আপনার ব্যায়াম পরিবর্তন করে নিজেকে চ্যালেঞ্জ
এটা সত্যিই একই সময়ে একই workouts কি খারাপ তাই? যদি আপনার শারীরিক প্রশিক্ষক থাকে, তবে সম্ভবত তিনি আপনাকে বিরক্তিকর ও ওজন হ্রাস প্লেটওস এড়ানোর জন্য জিনিসগুলি পরিবর্তন করার জন্য জোরালো পরামর্শ দিয়েছিলেন। কিন্তু যে একমাত্র কারণ প্রশিক্ষক একটি প্রোগ্রাম যা বিভিন্ন ব্যায়াম আছে ডিজাইন না, এটা আপনি অগ্রগতিতে সাহায্য করতে হয়। আপনার শরীর পরিবর্তন, আপনি আপনার workouts পরিবর্তন করতে হবে।
প্রতিবিপ্লব প্রতি আপনার ব্যায়ামের অগ্রগতি
ব্যায়াম অভিযোজন তত্ত্ব বলে যে প্রতি সপ্তাহে একই ব্যায়াম জন্য একই ওজন উদ্ধরণ একই জায়গায় আপনার শরীর রাখা হবে বলে। অগ্রগতি করতে, আপনাকে কিছু পরিবর্তন করতে হবে।
পরিবর্তনের ব্যাপারে পাগল না যারা ভাল খবর হল যে অগ্রগতি বিভিন্ন উপায়ে আসতে পারে। আপনি ওজন, পুনরাবৃত্তি, তীব্রতা, গতি, সময়কাল, ব্যায়াম এবং আরো পরিবর্তন করতে পারেন। আপনি শুধুমাত্র একটি পার্থক্য করতে একটি পরিবর্তন নির্বাচন করতে হবে, যদিও আরো প্রায়ই ভাল।
নিচের লাইনটি হল, একবার আপনি কিছু মাস্টার হয়ে গেলে আপনাকে এটি করা কঠিন করার জন্য কিছু করতে হবে। এটা করতে সবচেয়ে সহজ উপায় এক যে ঐতিহ্যগত ব্যায়াম নতুন বৈচিত্র চেষ্টা।
আপনার ব্যায়াম অগ্রগতির উপায়
আপনি কি করছেন তা পরিবর্তন করার কিছু মৌলিক উপায় হল:
- আপনার পজিশনটি পরিবর্তন করুন: আপনার পছন্দের পরিবর্তন করতে পারেন এমন পন্থাগুলি একটু ভিন্নভাবে করুন আপনি সাধারণত নিয়মিত squats না হলে, বিভিন্ন পেশী fibers আগুন একটি প্রশস্ত squat মধ্যে ফুট প্রশস্ত এবং পায়ের আঙ্গুল বাইরে নিতে চেষ্টা করুন। একটি ধাক্কা যাচ্ছে দ্বারা আপনার বুকের প্রেস পরিবর্তন করুন। Pushups সময় আপনার হাত অবস্থান পরিবর্তন করুন এবং একটি কম্পিত সংস্করণ চেষ্টা করুন
- প্রতিরোধের ধরন পরিবর্তন করুন: আপনি সাধারণত মেশিন ব্যবহার করেন, বিনামূল্যে ওজন বা তারের মেশিনের চেষ্টা করুন। আপনি যদি সবসময় বিনামূল্যে ওজন না করেন, মেশিনগুলিতে আপনার কিছু অনুশীলনের চেষ্টা করুন। আপনি প্রতিরোধের পরিবর্তন যখন আন্দোলন সবসময় ভিন্ন মনে হবে। প্রতিরোধ ব্যান্ড আপনার পেশী কাজ করার বিভিন্ন উপায় প্রস্তাব। আপনার স্বাভাবিক বুকের চাপটি নিন এবং এটি একটি ব্যান্ড বুকের চাপ দিয়ে স্থায়ী অবস্থানে সরান। একটি বিরক্তিকর dumbbell উড়ন্ত নিন এবং একটি ব্যান্ড সঙ্গে একটি ঘূর্ণমান ফ্লাইট মধ্যে এটি চালু।
- এক পা / বাহু থেকে দুই পা / অস্ত্র থেকে যান: ব্যায়াম পরিবর্তন করার সবচেয়ে আকর্ষণীয় উপায় এক এক সময়ে শুধুমাত্র এক হাত বা এক পা ব্যবহার করা হয়। এই প্রায় কোনও নিম্ন শরীরের আরও তীব্র সরানো তোলে। এক-পায়ের চাকাগুলি নিয়মিত ফাটলগুলির তুলনায় অনেক কঠিন। এক-চটপটে ড্যাডলাইটস একটি সম্পূর্ণ নতুন ভাবে স্থায়ী লেগ চ্যালেঞ্জ। এমনকি এই এক-সশস্ত্র বুকের মাছি বা এই এক-সশস্ত্র ত্রিপক্ষীয় ধাক্কা হিসাবে যখন আপনি একটি সময়ে এক হাত স্যুইচ করার সময় এমনকি উপরের শরীরের চলাচল আরো চ্যালেঞ্জ পেতে।
- একটি ভারসাম্য চ্যালেঞ্জ যোগ করুন: একতরফা ব্যায়ামের চেয়ে আরও চ্যালেঞ্জিং একটি বল , ফেনা বেলন, BOSU ব্যালেন্স প্রশিক্ষক , বা inflatable ডিস্ক মত অস্থির কিছু ব্যবহার করা হয়।
- আরও যৌগিক আন্দোলনগুলি করুন : একযোগে দুটি ব্যায়াম করছেন সময় বাঁচাতে পারেন এবং আপনার workouts একটি নতুন মাত্রা যোগ করতে পারেন। পায়ে, বাইস্পেস এবং কাঁধে লক্ষ্য রাখার জন্য একটি ফেটে চলাচল করার চেষ্টা করুন , কার্ল করুন, টিপুন । ফিরে এবং পায়ে কাজ করার জন্য একটি সারির সঙ্গে একটি পিছন lunge চেষ্টা করুন যৌগিক ব্যায়ামগুলি আসলে বিপাকীয় কন্ডিশনার একটি ফর্ম, যা আপনাকে আরও ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয় এবং আপনার ব্যায়ামের সময় থেকে আরও বেশি বের করে দেয়।
যারা আপনার শক্তি workouts পরিবর্তন কিভাবে শুধু কিছু ধারণা আছে। আপনি উচ্চ শরীরের অগ্রগতি এবং নিম্ন শরীরের অগ্রগতি workouts মধ্যে মৌলিক ব্যায়াম progressions অনুসরণ করতে পারেন। এই ধরনের workouts আপনার কাজগুলি সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তন না করে আপনার শরীরের চ্যালেঞ্জ সহজ উপায় দেখতে পারবেন, শুরু থেকে শুরু থেকে ব্যায়াম একটি সিরিজ আছে।