ওজন কমানোর একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ
ওজন হ্রাস করার প্রথম ধাপ একটি পরিকল্পনা সঙ্গে আপ আসছে। আপনি নিচে পাতলা করার জন্য প্রস্তুত? কয়েকটি ওজন কমানোর মূলসূত্র অনুসরণ করে আপনি একটি সুস্থ খাদ্য খেতে শিখতে পারেন, একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করুন, আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং অবশেষে আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারেন!
ওজন হ্রাস জন্য শ্রেষ্ঠ খাদ্য পরিকল্পনা
বাজারে খাদ্য পরিকল্পনা কোন ঘাটতি নেই। জেনি ক্রেগ , নিউট্রিসিস্টেম এবং ওজন দর্শকদের মত জনপ্রিয় বাণিজ্যিক খাদ্য রয়েছে।
আপনি ডেট বই এবং অনলাইন প্রোগ্রাম যেমন দক্ষিণ বিচ ডেট বা Atkins পাবেন । সুতরাং, কোনটি কাজ করে? গবেষণা গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে কোন একক খাদ্য অন্যের চেয়ে ভালো নয়। আপনার জন্য সেরা খাদ্যটি হল খাদ্য যা আপনি করতে পারেন।
সঠিক খাদ্য নির্বাচন করার জন্য নিজের কাছে গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন, আপনি কত টাকা ব্যয় করতে পারেন, আপনার কতটা সময় পরিকল্পনা করা উচিত এবং সুস্বাস্থ্যের খাবার তৈরি এবং আপনার বন্ধু ও পরিবারের কাছ থেকে কতটা সমর্থন রয়েছে
আপনি হয়ত মনে করতে পারেন যে পূর্বের খাবারগুলি কাজ করে না কেন। এই প্রশ্নগুলির উত্তরগুলি আপনাকে এমন একটি খাদ্য খুঁজে পেতে সাহায্য করবে যা আপনার প্রয়োজনগুলি পূরণ করবে।
কিন্তু মনে রাখবেন যে আপনি একটি বই কিনতে বা একটি সদস্যপদ জন্য সাইন আপ ওজন হ্রাস বেনিফিট উপভোগ করতে হবে না। আপনি ক্যালোরি কাটা এবং নিজের নিজের ওজন হারাতে পারেন। অনেক সফল ডায়টার্স তাদের খাবারে ছোট পরিবর্তন করে এবং দৈনিক শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধির মাধ্যমে এই স্কেলে বাস্তব ফলাফল দেখতে সক্ষম হয়। আপনার নিজের পরিকল্পনা শুরু করার জন্য, আপনাকে বুঝতে হবে যে প্রতিদিন কত ক্যালোরি খেতে হবে এবং কতগুলি ক্যালোরি বার্ন করবে ।
ওজন কমানোর ক্যালরি গণনা কিভাবে
এটা কোন ব্যাপার না আপনি পছন্দ কি ধরনের খাদ্য, সব ওজন কমানোর প্রোগ্রাম আপনার ক্যালোরি খাওয়া কমাতে যাতে আপনার শরীরের জ্বালানী জন্য চর্বি পোড়া
ওজন হারাতে কাটা কত ক্যালোরি চিন্তা করতে, আপনি আপনার দৈনিক ক্যালরির চাহিদা গণনা করা প্রয়োজন এবং তারপর একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে যে সংখ্যা কমাতে। আপনি একটি সহজ অনলাইন ওজন হ্রাস ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন সঙ্গে সঙ্গে এই চিত্র, অথবা আপনি আপনার নিজের সংখ্যা আপনার নিজের সংখ্যা অঙ্কিত করার একটি সামান্য বিট করতে পারেন।
মনে রাখবেন যে প্রতি দিনে 500 ক্যালোরি একটি ঘাটতি আপনাকে প্রতি সপ্তাহে 1 পাউন্ড হারাতে সাহায্য করবে। প্রতি দিনে 1,000 ক্যালোরির একটি ক্যালোরি ঘাটতি প্রতি সপ্তাহে 2 পাউন্ডের ওজন কমানোর ফলে হতে পারে। আপনার খাদ্য থেকে 1,000 ক্যালরির বেশি কাটা ভাল থেকে বেশি ক্ষতি করতে পারে। খুব কম ক্যালোরি ডায়টাকেই ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে অনুসরণ করা উচিত।
ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি কাটা
এখন যে আপনি জানেন কত ক্যালরি প্রতিদিন খাওয়া, এটি সময় ওজন হ্রাস জন্য ক্যালোরি কমাতে সময়। আপনার ক্যালোরি লক্ষ্য পৌঁছানোর দুটি উপায় আছে। আপনি কম খাওয়া খেতে পারেন (অংশ নিয়ন্ত্রণ) বা আপনি কম ক্যালোরি সঙ্গে খাদ্য খেতে পারেন। সর্বাধিক dieters সেরা ফলাফল জন্য উভয় পন্থা একত্রিত।
অংশ নিয়ন্ত্রণ আপনার দৈনন্দিন খাদ্য পরিকল্পনা আপনার প্রিয় খাবার সব (বা অন্তত সর্বাধিক) রাখতে পারবেন -আপনি শুধু আপনার ক্যালোরি গণনা নিয়ন্ত্রণ রাখতে তাদের কম খেতে হবে।
আপনি কম অংশে ক্যালোরি খাওয়ার জন্য অর্ধেক খাবার অংশ কাটা সহায়ক হতে পারে। কিছু ডায়াবেটিক্স খাওয়ার সঠিক পরিমাণ খুঁজতে একটি রান্নাঘর স্কেল সঙ্গে খাদ্য অংশ পরিমাপ । অন্যদের স্কেল ছাড়া খাদ্য অংশ পরিমাপ করতে সক্ষম হয়, কেবল তাদের হাত বা অন্যান্য সহায়ক রান্নাঘরের গ্যাজেট ব্যবহার করে।
কিন্তু কম ক্যালোরি খাবার খাওয়ার কীভাবে শিখবে তাও গুরুত্বপূর্ণ। যখন আপনি আপনার শরীরকে পুষ্টিকর খাবারের উচ্চতা এবং উচ্চতর পুষ্টিকর খাবার খাওয়ানোর জন্য আপনার শরীরকে শিক্ষা দেন, তখন আপনি আপনার শরীরকে পূর্ণ ও সন্তুষ্ট মনে করেন। ফলাফল? আপনি স্বাভাবিকভাবেই কম খাওয়া চান তাজা সবজি, পুরো ফল, পাতলা প্রোটিন, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ, এবং সুস্থ কার্বোহাইড্রেটগুলি যে ফাইবার এবং অন্যান্য পুষ্টি প্রদানের জন্য দেখুন।
সৌভাগ্যক্রমে, আপনি যে ওজন হ্রাস জন্য সেরা খাবার অনেক আপনার, সস্তা, সুবিধাজনক, এবং সহজ আপনার স্থানীয় মুদি দোকান খুঁজে পেতে পাবেন। যখন আপনি শিখবেন কিভাবে আগাম খাবার পরিকল্পনা এবং প্রস্তুত করা যায় এবং আপনার রেফ্রিজারগুলিকে ডাই-ডাই-ফ্রেন্ডস খাবারের সাথে পূরণ করে , তখন আপনি সময় এবং অর্থ সঞ্চয় করতে পারেন যখন আপনি পাতলা।
দৈনিক ড্রিংকগুলিতে ক্যালোরি হ্রাস করুন
ওজন হারান দ্রুততম এবং সহজতম উপায় এক আপনি প্রতিদিন পান পানীয় পরিবর্তন করা হয় ।
অনেক জনপ্রিয় পানীয় শত শত ক্যালোরি এবং যোগ চিনির অগণিত গ্রাম ধারণ করে - এবং এই পানীয় কিছু এমনকি "সুস্থ" লেবেল করা হয়।
Sodas এবং মিষ্টি চা সাধারণত খালি ক্যালোরি পূর্ণ। ক্রীড়া পানীয় প্রায়ই আপনার চেয়ে বেশি ক্যালোরি থাকে, এবং এমনকি জুস আপনার খাদ্য উপর একটি সংখ্যা করতে পারেন এবং আপনার দৈনন্দিন কফি শপ ট্রিপ? যে সকালে latte আপনার কটিরেখা থেকে 500 ক্যালোরি বা আরও যোগ করতে পারেন, এটি কিভাবে প্রস্তুত করা হয় তার উপর নির্ভর করে।
আপনি হয়তো ভাবতে পারেন যে খাদ্য পানীয় কোন ভাল। উত্তর আপনি কে জিজ্ঞাসা উপর নির্ভর করে। কিছু ওজন হ্রাস বিশেষজ্ঞদের এবং dieters আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন যখন খাদ্য sodas এবং অন্যান্য কৃত্রিম মিষ্টি পানীয় একটি স্বাগত স্বচ্ছ যা বলে। অন্যান্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন কৃত্রিম মিষ্টিকারীরা ভাল থেকে বেশি ক্ষতির কারণ হতে পারে। আপনার ভাল বিট দিনের সময় hydrated থাকতে স্বাভাবিকভাবেই flavored জল পান হতে পারে।
কিভাবে ফাস্ট আমি ওজন হারাতে পারি?
