আপনি আগে এটা শুনেছেন: "আপনি আপনার জীবনের অংশ খাওয়ার আপনার নতুন উপায় করতে হবে।" "এটি একটি খাদ্য নয়, এটি একটি জীবনধারার পরিবর্তন।" "ফ্যাদ খাদ্যসামগ্রী Yo-yoing হতে পারে, এবং আপনি যাই হোক না কেন ফিরে ওজন লাভ।"
সব সত্য. ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য জ্যাকেট পরিষ্কার, ফাস্ট, সুপার কম ক্যালোরি ডায়েট, চরম কার্ব-সীমাবদ্ধতা এবং খাদ্যের আপনার শরীর থেকে বঞ্চিত হওয়ার অন্যান্য পদ্ধতি প্রথমে শুরু করতে পারে-তবে দীর্ঘমেয়াদে তারা অনিশ্চিত।
আপনি শুধুমাত্র আপনার শরীরকে ক্ষুধার মোডে পাঠাবেন না, আপনি নিজের খাবারের জন্য এবং পুষ্টির ঘাটতিগুলির জন্য নিজেকেও সেট করুন। কিন্তু যদি অতীতের অত্যাবশ্যকতা ছাড়া কিছুই আপনার জন্য কাজ না করে থাকে, তবে আপনি আপনার লক্ষ্য ওজনে পৌঁছানোর পর কীভাবে আপনি টেকসই, স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর জন্য বা আপনার ওজনকে স্থিতিশীল রাখার জন্য নিজেকে কিভাবে সেট করবেন?
একটি দীর্ঘমেয়াদী নিম্ন ক্যারব খাদ্যের সাফল্যের চাবিকাঠি হল "ডায়াবেটিস" থেকে পরিবর্তনের একটি নতুন, স্বাস্থ্যকর উপায় যা আপনার অনন্য চাহিদা এবং লক্ষ্যগুলি পূরণ করে। এখানে এই পথ আপনাকে সাহায্য করার জন্য চারটি টিপস।
আপনার কার্বোহাইড্রেট মিট স্পট খুঁজুন
Carb হ্রাস ধারণা যে শেষ পর্যন্ত, আপনি carb স্তর আপনি আপনার সেরা-উচ্চ শক্তি, কম ক্ষুধা, সর্বনিম্ন টেকসই ওজন , এবং স্থিতিশীল রক্তের গ্লুকোজ রাখে কি চিন্তা করবে। মূলত, আপনি খেতে কার্বোহাইড্রেট পরিমাণ আপনার রক্তে শর্করার স্থির রাখতে হবে, তাই এটি খুব উচ্চ carb হবে না, যা একটি বেলন-কোস্টার উপর আপনার রক্তের শর্কর পাঠায়, আপনি পাগলা চিনি এবং জাঙ্ক খাদ্য পায় , এবং পেট চর্বি বৃদ্ধি
একবার আপনি আপনার অনন্য carb সহনশীলতা-পরিমাণ যে আপনি সন্তুষ্ট রাখা কিন্তু আপনি আরো carbs- এবং আপনি আপনার শরীরের জন্য সঠিক পরিমাণে পরিমাণে খাওয়ার যখন আপনি ভাল অনুভব করেন অভিজ্ঞতা না করে তোলে, আপনি তৈরীর দিকে আপনার উপায় ভাল হতে হবে লম্বা চুলা উপর আপনার জীবনধারা কম carb খাওয়া অংশ।
স্বাস্থ্য সম্পর্কে এটি করুন
যদি আপনি গমের এলার্জি, বা গ্লুটেন, যা গম পাওয়া প্রোটিন ছিল, আপনি এটি ছাড়াও পেতে শিখতে হবে। রেস্টুরেন্টে, আপনি রুটি টুকরা উপেক্ষা করতে ব্যবহার করা হবে, পাস্তা অর্ডার না, ইত্যাদি নিশ্চিত না, এটি ক্র্যাশ না চ্যালেঞ্জিং, কিন্তু শেষ পর্যন্ত, এটি "আপনি খেতে উপায়" হবে। আপনি জানেন যে এটিই আপনার শরীর। অনেক চিকিত্সাগত শর্ত আছে যা মানুষকে খাওয়ানোর তাদের উপায়কে স্থায়ীভাবে স্থির করতে বাধ্য করে - স্থায়ীভাবে।
