পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালোরি - 117
ফ্যাট - 7 জি
কার্জ - 1২ জি
প্রোটিন - 3 জি
মোট সময় 50 মিনিট
প্রস্তুতি 20 মিনিট , কুক 30 মিনিট
সেবা 12
সুস্বাদু stuffing এর Inflated অংশ আপনি একটি ভাল জিনিস খুব বেশী পেতে পারেন প্রমাণ, কিন্তু একটি স্বাস্থ্যকর stuffing যেমন জিনিস হতে পারে?
আপনার পরবর্তী ছুটির দল এ এই নিরামিষ স্টাফিং কাপ রেসিপি আপ পরিবেশন। আপনার গেস্ট সব চর্বি এবং ক্যালোরি মিস্ হবে না-তারা সম্ভবত এমনকি উপলব্ধি করা হবে না কুমড়া puree চমত্কার রঙ এবং গন্ধ যোগ, প্লাস সব শুকিয়ে আউট থেকে পুরোপুরি অংশযুক্ত পরিবেশন রাখতে সাহায্য। এটি এই ডিশ একটি বিরোধী প্রদাহজনক খাদ্য কৌতুক দেয়
ওপকরণ
- 4 টেবিল চামচ অস্বাভাবিক মাখন
- 2 টেবিল চামচ জলপাই তেল
- ½ বড় পেঁয়াজ, চিনিস
- ¼ কাপ সেলাইয়ের, আদা কাটা
- 2 tablespoons তাজা ঋষি, কাটা
- 1 চা চামচ শুকনো থেরাপি পাতার
- ½ চা চামচ কোশার লবণ
- ¼ চা চামচ তাজা মাটি কালো মরিচ
- ½ কাপ ক্যানডেড কুমড়া পুঁচকে
- 4 কাপ দিনব্যাপী রুটি, পুরো শস্য, cubed
- 1 ½ কাপ কম-সোডিয়াম উদ্ভিজ্জ স্বাদ
প্রস্তুতি
- Preheat 350F যাও চুলা
- রান্না স্প্রে দিয়ে 1২ কাপ মাফিন প্যান স্প্রে করুন এবং একপাশে রাখুন।
- মাঝারি তাপ উপর একটি মাঝারি স্কারলেট মধ্যে জলপাই এবং মাখন রাখুন
- পেঁয়াজ, সিলেট, ঋষি, এবং থেইম যোগ করুন; 3 থেকে 5 মিনিটের জন্য লবণ এবং মরিচ এবং sauté সঙ্গে ঋতু, পেঁয়াজ দরুন পর্যন্ত।
- 5 মিনিটের জন্য ঠান্ডা করার অনুমতি দিন এবং রুটি কিউব ও কুমড়া দিয়ে একটি বড় বাটিতে স্থানান্তর করুন।
- উদ্ভিজ্জ স্বাদ 2/3 যোগ করুন এবং আলতো করে মিশ্রিত করুন।
- যতক্ষণ পর্যন্ত না এটি অন্তর্ভুক্ত করা হয় ততক্ষণ পর্যন্ত ছোট অঙ্কের মাপদণ্ড জুড়ুন।
- মফিন কাপ এবং অ্যালুমিনিয়াম ফয়েল দিয়ে আচ্ছাদিত প্যান মধ্যে চামচ মিশ্রণ।
- চুলা মধ্যে রাখুন এবং 15 মিনিট জন্য ক্ষেতে
- একটি অতিরিক্ত 15 মিনিট জন্য ফয়েল এবং বেকন সরান বা শীর্ষ পর্যন্ত সুবর্ণ বাদামী হয়।
- ভর্তি আগে কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য শীতল করার অনুমতি দিন
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
এই রেসিপি লবণহীন মুক্ত করতে, গ্লুটেন-ফ্রি রুটির টাস্টেড স্লাইস ব্যবহার করুন।
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
এই রেসিপি পুরোপুরি stuffing এর servings করা হয় যাতে নিয়ন্ত্রণ ক্যালোরি এবং চর্বি রাখা সহজ। একটি সাধারণ প্রপ টিপ জন্য, আগে ভরাট মিশ্রণ প্রস্তুত প্রস্তুতি এবং আগে ভর্তি ঠিক আগে।
আপনি leftover canned কুমড়া puree আছে, সুস্থ অপ্রত্যাশিত উপায়ে এটি ব্যবহার করুন