মান ফিটনেস পরীক্ষা এবং ড্রিলস এর 20 বছরেরও বেশি সময় পর সেনাবাহিনী প্রতিটি স্বেচ্ছাসেবকের জন্য ফিটনেস মূল্যায়ন পরিবর্তন করে এবং 2011 সালে সেনাবাহিনীতে যোগদান করে। সেনাবাহিনী শারীরিক ফিটনেস এবং কম্বল রেডিয়েশন টেষ্টগুলি বিভিন্ন চ্যালেঞ্জিং পুরো শরীরের ব্যায়ামের পাশাপাশি একটি নতুন বাধা কোর্স।
মৌলিক ধাক্কা , বসানো এবং চলমান ড্রিলস অন্তর্ভুক্ত পরীক্ষা পুরানো সংস্করণ খুঁজে বের করা হয়, এবং কি এটি প্রতিস্থাপিত হয়েছে স্প্রিন্ট , জাম্প, slalom রান, ভারসাম্য মরীচি হাঁটা, ভারী ব্যাগ drags এবং ভারী সহ তত্পরতা ব্যায়াম একটি চ্যালেঞ্জিং বর্তনী, বহন.
নতুন সংস্করণটি একটি ক্রসফাইট ট্রেনিং সেশনের মতো অনেক কিছু দেখায় যা পুরো শরীরের আন্দোলনের বাঁধ, ভারী উত্তোলন এবং উচ্চ-তীব্রতাবিষয়ক এনারবিক চ্যালেঞ্জগুলি।
সেনাবাহিনী শারীরিক ফিটনেস টেস্ট (APFT)
নতুন সেনাবাহিনীতে ফিটনেস টেস্টের লক্ষ্য হলো যুদ্ধক্ষেত্রের উপর সৈন্যদের কর্ম সঞ্চালনের জন্য প্রশিক্ষণ এবং পরীক্ষাগুলি সারিবদ্ধ করা। সুতরাং, যখন কিছু মৌলিক ব্যায়াম , যেমন ধাক্কা এবং সিট-আপ হিসাবে এখনও আছে, তারা একটি অনন্য মোড় এবং কিছু অতিরিক্ত সমগ্র শরীরের আন্দোলন সঙ্গে আসা। বর্তমান সেনাবাহিনী শারীরিক ফিটনেস পরীক্ষা নিম্নলিখিত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত:
- 60-ইয়ার্ড শাটল রান
- "চাষী" এক মিনিট
- দীর্ঘ লাফ স্ট্যান্ড
- Pushups এক মিনিট
- 1.5 মাইল দূরত্ব
আর্মি কম্ব্যাট রেডিনেস টেস্ট (এসিআরটি)
শারীরিক ফিটনেস টেস্টের পাশাপাশি, একটি নতুন আর্মি কম্ব্যাট রেডিনেস টেস্ট আছে যা বাস্তবায়িত করার সময় দেখা যায় যে বাস্তব জগতের পরিস্থিতিগুলি যুদ্ধক্ষেত্রের সৈন্যদের দেখভালের সময় দেখায়। সেনাবাহিনী কম্বল রেডিনেস টেস্ট বিভিন্ন ধরনের কাজ এবং চ্যালেঞ্জকে সমন্বিত করে যা ক্রসফাইট ওয়ার্কআউটের মতো ধাক্কা এবং সিস-আপগুলির একটি ঐতিহ্যবাহী সিরিজ
পরিবর্তন দীর্ঘকাল স্থায়ী হয় এবং একটি পৃথক সামগ্রিক শারীরিক প্রস্তুতির আরও সঠিক মূল্যায়ন প্রদান করতে সাহায্য করে।
কি জড়িত? পরীক্ষাটি সৈনিকের সাথে সম্পন্ন করা হয় যা মানসিক যুদ্ধ সংঘর্ষের ইউনিফর্ম পরিধান করে, যা হেলমেট এবং একটি অস্ত্র বহন করে। একবার জোর করে, সৈন্য একটি প্রতিষ্ঠিত কোর্সের উপর নিম্নলিখিত ড্রিলস সম্পন্ন।
- একটি অস্ত্র বহন সময় 400-মিটার রান
- কম বাধা
- উচ্চ ক্রল
- অধীন এবং ওভার
- দু: খজনক ড্র্যাগ
- ভারসাম্য বীমার ammo বহন
- পয়েন্ট-লক্ষ্য-পদক্ষেপ
