ওয়াটার জন্য জলবাহী নিয়ম এবং গিয়ার
মদ্যপান এবং হাঁটা একসঙ্গে যেতে হবে। আপনি হাঁটতে যখন আপনার শরীরের জল হারাবেন এবং আপনি নিরূদ করা শেষ করতে পারেন কিন্তু এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার শরীরের চাহিদার তুলনায় আরো পান না। আপনার হাঁটার workouts আগে, সময়, এবং পরে কি পান এবং কি পান তা জানুন।
একটি হাঁটার আগে পান
ব্যায়ামের আগে ভাল হাইড্রিয়াল হওয়া ভাল।
- আপনার হাঁটার আগে পান করুন : আপনার হাঁটার আগে দুই ঘন্টা আগে একটি লম্বা কাচের পানি (17 আউন্স বা 500 মিলিলিটার) পান করে আপনার হাঁটার জন্য প্রস্তুত। এটি আপনার শরীরের মধ্য দিয়ে অতিক্রম করার জন্য কোনও অতিরিক্ত সময় দেয় এবং আপনি প্রস্রাবটি আঘাত করার আগে আপনার প্রস্রাব থেকে বেরিয়ে যেতে পারবেন।
- সীমিত ক্যাফিন : আপনার হাঁটার আগে caffeinated পানীয় এড়িয়ে চলুন তারা আপনাকে তরল হারানোর কারণ করে, আপনাকে তৃষ্ণার্ত করে তোলে এবং আপনাকে প্রস্রাব করার পথ বরাবর অসুবিধাজনক স্টপগুলি তৈরি করে।
- লম্বা হাঁটুর আগে লবণ : দীর্ঘ ভ্রমণের আগে, আপনার খাবার বা খাবারের সাথে অতিরিক্ত লবণের কিছুটা আলাদা থাকে যাতে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে যথেষ্ট সোডিয়াম থাকে।
- আরো জল জন্য পরিকল্পনা : আপনার সাথে জল বহন বা রুট বরাবর জল স্টপ জন্য পরিকল্পনা যেখানে আপনি প্রতি পানির পানির একটি পূর্ণ পানীয় পান করতে পারবেন প্রতি 20 মিনিট একটি পূর্ণ জল পান করার জন্য একটি জল ঝরানো যথেষ্ট জল প্রদান করতে সক্ষম হতে পারে না। হাঁটা জল ক্যালকুলেটর চার্ট ব্যবহার করুন আপনার হাত যথেষ্ট যথেষ্ট নিশ্চিত করার জন্য বরাবর আপনি গ্রহণ করা উচিত কিভাবে খুঁজে বের করতে।
আপনার হাঁটা সময় পান কিভাবে
আঙুলের মৌলিক নিয়মটি প্রতি ২0 মিনিটের একটি পানির পানিতে বা প্রায় প্রতিটি মাইল পান করা। ব্যায়ামের সময় কি এবং কখন পান করবেন তা এখানে নির্দেশিকা রয়েছে:
- পানি : দুই ঘন্টা বা তার কম সময়ের জন্য প্লেইন বা স্বাদযুক্ত পানি সেরা পানীয়।
- ইলেক্ট্রোলাইট স্পোর্টস ড্রিংক্স বা লবণাক্ত খাবারের সময় স্নেকস : আপনার ওয়াচ দুই ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে চললে, প্রোটেজের মতো ক্রীড়াচক্র বা লবণাক্ত খাবারগুলি শরীরের মধ্যে শোষণ এবং লবণ প্রতিস্থাপন করতে সাহায্য করতে পারে এবং কার্বোহাইড্রেট প্রদান করতে পারে। শক্তি.
