পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালোরি - ২63
ফ্যাট - 1 জি
কার্জ - 53 গ
প্রোটিন - 15 গ
মোট সময় 10 মিনিট
প্রস্তুতি 10 মিনিট , কুক 0 মিনিট
পরিবেশন 1
এই ঠান্ডা এবং রিফ্রেশিং মসৃণতা তিনটি উপায়ে আক্রমণের আক্রমণ করে: স্পিনার মতো পাতাযুক্ত সবুজ শাক পশুপালন প্রদাহের জন্য শীর্ষ খাঁজ, তাত্ত্বিক চেরিগুলি ব্যায়ামের পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য বিশেষভাবে উপকারী । তৃতীয় সমস্ত তারকা উপাদান হল আনারস পাওয়া ব্রোমেলেন নামে একটি যৌগ। এই শক্তিশালী এনজাইম সমগ্র শরীর জুড়ে প্রদাহ কমান সাহায্য করতে পারে।
রেসিপি গ্রিক দই একটি শট সঙ্গে সম্পন্ন হয়, যা প্রোটিন এবং পেট-আনন্দদায়ক প্রোবয়্যোটিক যোগ করে।
ওপকরণ
- ¾ কাপ টার্ট চেরি রস
- 1 কাপ হিমায়িত আনারস
- ½ কাপ শিশুর spinach
- ½ কাপ ননফাত গ্রিক দই
প্রস্তুতি
- একটি ব্লেন্ডার মধ্যে টার্ট চেরি রস রাখুন, আনারস, spinach, এবং দই দ্বারা অনুসরণ
- মসৃণ পর্যন্ত মিশ্রণ
- ঢালা এবং চটকান
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
একটি শ্যাভেজ এবং দুগ্ধ মুক্ত সংস্করণ জন্য, উচ্চ প্রোটিন সোয়া দুধ সঙ্গে গ্রিক দই প্রতিস্থাপন। চাল বা বাদাম দুধ এছাড়াও সুস্থ কম প্রোটিন অপশন।
একটি বিকল্প প্রোটিন বুস্ট বিকল্পের জন্য, ভ্যানিলা প্রোটিন পাউডারের একটি ফসল যোগ করুন। অ্যাড-ইনস জন্য অন্যান্য স্বাস্থ্যকর ধারণা অন্তর্ভুক্ত আখরোট, চিয়া বীজ, বা একটি চামচ আলু মাখন পূর্ণ।
যদিও পুষ্টিকর, মনে রাখবেন যে এই ক্যালোরি ঘন হয়, তাই অংশের মাপসই মনে রাখবেন!
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
এই hydrating এবং ব্রেকফাস্ট জন্য পুষ্টিকর প্যাকড মসৃণতা বা একটি পোস্ট-কর্মক্ষেত্রে পুনরুদ্ধারের জলখাবার উপভোগ করুন।
মুদি দোকানের প্রাকৃতিক খাবার বিভাগে টার্ট চেরি রস দেখুন। নাম সুপারিশ হিসাবে, টার্ট চেরি রস আঠা এবং flavorful হয়, তাই এটি ভাল স্বাদে আউট ভারসাম্য অতিরিক্ত মিষ্টি আনারস সঙ্গে মিলিত হয়।
অনুকূল মিশ্রণ এবং একটি অতিরিক্ত মসৃণ সহনীয়তা জন্য, অন্যান্য উপাদানের আগে তরল যোগ করুন, তারপর অন্তত 90 সেকেন্ডের জন্য মিশ্রিত।