আপনার প্রাক রেস স্নায়ু সহজে
যখন রানার্স আমাকে বলে যে তারা তাদের আসন্ন ম্যারাথন জন্য স্নায়বিক হয়, আমি তাদের বলে, "এটা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক! যদি আপনি সব সময়ে স্নায়বিক না হন তবে আমি উদ্বিগ্ন হব। "২6.২ মাইল হাঁটলে এমন কিছু নেই যা আপনাকে হালকাভাবে নিতে হবে। কিন্তু আপনার প্রাক ম্যারাথন স্নায়ু মাধ্যমে কাজ করার উপায় আছে যাতে আপনি আপনার জাতি পর্যন্ত নেতৃস্থানীয় দিন একটি ঝুড়ি ক্ষেত্রে না।
এখানে কিছু প্রস্তাবনা:
1. আপনি কি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন উপর ফোকাস। আবহাওয়ার মতো আপনার প্রচুর পরিমাণে ভ্যারিয়েবলগুলি নিয়ন্ত্রণ করা যায় না, এবং তাদের উদ্বেজকেরা আপনাকে কেবল পাগল করে তুলবে। যে জিনিষ আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন মনোযোগ দিন - প্রাক জাতি ঘুম, পুষ্টি, এবং জলবিদ্যুৎ। একটি প্যাকিং তালিকা করুন এবং এটি পেতে। যাতে আপনার ভয় অনেকটা সহজে সাহায্য করবে যাতে সবকিছু পেতে। প্যাক শেষ মিনিট পর্যন্ত অপেক্ষা করা আপনার উদ্বেগ বৃদ্ধি হবে (এবং সম্ভাবনা যে আপনি কিছু ভুলবেন)।
2. সুস্থ অভ্যাস বজায় রাখুন। চাপের সময় (যেমন একটি ম্যারাথন আগে সপ্তাহ), এটি নিজের যত্ন নেওয়া সম্পর্কে ভুলে যাওয়া সহজ। তবে সুস্থ অভ্যাসগুলি যেমন সঠিক ঘুম এবং ভালো পুষ্টি হিসাবে রাখা তেমনি কঠিন হতে পারে যখন আপনি চাপের সাথে মোকাবিলা করছেন। আপনার প্রয়োজন প্রচুর বিশ্রাম এবং সঠিক পুষ্টি এখন আর বেশী একটি প্রাক-জাতি ঠান্ডা ধরা থেকে নিজেকে প্রতিরোধ করার জন্য আপনার শরীরের প্রতি সদয় হতে এবং অতিরিক্ত সতর্কতা গ্রহণ আপনার ভাল করবেন।
3. যোগ বা অন্য চাপ-মুক্তির কার্যকলাপ। যোগ আপনার মন এবং শরীর শিথিল করার একটি দুর্দান্ত উপায়। যদি আপনার জন্য কাজ না করে, আপনার জাতি থেকে আপনার মন পেতে অন্য কিছু করতে - একটি সিনেমা দেখুন, একটি বই পড়া, বা একটি সহজ বৃদ্ধি জন্য যান।
4. আপনার সব হার্ড কাজ সম্পর্কে নিজেকে অনুস্মারক। জাতি আগে আপনার ম্যারাথন প্রস্তুতি doub সন্দেহ শুরু স্বাভাবিক।
আপনি সম্পন্ন প্রশিক্ষণের মাসগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন (আপনার যদি প্রশিক্ষণ লোগগুলি বা জার্নালে থাকে তবে পর্যালোচনা করুন) এবং আপনার মনে করিয়ে দিন যে আপনি কঠোর পরিশ্রম করেছেন এবং জাতিটির জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য অনেক উৎসর্গ করেছেন।
5. আপনি একা হন না বুঝতে পারি। প্রশিক্ষণ অংশীদার বা অন্য যারা আগমনের ম্যারাথন আছে কথা বলুন। তাদের কোন অভিজ্ঞতা কতটুকু, তারা কি কিছু অনুভূতি অনুভব করছে, খুব বেশী। আপনার ভাগ করা ভয় এবং সন্দেহের উপর নির্ভরতা আপনাকে শিথিল করতে এবং আপনি ভাল কোম্পানির মধ্যে আছেন তা বুঝতে সাহায্য করবে।
6. আপনার জাতি সংস্থা পরিকল্পনা আউট। আপনার ম্যারাথন সাজসরঞ্জাম আপনার প্রিয়, সবচেয়ে আরামদায়ক চলমান জামাকাপড় যে আপনি অনেক বার রান করেছি গঠিত হওয়া উচিত। জাতি দিনে কিছুই নতুন! আপনি কি জানেন পরিচিত সঙ্গে sticking আপনার উদ্বেগ আরাম এবং আপনি chafing বা wardrobe malfunctions মত অপ্রত্যাশিত বিষয় এড়াতে সাহায্য করবে। নিশ্চিত করুন যে আপনার বেশ কয়েকটি ভিন্ন ধরণের সংগঠন আছে, যদি এটি প্রত্যাশিত থেকে বেশি উষ্ণতর বা ঠান্ডা হয়
7. একটি জাতি পরিকল্পনা করুন ম্যারাথনের জন্য আক্রমণের পরিকল্পনা করার ফলে আপনার ভয় হ্রাস করতে সাহায্য করবে। এমনকি যদি এটি আপনার প্রথম ম্যারাথন এবং আপনার একটি নির্দিষ্ট সময় লক্ষ্য না থাকে, তাহলে একটি রেস প্ল্যানের মাধ্যমে আপনি মনে করেন যে আপনার নিয়ন্ত্রণ আরো বেশি হবে।
একটি চলমান কোচ বা ম্যারাথনের অভিজ্ঞতার সাথে বন্ধুত্বের সাথে কথা বলুন যে আপনি জাতিটির সাথে কীভাবে যোগাযোগ করবেন। আপনার ম্যারাথনের সমাপ্তি সময় একটি রুক্ষ অনুমান করার চেষ্টা করুন যাতে আপনার ম্যারাথন গতি একটি সাধারণ ধারণা আছে। জাতি কোর্সের দিকে নজর রাখুন এবং অন্যান্য রানারদের সাথে কথা বলুন যারা জাতিটি করেছেন তাই আপনি কি আশা করেন তা দেখুন। শুধু কোর্স এবং আপনার রেস পদ্ধতির বিশ্লেষণ এবং গবেষণায় ঘন্টা এবং ঘন্টা ব্যয় না নিশ্চিত করুন। নিয়ন্ত্রণ আরো বোধ করতে তথ্য আছে ভাল, কিন্তু এটি সম্পর্কে obsessing আরো উদ্বেগ হতে পারে।
এছাড়াও দেখুন: