কিভাবে একটি জিম ইন প্রকৃতি চালু

1 - বেহায়া পুনরুজ্জীবিত

প্রকৃতির উপাদানগুলি - তারা কেবল অলৌকিক ঘটনাই তৈরি করে না, বস্তুগত বস্তু হিসেবে ব্যবহারের জন্যই তৈরি হয় না, কিন্তু সাথে তৈরি করা হয়, একসঙ্গে ব্যবহৃত হয়, সাথে সংযুক্ত হয়। একটি গাছ ক্লাইম্বিং স্থায়ী সিঁড়ি আরোহণ তুলনায় আরো উত্তেজনা সৃষ্টি করে। সমুদ্রের নীল রঙের মধ্যে নিজেকে নিক্ষেপ সবসময় আপনি জিম পুল চেয়ে আরো reinvigorate। ব্যাস, শিলা এবং ভূখণ্ড সবই আপনার সাথে কাজ করার সাহায্যে সহায়ক, প্রেরণা, প্রশিক্ষক এবং অনুপ্রেরণা হিসেবে কাজ করতে পারে।

যদিও বাইরের ব্যায়াম সর্বদা সবচেয়ে সুবিধাজনক নাও হতে পারে, তবে তাদের বেশ গুরুত্ব রয়েছে। প্রকৃতির সাথে এবং চারপাশে কাজ করে আপনার শারীরিক দেহকে কেবল পুনরুজ্জীবিত করে না, তবে আপনার মন এবং আত্মা জিম এর মসৃণ ধূসর লাইন এবং sanitized প্লাস্টিকের সান্ত্বনা নিজেকে নিজেকে বোকা না। এগিয়ে যান এবং ঘাস গন্ধ, ময়লা অনুভব, নিজেকে উপাদান নিমজ্জিত, এবং নিজেকে নির্দ্বিধায় কাজ করে এবং এই জাদুকর বিশ্বের সাথে সুরকরণ ছেড়ে।

2 - বিচ কার্ডিও বিস্ফোরণ

সৈকত শিথিল করার জন্য আদর্শ অবস্থানে এক হতে পারে, কিন্তু বালি কোনো workout একটি paramount ছাড়াও কাজ করতে পারে। আপনি টাক জাম্প সঞ্চালন করা, একটি চালানো নিতে, বা কিছু burpees সঙ্গে ডাউন এবং মলিন, বালি আশ্চর্যজনক প্রতিরোধের যোগ করা । আপনার পায়ে গভীরভাবে খনন করতে হবে যখন আপনি একসাথে নিজেকে গভীরভাবে খনন করবেন। আপনি চিরস্থায়ী পৃষ্ঠের স্থায়িত্ব বজায় রাখার জন্য চাপান। আপনি এই পরিবর্তনের জন্য আপ আপনার বিভিন্ন পেশী জোড় করতে হয়। গর্ত পেতে ভয় পাবেন না, বালি মধ্যে ঢেকে এবং সম্ভবত একটি croquette মত চেহারা। একটি রিফ্রেশিং, পুনরুজ্জীবিত, সমুদ্রের মধ্যে শুদ্ধতা মাত্র কয়েক ধাপ দূরে।

এই চেষ্টা করুন: স্প্রিন্টস, skaters , জাম্পিং lunges, লাফ squats, টuck জাম্প, এবং burpees

3 - ড্রিফ্টউইউড স্ট্রেংথ ট্রেইনিং: উচ্চতর বডি

আপনার পরবর্তী সৈকত workout জন্য ব্যবহার Driftwood একটি আশ্চর্যজনক উপাদান। সাধারণত সূর্য এবং লবণ দ্বারা শুকিয়ে যায়, তলদেশে একটি জীবন দ্বারা নরম কাঠ, driftwood একটি বারবেল একটি বিস্ময়কর বিকল্প হিসাবে কাজ করে আপনার উপরের শরীরকে বিচ্ছিন্ন করার জন্য বাইপাসের কার্ল, কাঁধের চাপ, এবং তীরচিহ্নগুলি ব্যবহার করুন। যৌগিক ব্যায়ামের জন্য, বালি উপর বাঁক বা বালি মিথ্যা এবং বুকে presses না।

