আরো কোল্ড ওয়াটার বার্ন একটি আরো কয়েকটি ক্যালোরি বার্ন

আপনি আরও কিছু ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন, কিন্তু আপনি খুব বেশী পান করতে পারেন

আপনি প্রায় প্রতিটি উৎস থেকে পরামর্শ দেখতে পাবেন যে আপনার ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় আপনার যথেষ্ট পানি পান করা উচিত। চিনিযুক্ত পানীয়ের জন্য প্লেইন ওয়াটারকে বাদ দেওয়া এক ক্যালোরি কাটাতে এক উপায়, এবং কিছু গবেষণায় বলা হয় যে আপনার ক্যালরি কমাতে এবং আপনার চর্বি পোড়াতে সাহায্য করার জন্য অতিরিক্ত ওজন হ্রাস প্রভাব রয়েছে।

কোল্ড ওয়াটার এবং জ্বলন ক্যালোরি

এক তত্ত্ব হল শরীরের তাপমাত্রা পর্যন্ত ঠান্ডা জল আনতে আপনার শরীরকে ক্যালোরি অবশ্যই পুড়িয়ে ফেলতে হবে।

2003 থেকে একটি ছোট গবেষণা বলে যে ঠান্ডা জল পান করে আপনাকে প্রতিদিন আরো কিছু ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করতে পারে। তারা ঠান্ডা পানি প্রতি লিটার (লিটার) প্রতি 50 ক্যালোরি বার্ন করার একটি প্রভাব খুঁজে পাওয়া যায়, যা ঠান্ডা জল পূর্ণ একটি সাধারণত জল বোতল মধ্যে প্রায় 25 ক্যালোরি হবে। প্রভাব প্রধানত শরীর থেকে আপনার পাচনতন্ত্র মধ্যে জল গরম করার প্রয়োজন থেকে আসে। এটি একটি ছোট প্রভাব, পাঁচ সমতুল্য এম & এম candies সমতুল্য সম্পর্কে।

একটি ফলো-আপ গবেষণা ঠান্ডা জল এবং কক্ষ তাপমাত্রার জল মধ্যে ক্যালোরি মধ্যে পার্থক্য বিতর্কিত। এটি একটি ছোট প্রভাব পাওয়া যায়, প্রায় 5 ক্যালোরি প্রতি জলের বোতল ঠান্ডা জল পূর্ণ, বা শুধু একটি প্লেইন এম & এম

সবকিছুর সমান, যদি আপনি ঠান্ডা জল পছন্দ করেন, এগিয়ে যান এবং এটি ঠাণ্ডা। কয়েকজন মানুষ জলরঙের জলকে চকচকে মনে করে, এবং আপনি তা কম পান করতে পারেন। আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন সুপারিশ করছে যে ক্রীড়াবিদ এবং মানুষ পানীয় জলতে নিঃসৃত পানীয় পান করলে তারা আরও বেশি পান করতে চায়।

আপনি প্রতিটি দিন কত জল প্রয়োজন

কত দিন পানি খেতে হবে তা খেয়াল রাখুন একটি সাধারণ প্রশ্ন। আপনি পানিতে পানির পাশাপাশি ঔষধের রেফারেন্সগুলি বলে থাকেন যে নারীরা দিনে দিনে 9 কাপ পানীয় পান করে (73 আউন্স) এবং পুরুষদের 1২.5 কাপ (100 আউন্স) পানীয় পান করা উচিত।

ব্যায়ামের সাথে , আপনার ঘামের পানি দিয়ে ঘামিয়ে পানি জমানো উচিত।

কেন খাওয়া আপনি আরো জল পান করা উচিত?

আপনি ওজন কমানোর করতে চান যখন অনেক খাদ্য পরিকল্পনা আরো পানির পানিতে আপনাকে উপদেশ। বেশি পানি পান করলে কেবল "চর্বি ফুটা" হয় না, যেমনটি কখনো কখনো দাবি করা হয়, তবে এরকম কারণ আছে।

• যখনই আপনি ক্ষুধার্ত মনে করেন এবং খাবার বা স্ন্যাকের আগে একটি বড় গ্লাস পানি পান করেন তখন পাকস্থলীতে অল্প পরিমাণে ফোঁটায় পড়ে এবং আপনি ফুলে যাওয়া বোধ করেন এবং সম্ভবত আপনি খুব শীঘ্রই খাওয়া বন্ধ করেন খাবারে ক্যালোরি খাওয়ার জন্য স্টাডিজ মাঝে মাঝে পানির পানিতে পাওয়া যায়, কিন্তু এটি সর্বজনীন নয়।
• ওজন কমানোর সময় শরীরের চর্বি এবং পেশী ভেঙ্গে কিডনী মাধ্যমে নির্মূল করা আবশ্যক যে বর্জ্য। এই বর্জ্যগুলি অপসারণ করার জন্য কিডনিটি কার্যকরী রাখতে যথেষ্ট পরিমাণ পানি পান করা গুরুত্বপূর্ণ।
• জনপ্রিয় হাই-প্রোটিন ডাইংস হজম থেকে বেশি বর্জ্য পণ্য উৎপন্ন করে, সংরক্ষিত চর্বি ভাঙা থেকে বিরত থাকুন একটি উচ্চ প্রোটিন খাদ্য যখন কিডনি ফাংশন এমনকি আরো গুরুত্বপূর্ণ।
• আপনি যদি সমতল পানি পান করেন, তাহলে আপনি এতে ক্যালোরির কিছু পান করার সম্ভাবনা কম থাকে। আপনি কি পান পান প্রায়ই জাঙ্ক ক্যালোরি একটি বড় উৎস । মূলত পুষ্টি বিষয়ক খাবারের সাথে সেই জাঙ্ক ক্যালোরিগুলিকে প্রতিস্থাপন করা হয়।

