আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য সেট করুন
যদি আপনি ওজন দ্রুত হারাতে চান এবং পাউন্ড ভাল রাখার জন্য চান, তবে আপনাকে খাদ্য ডায়েরি রাখা উচিত। একটি খাদ্য ডায়েরি রাখা আপনি কি খাওয়া না শুধুমাত্র বুঝতে, কিন্তু আপনি কেন আপনি খাওয়া কেন । একটি খাদ্য ডায়েরি আপনার রোডম্যাপ ওজন কমানোর সাফল্য।
একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন শ্রেষ্ঠ উপায়
একটি খাদ্য ডায়েরি রাখা বিভিন্ন উপায় আছে আপনার জন্য সবচেয়ে সহজতম পদ্ধতিটি ব্যবহার করা উচিত।
- ডিজিটাল খাদ্য ডায়েরি: আপনি যদি সবসময় আপনার স্মার্টফোনে কাজ করেন বা অনলাইনে প্রচুর সময় ব্যয় করেন তবে একটি ডিজিটাল খাদ্য ডায়েরি ভাল কাজ করে। একটি ওয়েবসাইট ব্যবহার করুন এটি হরণ! বা MyFitnessPal এবং আপনার স্মার্টফোনে সাইট এর অ্যাপ ডাউনলোড করুন। তারপর, ডিজিটাল খাদ্য ডাটাবেস ব্যবহার করুন এবং খাবার হিসাবে আপনি তাদের খাওয়া প্রবেশ। অনেক অ্যাপ্লিকেশন এছাড়াও বারকোড স্ক্যানার যে পুষ্টিকর তথ্য দ্রুত এবং সহজ প্রবেশ লিখুন আছে
- নোটবুক শৈলী খাদ্য ডায়েরি। এই "ফিরে মৌলিক" পদ্ধতি এখনও অনেক ডায়াটারদের জন্য খুব ভাল কাজ করে। আপনার ব্রিফকেস বা হ্যান্ডব্যাগে আপনার সাথে একটি ছোট জার্নালটি বহন করুন এবং আপনি যা কিছু খাবেন তা নিচের দিকে রাখুন। কোন কারিগরি দক্ষতা প্রয়োজন! আপনি খুব সঠিক পুষ্টির তথ্য পূরণ করতে ইউএসডিএ সুপারট্র্যাকারের মত অনলাইন সম্পদ ব্যবহার করতে পারেন। নোটবুক-স্টাইলের ফুড জার্নালগুলির জন্য একটু বেশি কাজ প্রয়োজন, তবে তারা আরও নমনীয়তা প্রদান করে যাতে আপনি বিভিন্ন ধরনের তথ্য অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
আপনার খাদ্য ডায়রিতে কি লিখতে হবে
একটি মৌলিক খাবার ডায়েরিতে খাবারের তালিকা এবং খাবার সময় খাবারের মধ্যে বা খাবারের মধ্যে খাওয়া উচিত।
এমনকি ক্ষুদ্র nibbles গণনা! আপনি খাওয়া যে খাদ্য পরিমাণে প্রবেশ করতে হবে । অনুমান করবেন না যে আপনি একটি একক সেবা খেয়েছেন। সবচেয়ে সঠিক তথ্য পেতে আপনার খাদ্য পরিমাপ।
খাদ্যের নাম এবং অংশ আকারের পাশাপাশি, আপনাকে অবশ্যই মৌলিক পুষ্টির তথ্য অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। আপনি তালিকাভুক্ত প্রতিটি খাদ্য জন্য খাওয়া মোট ক্যালোরি যোগ করুন।
আপনি প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, চর্বি, ফাইবার এবং চিনির গ্রাম অন্তর্ভুক্ত করতে চাইতে পারেন। কিছু ডায়াবেটিক্স সোডিয়াম গ্রহণ বা অন্যান্য পুষ্টি পরীক্ষা করে।
আপনি আপনার খাওয়া আচরণ সম্পর্কে আরও জানতে কিছু অন্যান্য সহায়ক তথ্য যোগ করতে পারেন।
- খাওয়ার জন্য আপনার কারণ এটা কি খাবার সময় ছিল? তুমি কি বিরক্ত? আপনার চারপাশের অন্যদের খাওয়া ছিল? আপনি চাপ অনুভূত ছিল?
- ক্ষুধা আপনার স্তর আপনি কি সত্যিই ক্ষুধার্ত কিভাবে সিদ্ধান্ত নিতে খাওয়া আগে একটি মিনিট সময় নিন।
- খাবারের আগে এবং পরে আপনার মানসিক অবস্থা আপনার উদ্বেগ বা চাপের স্তর সম্পর্কে দ্রুত নোটগুলি আপনি যদি একটি মানসিক ভোজন হন তা নির্ধারণে সহায়তা করতে পারেন।
- আপনার খাওয়ার পরিবেশ আপনি যখন খেয়েছিলেন আপনি কোথায়? তোমার সাথে কে ছিল? এটি একটি সামাজিক অনুষ্ঠানে ছিল?
এই অতিরিক্ত নোটগুলি একটি পুরোনো-জহরত কলম এবং কাগজের নোটবুকে রাখা সহজ, কিন্তু কিছু ডিজিটাল খাদ্য ডায়েরিগুলি আপনাকে ব্লগের আকারে বা ওজন হ্রাস ফোরামের অংশ হিসাবে রাখতে সহায়তা করে।
কিভাবে আপনার খাদ্য ডায়েরি ব্যবহার করুন
আপনি সংগৃহীত তথ্য মূল্যায়ন করার আগে অন্তত এক পূর্ণ সপ্তাহের জন্য আপনি একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন তারপর, আপনি সাধারণত প্রতিদিন ক্যালোরির মোট সংখ্যাটি বিশ্লেষণ করেন । ওজন দ্রুত হারে বা আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখার জন্য আপনার দৈনিক ক্যালোরি ভোজনের সমন্বয় করুন । আপনি কম খাওয়া এবং ভাল খাদ্য পছন্দ করতে শিখতে আপনার খাওয়ার আচরণ মূল্যায়ন করতে পারেন।
আপনার আবেগ এবং আপনি কেন খাওয়া ছিল কারণ, আপনার সাথে ছিল, এবং আপনি কি করছেন দ্বারা, আপনি খাওয়া, মানসিক আহার বা আপনি খাওয়া একটি অভ্যাস আছে কিনা তা নির্ধারণ করতে সক্ষম হতে পারে নির্দিষ্ট কিছু মানুষের মধ্যে তারপর, চাপ কম খাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় দক্ষতাগুলি শিখুন অথবা সাফল্যের সঙ্গে পাতলা নিচে অন্যদের মধ্যে কম খাওয়া কিভাবে শিখতে।