উদাহরণস্বরূপ, কিছু লোকের ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি বা এটি উন্নয়নশীল রাস্তা হতে পারে। যদি আপনার ইনসুলিন প্রতিরোধের থাকে, ডায়াবেটিসের অগ্রদূত, আপনি রক্ত গ্লুকোজ থাকতে পারে যা স্থির নয় এবং চারপাশে ঘুরে বেড়ায়, যা আপনাকে আপনার সেরাের চেয়ে কম মনে করে। এর মানে হল আপনার উচ্চ রক্তচাপের খাবার এড়িয়ে চলার জন্য এটি সর্বোত্তম, যা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি করে এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের ব্যাঘাত ঘটায়।
কোন সন্দেহ নেই যে এটি একটি স্থায়ীভাবে আপনার খাদ্য যে আপনি আসলে উপভোগ থেকে খাবার মুছে ফেলার একটি bummer আছে। এটি আপনার শরীরের সবচেয়ে ভাল হতে অতিরিক্ত মনোযোগ প্রয়োজন খুঁজে বের করতে যে কোন মজাদার। কিন্তু চারপাশে তাকান। এটা অনেকের জন্য সত্য যদি অধিকাংশ মানুষ, এবং আমরা বয়স হিসাবে, এটি স্পষ্টভাবে "সবচেয়ে।"
ইতিবাচক দিক হল যে একবার আপনি স্বীকার করেন যে আপনার শরীরের "বিশেষ চাহিদার" আছে, আপনি এটি সম্পর্কে কিছু করতে পারেন-এমন কিছু যা খুব কম টাকা খরচ করে না অস্ত্রোপচার বা ঔষধের সাথে জড়িত থাকে না এবং এতে কোনও বেদনাদায়ক পদ্ধতি নেই।
আপনার সান্ত্বনা খাদ্য De-Carb
খাওয়া কম carb খুব কঠোর বা আপনার জন্য কঠিন মনে হয়, এটি অন্তত কিছু আপনার প্রিয় খাবার জন্য কম carb, স্বাস্থ্যকর বিকল্প খোঁজার সময় যেতে সময়। আপনার প্রিয় পাস্তা খাবারের মধ্যে গম নুডলের জায়গায় জকচিনি নুডলস করতে zucchinis ব্যবহার বিবেচনা করুন। সাদা চালের জায়গায় ফুলকপি চালুন। বাদাম ফ্রাইয়ের পরিবর্তে, গাজর ভাজা তৈরি করার চেষ্টা করুন। সবজি ব্যবহার করার অবিরাম উপায় আছে, এবং তারা অবিরাম স্বাস্থ্য বেনিফিট আছে - যে একটি জয়-জয়।
সহজ রান্না কৌশল জানুন
আসলে, কীভাবে রান্না করতে হয় তা জানার ছাড়াও, এখন পর্যন্ত শুধুমাত্র কোনও খাদ্য আপনাকে গ্রহণ করতে পারে।
আপনি যদি ক্রমাগত খাওয়া-দাওয়া করছেন, তাহলে আপনি আপনার ব্যবহৃত উপাদানগুলি, বা চর্বি, ক্যারব, ক্যালোরি, বা আপনার খাবারের সোডিয়াম সামগ্রী নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। এটা কি আপনি খাওয়া করছি এমনকি জানতে এমনকি এটি কঠিন কঠিন, carbs গণনা একা একা। যদি আপনার রান্নার ধারণাটি "স্টোভের সামনে স্লেভিং" হয়, তাহলে এখনই তা পরিবর্তন করুন। আপনার যদি কয়েকটি সহজ-শিখতে রান্না দক্ষতা থাকে তবে অনেক সুস্বাদু, স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি মিনিটের মধ্যে তৈরি করা যায়। কোন শেফ আপনাকে বলবেন যে সহজ প্রায়ই হয় সেরা। আপনি সত্যিই পছন্দ করেন এমন একটি খাদ্য কিভাবে তৈরি করবেন তা জানুন, এবং এতে ভাল পান করুন। তারপর, অন্য যোগ করুন, এবং অন্য আপনার বন্ধুদের বিস্মিত! আপনি মেজাজ মধ্যে পেতে হলে রন্ধন আসলে একটি শিথিল, সৃজনশীল কার্যকলাপ হতে পারে ইউটিউবে আপনাকে ধন্যবাদ, ভিডিও টিউটোরিয়ালের কোন ঘাটতি নেই যা দেখায় যে কীভাবে ডিম থেকে উঁচু ব্রোকলি থেকে আরও জটিল খাবারের জন্য রান্না করা যায়।
শর্তাবলী "প্রতারণা" এবং "দ্য ফাগিং দ্য ওয়াগান"
এই সব সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে। যখন কম ক্যারব "আপনি যেভাবে খেতে পারেন" হয়ে যায়, তখন যে কোনও নির্দিষ্ট উচ্চ-কারব খাবার যা আপনি সময়-সময় খেতে পছন্দ করতে পারেন এখনও খাওয়া-খাওয়ার একটি কম ক্যারব পদ্ধতির প্রসঙ্গে। উদাহরণস্বরূপ, অধিকাংশ সময়, আপনি সুস্বাদু কম carb খাবার খেতে পারেন। আপনি পেস্তা পরিবর্তে সবজি ব্যবহার করতে পারেন। আপনি বাদাম flours এবং শসা বীজ খাদ্য সঙ্গে বেঁক পারেন। আপনি বাড়িতে বা আউট কিনা, প্রতিটি খাবার প্রোটিন এবং সবজি উপর ফোকাস করতে পারেন। কিন্তু যদি আপনি বন্ধুদের একটি গ্রুপের সাথে সুশিক্ষিত না হয়ে থাকেন, তবে রোলস থেকে আপনার সমস্ত চালকে বেছে নিতে হবে (যদিও নিগিরির সাথে মাছটি উত্তোলন করা সহজ, যদিও)। যদি আপনি একটি বিশেষ খাবারের জন্য যান এবং মেনুতে creme brulee আছে, আপনি নিথর করতে পারেন এর অর্থ কি আপনি "ভাঙ্গা বন্ধ" বা "প্রতারণা" করছেন? না! কোনও খাবারে নমনীয়তার জন্য জায়গা থাকতে হবে। জীবন আমাদের অনেক দিক নির্দেশ করে, এবং খাদ্য জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
অবশ্যই, এটা খুব নমনীয় পেতে - তারপর, আমরা carb cravings, ওজন বৃদ্ধি, বা "carb hangovers" সঙ্গে নিজেদের খুঁজে পেতে হবে। যখন এই ঘটবে, হতাশা, স্ব-দোষ, বা সমালোচনার কোন প্রয়োজন নেই। আমরা একটি পাশ পথ অন্বেষণ বন্ধ ভূপৃষ্ঠে করেছি, এবং আমরা ডান ফিরে ভান প্রয়োজন। কিন্তু যে সংগ্রাম প্রয়োজন হবে না - সব পরে, আমরা এখন খাওয়ার উপায় আমাদের জন্য সেরা কি জানেন। আপনি রাস্তায় যারা অনিবার্য বাধা পরে ট্র্যাক ফিরে পেতে হবে।