দ্রুত ওজন কমানোর জন্য ব্রেকফাস্ট গুরুত্ব বুঝতে
আপনি শুনেছেন যে খাওয়ার ব্রেকফাস্ট গর্ভাবস্থায় উন্নতি করতে পারে? আপনি ব্রেকফাস্ট খাদ্য আপ লোড করতে প্রস্তুত যে আপনি আরো ক্যালোরি বার্ন সাহায্য? এটা লজিক্যাল মনে হতে পারে যে সকালের প্রথম খাবার খেতে আপনার বিপাকমুক্ত হয়ে উঠেছে। কিন্তু ওজন হ্রাসের জন্য ব্রেকফাস্টের গুরুত্ব অধ্যয়নকারী গবেষকরা অগত্যা সম্মত হন না।
যদি আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার ঘটনা ব্রেকফাস্ট সম্পর্কে সরাসরি পেতে যাতে আপনি ওজন হ্রাস ফলাফল যে আপনি প্রাপ্য পেতে
ওজন কমানোর জন্য নাস্তা গুরুত্ব
আপনি কি বিপাক মেটাবার জন্য ওজন কমানোর জন্য ব্রেকফাস্ট খাওয়ার প্রয়োজন? অগত্যা, গবেষকরা বলে না। যখন ব্রেকফাস্ট এবং বিপাক অধ্যয়ন পড়া আসে, বিজ্ঞান অসম্পূর্ণ। আসলে, কোন গবেষণা প্রমাণ করে না যে ব্রেকফাস্ট বিপাক বাড়াতে পারে।
যখন আমেরিকান সোসাইটি ফর নিউট্রিশনের সদস্যরা ব্রেকফাস্টের গুরুত্ব নিয়ে আলোচনা করার জন্য মিলিত হন, তখন তারা খাদ্যের ওজন এবং ওজন কমানোর বিষয়ে অধ্যয়ন দেখে। তাদের উপসংহার? যেহেতু খাওয়ার অভ্যাসগুলি অধ্যয়ন করা খুব কঠিন, গবেষণায় প্রমাণ করা যায় না যে খাওয়ার ব্রেকফাস্ট - বা কোনও বিশেষ খাবার - বিপাককে মজবুত করতে পারে প্রকৃতপক্ষে, তারা যে কোনও তথ্য সুপারিশ করে যে, আমরা কতটুকু খেতে পারি তা প্রতিদিনের বার্ষিক ক্যালোরি বার্ন করার উপর কোন প্রভাব ফেলে।
স্পোর্টস পুষ্টি জন্য আন্তর্জাতিক সোসাইটি দ্বারা মুক্তি একটি বিবৃতি শক্তিশালী যে উপসংহার। গ্রুপটি বলেছে, "খাদ্যের উত্সাহের পরিমাণ বাড়ানোয় গুরুত্বপূর্ণভাবে খাদ্যতালিকাগত হরমোজেনেসিস, মোট শক্তি ব্যয় বা বিপাকীয় পদার্থের সংস্পর্শে আসা যায় না।" প্রকৃত অর্থে, এর মানে হচ্ছে নিয়মিত খাবার খাওয়ার ফলে ক্যালোরির পরিমাণে সরাসরি প্রভাব নেই দিন জুড়ে বার্ন
কি ডেটিস্টিয়ানরা খাওয়া সম্পর্কে মেটাবলিজম বিকাশ সম্পর্কে বলুন
আপনি বিজ্ঞান বরখাস্ত প্রলোভিত হতে পারে কারণ এটা যুক্তিযুক্ত যে ব্রেকফাস্ট খাওয়া বিপাক বাড়াতে পারে বলে মনে হয়। এবং একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট আপনার জন্য ভাল, ডান? কিন্তু আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে এমনকি নথিভুক্ত নাস্তিকরা আপনার জন্য নাস্তা এবং আপনার জন্য কি করতে পারে তা সম্পর্কে স্পষ্ট হয়।
পুষ্টি এবং ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ জিল ওয়েয়েনবার্গ, এমএস, আরডি, সিডি, ব্যাখ্যা করেছেন যে অনেক মানুষ ব্রেকফাস্ট খাওয়ার সুবিধাগুলি ভুল বুঝেছেন।
"ভোজন না খাওয়ায় মেটাবলিক হারকে প্রভাবিত করে না যেমন ভাবে মানুষ তা বলে দেয়। ওজন পরিচালনায় খাওয়ার জন্য ব্রেকফাস্ট খাওয়ার সমর্থন রয়েছে, তবে ক্যালোরি-বার্ন বুস্টের জন্য নয়। "
তার মতামত একাডেমী অফ পুষ্টি এবং ডায়াটিসিকের অবস্থান বিবৃতি দ্বারা সমর্থিত হয় যা আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন কর্তৃক অনুমোদিত। ব্রেকফাস্ট খাওয়ার বিষয়ে তাদের বিবৃতিতে, তারা নিশ্চিত করে যে, খাওয়া খাওয়ার সময় শরীরের ওজন কম থাকে, তবে খাবারের জন্য ব্রেকফাস্ট খাওয়ানোর সুস্পষ্ট প্রমাণ পাওয়া যায় না।
আমি ওজন কমানোর জন্য ব্রেকফাস্ট খাওয়া উচিত?