সর্বাধিক dieters ওজন দ্রুত হারান করতে চান। ধীর এবং স্থায়ী ওজন কমানোর জন্য ধৈর্য থাকা কঠিন। তবে বেশীরভাগ বিশেষজ্ঞের মতে, প্রতি সপ্তাহে 1 থেকে ২ পাউন্ডের সুস্থ হারে ওজন কমানোর আশা করা উচিত।
এটি একটি অসাধারণ নয়, তবে, একটি নতুন খাদ্য পরিকল্পনা শুরুতে দ্রুত ওজন হ্রাসের জন্য। আসলে, কিছু ওজন হ্রাস প্রোগ্রামগুলির মধ্যে একটি সংক্ষিপ্ত এক- দুই সপ্তাহের প্রারম্ভিক পর্যায়ে রয়েছে যেখানে আপনার খাওয়ানো আরো বেশি সীমাবদ্ধ এবং ওজন হ্রাস আরও দ্রুততর হয়। এই পর্যায়ে আপনি 3 থেকে 5 পাউন্ড হারাতে পারেন। কিছু dieters নির্দিষ্ট পরিকল্পনা প্রথম দুই সপ্তাহের মধ্যে 10 পাউন্ড হারান।
কিন্তু এই দ্রুত পাতলা নিচে প্রায়ই হারিয়ে জল ওজন ফলাফল। যখন আপনি আপনার খাবার খাওয়ার উপর কাটা কাটা, এবং বিশেষ করে যখন আপনি আপনার কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার উপর কাটা, আপনার শরীরের অনেক জল হারায় এবং একটি ফলাফল হিসাবে আপনার ওজন plummets। স্কেলের নতুন নম্বরটি প্রেরণা তুলে ধরতে পারে। কিন্তু দৃষ্টিকোণে সেই ফলাফলগুলি রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
ওজন কমাতে এবং এটি বন্ধ রাখা আপনি চর্বি হারান, জল না, প্রয়োজন। এবং একটি সুষম বিপাক বজায় রাখার জন্য পেশী ভর রক্ষিত গুরুত্বপূর্ণ। বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে এই লক্ষ্যগুলি পৌঁছানোর সর্বোত্তম উপায় হল আপনার খাদ্য এবং ব্যায়ামের পরিকল্পনাতে স্থির পরিবর্তনগুলি দিয়ে ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস করা।
ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম
অনেক সফল ডায়টার্স ওজন হারাতে ব্যায়াম করে, কিন্তু শারীরিক কার্যকলাপ যোগ করার ফলে আপনি দিনে আরও ক্ষুধার্ত করে তুলতে পারেন, ক্লান্তি বৃদ্ধি এবং এমনকি আঘাতের কারণও করতে পারেন। ধীরে ধীরে শুরু করা এবং উন্নত স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস জন্য একটি ওজন কমানোর workout পরিকল্পনা নির্মাণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
কোন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে, আপনার শক্তির জন্য যথেষ্ট স্বাস্থ্যকর হতে পারে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা উচিত। একবার আপনি সাফ করা হয়েছে, তারপর আপনি যে কার্যক্রমগুলি উপভোগ করেন তার উপর ভিত্তি করে আপনি একটি প্রোগ্রাম তৈরি করতে পারেন। হয়তো আপনি ওজন হ্রাস জন্য একটি হাঁটা প্রোগ্রাম শুরু করতে চান। আপনি ওজন কমানোর জন্য সাঁতার , বাইকিং , বা এমনকি বেড়া যেমন কার্যকলাপ নির্বাচন করতে পারেন।
যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে শুরু করতে হবে, তাহলে আপনি একটি জিমে যোগ দিতে পারেন বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষককে সাহায্য করতে পারেন। অনেক অনলাইন workouts এবং হোম ব্যায়াম প্রোগ্রাম আছে যে আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন এবং ফিটনেস আপনার স্তর উন্নত করতে আপনার লিভিং রুমে গোপনীয়তা মধ্যে করতে পারেন।
কিন্তু মনে রাখবেন যে আপনার অ-ব্যায়াম শারীরিক কার্যকলাপ বিষয়, অত্যধিক। আপনার দৈনন্দিন পদক্ষেপ এবং অ-কাটআউট আন্দোলন (বাগানের মতো এবং লন্ড্রি করা) আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনায় বড় পার্থক্য করতে পারে। তাই আপনি একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম নির্মাণ হিসাবে, বাড়ীতে কাজ হিসাবে যতটা সম্ভব সক্রিয় থাকার চেষ্টা করুন, এবং আপনি ভ্রমণ যখন
