও হাঁটাহাঁটি করে না তা খুব সহজেই তা বেছে নিতে পারে।"
ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য, এটি দ্রুত লার্নিং কার্ভ এবং এন্ট্রির কম খরচে, বিশেষ করে স্ট্যান্ড-আপ প্যাডেলবোর্ডিং এর মতো কার্যকলাপগুলির জন্য, এটি এতই আকর্ষণীয় বলে মনে হচ্ছে। একটি পরিবেশ যেখানে বুটিনি ফিটনেস ক্লাস প্রায়ই প্রায় $ 20 একটি পপ খরচ, প্রায় একটি প্যাডেলবোর্ড ভাড়া জন্য প্রায় একই দাম বেশ যুক্তিসঙ্গত মনে হয়। এবং আপনি ফিটনেস সংস্কৃতিতে সোশাল মিডিয়া খেলে ভূমিকা অস্বীকার করতে পারবেন না। "প্যাডলসপ্লেসগুলি আসলে সত্যিই শান্ত মনে করে", একটি নিবন্ধিত ডায়রিটিয়ার এবং এসইড যোগ, ফিটনেস, এবং আনড্লুয়েড এসইউপি কোম্পানীর সাথে প্যাডেল প্রশিক্ষক বলে ম্যান্ডি অ্যারাইট বলে। "এক নম্বর কারণ মানুষকে আমার ক্লাস গ্রহণ করতে ভালবাসে তাদের বন্ধুদের দেখাতে ছবি তুলতে।" কিছু নতুন কিছু চেষ্টা করার জন্য লোকেদের অনুপ্রাণিত করার জন্য নিখুঁত Instagram পিক এর মোহন ভালো কিছুই নেই।
কিন্তু Instagram- প্রস্তুত পরিবেশ এবং সদ্য আপীল মূল্য বিন্দু থেকে সরাইয়া, paddlesports এছাড়াও আপনার সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। যারা জিমে ঘন্টার মধ্যে খরচ ঘৃণা করে এবং বাইরে ফিট করার উপায় খুঁজছেন, paddlesports বেনিফিট একটি আকর্ষণীয় অ্যারের প্রস্তাব
Paddlesports নিম্ন-প্রভাব কার্ডিওভাসকুলার বেনিফিট অফার
যখন আপনি কার্ডিওভাসকুলার কার্যক্রমের কথা ভাবছেন, তখন আপনি সম্ভবত হাঁটা, চলমান, সাইকিং বা দড়ি দৌড়ানোর মতো জিনিসগুলি মনে করেন। কিন্তু দৌড়ানো, কায়াকিং, স্ট্যাড আপ প্যাডলবোর্ডিং এবং ক্যুইওংয়ের মত প্যাডলসপয়েন্টগুলি মাঝারি ও উচ্চতর তীব্রতার কার্যকলাপের জন্য যোগ্যতা অর্জনের জন্য হার্ট এবং শ্বাসের হার যথেষ্ট বৃদ্ধি করতে পারে।
প্রকৃতপক্ষে, দৈহিক ক্রিয়াকলাপের সংমিশ্রণ অনুযায়ী - মহামারী সংক্রান্ত গবেষণায় ব্যবহৃত বিভিন্ন ধরণের বিপাকীয় ক্রিয়াকলাপের মেটাবলিক সমার্থক (MET) উপাত্তগুলির সংকলন- বিভিন্ন কর্মকাণ্ডের জন্য তীব্রতা ইউনিটগুলি বরাদ্দের জন্য- রোহিঙ্গা, কায়াকিং এবং ক্যুইওিংয়ের তুলনামূলক MET আপনি নিজেকে ধাক্কা কিভাবে হার্ড উপর নির্ভর করে, চলন্ত বা মাঝারি-তীব্রতা চলমান মান এর মানে আপনি একটি 4-মাইল-প্রতি-ঘন্টায় গতিতে চলতে হিসাবে আপনি একটি মাঝারি তীব্রতা একটি কাইক প্যাডল যাও হার্ড (এবং একই পরিমাণ ক্যালরি সম্পর্কে বার্ন) সম্পর্কে কাজ করতে হবে মানে।
Paddlesports একটি কম প্রভাব workout প্রদানের সুবিধা আছে। এই তাদের নিম্ন আরামদায়ক আঘাতের বা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা সঙ্গে মানুষের জন্য একটি মহান ক্রস প্রশিক্ষণ বিকল্প তোলে। প্লাস, কায়াকিং, রোইং এবং ক্যুইইংয়ের জন্য, আপনি আসলে বসে থাকবেন ব্যায়াম করার সময় ব্যায়াম করবেন-একটি উপন্যাসের ধারণা যদি আপনি হৃদরোগের সাথে সাথে আপনার পায়ের দিকে নজর রাখেন।
