একটি সুস্থ ফিরে জন্য Kettlebell উইন্ডমিলস
বেশীরভাগ লোকই কেটলবলেসকে প্রশিক্ষণ দিয়ে ভালোবাসে কারণ শক্তি, শক্তি, ধৈর্য, নমনীয়তা এবং গতিশীলতার অনন্য মিশ্রন যা তাদের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং বৈচিত্রময় প্রশিক্ষণ দিয়ে উন্নত করা যায়।
শক্তি, ধৈর্য, ভারসাম্য , শরীরের গঠন, নমনীয়তা , ক্ষমতা বা অন্য কিছু, এটি কোনও গুণমানের গুণগত মান নির্ধারণের বিষয়গত বিষয় হলেও, একজন স্বাভাবিক প্রবণতা রয়েছে যে একজন ব্যক্তির মাতাপিতা (পক্বতা বলার জন্য চমৎকার শব্দ) ব্যথা মুক্ত আন্দোলন সহজ এবং নিষেধ থেকে বিনামূল্যে উচ্চ মূল্য হয়ে ওঠে।
বিপরীতভাবে, অল্প বয়স্ক, সুস্থ এবং আঘাত-মুক্ত, শক্তি ও ক্ষমতা যেমন গুণমানের অনুশীলনগুলি ফোকাল পয়েন্টগুলির জন্য খুবই আকর্ষণীয়, তেমনি একজন ব্যক্তি স্বাভাবিকভাবেই গতিশীলতা ও গুণমানের উপর অধিকতর সুশৃঙ্খল ফোকাসের দিকে এগিয়ে চলেছেন এমন একটি বছর আগেই এটি সময়ের ব্যাপার। একটি ব্যথা মুক্ত শরীরের আন্দোলন।
ভাল খবর হল যে কেটলবলেগুলি একাধিক গুণের উন্নয়ন এবং প্রোগ্রামগুলি অসামঞ্জস্যপূর্ণ যা কেন্দ্রস্থল হিসাবে ভারী উদ্ধরণ উপর ফোকাস, তারা বৃদ্ধি নমনীয়তা, গতিশীলতা, এবং সহজে আন্দোলন প্রতি খুব ভাল ঋণ দেওয়া হয়।
সামগ্রিক গতিশীলতা বৃদ্ধি এবং নমনীয়তা এবং সুস্থতার জন্য সবচেয়ে উপকারী ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হল, ব্যথা মুক্ত নিঃশব্দে ব্যাকটেরিয়া হল কেটলবেল উইন্ডমিল।
বাতাসের মিমি একযোগে midsection এবং পাশ্বর্ীয় হিপ ব্যায়াম এবং একটি ওভারহেড অবস্থান স্থিতিশীলতা এবং শক্তি উন্নত, এবং সামগ্রিক শরীর নমনীয়তা প্রসারিত। ক্যাটবলব উইন্ডমিলের যোগ ত্রিভুজের অঙ্গভঙ্গির কিছু মিল রয়েছে কিন্তু কাঁধে গতিশীল প্রতিরোধ যোগ করে।
ভাল ফর্ম এবং নিরাপত্তা নিশ্চিত করতে পর্যায়ে Kettlebell উইন্ডমিল শিখতে এই গাইড ব্যবহার করুন।
স্ট্যানস হতে পারে একদিকের কোণে-একপাশে বা কোণের দিকে তীরচিহ্নগুলি।
পায়ের পাতার মোজাবিশেষ আঙুল স্ট্যান্স
ফুট এগিয়ে এবং কাঁধ-প্রস্থ বিন্দু বরাবর, প্রায় 45 ডিগ্রী এ হিল নেভিগেশন হিল নেভিগেশন পিভট। বাম পা এখন সামনে পাদদেশ এবং ডানদিকে পিছনের পা
