কে একটি নিম্ন কার্ভ আহার থেকে উপকৃত?
এটা এখন কেউ কেউ আশ্চর্য না করা উচিত যে প্রত্যেকের জন্য কাজ করবে যে কোন এক খাদ্য নেই। যদিও " কম ক্যারব ডায়েট " শব্দটি কার্বোহাইড্রেট হ্রাসের একটি পরিসীমা অন্তর্ভুক্ত করে, তবে এটি এখনও প্রত্যেকের জন্য নয়। একটি নিম্ন carb খাওয়ার পরিকল্পনা চেষ্টা কিনা তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় এখানে কিছু জিনিস মনে রাখা।
ডায়েট ইতিহাস
আপনার উপাদানের ইতিহাস পরীক্ষা করা থেকে কিছু সংকেত সংগ্রহ করা যেতে পারে।
অতীতে আপনি কোন খাবারে ছিলেন? তাদের সাথে আপনার অভিজ্ঞতা কি ছিল? কেন আপনি তাদের উপর থাকিনি? নির্দিষ্টভাবে:
কার্বোহাইড্রেট উচ্চ উচ্চতায় আপনার অভিজ্ঞতা হয়েছে কি? (এটি খুব কম চর্বি এবং / অথবা ক্যালোরি-নিয়ন্ত্রিত আহারে অন্তর্ভুক্ত।) আপনি কি তাদের প্রচুর শক্তি, পরিষ্কার চিন্তা ইত্যাদির সাথে ভাল অনুভব করেছেন? অথবা আপনি কি ক্ষুধা, খিঁচুনি, খাদ্য বা অন্যান্য নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া নিয়ে উদ্বিগ্ন বোধ করেছেন? আপনার শরীরের খাদ্য সংযোজন পরে, প্রথম কয়েক সপ্তাহের বাইরে চিন্তা করার চেষ্টা করুন।
আপনি কম carb diets সঙ্গে আগের অভিজ্ঞতা ছিল? প্রথম সপ্তাহ বা দুটি খাদ্যের নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া ছাড়াও ( যা আমি বিশ্বাস করি তা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এড়িয়ে চলতে পারে ), আপনি যখন কম ক্যারব ডায়েট, তখন শারীরিক ও মানসিকভাবে উভয়েই কেমন বোধ করেন?
আপনি উভয় খারাপ অভিজ্ঞতা আছে করেছি, সম্ভবত একটি মধ্যপন্থী- carb খাদ্য হল উত্তর। এটকিনস , প্রোটিন পাওয়ার, বা সাউথ বীচের উপর "রক্ষণাবেক্ষণের খাদ্য" কি হতে পারে তা আপনার জন্য বিলটি পূরণ করতে পারে।
খাদ্য এবং খাওয়া Behaviors
নিম্নলিখিত রিং এর কোনটি আপনার জন্য একটি ঘণ্টা করবেন?
- আপনি সম্প্রতি একটি খাবার শেষ এমনকি যদিও খাওয়া মত মনে।
- আপনি কি সারা দিন খাওয়া urges মনে হয়, অগত্যা একটি খাবার সময়সূচী বা এমনকি সত্য ক্ষুধা সম্পর্কিত না?
- আপনি খাট, ঝাপসা-মাথা ব্যাথা অনুভব করছেন বা খাবারের মধ্যে কোন "আমাকে বাছাই" নাচ ছাড়া মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করছেন?
- আপনি ঘুমের পর ঘন ঘন ঘন ঘন অনুভব করেন, বিশেষ করে স্টেচ এবং শর্করার সমৃদ্ধ খাদ্য পরে?
এই কার্ব সংবেদনশীলতা বা গ্লুকোজ অসহিষ্ণুতা আছে যারা চরিত্রগত।
চিকিৎসা ইতিহাস
আপনার চিকিত্সার ইতিহাসে কিছু লক্ষণ পাওয়া যেতে পারে। অনেক ডায়াবেটিক্স দেখেছেন যে শর্করার খাদ্যাভ্যাস তাদের রক্ত শর্করা এবং ওজন উভয় নিয়ন্ত্রণে সহায়ক। অনুরূপভাবে, প্রাক ডায়াবেটিস-এর মানুষরা কার্বোহাইড্রেট সীমিত করে সাধারণ শর্করার মধ্যে রক্তে শর্করার ব্যবস্থা করতে পারে। চর্বিযুক্ত সিন্ড্রোম (উচ্চ কোমর / হিপ অনুপাত, কম এইচডিএল কোলেস্টেরল, ইত্যাদি) এর লক্ষণগুলির জন্য একটি কম ক্যারব ডায়েট কার্যকর হয়।
আপনি কি বিশেষ করে অতিরিক্ত পেট ওজন ("প্যারার" এর পরিবর্তে "আপেল" আকৃতির) বিশেষ করে অতিরিক্ত ওজনযুক্ত? আপনি যত বেশি ওজন করবেন, তত বেশি আপনার ইনসুলিন প্রতিরোধের একটি সমস্যা হবে, এটি একটি চিহ্ন যা আপনার খাদ্যের কার্বোহাইড্রেট হ্রাস সহায়ক হতে পারে। ইনসুলিন প্রতিরোধের অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:
- উচ্চ্ রক্তচাপ
- 90 উপরোক্ত গ্লুকোজ উপবাস
- হাই ট্রাইগ্লিসারাইডস
- পলিসিস্টিক ওভারিয়ান সিনড্রোম
পারিবারিক ইতিহাস
ডায়াবেটিস বা উপরের কোনও স্বাস্থ্যের ঝুঁকি নিয়ে আপনার পরিবারের কেউ যদি থাকে তবে এটি অন্য একটি সম্ভাব্য চিহ্ন। সাধারণত, তাত্ক্ষণিক পরিবারের সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য, কিন্তু বর্ধিত পরিবারের জেনেটিক্স এর প্রভাব তার প্রভাব রয়েছে।
যদিও আমার বাবা-মা উভয় স্বাভাবিক ওজন এবং সুস্বাস্থ্যের উভয় পাশাপাশি, আমি এমন আকৃতির আকৃতি ও আকৃতির আকৃতির মতো, যাদের ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে।
কিছু ডায়াবেটিস বিশেষজ্ঞ ডায়াবেটিসকে লক্ষণগুলির একাধিক ধাপ অগ্রগতি হিসেবে সংজ্ঞায়িত করে, যার ফলে একটি ডায়াবেটিস রোগ নির্ণয়ের প্রক্রিয়ায় মধ্যযুগের মধ্যযুগ ঘটছে। যদি আপনি বা পরিবারের সদস্য এই বৈশিষ্ট্য আছে, আপনি ডায়াবেটিস প্রথম পর্যায়ে হতে পারে, এবং আপনি এখন আপনার স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণ নিতে নিজেকে এটি ঋন। একটি নিয়ন্ত্রিত-কার্বোহাইড্রেট খাদ্য আপনার জন্য একটি ইতিবাচক পদক্ষেপ হতে পারে।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর
কোনও উপায়ে কোনও উপায়ে আপনি শেষ হয়ে যান, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন, "আমি স্থায়ী পরিবর্তন করার জন্য যা যা লাগে তা কি করতে ইচ্ছুক?" সমস্ত তথ্য, টিপস, সাপোর্ট, রেসিপি ইত্যাদি আপনাকে সাহায্য করতে পারে কিন্তু গভীরভাবে যদি আপনি একটি বাস্তব পরিবর্তন করার জন্য প্রস্তুত নন, তবে বিশ্বের কোনও খাদ্য দীর্ঘদিন ধরে চলবে না