একটি ঘন্টা একটি দিন হাঁটা দ্বারা ওজন বন্ধ হাঁটা
আপনি ওজন হারাতে হাঁটা ব্যবহার করতে চান, তাহলে আপনাকে বেশ কয়েকটি ইতিবাচক পদক্ষেপ নিতে হবে - প্রতিদিন প্রায় 10,000 ধাপে ধাপে! কিন্তু, ইতিবাচক কাজ করার পাশাপাশি, এখানে কাজ বন্ধ করার 10 টি জিনিস রয়েছে।
1 - আপনার Pedometer, ফিটনেস ব্যান্ড, বা Pedometer অ্যাপ্লিকেশন চেক করতে ভুলবেন বন্ধ করুন
একটি দিনপঞ্জি, ফিটনেস ব্যান্ড, বা প্যাডোমোটার অ্যাপ্লিকেশনটি ব্যবহার করুন যাতে আপনি প্রকৃতপক্ষে সারা দিন ধরে চলতে চলতে দেখতে পারেন। ওজন হ্রাসের জন্য , প্রথমে দেখুন যে আপনি একটি সাধারণ দিনে কতটা হাঁটছেন। তারপর যে গড় সংখ্যা থেকে প্রতিদিন 2,000 আরও বেশি ধাপের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। লক্ষ্য রাখতে এবং আরো পদক্ষেপগুলি পেতে সুযোগ সন্ধানের জন্য দিনের সময় ঘন ঘন আপনার pedometer চেক করুন। হিসাবে আপনি ধারাবাহিকভাবে আরো ধাপ অর্জন করতে সক্ষম হন, প্রতিদিন 2,000 ধাপ দ্বারা আপনার লক্ষ্য লক্ষ্য বৃদ্ধি। সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনের 10,000 দিনের বেশি কাজ করুন।
2 - না চালা বা ব্যায়াম না অভিযান খোঁজা বন্ধ করুন
আপনি যে কোন দিন আপনার হাঁটা বা ব্যায়াম উপেক্ষা করতে পারেন কেন জন্য এক মিলিয়ন অজুহাত আছে। যদি আপনি ওজন হ্রাস করার পরিকল্পনা করেন, তাহলে আপনার পদক্ষেপগুলি আপনার পায়ের ধ্বনিতে না পেলে আপনাকে সেই কারণগুলি জয় করতে হবে। প্রতি. একক। দিন. ব্যায়ামটি এড়িয়ে যাওয়ার জন্য এখানে সবচেয়ে সাধারণ অজুহাত । আপনি এই অজুহাত busters সহজে তাদের বুকমার্ক বা তাদের মুদ্রণ করতে চান হতে পারে একটি ব্যায়াম লগ রাখুন যাতে আপনি নিজের সাথে সত্যি কথা বলতে পারেন যে আপনি গত সপ্তাহে আসলে কতটা ব্যায়াম করেছেন।
3 - আপনি সত্যিই আপনি কি তুলনায় আরো ক্যালোরি বার্ন চিন্তা চিন্তা করুন
দ্রুত গতিতে হাঁটা একটি চমৎকার চর্বি-জ্বলন্ত কার্যকলাপ। কিন্তু আপনি কত বার অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন করছেন তার একটি বাস্তবতার প্রয়োজন। দ্রুত গতিতে হাঁটার সময় আপনার শরীর শক্তি জন্য তার চর্বি আধার মধ্যে ডুবা হবে। কিন্তু এটি একটি পোষ্ট-ওয়ার্কআউট স্নেকের সাথে ক্যালোরিগুলির পুনরাবৃত্তি করা খুব সহজ। একটি আদর্শ পূর্ণ-আকার শক্তি বার 300 ক্যালোরি, অথবা আপনার প্রত্যাশিত ক্যালোরি এক ঘন্টা হাঁটার জন্য বার্ন। আরো ক্যালোরি খাওয়ার ন্যায্যতা আপনার হাঁটার workouts ব্যবহার করবেন না। আপনি বিভিন্ন দূরত্ব হাঁটা বার্ন কত ক্যালোরি সম্পর্কে ঘটনা দেখুন।
4 - চিন্তাভাবনা বন্ধ করুন
একটি ভাল তাত্ক্ষনিক হাঁটা পেশা আপনার স্বাভাবিক তুলনায় কঠিন শ্বাস ফলে হবে। এটি একটি ভাল সাইন যে আপনি চর্বি পোড়া হৃদস্পন্দন হার জোন মধ্যে পেতে হয় । একটি সহজ গতিতে আপ উষ্ণ, এবং তারপর 30 থেকে 60 মিনিট জন্য একটি দ্রুত গতিতে পায়চারি আপনার শরীরের আপনি হারান করতে চান কিছু চর্বি বার্ন পেতে।
5 - একই হাঁটা কর্মক্ষেত্রে প্রতিদিন কাজ করা বন্ধ করুন
আপনার হাঁটার workouts একই রুমে সর্বদা একই গতিতে, বা একই treadmill workout- সঙ্গে এটি সুইচ আপ। দ্রুত দিন, সহজ দিন, বিরতি দিন , দীর্ঘ ধীরে ধীরে দিন- প্রত্যেকটির নিজস্ব সুবিধা রয়েছে। আপনার শরীরের পেশী নির্মাণ এবং ক্যালোরি বার্ন করার জন্য আপনার হাঁটার workouts পরিবর্তন করুন ।
6 - আপনি যে আপনি প্রকৃতপক্ষে কত খেয়ে জানেন মানা বন্ধ করুন
ওজন কমানোর জন্য, আপনার নিজের সাথে সত্যি কথা বলতে হবে যে আপনি আসলে কতটা খেয়েছেন। এটি করার সবচেয়ে ভাল উপায় আপনি কয়েক দিনের জন্য খাওয়া সব রেকর্ডিং দ্বারা, এবং আপনার খাওয়া অভ্যাস পরিবর্তন করার উপায় খুঁজছেন হয়। আপনি সহজেই কাগজ বা মোবাইল অ্যাপের মাধ্যমে লগ ইন করতে পারেন, বা আপনার সেলফোনের সাথে যা কিছু খেতে পারেন তার ফটো তুলতে পারেন। অনেক ফিটনেস ব্যান্ড, যেমন Fitbit, একটি খাদ্য লগিং অ্যাপ্লিকেশন অন্তর্ভুক্ত বা লিঙ্ক যা আপনার পুষ্টি বিশ্লেষণ এবং আপনার লক্ষ্যের দিকে আপনার অগ্রগতি দেখায় সাহায্য করবে আপনি আপনার প্রিয় রেসিপি মধ্যে ক্যালোরি এবং পুষ্টি খুঁজে এই রেসিপি বিশ্লেষণ টুল ব্যবহার করতে পারেন।
7 - আপনার মত খাওয়া বন্ধ করুন শুধু একটি ম্যারাথন হাঁটা
হাঁটা বিশেষজ্ঞ রব শুটগাল প্রায়ই মজা করতেন যে অনেক চালক 10 কে ঘুরে বেড়ায় এবং ম্যারাথনের জন্য খেতে থাকে। আপনি আপনার লাঞ্চে ফরাসি ফ্রাইস যোগ করার জন্য ন্যায্যতা বা আপনার হাঁটার পরে একটি পূর্ণ চর্বি মিষ্টি ল্যাটে থাকার সঙ্গে এই ফাঁদ মধ্যে পড়া হতে পারে। যদি আপনি একজন অংশীদার বা হাঁটার দলের সাথে হাঁটুন, আপনি সামাজিক খাওয়ার অভ্যাসগুলির মধ্যে পড়তে পারেন যা আপনার হাঁটার আগে, সময়, বা পরে খুব বেশি খেতে উত্সাহিত করে। আপনার মৌলিক ক্যালোরিগুলি জানুন - প্রতিদিনের বিপাকীয় হার এবং হাঁটা যখন আপনি কতগুলি ক্যালোরি বার্ন করেন ওজন হারাতে, এমনকি সক্রিয় দিনেও এটি 1,600-এরও বেশি ক্যালোরি খাদ্য ছাড়াই নয়। আপনি আসলে একটি পূর্ণ ম্যারাথন হেঁটে জন্য blow-out সংরক্ষণ করুন!