প্যাডেলসপোর্টগুলি উচ্চতর শরীরের সাথে সংযুক্ত
এটি মোটামুটি স্পষ্ট হওয়া উচিত যে যদি আপনি জল দিয়ে একটি বালি টানতে আপনার অস্ত্র ব্যবহার করছেন, তাহলে আপনার উপরের অংশ বেনিফিট কাটা হবে। কিন্তু আবার, এই অবস্থার অন্য সাধারণ কার্ডিওভাসকুলার কার্যক্রমের চেয়ে ভিন্ন আলোর মধ্যে paddlesports, চলমান মত, দড়ি জাম্পিং, এবং সাইক্লিং, যা প্রতিটি নিম্ন শরীরের উপর নির্ভর করে আন্দোলন শক্তি।
জার্নাল অফ স্ট্রেনথ অ্যান্ড কন্ডিশন রিসার্চ জার্নাল অব স্ট্রেনথ এন্ড কন্ডিশন রিসার্চ প্রকাশিত এক ২015 সালের গবেষণায় দেখা যায় যে, কৈশোর না এমন সক্রিয় নারীর তুলনায় অভিজাত নারী কেকারদের পেছন দিক এবং কাঁধে অনেক বেশি সংকোচনের ক্ষমতা ছিল। অন্য কথায়, যদি আপনি এমন একটি কার্যকলাপ খুঁজছেন যা আপনার শরীরের উপরের অংশ এবং কাঁধে একটি কার্ডিওভাসকুলার কাটাকুটি পেশ করার সময় সাহায্য করতে পারে তবে প্যাডলপপোর্টগুলি ভাল উপায়।
প্যাডেলসপয়েন্ট কোর সংযুক্ত
প্যাডলসপয়েন্টের সময় শরীরের মূল পেশার সাথে জড়িত হওয়াটি উপরের অংশের মতো স্পষ্ট দেখা যায় না, তবে এটি কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। আপনি প্যাডেল বা বায়ুকে পানিতে নিমজ্জিত করুন, আপনার উপরের শরীরটি ব্যবহার করে আপনার দিকে টেনে আনুন, যেহেতু আপনি জলক্রমে এগিয়ে যাচ্ছেন, আপনার মূল পেশী-আপনার পেটের পেশী, কম ব্যাক এবং এমনকি আপনার হিপস -কে আপনার মোচড় বা বিবর্ণ থেকে ধড়। মূলত, paddling সময় আপনার extremities জন্য একটি নোঙ্গর হিসাবে আপনার মূল ফাংশন। এবং আপনি আরো paddlesports মধ্যে ব্যস্ত, শক্তিশালী আপনার কোর একটি ফলাফল হিসাবে পরিণত হয়।
প্রসিডিয়া ইঞ্জিনিয়ারিংে প্রকাশ করা একটি ২013-এর গবেষণায় দেখা গেছে যে স্ট্যাক-আপ প্যাডেলবোর্ডিংয়ের সময় স্টাডি অংশগ্রহণকারীদের ট্রাঙ্ক, হিপ এবং হাঁটু স্ট্যাবিলাইজার্স উচ্চ হারের পেশীবহুলতা প্রদর্শন করে। তারপর, একটি স্পোর্টস বিজ্ঞান জার্নাল প্রকাশিত একটি 2015 গবেষণা, উচ্চতর স্ট্যাড আপ প্যাডেলবোর্ডার স্ট্যাটিক এবং গতিশীল postural নিয়ন্ত্রণ এবং বিনোদনমূলক স্ট্যান্ড আপ paddleboarders তুলনায় isometric ট্রাঙ্ক ধৈর্যের উচ্চ মাত্রা দেখিয়েছে যে লক্ষ লক্ষ গবেষণা গ্রহণ, বিনোদনমূলক অধিগৃহীত নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় গোষ্ঠীটির উচ্চতর মাত্রা ছিল।
এই উন্নত কোর অ্যাক্টিভেশন অন্যান্য কার্যক্রম ভাল ভারসাম্য এবং কর্মক্ষমতা থেকে অনুবাদ করতে পারেন, এবং আপনি সম্ভবত জন্য আশা করা হয়েছে যারা শিলা হার্ড ABS হতে পারে।
Paddlesports সমস্ত স্তরের জন্য সহজে পরিবর্তন করা হয়
