এই শিক্ষানবিস ম্যানুয়াল সঙ্গে মূলসূত্র এবং আরও জানুন
আপনি সাঁতারের পোষাক ঋতু জন্য প্রস্তুতি নিতে বা আপনার ফিটনেস উন্নত খুঁজছেন কিনা, একটি সফল ওয়েটলিটিটিং রুটিন উন্নয়নশীল হয়, কিন্তু এটি কঠিন হতে পারে। যদি আপনি ভারোত্তোলনের জন্য নতুন হন, তবে একটি জিমে হাঁটার তুলনায় আরো ভয়ঙ্কর কিছু নেই, ডাম্বল ঘুরে বেড়াচ্ছে এবং কোনও ধারণা নেই যেখানে শুরু করতে হবে। আপনি যদি একজন অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ হন, তবে আপনার পেশী গ্রুপগুলি বার বার ফোকাস করার সময় ওজন উত্তোলন রেগিনগুলি দ্রুততর হয়ে উঠবে। অনেক জন্য, উত্তর একটি মহান ভারোত্তলন বই।
ওজন উত্তোলন বই মানুষ এবং সত্যিই শক্তি এবং ফিটনেস উপর নির্ভর করে একটি নির্ভরযোগ্য রুটিন বুঝতে সাহায্য করতে সাহায্য করার জন্য নিখুঁত সরঞ্জাম। তারা ইউটিউব ক্লিপের চেয়ে বেশি তথ্যবহুল এবং ব্যাপক। বইগুলি সাহায্যকারীরা একটি আরামদায়ক এবং নিরাপদ ওয়াকআউট শিখতে সাহায্য করতে পারে অথবা আরও অভিজ্ঞ জিম-টিনের সাহায্যকারীরা তাদের কার্ডিও এবং ডায়েট সম্পন্ন করার জন্য সঠিক ব্যায়াম খুঁজে পেতে সহায়তা করে। বাজারে কয়েকটি সেরা বই সম্পর্কে আরও জানুন।
বিগ লিনার স্ট্রোঙ্গার: আলটিমেট পুরুষ শরীরের বিল্ডিং এর সহজ বিজ্ঞান জনপ্রিয় ফিটনেস গুরু মাইকেল ম্যাথিউ 'ওজন এবং বিল্ডিং পেশী হারানোর উপর ব্যাপক বই। এই বই বিভাগগুলি রয়েছে যা সাধারণ কণ্ঠস্বরের গুজব ছড়িয়ে দেয় এবং বিভিন্ন ধরণের কয়লাভিত্তিক বস্তুকে আবৃত করে।
ম্যাথুসের বইটি মূলত একটি নতুন জীবনধারার রূপরেখা। বড় লিনার স্ট্রোঙ্গার একটি রুটিন ব্যাখ্যা করে যা পাঠকদের মানসিক শৃঙ্খলা, উন্নত খাদ্য এবং নির্দিষ্ট নির্দিষ্ট কর্মকাণ্ডগুলির মাধ্যমে "নিচু ও শক্তিশালী" হয়ে উঠতে সাহায্য করবে। ম্যাথিউস বিজ্ঞাপণ করে যে পাঠকদের জন্য ফিটনেস পেতে সপ্তাহে তিন থেকে ছয় ঘন্টা ব্যায়াম প্রয়োজন। বইয়ের জন্য 3,400-এরও বেশি অ্যালবামের পর্যালোচনাগুলি ঝলমল করছে, বেশিরভাগের আগে এবং পরে ছবিগুলি সহ। এক এমনকি এই বই তাদের জীবন পরিবর্তন করেছে দাবি!