এমনকি যদি আপনি সৈকত এ না হয়, আপনি অন্যান্য পথ এবং পার্ক সহ একই downed শাখা খুঁজে পেতে সক্ষম হতে পারে। যতদিন তারা খুব ভারী বা খালি না হয়, তাদের ব্যবহার করতে না করার কোনো কারণ নেই।

4 - ড্রিফ্টউইউড স্ট্রেংথ প্রশিক্ষণ: লোয়ার বডি

ড্রিফটউড একটি ভিআইপিআর হিসাবে কাজ করতে পারে। বালি মধ্যে কাঠের এক প্রান্ত স্থাপন, আপনি পাশে lunges সঞ্চালন করতে পারেন একযোগে কাঠ এক হাত থেকে অন্য অন্য দিকে সরানো (একপাশে ঘোরাঘুরি, একই দিকে হাঁটুতে কাঠ আনয়ন, তারপর বিপরীত দিকে লং, আপনার অন্যান্য বাহু এবং আপনার শরীরের জুড়ে আপনার বিপরীত হাঁটু কাঠ হস্তান্তর।)

উপরন্তু, একটি সূর্যাস্ত স্খলিত সেশন তীব্র অতিরিক্ত ওজন ব্যবহার করুন, বা কিছু বালুকণা lunges সম্পাদন করার সময়।

ড্রিফটউড একটি বাধা হিসাবে কাজ করতে পারে- একটি burpee সম্পাদন সময়, প্রতিটি প্রতিনিধি জুড়ে উপর তিড়িং লাফাতে ড্রিফটউড ব্যবহার। জাম্পিং এর পরিবর্তে, আপনাকে কাঠের উপরলেখ করে আপনার শরীরকে প্রসারণ করতে হবে।

5 - রক শক্তি এবং শক্তি প্রশিক্ষণ

রক প্রকৃতির শক্তি প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম হয়। যদি আপনি চটজলদি, মধ্যম থেকে বড় শিলাগুলিতে অ্যাক্সেস পেয়ে থাকেন তবে আপনাকে প্রকৃতির ঔষধ বলগুলির সুবিধা গ্রহণ করতে হবে। বল স্ল্যামের পরিবর্তে "রক স্ল্যাম" সঞ্চালন করুন শিলা উত্তোলন করে এবং আপনার সম্মুখে এটি আপনার সামনে থামিয়ে দেওয়ার আগে সতর্কতার সাথে এটি আপনার মাথার উপরে জোর করে রাখুন। পাথরের ওজন এবং স্ল্যামের উদ্দেশ্য আপনাকে দৈনন্দিন জীবনের চাপকে জোড়ায় রাখবে এবং এটি মুক্তি দেবে।

নিরাপত্তা নোট: এটি একটি নরম পৃষ্ঠ, যেমন বালি বা নরম ভূদৃশ্য হিসাবে ভাল সঞ্চালিত হয়। হার্ড পৃষ্ঠতলের উপর সঞ্চালন না, যেমন কংক্রিট বা অন্যান্য শিলা হিসাবে, আপনি স্ল্যাম ভাঙ্গা বা বিদীর্ণ হতে পারে হিসাবে শিলা