কারণ প্যাডলসপপগুলি কম-প্রভাবের কার্যক্রম, তারা প্রায় সকল ফিটনেস পর্যায়েই সহজে অ্যাক্সেস করতে পারে। সিলভা একটি সুস্পষ্ট উদাহরণ হিসাবে স্ট্যান্ডবাই প্যাডলবোর্ডিংয়ের দিকে নির্দেশ করে: "প্যাডেলবোর্ডিংয়ের সৌন্দর্য হল যে কেউ এটা করতে পারে। এটি একটি মহান পরিবার বা সামাজিক ইভেন্ট, অথবা আরো প্রতিযোগিতামূলক ব্যক্তিদের জন্য এটি শারীরিক সীমা বাড়ানোর একটি মজার উপায় হতে পারে" সিলভা বলছেন। "কিছু লোক বিনোদনমূলক কার্যকলাপের জন্য প্যাডেলবোর্ড ব্যবহার করতে পছন্দ করে, যেমন হ্রদটি ঝুলানো অথবা বন্ধুদের সাথে নদী তীরে যাওয়া। অন্যরা তাদের ফিটনেস উন্নত করতে এবং ক্রস-প্রশিক্ষণ হিসাবে প্যাডেলবোর্ডিং ব্যবহার করতে চায়।" তিনি নিজেকে চ্যালেঞ্জ করার জন্য দুটি উপায় হিসাবে যোগব্যায়াম এবং দৌড় দৌড়ানোর দিক নির্দেশ করে
এবং সমস্ত paddlesports সঙ্গে, আপনি আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করে কার্যকলাপ আরো চ্যালেঞ্জিং করতে পারেন। হোয়াইটওয়াটার প্যাডেলবোর্ডিং এমনভাবে পরীক্ষা করতে যাচ্ছে যে কোনও হ্রদে ক্রুসেড হতে পারে না। একটি বর্তমান বিরুদ্ধে রোহিঙ্গা একটি বর্তমান সঙ্গে রোহিঙ্গা তুলনায় অনেক বেশি চ্যালেঞ্জিং। সমুদ্রের কয়িন, তরঙ্গ এবং জোয়ারের বিরুদ্ধে, একটি ক্রিক নিচে একটি শান্ত jaunt তুলনায় আরো daunting হয় আপনার আগ্রহগুলি এবং ক্ষমতা স্তরের সাথে দেখা করার জন্য কাজটি সমন্বয় করার প্রায় অসম্ভব উপায় আছে
Paddlesports প্রকৃতির সাথে জড়িত একটি সুযোগ প্রস্তাব
আউটডোর ব্যায়াম মন, শরীর, এবং আত্মার জন্য ভাল, এবং এটি আসলে আপনি প্রতি সপ্তাহে মোট ব্যায়াম আরো মিনিট র্যাক করতে হতে পারে। কমপক্ষে, এটি ২013 সালের একটি গবেষণায় ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অব ব্রেহাইভালাল পুষ্টি এবং শারীরিক কর্মকাণ্ডে প্রকাশ করেছে। গবেষকরা দেখিয়েছেন যে, যারা বয়স্ক বাচ্চাদের অন্তত একবার সপ্তাহে একবার ব্যবহার করে তাদের মধ্যে ব্যায়ামের মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যেই ব্যায়াম করা হয় যারা কেবলমাত্র অভ্যন্তরীণ ব্যায়াম করে। প্রফুল্লতা বহির্ভূত এবং প্রকৃতির সাথে যোগাযোগ করার সাথে সাথে আরও বেশি করে ফিরে আসার জন্য আপনাকে এগিয়ে যাওয়ার বিষয়ে কিছু কথা আছে।
শুরু করার জন্য টিপস
আপনি রান আউট এবং শীর্ষ-শেষ গিয়ার মধ্যে কয়েক শত ডলার বিনিয়োগ আগে, এটি একটি ভাল ধারণা পরীক্ষা জলের পরীক্ষা, তাই কথা বলতে, ক্লাস এবং নির্দেশ দিয়ে। কয়কিং এবং স্ট্যান্ড-আপ প্যাডেলবোর্ডিংটি হল সবচেয়ে সহজেই অ্যাক্সেসযোগ্য প্যাডলপপোর্টগুলি, এবং যে স্ট্যাড-আপ প্যাডেলবোর্ডিংটি দেশের দ্রুততম ক্রমবর্ধমান ক্রীড়াগুলির মধ্যে একটি, আপনার এলাকার একটি প্রত্যয়িত প্রশিক্ষক বা আউটফিটার খুঁজে পেতে মোটামুটি সহজ হওয়া উচিত।