স্ট্রেনথ ট্রেইনি বাইবেল ফর উইমেন এর তিনটি লেখক প্রত্যেকটি : লিউং, স্ট্রং, ফিট বডি জন্য লিফটিং ওয়েটসের সম্পূর্ণ গাইড শক্তিশালী প্রমাণপত্রাদি রয়েছে। উইলিয়াম স্মিথ এবং ডেভিড কারচেন উভয় শারীরিক শিক্ষা বা ব্যায়াম বিজ্ঞান ডিগ্রী আছে, জুলিয়া Ladewski একটি প্রত্যয়ী শক্তি এবং কন্ডিশনিং বিশেষজ্ঞ এবং একটি অভিজাত, প্রতিযোগিতামূলক শক্তিধর হয় এই পেপারব্যাক বই বিশেষভাবে মহিলাদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি ধাপে ধাপে ওয়ার্কআউটগুলি এবং সাধারণ ব্যায়ামের জন্য সহজ টিপসগুলি অন্তর্ভুক্ত করে। এই বইটি শুরু এবং জিমের জন্য বা পরিবারের জন্য রুটিন হিসাবে শুরু এবং বিশেষজ্ঞদের জন্য উপদেশ অন্তর্ভুক্ত। সমালোচকদের শতকরা শতকরা পাঁচটি বই বই দিয়ে দিয়েছেন যা অনেকগুলি বইয়ের স্বচ্ছতা এবং সংক্ষিপ্ততা দেখিয়েছে যখন এটি সঠিক কৌশল এবং শারীরিক শারীরিক অনুশীলনের ব্যাখ্যা দিয়েছে।
মহিলাদের জন্য ভারোত্তোলন সম্পর্কে আরেকটি উল্লেখযোগ্য বই হল মাইকেল ম্যাথিউস ' থিন্নার লিনার স্ট্রোঙ্গার, একটি সঙ্গীতের বই বিগ ল্যানার স্ট্রংগার ।
যদি আপনি স্নায়ু নির্মাণে আপনার ব্যায়াম কিভাবে প্রভাবিত করেন তবে আপনি যদি আগ্রহী হন তবে ফ্রেডেরিক ডেলিভিয়েরের ওয়েটলিফিং বই, স্ট্রেনথ ট্রেনিং অনাটোমি, আপনার জন্য সঠিক। এই ফরাসি সাংবাদিকের বই পাঠকদেরকে কতগুলি ওজন-প্রশিক্ষণ ব্যায়াম পেশী, হাড়, লেজামণ্ডল, টণ্ডন এবং টিস্যুতে অগণিত, বিস্তারিত, রঙের চিত্রের মাধ্যমে কাজ করে কিভাবে একটি গভীরভাবে দেখায়।
জনপ্রিয় বইটি উল্লেখযোগ্যভাবে ব্যবহৃত হয় এবং এথলেট এবং অভিজ্ঞ জিম-গার্ডারদের দিকে গিয়ার করা হয়। বইটির উদ্দেশ্য পাঠকদের বুঝতে সাহায্য করে যে কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন অনুশীলনীগুলি কীভাবে কাজ করে। আমাজন সমালোচকদের স্ট্রেইকিং এবং শক্তি প্রশিক্ষণের উন্নতির জন্য ডিলভিয়ারের চিত্রগুলির গুরুত্বকে জোর দেয়।
আর্নল্ড শোয়ার্জেনেগারের দ্য নিউ এনসাইক্লোপিডিয়া অফ দ্য নিউ এনসাইক্লোপিডিয়া অফ মডার্ন বডি বিল্ডিংটি মূলত এক দশকেরও বেশি আগে প্রকাশিত হয়েছিল, কিন্তু এই 800 পৃষ্ঠার বইটি এখনও "# 1 শ্রেষ্ঠ বিক্রেতার" এ্যামেক্সে রয়েছে কারণ এটি একেবারে একেবারে জুড়ে রয়েছে রেফারেন্স বই পাঠকদেরকে কীভাবে পেশীগুলিকে গাঁথতে হয়, ভাল খাওয়াতে এবং আরও ফলপ্রসূ পরিশ্রমের রুটিন শুরু করতে বলে। বইটিতে ছবি এবং ডায়াগ্রাম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে এবং পাঠকদেরকে পাতলা বা বাল্ক পর্যন্ত সাহায্য করতে পারে। সমালোচকরা তার বয়স সত্ত্বেও শোয়ার্জেনেগারের বইয়ের ব্যবহার এবং প্রাসঙ্গিকতার প্রশংসা করে।
