এই এবং 3 আরও সৃজনশীল পতন রেসিপি চেষ্টা করুন
অবশেষে এখানে পতন হয়! পাতাগুলি পরিবর্তন হচ্ছে, এবং আবহাওয়া কমে যাওয়া তাপমাত্রার মধ্যে তার ধীর বংশগতির সূচনা করছে। সোয়েটার, বুট, এবং মৌসুমি ফল বের করার সময় এখানে চারটি স্বাস্থ্যকর রেসিপি রয়েছে যা গ্রীষ্মের ফল ও ভেজে রয়েছে।
1 - Toasty Marshmallow মিষ্টি আলু স্কিনস
কৃতজ্ঞতা কেন অপেক্ষা করবেন? মিষ্টি আলু এখনই মাশমল্লোর উপরে রাখুন! মিনি মার্শমলোগুলির জন্য জায়গা তৈরি করার জন্য কিছু স্টার্কে আন্ডারসাইড বের করুন।
রেসিপি 1/10 তম (1 চামড়া): 74 ক্যালোরি,
1.পরিবর্তিত oven 425 ডিগ্রী। ননস্টিক স্প্রে সঙ্গে একটি প্যাকিং শীট স্প্রে।
2. পিঁপড়া পাঁচ 8-আউন্স কমলা মিষ্টি আলু (আকৃতির ইউনিফর্ম) একটি কাঁটাচামচ সঙ্গে বেশ কয়েকবার। একটি মাইক্রোওয়েভ-নিরাপদ প্লেট, 15 মিনিটের জন্য মাইক্রোওয়েভ, যতক্ষণ না আলু নরম হয়।
3. একবার হ্যান্ডেল করার জন্য যথেষ্ট শীতল, অর্ধেক দৈর্ঘ্য অর্ধেক প্রতিটি আলু বাদাম। যত্ন সহকারে Insides আউট, প্রায় 1/4 ইঞ্চি ছেড়ে। আলু সজ্জা (বা অন্য ব্যবহারের জন্য সংরক্ষিত) পরিত্যাগ করুন।
4. বেকিং শীট উপর ঠালা শাঁস রাখুন। 1 চা চামচ দারুচিনি, 1/2 চা চামচ জায়ফল, এবং 1/4 চা চামচ লবণ দিয়ে ছিটিয়ে দিন।
5. বেকন পর্যন্ত কাঁকড়া শুরু, প্রায় 10 মিনিট।
6.২ টেবিল-চামচ বাদামি চিনি (প্যাক না করা) এবং 1 1/4 কাপ মিনি মার্শমলও।
7 মিনিট পর্যন্ত মাশরুমের ফোঁটা পর্যন্ত হালকা এবং হালকা বাদামি, 3 থেকে 4 মিনিট।
2 - একটি মগ মধ্যে অ্যাপল খচিত
আপেল পাই, আপেল পিকিং, আপেল সিডার-শরৎ একটি প্রায় সমস্ত আপেলের ঋতু। যদি আপনি একটি হট আপেল ডেজার্ট উন্মাদ হয়, স্টোভ এ দূরে দাসত্ব করার প্রয়োজন নেই, ঘন্টা জন্য রান্না। এই একক সেবা আপেল চূর্ণবিচূর্ণ করুন! হালকা আইসক্রিমের একটি স্কো্প যোগ করুন অথবা প্রাকৃতিক হালকা ডালপালা যোগ করুন যা সত্যিকারের মর্যাদাপূর্ণ আচরণের জন্য দাগযুক্ত।
সম্পূর্ণ রেসিপি: 174 ক্যালোরি, 2.5 গ মোট চর্বি (0.5 জি শেট ফ্যাট), 187 মিলি মিটার সোডিয়াম, 37 গ কার্বন, 4 জি ফাইবার, ২3 শক শর্করার, ২ জি প্রোটিন
1. ননস্টিক স্প্রে সহ একটি বৃহৎ মাইক্রোওয়েভ-নিরাপদ মগ স্প্রে। 1 1/2 কাপ চিকিত গ্র্যানি স্মিথ আপেল (প্রায় ২ টি মাঝারি আপেল), 1 চা চামচ বাদামী চিনি (না ভর্তি), 1/4 চা চামচ ভ্যানিলা আর্ক, 1/8 চা চামচ দারুচিনি, এবং জায়ফলের ড্যাশ যোগ করুন। কোট যাও পরোয়ানা
2. 2 মিনিটের জন্য মাইক্রোওয়েভ।
3. একটি ছোট বাটি মধ্যে, 2 tablespoons পুরাতন জুতা ওঠা, 1 1/2 চশমা পুরো গম ময়দা, 1 চা চামচ হালকা চাবুক ময়দা বা হালকা খামির ছড়িয়ে, 1 চা চামচ বাদামী চিনি (না ভাঁজ), 1/8 চা চামচ দারুচিনি, এবং লবণ একটি ড্যাশ মাশ এবং ভাল মিশ্রিত এবং crumbly পর্যন্ত মরা পর্যন্ত।
4. ওটস মিশ্রণ সঙ্গে শীর্ষ আপেল। আপেলের তুলনায় মাইক্রোওয়েভ মাপা হয় এবং টপ আপ হচ্ছে প্রায় 30 সেকেন্ড।
বোনাস: আপেল ওজন কমানোর জন্য শীর্ষ ফল এক!
