কোথায় তাদের 'এম এবং কীভাবে ব্যবহার করতে হবে' কিনতে হবে
ফিটনেস fads আসা এবং যান (স্লাইড মনে রাখবেন?) কিন্তু, প্রতি এখন এবং তারপর, একটি প্রবণতা যে আসলে ইন্দ্রিয় তোলে বরাবর এক ধরনের প্রবণতা মূল শক্তি এবং কার্যকরী প্রশিক্ষণের উপর আমাদের নতুন ফোকাস যা ভাল workouts এবং কম আঘাত জন্য ধড় শক্তি জোরদার জড়িত।
মূল শক্তি জন্য আমার প্রিয় সরঞ্জাম ব্যায়াম বল হয় । শারীরিক থেরাপিস্ট বছর জন্য তাদের ব্যবহার করেছেন, কিন্তু ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা এখন এটা abs এবং পিছনে দৃঢ় এবং স্থিতিশীলতা বৃদ্ধির সেরা উপায় এক জানি।
একটি ব্যায়াম বল নির্বাচন এবং ব্যবহার সম্পর্কে আপনাকে জানতে হবে এখানে।
কিভাবে একটি ব্যায়াম বল চয়ন করুন
আপনি একটি বল কিনতে আগে, এটি আপনার উচ্চতা জন্য সঠিক আকার নিশ্চিত করুন। এটি পরীক্ষা করার জন্য, বলের উপর বসুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার হিপগুলি স্তরের বা হাঁটু পর্যন্ত সামান্য বেশি।
55 সেমি - 4'11 "- 5'4"
65 সেমি - 5'5 "- 5'11"
75 সেমি - 6'0 "- 6 '7"
যদি আপনি বেশি ওজন বা স্থূল হয়ে থাকেন, তবে আপনি ভাবতে পারেন যে আপনি একটি ব্যায়াম বল ব্যবহার করতে পারেন । হ্যাঁ, আপনি একেবারে করতে পারেন শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনি কিনতে বল বিস্ফোরিত-প্রতিরোধ এবং আপনার ওজন মিটমাট করা যাবে।
কোথায় কিনুন
আপনি প্রায় কোথাও ব্যায়াম বল কিনতে পারেন, খেলাধুলার দোকানে খেলাধুলা, ওয়ালমার্ট, টার্গেট এবং Amazon.com বা SPRI এবং পাওয়ার সিস্টেমের মতো অনলাইন ফিটনেস সাইটগুলির মত জায়গাগুলি। আমার প্রিয় বল হল স্প্রি এলিট ব্যায়াম ব্যালেন্স বল, Amazon.com এ পাওয়া যায়। এটা খুব উচ্চ মানের এবং প্রায় কোন কার্যকলাপ জন্য দৃঢ়তা নিখুঁত স্তর আছে।
আপনার ব্যায়াম ব্যবহার কিভাবে
ব্যায়াম বল একটি অস্থির পরিবেশে আপনার শরীরের নির্বাণ দ্বারা আপনি চ্যালেঞ্জ।
যখন আপনি বলের উপর দাঁড়ান, তখন আপনার পা এবং আব্বাস অবিলম্বে বন্ধ হওয়া থেকে আপনাকে রক্ষা করার জন্য চুক্তি করে। যে একটি ব্যায়াম যোগ করুন ( একটি বুকে প্রেস বা একটি crunch মত), এবং আপনি শুধু আন্দোলনের তীব্রতা বৃদ্ধি করেছেন। বোনাস: ব্যায়াম বল মোটামুটি শুধুমাত্র প্রায় কিছু জন্য ব্যবহার করা বহুমুখী হয়, সহ:
- ওজন প্রশিক্ষণ । আপনার নতুন 'ওজন বেঞ্চ' হিসাবে স্থিতিশীল বল আন্দোলন অসুবিধা যোগ করুন এবং আপনার পা, গুটিকা এবং abs এর পেশী অন্তর্ভুক্ত।
- পেটে প্রশিক্ষণ এই কোর ওয়ার্কআউট হিসাবে ক্রুচ, টুইস্ট এবং বলের অন্যান্য ঐতিহ্যবাহী ব্যায়ামগুলি আরও পেশী নিয়োগ করে আন্দোলনে অসুবিধা যোগায়।
- কাছাকাছি বসা. শুধু একটি ব্যায়াম বলে বসা একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে এবং এটি একটি কম্পিউটারের সামনে বসে বা টেলিভিশন দেখার সময় আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি উপর বসা এবং স্থল বন্ধ একটি পাদদেশ উত্থাপন এবং ভারসাম্য বা এই বাছাই বল ব্যায়াম কিছু চেষ্টা করে অনুশীলন ।
- নমনীয়তা, যোগব্যায়াম এবং pilates ব্যায়াম । বলটি প্রসারিত এবং শিথিল করার জন্য মহান, যেমন বল ব্যায়াম উপর এই Relaxing প্রসারিত বা বল workout এই যোগ ।
- খেলার কাছাকাছি. এটি একটি workout টুল কিন্তু, ভুলবেন না, এটি একটি বল এছাড়াও। আপনার বাচ্চারা এটির সাথে খেলতে পছন্দ করবে, তাদের উপর নজর রাখুন যাতে তারা নিজেদেরকে আঘাত না করে।
ব্যায়াম বল workouts এবং ব্যায়াম
- বল উপর কোর ব্যায়াম
- প্রারম্ভিক বল কর্মক্ষেত্রে
- বল উপর যোগব্যায়াম
- বল উপর স্ট্র্যাচ শিথিল
- স্টেপ বল ব্যায়াম দ্বারা ধাপ
প্রকাশ
ই-কমার্স সামগ্রী সম্পাদকীয় বিষয়বস্তু থেকে স্বাধীন এবং আমরা এই পৃষ্ঠাতে লিঙ্কগুলির মাধ্যমে পণ্যগুলি আপনার ক্রয়ের সাথে সম্পর্কিত ক্ষতিপূরণ পেতে পারি।