কিছু সুস্থ অফিস ব্রেকফাস্ট ধারণা প্রয়োজন? আপনি ব্যস্ত হলে, আপনি স্পষ্টভাবে আপনার সকালে খাবার এড়িয়ে যেতে চান না ব্রেকফাস্ট সারা দিন আপনার খাওয়া অভ্যাসের জন্য কোর্স সেট। এবং ওজন কমানোর চেষ্টা করছি যখন সারা দিন সঠিক খাওয়া অপরিহার্য। নিম্নোক্ত সংস্থানগুলি আপনাকে পরিকল্পনা এবং সুস্থ ব্রেকফাস্ট প্রস্তুত করতে সহায়তা করতে পারে।
স্বাস্থ্যকর অফিস ব্রেকফাস্ট আইডিয়াস
আপনি বাড়িতে সেরা সুস্থ ব্রেকফাস্ট করতে সম্ভবত।
কিন্তু আপনি যদি কাজের জন্য ছেড়ে যাওয়ার আগে বাড়িতে খাওয়ার সময় ঠিক খুঁজে না পান তাহলে? ড্রাইভ-মাধ্যমে উচ্চ ক্যালোরি ব্রেকফাস্ট স্যান্ডউইচ ভুলে যান। আপনি এই ধারনা সঙ্গে অফিসে একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট আছে মনে তুলনায় এটি সহজ।
আপনি হাত উপর স্বাস্থ্যকর খাওয়ার সরবরাহ আছে প্রয়োজন হবে। এক সপ্তাহের সুস্থ খাদ্যের জন্য স্টক এবং আপনার ডেস্ক ড্রয়ারে বা বিরতির ঘর ফ্রিজে সরবরাহ রাখুন আমার প্রিয় কিছু অফিসে বন্ধুত্বপূর্ণ ব্রেকফাস্ট ধারণা অন্তর্ভুক্ত:
- উচ্চ প্রোটিন (কম ক্যালোরি) জলখাবার বার
- শেল-স্থিতিশীল দুধ (যেমন Parmalat হিসাবে)
- একটি সম্পূর্ণ-গম ইংরেজি মিফিন উপর চিনাবাদাম মাখন
- কলা সঙ্গে হিমায়িত পুরো - শস্য ভবল
- একক সেবা উচ্চ ফাইবার খাদ্যশস্য সমভূমি বা পাতলা দুধ এবং berries সঙ্গে
- গ্রীক দই এবং চিয়া বীজ
- হার্ড বাবল ডিম এবং berries (ব্লুবেরি বা raspberries মত)
- টাটকা সঙ্কুচিত রস এবং একটি মুণ্ডু বাদাম
- আপেল (বা পুরো ফলের কোনো অংশ) এবং স্ট্রিং পনির
- যোগ চিনির ছাড়া ওটমেল প্যাকেট
- আভাকাডো সঙ্গে সম্পূর্ণ গম টম
- কাটা কলা এবং একটি মুষ্টিমেয় বাদাম সঙ্গে সারমর্ম দই
আপনি লক্ষ্য করবেন যে এই ব্রেকফাস্ট ধারণাগুলি এমন সব খাবার যা পুরো শস্য, প্রোটিন, এবং ফাইবার-এর মধ্যে থাকা সমস্ত পুষ্টি যা শক্ত দিনের কাজের জন্য শক্তি প্রদান করে। তারা আপনাকে আরও বেশি সময় অনুভব করতে সাহায্য করে যাতে আপনি মধ্যরাতের সকালে নাচতে প্রলুব্ধ হন না।
অফিসে চিকিত্সা তিরস্কার
যদি সকালের সকালের খাবারে খাবার থাকে এবং আপনি না খাওয়া ছাড়া বাড়িতে চলে যান, তবে এটি একটি আচরণের প্রতিরোধ করার জন্য কার্যত অসম্ভব। যদি আপনার হাতে কোনও সুস্থ অফিসে নাস্তা সরবরাহ না থাকে, তবে আপনার সুস্থ খাদ্য পরিকল্পনাটি ট্র্যাকে রাখতে আপনি কয়েকটি কৌশল ব্যবহার করতে পারেন।
প্রথম, অংশ মাপ উপর নজর রাখুন। যদি আপনি একটি অফিসে চিকিত্সা নিতেন চয়ন, একটি ছোট একক সেবা খাওয়া এবং তারপর দূরে হেঁটে এবং চিনি দ্বারা sucked করা না। মনে রাখবেন, কুকি, pastries, এবং ডোনাটস মত সাধারণত অফিসে খাবার, আপনি একটি অস্থায়ী শক্তি ঝাঁপ দাও। কিন্তু তারপর আপনি পরে ক্র্যাশ।
খাওয়ার মধ্যে পার্থক্য সম্পর্কে সতর্ক থাকুন কারণ আপনি ক্ষুধার্ত এবং খাচ্ছেন কারণ খাদ্য পাওয়া যায় পার্থক্য জানো. আপনি যদি সত্যিই ক্ষুধার্ত না হন, তাহলে খাবেন না পুষ্টিকর খাদ্য এড়িয়ে চলুন আপনি যদি মনে করেন যে আপনার মীমাংসা হ্রাস করা হচ্ছে, তখন থেকে, স্নেক থেকে, অথবা আপনার পিঠ থেকে দূরে বসে চেষ্টা করুন।
আপনার অফিস ব্রেকফাস্ট ব্যাক আপ পরিকল্পনা
আপনি সকালে এটি একসঙ্গে এটি পেতে না পারে যখন পরিস্থিতিতে জন্য একটি ব্যাকআপ পরিকল্পনা আছে গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার কোন খাবারের সুযোগ না থাকে, তবে আপনার সকালে কফি ছাড়া আপনি কি করতে পারবেন না, তা নিশ্চিত করুন যে আপনি স্টারবক্সে বা আপনার পছন্দের দোকানের সর্বনিম্ন ক্যালোরি কফি পান করবেন ।
উদাহরণস্বরূপ, একটি লম্বা ননফাত ল্যাটে 100 টি ক্যালোরি এবং 10 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে এবং কিছুদিনের জন্য ক্ষুধা বন্ধ করে দেবে