ওজন হ্রাস সম্পূরক এবং বিকল্প চিকিত্সা
আপনি আপনার ওজন কমানোর যাত্রায় চ্যালেঞ্জ এবং প্লেটেস আঘাত হিসাবে, আপনি ওজন কমানোর জন্য ডেন্টাল সম্পূরক, ওজন কমানোর জন্য ভেষজ চিকিত্সা , এবং অন্যান্য বিকল্প পদ্ধতি চেষ্টা করতে প্রলুব্ধ হতে পারে। এই বিকল্প কিছু কাজ, কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত, তাদের অনেক না।
ওজন কমানোর সাহায্য প্রমাণিত হয়েছে যে খুব কয়েকটি ডায়েট গ্লবল আছে। অধিকাংশ ওজন কমানোর ঔষধ যা আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হতে পারে। ডায়েট গল্ফ এবং হেরাল ট্রিটমেন্ট যা আপনি দোকানের তাকগুলিতে দেখেন প্রায়ই অকার্যকর হয় এবং কিছু ক্ষেত্রে, এমনকি ক্ষতিও হতে পারে। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং কোনও ডায়েট পিল বা ওজন কমানোর সম্পূরক গ্রহণের আগে গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন।
আপনি ওজন হ্রাস জন্য আকুপাংচার, ধ্যান, বা ম্যাসেজ মত पूरक বা বিকল্প চিকিত্সা পাবেন। কিছু ক্ষেত্রে, আপনি এই উপসর্গগুলি আপনার ডাস্টটিং ভ্রমণের সময় সহায়ক বলে মনে করতে পারেন। তারা আপনার শরীরের সম্পর্কে অনুভব করে এমন ভাবে উন্নতি করতে পারে এবং আপনাকে উন্নত ওজন হ্রাস উপকারের জন্য রাতে ভাল ঘুমায় সাহায্য করতে পারে ।
ওজন কমানোর সহায়তা পান
এমন দিন আসবে যখন আপনি ছেড়ে দিতে চান এবং আপনার মনে হয় যে আপনার সমস্ত কঠোর পরিশ্রম একটি বর্জ্য। এই মুহুর্তে, খাদ্য সহায়তা দীর্ঘমেয়াদী সাফল্যের জন্য অপরিহার্য।
আপনার ওজন হ্রাস প্রক্রিয়ার শুরুতে, আপনার বন্ধু ও পরিবারের সদস্যদের সাথে আপনার লক্ষ্য ভাগাভাগি করতে সহায়ক হতে পারে যারা সাহায্য করতে ইচ্ছুক হতে পারে। আপনার সঙ্গী, আপনার সন্তান, প্রতিবেশী, সহকর্মীদের, ঘনিষ্ঠ বন্ধু এবং এমনকি আপনার ধর্মীয় সম্প্রদায়ের সদস্য হয়তো আপনাকে যখন খুশি করতে পারে তখন আপনাকে উৎসাহিত করতে ইচ্ছুক হতে পারে।
কিন্তু যদি আপনার কাছাকাছি একটি নেটওয়ার্ক না থাকে, সাহায্য পেতে বিকল্প এখনও আছে। আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী আপনার ওজন কমানোর যাত্রা জন্য গুরুত্বপূর্ণ চিকিৎসা সহায়তা প্রদান করতে পারেন। তারা উত্থাপিত চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করতে সাহায্য করার জন্য তারা একটি নিবন্ধিত খাদ্যতালিকা, শারীরিক থেরাপিস্ট, বা আচরণগত স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞকে রেফারালগুলি প্রদান করতে পারে।
রুক্ষ প্যাচ মাধ্যমে আপনাকে সাহায্য করতে অনলাইন সম্প্রদায় আছে। জনপ্রিয় ওজন হ্রাস অ্যাপ্লিকেশন যেমন ক্যালোরিকৌক , মাইফাইটবার্াল, এবং লসইটি সদস্যদের প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে বা সমস্যার সমাধান করার জন্য স্থান প্রদান করে। যদি আপনি একটি ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম যোগ ওজন Watchers যোগদান, আপনি মুখোমুখি বা অনলাইন মিটিং সুবিধা গ্রহণ করতে পারেন। আপনি হোমগ্রাউন্ড সোশ্যাল মিডিয়া গ্রুপগুলিতেও সহায়তা পেতে পারেন।
