... এবং তাদের সঙ্গে যান যে ব্যায়াম
এটা যে যখন কেউ বলেন "একটি ব্যায়াম বল সঙ্গে workout," আমরা বেশিরভাগই কি তারা বোঝানো জানত। এই দিন, অনেক ধরনের ব্যায়াম বল আছে যে আমাদের একটু বেশি নির্দিষ্ট হতে হবে। নীচের বিভিন্ন অনুশীলন বলের একটি প্রবর্তন নীচে, কিভাবে তারা ব্যবহার করা হয় নোট বরাবর।
বড় ব্যায়াম বল
বড় ব্যায়াম বল আপনি যার সাথে সবচেয়ে পরিচিত হতে পারে। তারা সাধারণভাবে gyms, স্টুডিও এবং চিওপ্রেটিক অফিসগুলিতে দেখা যায় যেখানে তারা স্থিতিশীল বল , Pilates বল এবং সুইস বলের মতো বিভিন্ন নাম দিয়ে থাকে। আমরা তাদের উপর workout করতে চান কারণ তারা একটি ব্যায়াম এবং লিভারেজ যোগ করার একটি ভাল উপায় একটি workout যাও চ্যালেঞ্জ। বলের অন্তর্নিহিত অস্থায়িত্ব মূল প্রশিক্ষণের জন্য উপযোগী। মূল স্থিরকারী পেশির জন্য এটি আপনার ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য কঠোর পরিশ্রম করে।
বিস্তারিত বিবরণ পেতে:
Workouts মধ্যে ব্যায়াম বল ব্যবহার
আপনার ব্যায়াম বল অনুকূলিতকরণ
Pilates ব্যায়াম বল ব্যায়াম এবং রুটিন
আরো ব্যায়াম বল workouts
ছোট ব্যায়াম বল - মিনি বল
মিনি বল বড় ব্যায়াম বল অনুরূপ যে তারা ব্যায়াম লিভারেজ এবং অস্থিরতা চ্যালেঞ্জ যোগ করুন। যাইহোক, প্রায় 9 থেকে 12 ইঞ্চি, মিনি বল সাধারণত একটি পুরো শরীরের ভারসাম্য চ্যালেঞ্জ নয়। তারা অন্যান্য ধরনের স্থায়িত্ব কাজের জন্য খুব ভাল। উদাহরণস্বরূপ, একটি ধাক্কা সময় একটি মিনি বল সময়ে এক হাত এমনকি আরো কোর স্থায়িত্ব উপর কল অথবা, বলের উপর দিয়ে ঘুরানোর এক হাত দিয়ে Pilates মৎসকন্যা মত একটি সাইড পার্শ্ব বাঁক ফ্লোর দ্বারা সমর্থিত হচ্ছে ভিন্ন।
মিনি বলেরও অনেকগুলি প্রপোজ ব্যবহার করে থাকে। তাদের কাঁধের মধ্যে বা নির্দিষ্ট ব্যায়ামের সময় হাঁটু পর্যন্ত উপরের দিকে ভিতরের উরু এবং প্রতিক্রিয়া জন্য একটি অতিরিক্ত স্তরের অংশগ্রহণ আনতে পারেন কোর মধ্যে।
মিনি বল দিয়ে ডিভিডি workouts পর্যালোচনা:
Pilates খেলার মাঠ
মেডিসিন বল
কিছু লোক ঔষধ বলের উপরে বর্ণিত বড় ব্যায়াম বলকে ডাকে, তবে প্রকৃত মেডিসিন বলগুলি ছোট ভারী বস্তু যা রোলের জন্য নয়। সাধারণত 8 থেকে 15 পাউন্ড, ঔষধের বলগুলি নিক্ষেপ, আকর্ষণ এবং অন্যান্য চলাচলের জন্য ব্যবহৃত হয় যেখানে ভারী বলের গতি চ্যালেঞ্জের সাথে যুক্ত হয়। মেডিসিন বল খুব দীর্ঘ সময় হয়েছে। উইকিপিডিয়া, এই ধরনের কাহিনী জন্য একটি অবিশ্বস্ত কিন্তু পর্যাপ্ত উত্স, 3,000 বছর আগে বালি ভরা ব্লাদারদের সঙ্গে প্রশিক্ষণ মানুষদের রেফারেন্স আছে বলে।