8 - পানীয় ক্যালোরি বন্ধ করুন
সোদা, ফলের রস, কফি পানীয় এবং স্পোর্টস ড্রিংকগুলিতে কত ক্যালরি রয়েছে যা আপনি প্রতিদিন পান করেন? পরিবর্তে আপনি জল এবং কালো কফি পান করতে ব্যবহার করতে পারেন? আপনি 30 মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে হাঁটার সময় পানির প্রয়োজন, এবং যদি আপনি 60 ঘন্টার জন্য ঘাম এবং হাঁটা হয় সম্ভবত আপনি ইলেক্ট্রোলাইট (লবণ) প্রতিস্থাপন প্রয়োজন। কিন্তু আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরি পান করতে হবে না।
9 - হিলস এবং সিঁড়ি এড়ানো বন্ধ করুন
আপনার চলমান ওয়ার্কউটে তীব্রতা ছড়িয়ে দেওয়ার ফলে আপনার ফিটনেস তৈরি এবং আপনার হার্ট রেট বৃদ্ধি পেতে সহায়তা করে। পাহাড় এবং সিঁড়ি আপনার workout মধ্যে এই যোগ করার সবচেয়ে সহজ উপায়। আপনি এমনকি একটি ঘোড়দৌড় যে বিশেষভাবে একটি পাহাড় আরোহণ বা সিঁড়ি আরোহণ অন্তর্ভুক্ত অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। ট্রডমিলের উপর, এটি পাহাড়ের অন্তর দিয়ে স্যুইচ করুন।
10 - এখনও থামা বন্ধ করুন
সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন আপনি আপনার চলমান ওয়ার্কআউটগুলিতে থাকেন , তবে আপনি কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে বেশিরভাগ সময় বসে থাকেন তবে আপনার কাছে এখনও একটি ধীরগতির বিপাক এবং স্বাস্থ্যের ঝুঁকি বাড়তে পারে । স্থায়ী, প্যাশিং, বা হাঁটা bouts সঙ্গে বসার সময় ভাঙ্গার উপায় খুঁজুন প্রতিদিনের 10,000 টি পদক্ষেপ নিতে এটি একটি উপায়। আন্দোলনের প্রতিটি বিট এবং স্থায়ী জ্বলন্ত বসন্ত তুলনায় আরো ক্যালোরি বার্ন। এটি প্রতিদিন শত শত ক্যালোরি পোড়াতে পারে। এখনও বসা বন্ধ উপায় জানুন।
একটি শব্দ থেকে
অতিরিক্ত ওজন হ্রাস এবং আপনার ফিটনেস উন্নত করার জন্য আপনার লক্ষ্যগুলি সমর্থন করার জন্য আপনি আপনার মনোভাব এবং অভ্যাস পরিবর্তন করতে পারেন। মাঝে মাঝে এটি দুটি ধাপ এগিয়ে এবং এক ধাপ পিছনে মনে হয়, কিন্তু এটি সঠিক দিক থেকে এখনও এক ধাপ। এমনকি স্কেল বুজতে পারে না, এমনকি যদি আপনি আরও শারীরিকভাবে সক্রিয়ভাবে আপনার স্বাস্থ্য ঝুঁকি হ্রাস করছেন। সুস্থ পদক্ষেপ গ্রহণ এবং একটি ইতিবাচক মনোভাব রাখা রাখা। ভাল শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের পথ পেয়েছে যে আচরণগুলি এবং আচরণের সংখ্যাগুলি পরিবর্তন করার উপায়গুলি দেখুন।
> সোর্স:
> স্বাস্থ্যকর ওজন জন্য শারীরিক কার্যকলাপ সঙ্গে শুরু করা। সিডিসি। https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html।
> এটি বন্ধ রাখুন সিডিসি। https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html।
> ওজন হ্রাস আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4।
> শারীরিক কার্যকলাপ এবং স্বাস্থ্য: শারীরিক কার্যকলাপের উপকারিতা সিডিসি। https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight