একটি কেবেল মেশিন সঙ্গে বাইসপেস Workout
ঊর্ধ্ব বাহু বাইসপেস পেশী জন্য বাইপাস তারের কার্ল একটি বিচ্ছিন্নকরণ ব্যায়াম। এটি একটি ক্যাবল মেশিনের মাধ্যমে সঞ্চালিত একটি পদক্ষেপ এবং নতুনদের জন্য উপযুক্ত।
তারের কার্ল মেশিনের নীচে স্থির করা তারের মেশিনের এক প্রান্তের মুখোমুখি দাঁড়িয়ে আছে এবং একটি যথাযথ ওজন দিয়ে সেট করা হয়। পায়ের তলায় ফ্ল্যাটের একটি ফ্ল্যাট থাকে এবং তার পাশে একটি কেব্ল হ্যান্ডেল এবং অন্যটি হাতে থাকে।
ওজন প্রশিক্ষণ পরিভাষা এবং ব্যায়াম বিবরণ সম্পর্কে আরো গবেষণা যদি আপনি এই ব্যায়াম চেষ্টা করার আগে ব্যাকগ্রাউন্ড তথ্য প্রয়োজন।
1 - শুরু করার অবস্থান
- একপাশে তারের মেশিন সামঞ্জস্য যাতে যাতে স্লাইডিং সমন্বয় সঙ্গে নীচে তারের সংযুক্ত করা হয়।
- তারের মেটাল দৃঢ়মুষ্টি যাতে প্রসারিত করা উচিত যাতে আপনি আরাম একপাশে বাহিত সঙ্গে এক হাতে আরাম বোধ করতে পারেন।
- একটি ওজন নির্বাচন করুন যা আপনাকে 8 থেকে 1২ বার পুনরাবৃত্তি করতে সহায়তা করে।
- দৃঢ়ভাবে মেঝে উপর স্থাপিত ফুট সঙ্গে আরামদায়ক দাঁড়ানো।
- পেটে মাংসপেশি আঁকো , পিছনে সোজা, মাথাটি স্থির রাখুন।
- সন্নিবেশ (সংকোচন) এবং পুনরুদ্ধার (অস্ত্র প্রসারিত করার সময়) উপর শ্বাস মনে রাখবেন।
2 - ব্যায়াম আন্দোলন এবং নোট পয়েন্ট
- তারের ওজনকে ঊর্ধ্বে বুকে চেঁচিয়ে রাখুন এবং কেবিনের ভাঁজটিকে নীচের বিশ্রামস্থানের অবস্থানের দিকে ফিরিয়ে দিন।
- পুনরাবৃত্তির নির্বাচিত সংখ্যা (10 বা 1২ একটি ভাল সংখ্যা) সম্পন্ন করুন, তারপর অস্ত্রগুলি স্যুপ করুন এবং অন্য বাহু কাজ করুন।
- আপনি যদি বেশ ভারী ওজন করার চেষ্টা করছেন, তাহলে স্থিরত্বের জন্য একই দিকে অগ্রসর হওয়া অবস্থায় নিজেকে স্থির রাখার জন্য ঠিক আছে।
- আপনি এমনকি পিছনে সোজা রাখা যতক্ষণ লেগ ফরোয়ার্ড অবস্থান উপর মোড়ানো করতে পারেন।
ব্যায়াম ডাম্বেল বা লোহা কার্ল একটি বিকল্প প্রদান করে কারণ এটি লিফট সময় একটি সামান্য আরো অস্থায়িত্ব প্রস্তাব, খেলার মধ্যে কয়েকটি আঞ্চলিক পেশী আনতে হবে, যা।
ক্যাবলগুলি একটি ধ্রুবক চাপ প্রদান করে যা ডাম্বেলগুলি প্রদান করে না।
3 - কেবল কার্ল ব্যায়াম দ্বারা কাজ পেশী
তারের কার্লের প্রাথমিক লক্ষ্য হলো বাইস্পেস ব্রেচী পেশী। এই পেশী যে কাঁটা flexes, যা কেন এটা যখন আপনি হাত বাঁক। এটি কানের দুল সঙ্গে ব্যাসার্ধ এর ব্যাসার্ধ সঙ্গে সংযোগ করে।
তারেক কার্লের সময় সিরগিস্টিক পেশীগুলি কাজ করানো হয় ব্রেচিয়ালিস এবং ব্রেচিয়েরিয়ালিয়ালিসিস, যা কাঁধের ফাঁক দিয়েও ব্যবহার করা হয়।
তারের কার্ল করার সময়, অন্যান্য স্থির মাংসপেশীগুলি কাঁধে ও উপরের দিকে খেলার মধ্যে আসে - এন্টেরিওর ট্রলিজিয়া, ট্র্যাপিজিয়াস এবং লেভেটর স্ক্যাপুলেল। আপনার কব্জি flexors এছাড়াও ব্যবহার করা হয়।
বাইপাস নির্মাণ পুরুষদের এবং মহিলাদের উভয় জন্য উপরের অস্ত্র একটি আকর্ষণীয় চেহারা দেয়। আপনি পেশীগুলি বন্ধ দেখানোর জন্য ক্লাসিক আর্ম ফ্লেক্সে তাদের দেখতে পারেন। বাইস্পেস তৈরি করলে ওজন কমানোর কারণে বা বার্ধক্যজনিত কারণে যদি স্যগিংয়ের চামড়া থাকে তবে উপরের বাহুটি মাংসকে সাহায্য করতে পারে।
আপনি যখন আপনার হাত বাড়াতে বা কোমর ভেঙ্গে প্রতি বাইসেস ব্রেচী ব্যবহার করেন। স্ট্রং বাইপেসগুলি আপনাকে বাছাই এবং বাজ, মুদি ব্যাগ, একটি লন্ড্রি ঝুড়িতে বা বাচ্চা বাচ্চা বাছাই করে নিতে সাহায্য করে। মসৃণ বা টনড দেখানোর পাশাপাশি শক্ত শক্ত মাটি দিয়ে দৈনন্দিন জীবনকে সামান্য সহজ করে তোলে।