কে বলেছে আপনি একটি মহান workout জন্য জিম যেতে প্রয়োজন? ব্যায়াম বিশেষজ্ঞ মার্ক Lauren আপনি আপনার নিজের জিম হয়: Bodyweight ব্যায়াম বাইবেল একটি হোম জিম হিসাবে তাদের নিজস্ব bodyweight ব্যবহার কিভাবে পাঠকদের শেখায় প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ এবং "দ্রুত" workouts উপর মনোযোগ নিবদ্ধ, লরেন পাঠকদের বাড়ীতে পূর্ণ ব্যায়াম regimens বিকাশ সাহায্য পুষ্টির পরামর্শ সহ বিশেষ বাহিনী-শৈলী workouts ব্যবহার করে। বইটি বিভিন্ন দক্ষতা এবং বয়স শ্রেণির পাশাপাশি শিক্ষাগত উপাদানগুলির জন্য কতগুলি ওয়ার্কআউটগুলি দেখায় যা কেন এবং কেন শরীরের কেনাকাটার কার্যকরী হতে পারে।
রুমের অংশ হিসাবে stretching এবং workouts সঙ্গে sticking গুরুত্ব অ্যামাজন পয়েন্ট নেভিগেশন লরেন এর বই পর্যালোচনাকারী। অনেক বইয়ের একটি চমৎকার সম্পূরক হিসাবে লরেন এর অ্যাপ্লিকেশন দিকে ইঙ্গিত। উভয় bodyweight বিশেষজ্ঞ এবং beginners বই প্রস্তাবিত।
পুরুষের স্বাস্থ্য এবং মহিলাদের স্বাস্থ্য ব্যায়ামের বিগ বইগুলি কোনও নবজাতককে ভারোত্তোলনে ঢোকানোর জন্য একটি দুর্দান্ত উপায় প্রদান করে। উভয় বই পুরুষদের স্বাস্থ্য সাংবাদিক অ্যাডাম ক্যাম্পবেল দ্বারা লিখিত হয়, যারা ব্যায়াম শারীরবিদ্যা একটি মাস্টার ডিগ্রী ঝুলিতে। এই বইগুলি শিখতে সাহায্য করবে ভিজিটর এবং অন্যান্য ওয়ার্কআউটের মূল বিষয়গুলি জিম বা বাড়ির মধ্যে আরামদায়ক মনে শুরু করতে এবং একটি শিকাগো বিকাশের জন্য। বইগুলি শীর্ষ প্রশিক্ষকের শত শত ছবি এবং নির্দিষ্ট রুটিন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যেমন 1২-সপ্তাহের কর্মশালা বইয়ের আমাজন বিশ্লেষকরা বইয়ের সরলতা এবং কার্যকারিতা নোট করে, বিশেষ করে যারা ক্ষতিগ্রস্তদের পুনরুদ্ধারের সময় ব্যায়াম করার চেষ্টা করছেন। এই বইটিও বয়স্ক অ্যাথলেটিকদের জন্য উপযোগী এবং ফিট রাখার চেষ্টা করছে।
অলিম্পিক ওয়েটলিফ্টার এবং কোচ গ্রেগ এভেরট দ্বারা লিখিত, অলিম্পিক ওয়েটিংটি প্রতিযোগিতামূলক ওজন এবং তাদের কোচ উভয়ের জন্য একটি ব্যাপক বই। এই বইটি বালক আপ খুঁজছেন যারা অপেশাদার ব্যায়াম উত্সাহীদের চেয়ে ভারোত্তোলনের খেলার মধ্যে ক্রীড়াবিদ সাহায্য উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়
তার নির্ভুলতা এবং সহায়তার জন্য মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ওয়েটলিফটিং কোচগুলির প্রশংসা করে, এভেরটের বইটি শ্বাসের মূলনীতি থেকে ছিনতাই, পরিষ্কার এবং হাঁটুতে যথাযথ রূপে সবকিছু জুড়েছে। এটি পুষ্টির পরামর্শ এবং একটি নির্বাচিত সংখ্যা workouts অন্তর্ভুক্ত। এভারেতে সাধারণ অলিম্পিক ওজন উত্তরণ ত্রুটি সংশোধন করার একটি সম্পূর্ণ অধ্যায় আছে।
প্রতিযোগিতামূলক ওজন উত্তোলন উপর তার ফোকাস জোর যখন সমালোচক তার যৌক্তিকতা জন্য বই প্রশংসিত। কিছু সমালোচক যোগ করেছেন যে এই বই ক্রসফাইট ক্রীড়াবিদ হিসাবে আকর্ষণীয় হতে পারে।