- 100-ইয়ার্ড শিলা sprints পারেন
- চুম্বন sprints
- অন্যান্য আন্দোলন ড্রিলস
- উপরন্তু, সৈনিক "চষা" ব্যায়াম একটি পূর্ণ মিনিট সম্পূর্ণ করতে হবে - একটি sit-up এবং একটি crunch, একটি পূর্ণ pushups মিনিট এবং একটি দীর্ঘ লাফ মধ্যে একটি ক্রস।
রজার ব্যায়াম
প্রমিত sit-up ব্যায়াম প্রতিস্থাপন ব্যায়াম বলা হয় "Rower" ব্যায়াম। এই আন্দোলনটি একটি sit-up এবং crunch মধ্যে একটি ক্রস এবং আপনি একটি Pilates ক্লাসে করতে চাই কিছু মত অনেক দেখায়।
কিভাবে রজার ব্যায়াম করবেন
যদি আপনি আপনার ফিটনেস রুটিন এই অনন্য মূল ব্যায়াম যোগ করতে চান, এটি কিভাবে ডান করতে শিখুন।
- আপনার অস্ত্র এবং পা প্রসারিত সঙ্গে আপনার পিছনে ফ্ল্যাট laying দ্বারা শুরু।
- আপনার পায়ের আঙ্গুল বরাবর নির্দেশ করে আপনার পায়ের সাথে রাখুন।
- আপনার অস্ত্র আপনার মাথার উপর প্রসারিত করে রাখুন আপনার হাতের তালু একে অপরের মুখোমুখি।
- আপনার কোর চুক্তি এবং আপনার অস্ত্র এবং পা একসঙ্গে আনয়ন দ্বারা ব্যায়াম শুরু করুন। এক মসৃণ গতিতে এটি করার চেষ্টা করুন, কিন্তু আপনি যদি আপনার উপরের শরীরের সাথে নেতৃত্ব দেন, ঠিক যেমন ঠিক আছে।
- শেষের দিকে, আপনার কাঁধের স্তরে সরাসরি আপনার অস্ত্রগুলি সম্প্রসারিত হওয়া উচিত, আপনার হাঁটু 90 ডিগ্রি বা তারও বেশি প্রান্তরে, এবং আপনার পায়ে মাটির সমতল থাকা উচিত এবং আপনার পিছনের শেষের দিকে টানা হবে, নিয়মিত অবস্থান বসা
- এটা এক প্রতিনিধি একটি মসৃণ, নিয়ন্ত্রিত আন্দোলনে শুরু পজিশনে ফিরে যান এবং পুনঃনির্ধারণ সংখ্যা দুই জন্য প্রস্তুত হন।
- * মনে রাখুন যে সেনাবাহিনী শারীরিক ফিটনেস টেস্ট সম্পূর্ণ মিনিটের জন্য কোনও রেজাল্টের মধ্যে কোনও বিশ্রামের অনুমতি দেয় না, তাই ক্রমাগত এক রাউন্ডের রাস্তাতে আপনার কাজ করুন।
- * সঠিক পজিশনিং এবং আন্দোলনের জন্য চিত্র 1 (উপরে) পড়ুন।
আর্মি ফিটনেস টেস্টের নতুন সংস্করণ দেখতে ভাল। আসলে, এই মূল্যায়নগুলি একটি সাধারণ সামগ্রিক কন্ডিশনার প্রোগ্রামের ভিত্তিও হতে পারে। সুতরাং যদি আপনি একটি সম্পূর্ণ শরীরের workout জন্য কিছু নতুন ধারনা প্রয়োজন, শুধু সামরিক থেকে একটি সূত্র নিতে এবং আপনার সাধারণ workout এর জায়গায় এই মূল্যায়ন চেষ্টা করুন
আপনি এমনকি কিছু পেশী আবিষ্কার করতে পারেন যা আপনি জানেন না।
ট্র্যাডোক সেনাবাহিনী শারীরিক ফিটনেস পরীক্ষা revises। মার্কিন বাহিনী, ফেব্রুয়ারী 28, 2011. http://www.army.mil/article/52548/ সর্বশেষ এপ্রিল 2016 অ্যাক্সেস।