প্রতিযোগিতার বিরুদ্ধে চক্র অনুশীলন করার জন্য যে কোনও ক্রীড়াবিদ তার গতি বাড়াতে, উচ্চ গতির এবং চটপটে একটি ভাল উপায়। এই প্রশিক্ষণ কৌশল দশক ধরে প্রায় হয়েছে, কিন্তু সরঞ্জাম এবং গিয়ার অগ্রগতি স্প্রিন্ট-প্রতিরোধের ড্রিলস অনুশীলন এর পদ্ধতি আরো ব্যাপক, নিরাপদ এবং এমনকি আরো মজা করা। আপনি একটি ক্রীড়াবিদ বা একটি কোচ কিনা, আপনি আপনার টিপস এর আপনার workout ব্যাগ নিম্নলিখিত বিরোধিতা স্প্রিন্ট ব্যায়াম বিভিন্ন যোগ করতে পারেন
কেন প্রতিরোধের বিরুদ্ধে স্প্রিন্ট?
এই ড্রিলসগুলি করার প্রধান কারণ হল এথলেটগুলি দ্রুততর গতি বাড়াতে এবং সর্বোচ্চ সর্বোচ্চ গতি অর্জনের জন্য কার্যকরী শক্তি তৈরি করতে সহায়তা করে। প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ সাহায্য ক্রীড়াবিদ তাদের গতি-থেকে-শক্তি অনুপাত বাড়িয়েছে যে স্প্রিন্ট শুরু হওয়ার সময় বড় শক্তি উত্পন্ন করার ক্ষমতা বা দ্রুতগতিতে চলার সময় কোন দ্রুত গতির সময় এটি জটিল মনে হয়, কিন্তু এটি একটি মোটামুটি সহজ ধারণা। মাঠের বাইরে ঠেলাঠেলি করার সময় একজন ক্রীড়াবিদ উৎপাদিত আরও শক্তি, তারা দ্রুত মাঠ থেকে নিজেদের দূরে সরিয়ে দেবে। এটি দৌড়ানোর চাবিকাঠি।
শক্তি প্রশিক্ষণ অন্যান্য ফর্ম সঙ্গে, পেশী নির্মাণ করার সবচেয়ে ভাল উপায় ক্লান্তি এটি কাজ করে এবং তারপর এটি বিশ্রাম এবং পুনর্নির্মাণ করার অনুমতি দ্বারা এটি লোড হয়। যে সাধারণত ওজন কক্ষ সম্পন্ন এবং এটি ভাল কাজ করে। বস্তুত, squats এবং deadlifts বিল্ডিং শক্তি জন্য আদর্শ। কিন্তু ওজন কক্ষ প্রশিক্ষণ সবসময় কার্যকরী শক্তি তৈরি করে না, এবং এটি সবসময় ক্ষেত্রের উপর আরো গতিতে অনুবাদ করে না।
কার্যকরী শক্তি, শক্তি এবং গতি নির্মাণের কারণে ক্রীড়াবিদ একই খেলাগুলির একই পেশায় ব্যবহার করতে পারেন যা তাদের খেলার সময় একটি খেলা সময় ব্যবহৃত আন্দোলন সম্পাদন সময় পেশী ওভারলোড উপায় খুঁজে পেতে সবসময় সহজ না। এটি সম্পন্ন করার দুটি ভাল উপায়গুলি ওজন ন্যস্ত ব্যবহারের সাহায্যে ক্রীড়াবিদের শরীরের ওজন বৃদ্ধি বা আন্দোলনের প্রতিবন্ধকতা জুড়তে হয়।
আন্দোলনের প্রতিবন্ধকতা যোগ করার সর্বোত্তম উপায়গুলির মধ্যে রয়েছে ওজন স্লাইড, প্যারাশুট, পাহাড়, সিঁড়ি এবং এমনকি বালি ব্যবহার।
কিভাবে প্রতিরোধের বিরুদ্ধে স্প্রিন্ট?
