আপনি ক্যালোরি গণনা করছি যদি আপনার জীবনের একটি gooey grilled পনির স্যান্ডউইচ জন্য কোন স্থান নেই মনে হয়? আবার অনুমান করো. এখানে একটি খাদ্য-বন্ধুত্বপূর্ণ GCS করতে কিভাবে:
ওপকরণ
- রুটি: কয়েকটি গ্রামের ফাইবারের সাথে হালকা রুটি (প্রতি টুকরো 40-45 ক্যালোরি) সঙ্গে স্টিক করুন। তাই অনেক ব্র্যান্ড এই করতে। ক্লাসিক হোয়াইট ছাড়াও, মধু গম এবং ইটালিয়ানের মতো জাতের আছে। এটি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন।
- পনির: এটি কাঁচা পনির আসে, কম চর্বি এবং 2 শতাংশ দুধ স্লাইস আপনার সেরা দাবানল হয়। এই সাধারণত 50-60 ক্যালোরি এবং 3-5 গ্রাম চর্বি আছে। সার্জেন্টো থেকে তারা চমত্কার, এবং তারা তাদের সর্বনিম্ন সোডিয়াম সংখ্যা কাছাকাছি আছে। ঐতিহ্যবাহী শেডার, অপ্রত্যাশিত সুইস, মসলাযুক্ত পেপার জ্যাক, বা হালকা প্রোভলোন দিয়ে যান। আমি ছড়িয়ে ছিটিয়ে চকচকে চকচকে চকচকে একটি বিশাল ফ্যান, যেমন লাফিং গরু দ্বারা ধরণের মাত্র 35 ক্যালরি এবং 1.5 গ্রাম চর্বিযুক্ত প্রতিটি, যারা ক্যালোরি ব্যাংক ভঙ্গ না করে কুমারী সুস্বাদু নিয়ে আসে আমি একটি স্মার্ট স্যান্ডউইচ জন্য একটি পনির wedge সঙ্গে পনির এক টুকরা জোড়া চাই।
- মাখন: একটি পুরোপুরি crispy স্যান্ডউইচ তৈরীর কি এটি grilling আগে রুটি bowing হয়। যাইহোক, নিয়মিত মুরগির প্রতিমাসে 100 ক্যালোরি এবং 11 গ্রাম চর্বি রয়েছে। পরিবর্তে, হালকা whipped মাখন বা হালকা খামি ছড়িয়ে পড়ে, যা প্রায় অর্ধেক ক্যালোরি এবং চর্বি আছে। আমার প্রিয় ধরনের ব্রুমেল ও ব্রাউন। প্রতিটি টুকরা রুটি উপর একটি চামচ ছড়িয়ে, এবং আপনি শুধু ক্ষতিকারক স্বাদ এবং crunch সঠিক পরিমাণে পাবেন, বিশেষ করে যখন আপনি এই পরবর্তী উপাদান ব্যবহার করে ...
- স্প্রে: আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি মাখন ব্যবহার করে ননস্টিক স্প্রে দিয়ে আপনার স্কিললেটটি ঢেকে রাখতে চান না, তবে এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: আপনি আপনার চেয়ে বেশি মাখন ব্যবহার করতে চান না। ক্যালোরি-ফ্রি রান্নার স্প্রে আপনার খাদ্যকে প্যান থেকে আটকে রাখবে; যে সাবধানে মাপিত মটর কেউ বর্জ্য হবে।
- অতিরিক্ত: এটি মজা fillings আসে বিকল্প যখন অবিরাম। চিকেন ব্রেস্ট, সেন্ট্রাল-কাটা বেকন এবং সটেড পেঁয়াজ যোগ করুন। এমনকি আপনি একটি ব্রেকফাস্ট চর্বিযুক্ত তুরস্ক সসেজ সঙ্গে grilled পনির করতে পারেন। শুধু আপনার স্যান্ডউইচ থেকে তাদের layering আগে কোন খাবার রান্না।
কিভাবে
- দুই হালকা রুটি টুকরা আলাদা রাখুন, এবং এক হালকা স্প্রেডিয়াম পনির মোচড় দিয়ে ছড়িয়ে দিন। একটি কম চর্বি পনির slice সঙ্গে শীর্ষ এক স্লাইস, অন্য রুটি টুকরা দ্বারা অনুসরণ 1 টেবিল চামচ দিয়ে স্যান্ডউইচের উপরে ছড়িয়ে দিন। হালকা মাখন
- মাঝের তাপে ননস্টিক স্প্রে দিয়ে স্প্রে করা একটি স্কাইললেট আনুন স্কারলেট মধ্যে স্যান্ডউইচ রাখুন, buttered পাশ নিচে। 1 আরও টিস্পের সঙ্গে শীর্ষে সতর্কতা অবলম্বন করুন। হালকা মাখন এর
- রুটি হালকাভাবে বাদাম হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন এবং পনির গলে যায়, প্রতি পৃষ্ঠায় প্রায় ২ মিনিট। (220 ক্যালরি, 10 গ্রাম চর্বি)
সহজ রেসিপি আইডিয়াস
একটি খাঁজ আপ ক্লাসিক স্যান্ডউইচ ঘুরিয়ে একটি মজাদার টুইস্ট জন্য নীচের বিকল্প চেষ্টা করুন
- তিন-পনির গ্রিল পনির: 1 টেবিল চামচ সঙ্গে পনির মোচড় মিক্স। এর কমে চর্বি sliced পনির আপনার প্রিয় গন্ধ যোগ করুন। (250 ক্যালোরি, 11.5 গ্রাম চর্বি)
- চকবাজার ভাজা পনির: কম ফ্যাট কাটা প্রোভলোন এবং রসুন এবং ঔষধি পনির একটি পাখনা সঙ্গে যান। তারপর, জারড রোস্টড লাল মরিচ জুড়ুন - পানিতে প্যাক করা, শুকনো শুকনো এবং কাটা। (245 ক্যালরি, 11.5 গ্রাম চর্বি)
- ক্লাব-স্টাইল গ্রিল পনির: কাটা পনির ছেড়ে, এবং পরিবর্তে মিশ্রিত করা 2 টি চামচ সঙ্গে দুই পনির wedges Dijonnaise। 1 টুকরা এর ভঙ্গুর কেন্দ্র কাটা বা টার্কি বেকন, একটি টমেটো টুকরা, এবং কয়েকটি spinach পাতা যোগ করুন। (250 ক্যালোরি, 10 গ্রাম চর্বি)
অপরাধবোধ মুক্ত রেসিপি জন্য, খাদ্য খুঁজে পায়, টিপস 'এন ঠাট, এবং আরো, বিনামূল্যে দৈনিক ইমেল জন্য সাইন আপ বা ক্ষুধার্ত মেয়ে যান!