- তৃষ্ণার্ত পানীয় পান : আপনি আগে তৃষ্ণার্ত আগে মদ্যপ পুরানো নিয়মগুলি 2000 এর প্রথম দিকের মধ্যে tossed আউট ছিল ইউএসএটিএফ এবং আন্তর্জাতিক ম্যারাথন মেডিক্যাল ডিরেক্টরস এসোসিয়েশন বলে যে ওয়াকার ও রানার্স তাদের তৃষ্ণা পদ্ধতি বিশ্বাস করে এবং তৃষ্ণার্ত যখন পান করা উচিত।
- একটি বৃহত্তর পানীয় নিন : একটি আকর্ষণীয় গবেষণায় পাওয়া যায় যে যদি আপনি এক সময় পানিতে বা আরও অনেক কিছু পান করেন তবে জল এবং অন্যান্য তরল দ্রুত নিঃসৃত করা হবে, যেমন দীর্ঘ সময় ধরে ছোট ছোট স্যুপের মতো পানি গ্রহণ করা।
- ঘুমের সময় পান করুন: যখন আপনি ঘাম ঝরাচ্ছেন তখন আপনি প্রায়শই তৃষ্ণার্ত হয়ে যেতে পারেন, তাই আপনি যখন ঘামতে যাবেন তখন আপনার তরল আরও বেশি অ্যাক্সেস করতে প্রস্তুত থাকুন।
- উচ্চ আতিথেয়তা এবং আবহাওয়া শর্তাবলী : আপনি উচ্চতর অবস্থানে আরও বেশি তরল হ্রাস করেন, গরম অবস্থায়, এবং যখন আর্দ্রতা কম থাকে এবং আপনার স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি পান করতে হতে পারে। আবার, তৃষ্ণার্ত তৃষ্ণার্ত হিসাবে তৃষ্ণার্ত থাকুন।
- আপনার জল চিনি : আপনার জল স্বাদ ভাল করুন যাতে আপনি আরো পান করতে চান। আপনি আপনার জল জন্য লেবু বা অন্য flavorings একটি squirt যোগ করতে পারেন।
আপনার হাঁটার পরে পান
যখন আপনি ব্যায়াম করা হয়, একটি পানীয় সঙ্গে শেষ
- পুনরাবৃত্তি: আপনার হাঁটা পরে, অন্য লম্বা জল পানির সঙ্গে শেষ
- ইলেক্ট্রোলাইটস: লম্বা হাঁটার পর, প্লেইন ওয়াটারকে অতিরিক্তভাবে ব্যবহার করবেন না, স্পোর্টস ড্রিংক ব্যবহার করুন, এবং / অথবা লবণাক্ত খাদ্যগুলি লবণগুলি আবারও পূরণ করুন।
ডিহাইড্রেশন এর চিহ্ন
আপনি প্রতিস্থাপন তুলনায় আপনি যদি আরো জল হারান, আপনি এই উপসর্গ থাকতে পারে:
- চরম তৃষ্ণা
- গাঢ় হলুদ প্রস্রাব বা প্রস্রাব নেই
- অবসাদ
- চক্কর, শূন্যতা বা হীনতা
- শুষ্ক ত্বক, চোখ, এবং মুখ
হাইপনাট্রিমিয়া চিহ্ন
আপনি যদি খুব বেশি তরল পান করেন (পানি বা ক্রীড়া পানীয়), তাহলে আপনি আপনার রক্তে সোডিয়াম ডিলিট করতে পারেন। এই ঘোড়দৌড় নেভিগেশন ধীর দৌড়বিদ এবং walkers একটি সাধারণ সমস্যা।
- বমি বমি ভাব
- মাথা ব্যাথা
- অবসাদ
- পেশী ক্রপ এবং spasms
বিশুদ্ধ পানি পান করুন
সঠিকভাবে হাইড্রেড থাকার জন্য আপনাকে কোনও বিশেষ ধরনের জল দরকার নেই।
- যুক্তরাষ্ট্র বা কানাডায় একটি পৌর জল সরবরাহ থেকে জল ট্যাপ করুন অধিকাংশ উদ্দেশ্যে জরিমানা জরিমানা।
- কিছু ওয়াটার ফিল্টার বা ডিজাইনার জল স্বাদ পছন্দ। তাদের refilling আগে একক ব্যবহার বোতল পরিষ্কার এবং শুষ্ক নিশ্চিত করুন।
- যদি আপনি এটি পরিশোধন বা শুদ্ধ না করেন তবে একটি হ্রদ বা স্ট্রিম থেকে পানি পান করবেন না। অনেক জায়গায়, "অস্পৃশ্য" পর্বতমালাগুলিতে গিয়াডিয়া লম্বলিয়া এবং ক্রিপ্টোসরপিডিয়ামের মত কদর্য প্যারাসাইটগুলি রয়েছে। জল স্বাভাবিকভাবেই squirrels এবং অন্যান্য ছোট প্রাণী দ্বারা দূষিত হয়।
> সোর্স:
> ডিহাইড্রেশন মেডিলাইনপ্লাস। https://medlineplus.gov/dehydration.html।
> হিউ-বাটলার টি, রোসনার এমএইচ, ফোয়াক্স-গডেক এস, এট আল তৃতীয় ইন্টারন্যাশনাল ব্যায়াম-অ্যাসোসিয়েটেড হোপনট্রিমিয়া কনসম্পড ডেভেলপমেন্ট কনফারেন্স, ক্যারলস্যাড, ক্যালিফোর্নিয়া, ২015 এর বিবৃতি। ক্লিনিক্যাল জার্নাল অফ স্পোর্ট মেডিসিন । 2015; 25 (4): 303-320। ডোই: 10,1097 / jsm.0000000000000221।
> লিপার জেব ইনজেসেড ফ্লুইডের ভাগ্য: মানুষের গ্যাস্ট্রিক খালি থাকা এবং ব্যাকটেরিয়ার অন্ত্রের শোষণ প্রভাবিত করে এমন ফ্যাক্টর। পুষ্টি পর্যালোচনা 2015; 73 (সরবরাহ ২): 57-72 ডোই: 10,1093 / nutrit / nuv032।
> মহারাজ এলজি (চেয়ার), হিউ টি, সিগেল এ, অ্যাডেনের এম, অ্যাডামস বি, পূজোল পি। " আইএমএমডিএর রিভারুইড ফ্লুইড সুপারিশমেন্টস ফর দ্য রানার্স অ্যান্ড ওয়াকার্স ।" IMMDA। 6 মে 2006. (বর্তমান হিসাবে 2017)।