3 - পারফেক্ট কুমড়া স্পাইস মফিন্স
কুমড়া ঋতু তারকা। এই কুমড়া মশলা মফিন রিয়েল কুমড়া দিয়ে তৈরি হয়, কিন্তু পরিবর্তে বড় কমলা gourd এ হ্যাকিং, শুধু বিশুদ্ধ স্টাফ একটি কভার দখল। তারপর আপনার রান্নাঘর মাধ্যমে যে মিষ্টি, মসলাযুক্ত সুবাস কুণ্ডলী যাক।
রেসিপি এর 1/12 তম (1 মফিন): 106 ক্যালোরি, 2 গ মোট চর্বি (0.5 জি শেট ফ্যাট), 233 মিগা সোডিয়াম, 23g carbs, 3 জি ফাইবার, 1g শর্করার, 4 জি প্রোটিন
1. 350 ডিগ্রী থেকে Preheat চুলা। ননস্টিক স্প্রে দিয়ে একটি 12-কাপ মাফিন প্যান স্প্রে করুন।
2. একটি বড় বাটি মধ্যে, 1 1/2 কাপ পুরো গম ময়দা, 1/2 কাপ সবকয়টি ময়দা, 2 চা চামচ বেকিং পাউডার, 1 1/2 চামচ কুমড়া পাই মশলা, 1 1/2 চামচ সিঞ্চন, 1 / 2 চামচ বেকিং সোডা, এবং 1/4 চা চামচ লবণ।
3. একটি মাঝারি বৃহৎ বাটি মধ্যে, এক কাপ ক্যানড শুদ্ধ কুমড়ো, 1/2 কাপ (প্রায় 4 বড়) ডিম সাদা বা চর্বি মুক্ত তরল ডিম বিকল্প, 1/3 কাপ ট্রুবিয়া spoonable কোন ক্যালোরি মিটারার (বা অন্য প্রাকৃতিক ব্র্যান্ড যে চিনি হিসাবে দুবার মিষ্টি হিসাবে), 1/4 কাপ হালকা ময়দা বা হালকা খামির ছড়িয়ে, 1/4 কাপ unsweetened ভ্যানিলা বাদাম দুধ, এবং 2 teaspoons ভ্যানিলা নির্যাস। ইউনিফর্ম পর্যন্ত ঝাড়া
4. বড় বাটি মাঝারি বৃহৎ বাটি মধ্যে বিষয়বস্তু স্থানান্তর এবং মিশ্রিত পর্যন্ত শুধু মিশ্রিত। পিটা পুরু হতে হবে।
5. সমানভাবে মাফিন প্যান মধ্যে batter বিতরণ এবং পৃষ্ঠতল মসৃণ আউট।
6. একটি মাফিনের মাঝখানে ঢোকানো একটি দাঁত পিক পরিষ্কার আউট আসে, 16 থেকে 18 মিনিট পরিষ্কার।
যথেষ্ট কুমড়া পেতে পারি না? ক্যানড কুমড়া ব্যবহার করার জন্য এখানে 5 সুস্থ অপ্রত্যাশিত উপায় আছে।
4 - রুট রুটি Veggie শক্তি ঘন্টা
Mmmm, butternut স্কোয়াশ ... এটা শুধু স্যুপ জন্য নয়! স্টার্কে কারবসে কম এবং সুস্বাদু উচ্চ, এটা ভাল কারণ জন্য একটি পতন প্রিয়। এটি ঘনক এবং অন্যান্য রুট veggie সুপারস্টার সঙ্গে এটি ভুট্টা: গাজর, parsnips, এবং beets।
রেসিপি 1/4 তম (প্রায় 1 কাপ): 128 ক্যালোরি, 3.5 গ মোট চর্বি (0.5 জি শেট ফ্যাট), 144 এমজি সোডিয়াম, 23.5 গ কার্বন, 6 গ ফাইবার, 8.5g শর্করার, ২ জি প্রোটিন
1. Preheat oven 400 ডিগ্রী। ননস্টিক স্প্রে দিয়ে একটি বেকিং শীট (বা 2) স্প্রে করুন
2. পিল এবং কাটা কাটা 2 কাপ butternut স্কোয়াশ, এবং প্রতিটি কাপ গাজর, parsnips, এবং beets প্রতিটি মূল্য।
3. একটি বড় বাটি মধ্যে veggies রাখুন। 1 টেবিল-চামচ অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল দিয়ে ধুয়ে ফেলুন, এবং 1/8 চা চামচ লবণ ও কালো মরিচ দিয়ে ছিটিয়ে দিন। আলতো করে কোট টান
4. বেকিং শীট (গুলি) নেভিগেশন সমানভাবে বিতরণ বিতরণ। 15 মিনিটের জন্য বেঁকে নিন
5. veggies ফ্লিপ। নরম এবং বাদামি পর্যন্ত, প্রায় 18 থেকে 20 মিনিট পর্যন্ত ব্যাক করুন।
অপরাধবোধ মুক্ত রেসিপি জন্য, খাদ্য খুঁজে পায়, টিপস 'এন ঠাট, এবং আরো, বিনামূল্যে দৈনিক ইমেল জন্য সাইন আপ বা ক্ষুধার্ত মেয়ে যান!