একটি সফল স্পেন্ট-প্রতিরোধিত প্রশিক্ষণ ব্যায়াম সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর ভাল চলমান যান্ত্রিক এবং ফর্ম পরিবর্তন ছাড়া ক্রীড়াবিদ উপর টান বৃদ্ধি করা হয়। এই প্রায়ই যেখানে ক্রীড়াবিদ এবং কোচ প্রশিক্ষণ নীতির একটি বিট পার্শ্বাভিমুখ যান। যথাযথ ফর্ম বজায় রাখার জন্য, একটি ক্রীড়াবিদ প্রতিরোধের মধ্যে অত্যন্ত ধীরে ধীরে যোগ করুন এবং ফর্মের পরিবর্তনের জন্য মনোযোগ দিন। চলমান ফর্ম হিসাবে যত তাড়াতাড়ি সমঝোতা করা হয়, প্রশিক্ষণ এই ধরণের প্রভাব কমে যাবে। থম্পসনের একটি নিয়ম 10 শতাংশের বেশি প্রতিরোধের যোগফল নয় এবং এটি নিশ্চিত করে যে, লোডটি তার সর্বাধিক, অ-বিরোধিত গতি থেকে 5 শতাংশেরও বেশি ধীর গতির কারণ করে না।
গতি প্যারাসাউট স্প্রিন্ট
একটি জোতা মাধ্যমে ক্রীড়াবিদ সংযুক্ত একটি প্যারাশুট সঙ্গে sprinting স্প্রিং ড্রিলস প্রতিরোধ শুরু একটি দুর্দান্ত উপায়। এই প্যারাশুটগুলি সামান্য বা অনেক বেশি প্রতিরোধ করতে পারে এবং খুব কমই চলমান ফর্মটি প্রভাবিত করে। একটি অংশীদার যথোপযুক্তভাবে ছড়িয়ে পড়া ছাতা পেতে স্প্রিং প্রারম্ভে প্যারাশুট রাখা আছে। স্প্রেড প্যাচেসগুলি স্প্রিন্টের সময় স্প্রিং করার জন্য ব্যবহার করা পেশীর উপর একটি ওভারলোড তৈরি করে।
দ্রুত স্প্রিন্ট, আরো প্রতিরোধের উত্পন্ন হয়, তাই প্যারাশুট একটি এমনকি এবং স্থির প্রতিরোধের তৈরি। সাধারণ সুপারিশগুলি স্প্রিন্টগুলির মধ্যে দীর্ঘ বিশ্রাম সহ তিন থেকে দশটি পুনরাবৃত্তি জন্য পুনরাবৃত্তি 20 থেকে 50-ইয়ার্ড sprints ব্যবহার করা হয়। কিছু কোচ অ্যাথলিটে অতিরিক্ত গতির বিস্ফোরণ তৈরি করার জন্য 20 ইয়ার্ডের পরে চ্যুতিটি ছেড়ে দিচ্ছে।
ওজন স্লিড স্প্রিন্টস
ওজন স্লেড ব্যবহার করে বা অন্যথায় টেনে আনার সময় ওজন টেনে নিলে ত্বরণ এবং শীর্ষ গতির স্প্রিন্টগুলির জন্য ব্যবহৃত পেশীর উপর একটি ধ্রুবক লোড তৈরি হয়। এটি মূলত স্প্রিন্ট ড্রিলস এবং ওজন প্রশিক্ষণ একটি মিশ্রণ। সঠিক ফর্ম সঠিকভাবে সম্পন্ন হলে, ওজন স্লাইড একটি মহান প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম।
ড্রিলের মৌলিক কাঠামো একই, যখন একটি গতির প্যারাশুট ব্যবহার করা হয়। সর্বাধিক ওজন স্ল্যাড ঘাস বা turf উপর টানা উচিত, এবং ওজন পরিমাণ পৃষ্ঠ প্রতিরোধের মিটমাট করা উচিত। আবার, খুব বেশি ওজন না ব্যবহার করুন যে আপনার গতি 5% এরও বেশি আপনার ড্রেনের স্প্রিন্ট স্পিড থেকে একই দূরত্বের উপর ছাড়বে।