6 - রক স্ট্রেংথ এবং কোর প্রশিক্ষণ

আপনি clumsiness প্রবণ অনুভব করেন এবং একটি আরো শিথিল শিলা regimen চাই, একটি তক্তা শিলা টানা সঞ্চালন রক ব্যবহার। একটি সোজা হাত দিয়ে বা আপনার forearms সঙ্গে, তলপেট অবস্থানে পান। শিলাটি আপনার কাছ থেকে দূরে রাখুন, আর্মের দূরত্বের চেয়ে আর বেশি দূরে নেই। এক বাহুতে ভারসাম্য বজায় রাখুন, অন্য হাত দিয়ে আপনার শিলাকে আপনার শরীরের দিকে টেনে আনুন, আপনার তলপেটের অবস্থান বজায় রাখুন তারপর আপনি শরীর জুড়ে শিলা ধাক্কা এবং অস্ত্র পরিবর্তন করতে পারেন, আপনি এবং পক্ষ থেকে দূরে ঠেলে, একটি বর্গক্ষেত্র আকৃতি তৈরীর বিশেষত বালি মধ্যে, প্রতিরোধের একটি আকর্ষণীয়, চিরতরে পরিবর্তনশীল, চ্যালেঞ্জিং উপাদান যোগ করা হবে।

7 - ভূগর্ভস্থ কার্ডিও প্রশিক্ষণ

মানুষ প্রায় সব জায়গায় সমতল ভূখণ্ডে নিজেদের খুঁজে বের করতে থাকে- এক জায়গায় থেকে সহজে একটি সহজ, আরামদায়ক ভ্রমণ জন্য মসৃণ

মসৃণ, কৃত্রিম পয়গামের পরিবর্তে, প্রাকৃতিক ভূখণ্ড ব্যবহার করতে এবং আপনাকে চ্যালেঞ্জ করার জন্য। উঁচু এবং উপাদান থেকে জমি তৈরি করা হয় ব্যবহার করুন: শিলা, বালি, নুড়ি, এবং ময়লা। প্রাকৃতিক অবমুক্ত ব্যবহার করে যা আপনাকে লাফিয়ে উঠতে, চলাচল করে বা ভারসাম্য করতে সহায়তা করে। নিজেকে জমি দিয়ে যেতে দিন এটি এড়াতে চেষ্টা করবেন না।

8 - ট্রি Neuromotor পূর্ণ শারীরিক প্রশিক্ষণ

কয়েকটি জিনিস একটি আশ্চর্যজনক গাছের চেয়ে আরও জাদুকর। গাছ সম্পর্কে বিস্ময়কর জিনিস নয় শুধু তাদের সৌন্দর্য, কিন্তু তাদের শারীরিক ফর্ম। দৃঢ়, অনন্য, চ্যালেঞ্জিং, এবং সর্বদা উপস্থিত। আপনার শৈশব ফিরে আসুন এবং তাদের আরোহণ করার চেষ্টা করুন! বৃক্ষ আপনার সমগ্র শরীরকে চ্যালেঞ্জ করবে যখন আপনি মনে করেন যে সন্তানের মতো রোমাঞ্চকর। একটি গাছ আরোহণ আপনার অস্ত্র আপনি আপ টান, আপনার পা আপনি উচ্চ ধাক্কা কাজ, এবং আপনার কোর আপনি ভারসাম্য বজায় রাখা প্রয়োজন।

9 - বৃক্ষ কার্ডিও বিস্ফোরণ

যখন আপনি নিজেকে বনের চারপাশে ঘুরে বেড়ান, এবং আপনি একটি গাছ স্টাম্প উপর হোঁচট, এটি সঙ্গে সংযোগ করে তার জীবন সম্মান! স্ট্যাম্প জাম্প জন্য বক্স জাম্প আউট সুইচ। পৃষ্ঠ ধোয়া, ভাল আপনার উরু দ্বারা শক্তি হিসাবে আপনি ময়লা বন্ধ বিস্ফোরিত, স্টাম্প সম্মুখের দিকে।

আপনার পার্শ্ববর্তী এলাকার সাথে খেলুন বিভিন্ন স্ট্যাম্প উচ্চতা এবং বিভিন্ন প্রস্থ সঙ্গে খেলুন। নিজেকে উপভোগ করুন, পুড়ে উপভোগ করুন, আপনার জীবন ও আপনার চারপাশের জীবনকে উপভোগ করুন।