"প্যাডেলবোর্ডিং ক্লাসগুলি একটি প্রত্যয়িত প্রশিক্ষক দ্বারা চালনা করুন। ওয়ার্ল্ড প্যাডেল এসোসিয়েশন প্রত্যয়িত প্রশিক্ষকদের একটি ডাটাবেস অফার করে, তবে আপনি আপনার স্থানীয় ওয়ারপোর্টস ডিলারের সাথেও চেক করতে পারেন," সিলভা বলে। কিন্তু তিনি আরো যোগ করেন যে আপনি বড় বড় অনুষ্ঠানগুলি দেখতে চান, যেমন ক্যামেলব পশ্চিমে সিরিজ, যা মানুষকে প্রশিক্ষিত প্রশিক্ষকদের সাথে নিরাপদ পরিবেশে বিভিন্ন বাহ্যিক ক্রিয়াকলাপের বিভিন্ন ধরণের বিভিন্ন ধরনের ব্যবহার করার সুযোগ দেয়। এইভাবে আপনি প্যাডেলবোর্ডিং, ক্যুইওং, সার্ফিং এবং ক্যাম্পিং এ আপনার হাতটি চেষ্টা করতে পারেন, সবগুলি একক ইভেন্টের প্রসঙ্গে।
যদি আপনি একটি বোর্ড বা কায়াক ভাড়া এবং হ্রদ, সমুদ্র, বা একা নদী থেকে বের করার সিদ্ধান্ত নিতে না, প্রথম আপনার গবেষণা করা ফ্লোরিডার সেন্ট আগস্টাইনের এসড যোগ কেন্দ্রের মালিক জেস আমেন্ডোলা বলেন, "গভীরতা খুঁজে বের করুন, পাশাপাশি পৃষ্ঠের নীচে কী আছে"। "কম জোয়ারে কুলুপ বিছানা বা ধ্বংসাবশেষ সতর্কতা অবলম্বন করুন। বেশিরভাগ স্থানগুলির জন্য জল মানচিত্র অনলাইনে পাওয়া যাবে, তবে আপনার সাহসিকতার সময় ঠিক কী হবে তা জানার জন্য আপনি বাতাস, জোয়ার, এবং রাডার অনুসন্ধান করতে পারেন।"
যে কোনও বহিরাগত ভ্রমণের সাথে, কমপক্ষে একজনকে আপনার বিস্তারিত পরিকল্পনাগুলি জানাতে এবং হোমে প্রত্যাশা করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ। "যখন প্রকৃতির বাইরে, আপনি কি ঘটতে পারে তা পুরোপুরি পূর্বাভাস দিতে পারেন না, তাই নিরাপদ পার্শ্বে থাকুন," Amendola বলেছেন। "এবং শেষ পর্যন্ত, শ্বাস ফেলা এবং চারপাশে তাকান মনে রাখবেন। আপনার সুন্দর আশেপাশের উপভোগ করুন এবং সর্বদা আপনার স্পট ক্লিনার যখন আপনি সেখানে চেয়ে ছেড়ে দিন।"
> সোর্স:
> গার্সিয়া-গার্সিয়া হে, বাতিলা-কারালাল জে, হিউলিন-ট্রিল্লো এফ। "টেনেসিওহাইফোগ্রাফির মাধ্যমে মূল্যায়ন করা শীর্ষ স্তরের নারী কেয়েকের স্নায়ুরোগুলি প্রোফাইল।" স্ট্রেংথ এবং কন্ডিশনার রিসার্চ জার্নাল । http://dx.doi.org/10.1519/JSC.0000000000000702। মার্চ 2015
> কেয়ার জে, সেলিস জেএফ, সেলস ইইউ, কেইন কেএল, কনওয়ে টি এল, ফ্রাঙ্ক এলডি, কিং এসি। "মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের দুটি অঞ্চলে বসবাসরত পুরোনো প্রাপ্তবয়স্কদের শারীরিক কার্যকলাপ এবং স্ব-স্বাস্থ্যগত স্বাস্থ্য" আচরণগত পুষ্টি ও শারীরিক কর্মের আন্তর্জাতিক জার্নাল।
> রুয়েস সি, ক্রিস্টেন কেএইচ, একেট এম, ম্যালি এফ, লিজেনবার্জার এস, সাবো এ। "ট্র্যাঙ্ক এবং লেজ পেশির কার্যকলাপের উপরে দাঁড়ানো দাঁড়ানো সার্ফিংয়ের সময়।" প্রসিকিউশন ইঞ্জিনিয়ারিং https://dx.doi.org/10.1016/j.proeng.2013.07.031। 2013।
> শরাম বি, হিং ডব্লিউ, ক্লিমস্টাইন এম। "স্ট্যাড-আপ প্যাডেলবোর্ডিং এর ক্রীড়া প্রোফাইলিং"। স্পোর্টস বিজ্ঞান জার্নাল । http://dx.doi.org/10.1080/02640414.2015.1079331। আগস্ট 2015. http://dx.doi.org/10.1186/1479-5868-9-89 জুলাই ২01২।