ওজন ন্যস্ত স্প্রিন্ট
ওজন ন্যস্ত এছাড়াও স্প্রিং ড্রিলস হিসাবে প্রতিরোধের বৃদ্ধি করতে পারেন হিসাবে ভাল। যতদিন ফর্ম এবং গতি বজায় রাখা হয়, বেশিরভাগ অ্যাথলেটই একটি ভাল ফিটিং ন্যস্ত ব্যবহার করে ভাল ফলাফল দেখতে পারেন। আরেকটি বিকল্প সিঁড়ি বা পাহাড় চলমান, বা জাম্প এবং জমি ড্রিলস অনুশীলন করার সময় ওজন ন্যস্ত পরিধান করা হয়। স্পীড অ্যাথলেটরা সাধারণত 5 থেকে 8 পাউন্ড ওজন ছাড়াই শুরু করে। দক্ষতা অনুশীলন অনুশীলনগুলি যখন নিখরচায় সজ্জিত করা হয় তখন খেলাধুলার বিভিন্ন ধরণের চর্চা বিভিন্ন মাধ্যমে শক্তি ও শক্তি বজায় রাখতে সহায়তা করে।
সিঁড়ি এবং হিল চলমান স্প্রিন্ট
আপনার সীমিত সরঞ্জাম আছে, পাহাড় এবং সিঁড়ি ড্রিলস ভাল প্রতিরোধের স্প্রিন্ট প্রশিক্ষণ workout প্রদান করতে পারেন। যদিও এটি কোনো নির্দিষ্ট খেলাতে আন্দোলনের ধরন নকল করতে পারে না, এটি একটি পূর্ণ-শরীরের ওভারলোড তৈরি করবে এবং একজন ক্রীড়াবিদকে ক্রিয়ামূলক এবং গতিশীল শক্তি এবং ক্ষমতা বজায় রাখতে সহায়তা করবে। ক্রমবর্ধমান আঘাত বা বিলম্বিত ব্যথা নিয়ে ধীরে ধীরে শুরু করুন , এবং ধীরে ধীরে তীব্রতা এবং সময় তৈরি করুন প্রত্যাবর্তন হিসাবে ফিরতি ফেজ ব্যবহার, বরং পিছনে পিছনে ছাঁটা। পুনরাবৃত্তি সিঁড়ি দৈর্ঘ্য উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হবে, তাই আপনার প্রশিক্ষক সঙ্গে কাজ সেরা রুটিন নির্ধারণ।
স্যান্ড স্প্রিন্ট
বালি স্প্রিং ড্রিলস অনুশীলন যা সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং পৃষ্ঠতলের এক। নরম নীল, আরো বল একটি ক্রীড়াবিদ এগিয়ে যেতে উত্পাদন করতে হবে। এটি আরো শক্তির প্রয়োজন, আরো ভারসাম্য, এবং একটি কঠিন পৃষ্ঠ তুলনায় আরো শক্তি। বালি স্প্রিন্টগুলির নেতিবাচক দিক হল, পৃষ্ঠের স্লাইডিং গতির কারণে যথাযথ চলমান ফর্ম বজায় রাখা প্রায় অসম্ভব। সুতরাং, যখন এটি একটি হত্যাকারী workout, এবং গতি এবং শক্তি নির্মাণ করা হবে, এটা সব ক্রীড়াবিদ জন্য আদর্শ নয় অতি-তীক্ষ্ণ ক্রীড়াবিদদের জন্য, বালি পাহাড়ের চক্রবৃদ্ধি যোগ করার জন্য বিবেচনা করুন, এবং তারপর ভোগ করতে প্রস্তুত।