অনেক জল পানীয় বিপদ

দিনে এক জলের অতিরিক্ত পয়সের জল খাওয়া শুরু করবেন না।

এটা আপনাকে হত্যা করতে পারে- বিশেষ করে যদি আপনি রোযা বা খাওয়া খুব সামান্য। গৃহীত জল শরীরের লবণ-ইলেক্ট্রোলাইট সঙ্গে ব্যালেন্স হতে হবে। শরীরকে লবণের ভারসাম্য বা ঝুঁকি হাননোট্রামিয়া বজায় রাখতে হবে, যার ফলে হৃদরোগ এবং এমনকি মৃত্যু হতে পারে।

স্বাস্থ্যকর ক্রীড়াবিদদের মৃত্যুতে অনেক বেশি পানি পান করা হয়েছে। ধৈর্যের ব্যায়ামের সময় পানির পানির পানীয় পান করে ঘামে ঘামে লবণের পুনরাবৃত্তি করা। কয়েকজন ক্যালোরি বার্ন করার আশায় ডায়টারদের দিনে এক লিটার পানিতে ডুবে যাওয়া উচিত নয়। একটি অতিরিক্ত কিছু চশমা পান, হ্যাঁ। কিন্তু একটি গ্যালন খুব বেশী।

পানীয় এবং ব্যায়াম

হাঁটা হিসাবে ব্যায়াম আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি এবং শ্বাসের হার বৃদ্ধি এবং আপনি বৃদ্ধি শ্বাস এবং ঘাম মাধ্যমে শরীরের পানি হারান।

হাঁটার হাঁটতে হাঁটার আগে একটি ঘন্টা একটি বড় গ্লাস জল পান করা উচিত, তারপর প্রতি এক কিলোমিটার জল প্রতি পান প্রতি পান। যখন আপনি হাঁটবেন, তখন এক গ্লাস পানি পান করুন। হাইফেনট্রিমিয়া প্রতিরোধ করার জন্য, ম্যারাথন এবং অর্ধ ম্যারাথনের নির্দেশিকা এখন "তৃষ্ণার্তে পান কর" বলে জলকে চাপের পরিবর্তে বলে। ব্যায়ামের সময় যথেষ্ট পানি পান করার জন্য নিশ্চিত হোন যখন আপনি তৃষ্ণার্ত মনে হলে পান করতে পারেন।

_{সূত্র:}

_{বোসমান এম, স্টিনগার জে, হিল ইউ, ট্যাঙ্ক জে, অ্যাডামস এফ, শর্মা এম, ক্লাউস এস, লুফ্ট এফসি, জর্ডান জ। ওয়াটার-ইনডুয়েড থার্মোজেনেসিস। এনডোক্রিনোলজি এবং মেটাবিলিজির জার্নাল । ডিসেম্বর 2003, 88 (1২): 6015}

> ব্রাউন সিএম, ডুলু এজি, মন্টাঞী জেপি। জল-প্ররোচিত তাপপ্রয়োগের পুনর্বিবেচনার: পানির পর শক্তি খরচ নেভিগেশন Osmolality এবং জল তাপমাত্রার প্রভাব। জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল এন্ডোক্রোনোলজি অ্যান্ড মেটাবিলিজম 2006; 91 (9): 3598-3602। ডোই: 10,1210 / jc.2006-0407।

> ডিভাবনভ-রাজ জি, কনস্ট্যান্টিনি এনডব্লিউ, ইয়ার্ভ এইচ, নাইস এস, শাপরা এন। ওভারওয়েট শিশুদের মধ্যে শক্তি খরচ বিশ্রামের উপর পানি পানির প্রভাব। আন্তর্জাতিক জার্নাল অব ওমেজি 2011; 35 (10): 1295-1300। ডোই: 10,1038 / ijo.2011.130।

> বিজ্ঞান, প্রকৌশল ও চিকিৎসা, স্বাস্থ্য ও মেডিসিন বিভাগ জাতীয় একাডেমী। "ডাইরিটি রেফারেন্স ইন্টেকস টেবিল এবং অ্যাপ্লিকেশন।" http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx।

> স্টোকি জঃ নেতিবাচক, পানির জলের গভীরতা এবং বেনিফিশিয়াল প্রভাব, শক্তি খরচ, শক্তি ব্যয়, ফ্যাট অক্সিডেশন এবং র্যান্ডম্যাটেড ট্রায়ালের ওজন পরিবর্তন: একটি গুণগত পর্যালোচনা। পুষ্টি । 2016; 8 (1): 19। ডোই: 10,3390 / nu8010019।