আপনার কান স্পর্শ এবং আপনার বাম জাং এর ভিতর বিরুদ্ধে বাম হাত পিছনের সাথে বাম হাত এগিয়ে পালা সঙ্গে বাইসপিস সঙ্গে ডান হাত উপরিভাগ আনুন। শরীরের পায়ের পিছন (ডান) লেগ থেকে সর্বাধিক বদল এবং পাশ থেকে মূলত আপনার ডান পাশ্বস্থ হিপ ধাক্কা।
আন্দোলনের যেকোনো অংশে ফরোয়ার্ড লেভে নামাও না। উচ্চ হাতের দিকে তাকান এবং হাত পর্যন্ত আপনার উপরের ধাপটি ঘুরান না যতক্ষণ না আপনি আপনার বুকে উঁচু করে অনুভব করেন এবং ছাদে দাঁড়িয়ে আছেন।
পায়ের পাতার মোজাবিশেষ ফরোয়ার্ড স্ট্যান্স
আপনার ফুট এগিয়ে এবং কাঁধ-প্রস্থ বিন্দু দিকে নির্দেশ করে আপনার ফুট সঙ্গে শুরু করুন। আপনার বেস সমর্থন কেন্দ্র ভিতর সরাসরি আপনার শরীরের ওজন ব্যালেন্স। ঊর্ধ্ব শরীর স্বাভাবিকভাবেই পায়ের পাতার মোজাবিশেষ পজিশন (হিসাবে অঙ্গুলী- angled স্টাণ্ডের তুলনায়) মধ্যে হিপস হ্রাস কোণ জন্য ক্ষতিপূরণ ঘোরানো হবে।
আপনি আপনার জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক মনে হয় যা নির্ধারণ করার জন্য অঙ্গুলী- angled স্টাণ্ড এবং পায়ের আঙ্গুল ফরোয়ার্ড উভয় চেষ্টা করুন।
উইন্ডমিল প্রস্তুতি
উভয় প্রান্ত দ্বারা একটি দড়ি, ব্যায়াম ব্যান্ড, বা লাঠি রাখা পিছনে পিছনে একটি হাত উচ্চ এক হাত কম এবং দড়ি, ব্যান্ড, বা লাঠি সঙ্গে আপনার পছন্দসই ধরণ গ্রহণ। দড়ি, লাঠি বা ব্যান্ড আপনার বুকে খুলুন এবং আপনার পিছনে তাদের একসঙ্গে pinching দ্বারা আপনার scapula স্থির মনে। গতি পূর্ণ পরিসীমা জুড়ে এই প্রসারিত এবং স্থিতিশীল অনুভূতি রাখুন।
বুকে খোলা এবং উর্ধ্বগামী মুখোমুখি হলে, আপনি পিছন হিপটি পাশে ধাক্কা দিয়ে এবং আপনার উপরের শরীরকে নীচের দিকে নীচের দিকে টেনে আনুন। পিছন হিপ সঙ্গে pulling এবং একযোগে শীর্ষ হাত দিয়ে pulling মাধ্যমে উঠা দ্বারা শুরু অবস্থান ফিরে। প্রথমে এই ড্রিল সঙ্গে পজিশনিং এবং প্রান্তিককরণ মাস্টার এবং তারপর আপনি আপনার শীর্ষ হাতে একটি কেটব্ল্লাল যোগ হিসাবে প্রান্তিককরণ বজায় রাখুন।
কী পয়েন্ট স্মরণ করার জন্য
- কোমর এ কমিয়ে বা কম ব্যাক এ না
- কাঁধের সকেটের মধ্যে ল্যাটি মাংসপেশি সংকুচিত করে এবং scapulae (কাঁধের ব্লেড) একসাথে সন্নিবেশ করে অস্ত্রগুলি লক রাখুন
- Ribcage খোলা এবং প্রসারিত রাখুন
- চোখ ক্যাটলবলে ফোকাস
- পিছনের পাদদেশ সোজা এবং ওজন-বহন রাখুন (সামনে লেগ একটু বাঁক পারে)
- সামনে পাদদেশ ভিতরের পাশে নিম্ন হাতের ট্র্যাক; সমর্থন আপনার বেস বাইরে নীচে হাত পৌঁছাতে না