পরিশেষে, আপনি আপনার লক্ষ্যগুলি পৌঁছানোর জন্য নিজেকে অনুপ্রাণিত শিখতে হবে । নির্দিষ্ট কৌশল আপনি ব্যবহার করতে পারেন যে আপনার আস্থা বাড়াতে এবং কঠিন দিনের উপর প্রেরণা থাকা আপনাকে সাহায্য করবে, যেমন একটি ওজন হ্রাস জার্নাল রাখা এবং ইতিবাচক আত্ম-কথা ব্যবহার করে ।
ওজন কমানোর জন্য মেডিকেল সাহায্য
সুতরাং, আপনি যখন খাদ্য এবং ব্যায়ামের চেষ্টা করেছেন তখন আপনি কি আপনার কঠোর পরিশ্রম করেছেন এবং আপনার ওজন কমাতে পারবেন না? ছেড়ে দিও না ওজন হ্রাস সহায়তার জন্য আপনার ডাক্তারের কাছে যাওয়ার সময় হতে পারে। আপনার অতিরিক্ত ওজন এবং একটি চিকিৎসা চিকিত্সা যা সাহায্য করতে পারে জন্য একটি মেডিকেল কারণ হতে পারে।
আপনি একটি মেডিকেল ওজন কমানোর সমাধান খুঁজছেন যখন আপনার প্রাথমিক যত্ন চিকিত্সক শুরু প্রথম স্থান। তিনি আপনার সম্পূর্ণ স্বাস্থ্যের ইতিহাসের মূল্যায়ন করতে পারেন এবং আপনাকে একটি ব্যারিয়াত্রিক (ওজন হ্রাস) ডাক্তারের কাছে উল্লেখ করতে পারেন যা আরও বিশিষ্ট চিকিত্সা প্রদান করতে পারে। আপনি আপনার এলাকার একটি যোগ্যতাসম্পন্ন ওজন কমানোর ডাক্তার খুঁজে পেতে নিজের নিজের কিছু গবেষণা করতে পারেন।
ওজন কমানোর ঝুঁকির জন্য ওজন কমানোর ঔষধ , ওজন কমানোর সার্জারি এবং এমনকি অন্যান্য অ-অস্ত্রোপচারের চিকিত্সাগুলি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য আপনার এবং আপনার ডাক্তার সম্ভাব্য চিকিত্সাগুলি সন্ধান করতে পারে । কিছু পরিস্থিতিতে, ওজন হারানো স্বাস্থ্যের সুফল প্রদান করতে পারে এই ক্ষেত্রে, আপনার স্বাস্থ্য বীমা প্রদানকারী আপনার চিকিত্সার খরচ আবরণ করতে ইচ্ছুক হতে পারে।
একটি নোট থেকে
ওজন হ্রাস একটি সংগ্রাম হতে পারে। এমনকি সবচেয়ে ডেডিকেটেড dieters ভাল দিন এবং খারাপ দিন আছে, প্রায়ই পরাজিত মনে, এবং কখনও কখনও ছেড়ে দিতে চান। এ সময়ে, আমরা বুঝতে পারি যে আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, এবং আমরা আপনার ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় তথ্য এবং সহায়তা দিতে চাই। আপনার ভ্রমণ সুস্থ, সুখী, এবং সফল করার জন্য আপনার সরঞ্জামগুলি, টিপস এবং বন্ধুত্বপূর্ণ পরামর্শ পেতে প্রায়ই আমাদের কাছে যান।
আপনি এই বিভাগগুলি অন্বেষণ দ্বারা শুরু করতে পারেন:
- ওজন হ্রাস সমাধান
- ওজন কমানোর workouts
- রেসিপি এবং রন্ধন টিপস
- ওজন হ্রাস জন্য মেডিকেল সমাধান
> সোর্স:
> ওজন কমানোর উপায়, আচরণ পরিবর্তন নির্দেশিকা। জাতীয় হার্ট ফুসফুস ও রক্তের ইনস্টিটিউট http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm।
> জনস্টন, বিসি (2014b) 'নামযুক্ত খাদ্য প্রোগ্রামের মধ্যে ওজন হ্রাস', জাম্বা , 31২ (9), পিপি। 923-933। doi: 10.1001 / jama.2014.10397
> মালিক ভিএস, স্কুলজে এমবি, হু এফবি। চিনি-মিষ্টি পানীয় এবং ওজন বৃদ্ধি: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন । 2006; 84 (2): 274-288। http://ajcn.nutrition.org/content/84/2/274.long।
> ডায়রিটি সাপ্লিমেন্টস অফিস - ওজন হ্রাস জন্য খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক: পেশাদারদের জন্য ফ্যাক্ট পত্রক ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ. https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/।
> ওজন নিয়ন্ত্রণ Medline প্লাস https://medlineplus.gov/weightcontrol.html।