নিরাপত্তা নোট: জাম্প করার আগে, যে কোন খড় বা শিকড়ের জন্য এলাকাটি ছিটকে ফেলতে পারে যা আঘাত হতে পারে। এছাড়াও, ক্ষতির ঝুঁকি এড়ানোর জন্য শুষ্ক অবস্থার মধ্যে এই সঞ্চালন।

10 - বৃক্ষ শক্তি প্রশিক্ষণ: কোর

যদি আপনি অ্যাবসের উপর ফোকাস চান তবে আপনি একটি স্থিতিশীল শাখাটি পান এবং একটি এল-সিটটি সঞ্চালন করুন, আপনার পায়ে হিপ-এ উচ্চতার দিকে অঙ্কন করুন এবং যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি পারেন সেই অবস্থায় L পজিশন ধরে রাখুন। আপনার ধৈর্য পরীক্ষা এবং দৃঢ় এবং সোজা পা রাখুন

এটি করার চেষ্টা করুন: আপনি একটি বহিরঙ্গন সার্কিট সময় সঞ্চালনের মধ্যে বা মধ্যে চলুন যখন L- গুলি সঞ্চালন।

11 - বৃক্ষ স্ট্রেন্থ প্রশিক্ষণ: উচ্চতর শরীর

উচ্চতা একটি ভয়ঙ্কর বাধা বাঁধা যদি, আপনি লাফালাফি করতে পারেন, একটি শক্তিশালী শাখা ধরা এবং কিছু pullups বা চিতা আপ সঞ্চালন। যেহেতু শাখাগুলি পরিবর্তিত হয়, অন্যের তুলনায় কিছু ঘন ঘন, আপনি যখন আপনার পাঁপড়ি রাখার চেষ্টা করেন তখন আপনার অগ্নিকুণ্ডগুলি খুঁজে পাওয়া যায়।

নিরাপত্তা নোট: শাখা থেকে নিচে নেমে যখন আঘাত থেকে এড়ানো আপনার চারপাশের ভূদৃশ্য সচেতন থাকুন

12 - সৈকত কোর প্রশিক্ষণ

মহাসাগর বর্তমান আপনার মূল workouts উন্নত করার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। একটি গরম, সৈকতে বালুকণা workout পরে, সমুদ্রের মধ্যে একটি ডুব চেয়ে সামান্য সামান্য সন্তোষজনক। এই ঠান্ডা ব্যবহার না শুধুমাত্র রিফ্রেশ কিন্তু প্রতিরোধের ভিত্তিক ABS সঙ্গে একটি ঘাম পর্দা আপ মোড়ানো। সার্ফের মধ্যে ওয়েড (আপনি জল দ্বারা আচ্ছাদিত করা প্রয়োজন হবে না) এবং একটি আদর্শ তক্তা বা পার্শ্ব planks সঞ্চালন।

মহাসাগর এর তল এবং প্রবাহ আপনি সত্যিই স্থিরতা উপর ফোকাস করতে হবে। পানি কিভাবে গভীর হয় তার উপর নির্ভর করে আপনি একটি সরল বাহু বা আপনার আগমনের সাথে এই পদক্ষেপটি সম্পাদন করতে পারেন। এমনকি যদি আপনার পা বালি মধ্যে দৃঢ়ভাবে না থাকতে পারে, আপনি এখনও স্থির এবং আপনার পা সোজা, আঁট, এবং বহিষ্কার উপর ফোকাস করতে পারেন।

এই চেষ্টা করুন: স্ট্যান্ডার্ড তক্তা, ভাসমান তক্তা, পার্শ্ব প্লেইন (সোজা আর্ম এবং বাঁকানো planks মধ্যে বিকল্প)