নমুনা মেডিসিন বল ব্যায়াম :
মেডিসিন বল দিয়ে Pilates সেতু
আসন
স্ট্যান্ডিং ডায়াগ্রনাল টুইস্ট
ছোট টন বল - ওয়েটেড
ছোট টানিং বল সাধারণত 1 থেকে 3 পাউন্ড মধ্যে ওজন। তাদের ব্যবহার ওজন উত্তোলন ঠিক নয় কিন্তু নরম, বৃত্তাকার আকৃতি অনেক হাতের ওজন তুলনায় ভাল এবং অনেক মানুষ এই বল নির্দিষ্ট ব্যায়াম মধ্যে অস্ত্র জন্য একটি পেশী toning উপাদান যোগ যেখানে কোন অন্যথায় হবে না। তারা কোর মধ্যে ফিডব্যাক প্রদান।
একটি Toning বল ব্যায়াম শিখুন
কিভাবে Pilates মধ্যে হাতের ওজন ব্যবহার করুন
ডিভিডি পর্যালোচনা: Toning বল সঙ্গে স্তন ক্যান্সার পুনর্বাসন
ছোট থেরাপি বল
এই হালকা ওজন বল বেশিরভাগ ম্যাসেজ মত উপায়ে ব্যবহার করা হয়। এটি বলের উপর আপনার শরীরের অংশে চমৎকার রোলটি অনুভব করতে পারে, চাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য আপনি শরীরের ওজনের পরিমাণ বন্ধ করে যা বলের উপর ছেড়ে দেন। একইভাবে, পেশী নট এবং টান মুক্তির জন্য, বিভিন্ন শরীরের অংশ মাংসপেশীতে মুক্তির জন্য শরীরের ওজন ব্যবহার করে বলের উপর বিশ্রাম করতে পারে। অনেক ব্যাক্তি এইসব পেট ব্যথা দিয়ে কাজ করার জন্য এই বলয়গুলি সহায়ক বলেছে। একটি প্লেইন টেনিস বল প্রায়ই কৌতুক করবে কিন্তু থেরাপি বল নরম এবং প্রায়ই সংবেদনশীল এলাকায় ভাল বোধ।
থেরাপি বলের সাথে কাজ করার অনেক "পদ্ধতি" জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। যমুনা শারীরিক রোলিং এবং অলৌকিক বল পেত্রন পদ্ধতি হল উদাহরণ।
ফুট ম্যাসেজ বল
ক্লান্ত ফুট আউট ঘূর্ণায়মান মহান মতানুযায়ী মহান। মাটিতে বল দিয়ে বসুন যাতে আপনি চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং উপরে ও নিচে এবং সমস্ত চারপাশে রোল করতে পারেন। আপনি একটি টেনিস বল, একটি গলফ বল বা একটি ছোট রাবার বল ব্যবহার করতে পারেন। যাইহোক, ছবির নবস দেখুন? যারা রক্ত প্রবাহকে উদ্দীপ্ত করে এবং পাদদেশে 7,200 স্নায়ুযুগ শেষ করে। একবার আপনি এটি ব্যবহার করা হয় .... ভাল, আপনি সত্যিই এটা ভালবাসা হবে না, না।
দেখানো: J / ফিট মিনি ম্যাসেজ বল দাম তুলনা
এছাড়াও খুব জনপ্রিয়: পা Rubz দাম তুলনা
আরো পা কেয়ার:
ফুট ব্যায়াম জন্য Pilates সরঞ্জাম
টুয়েল কার্ল ব্যায়াম
আর্চ লিফট ব্যায়াম