যদি আপনি একটি ডায়লার হয়, এবং আপনি ওজন হারাতে আপনার বিপাক বৃদ্ধি কিভাবে সম্পর্কে বিভ্রান্ত করা হয়, চিন্তা করবেন না। ব্রেকফাস্ট সম্পর্কে বিজ্ঞান মানে না যে আপনি আপনার সকালে খাবার এড়িয়ে যেতে হবে। শুধু খাওয়ার ব্রেকফাস্ট আপনার বিপাক উন্নতি করতে পারে না মানে আপনি সম্পূর্ণরূপে খাবার ছেড়ে না হওয়া উচিত নয়। একটি সুস্থ ব্রেকফাস্ট খাওয়ার, এবং সারা দিন নিয়মিত খাবার খাওয়ার জন্য অবশ্যই সুফল রয়েছে।
তবে ওজন কমাতে চাইলে ব্রেকফাস্টের গুরুত্ব বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।
ব্রেকফাস্ট অন্য কোন খাবারের চেয়ে আর কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। দিনের জন্য আপনার মোট ক্যালোরি ভোজনের কি বিষয়। আপনি ক্ষুধা কমাতে এবং binge খাওয়া এড়াতে সাহায্য করার জন্য ক্যালোরি কম যে সুস্থ খাবার খান। তারপর ব্যায়াম এবং একটি সক্রিয় জীবনধারা ব্যবহার করুন বিপাক বিশ্বাস এবং ভাল জন্য ওজন হত্তয়া।
সূত্র:
ডেভিড জে। ক্লেটন, ডেভিড জে স্টেনসেল, লুইস জে। জেমস "ব্যাক্তিগত আতঙ্ক, বিপাক, আকাশচুম্বী ঘরেলিন এবং জিএলপি-17-36 এ বিশ্রাম এবং জলবায়ু জার্নাল অফ নিউট্রিশন জুলাই 11, ২015 এ ব্রেকফাস্টের ব্যতিক্রম।
McCrory এমএ, ক্যাম্পবেল WW "ফ্রিকোয়েন্সি খাওয়ার প্রভাব, স্ন্যাকিং, এবং স্নেপশন সিকিউরিটি এ সাসপেটিং: সিম্পসিয়াম ওভারভিউ।" পুষ্টি জার্নাল, 14 জানুয়ারী, ২011।
আমেরিকান ডায়েটিক অ্যাসোসিয়েশন। "আমেরিকান ডায়োটিক অ্যাসোসিয়েশনের অবস্থান: ওজন ব্যবস্থাপনা।" ফেব্রুয়ারি ২009
পল এম লা বারোটি, বিল আই ক্যাম্পবেল, এট আল "ক্রীড়া পুষ্টি অবস্থার আন্তর্জাতিক সোসাইটি: খাবার ফ্রিকোয়েন্সি।" স্পোর্টস পুষ্টি ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস পুষ্টি মার্চ 16, ২011।
জিল ওয়েয়েনবার্গার ইমেল মাধ্যমে ব্যক্তিগত সাক্ষাত্কার নভেম্বর 5, ২01২।