হোম এ ব্যায়াম শ্রেষ্ঠ উপায়

by পাজি ওয়েনের

আপনি জিমে অ্যালার্জি কিনা, টাকা সংরক্ষণ বা স্বকীয়তা চাই, বাড়িতে ব্যায়াম একটি সহজ পছন্দ। কি আরও কঠিন কি figuring কি করা হয়। কিভাবে আপনি একটি কার্যকর হোম ওয়ার্কউড সেট আপ না? আপনি যদি অনেক সরঞ্জাম বা স্থান না থাকে তাহলে আপনি কি করবেন? নিম্নোক্ত সিরিজগুলি আপনার বাড়িতে ব্যায়াম করার জন্য বিভিন্ন ধরণের পছন্দ করে, আপনার নিজের শরীর ছাড়া কিছুই না থাকলেও জুতা বা জুতা একটি জুড়ি বা কক্ষের কক্ষের কল্পনাপ্রসূত সরঞ্জামগুলির সাথে ছিনতাই করে।

শারীরিক ওজন ব্যায়াম

বিগি প্রডাকসন্স / ইমেজ ব্যাংক / গেটি ছবি

বিকল্প 1: শারীরিক ওজন ব্যায়াম - কোন সরঞ্জাম প্রয়োজন

বাড়িতে কাজ করার সহজ উপায় আপনার নিজস্ব শরীর ব্যবহার করা হয়। কার্যকর শরীরের ওজন ব্যায়াম বিভিন্ন ধরণের আছে যে আপনি শক্তি, ধৈর্য এবং ক্যালোরি বার্ন সাহায্য করতে পারেন। নেগেটিস যে, অতিরিক্ত প্রতিরোধের ছাড়া, সত্যিই আপনার শরীরের চ্যালেঞ্জ এবং ক্যালোরি বার্ন করার জন্য যথেষ্ট কঠিন কাজ কঠিন। যে সমস্যা কাছাকাছি এক উপায়? সার্কিট প্রশিক্ষণ একটি ব্যায়াম থেকে পরের দিকে যেতে, অল্প বা বিশ্রাম ছাড়াই, আপনি আপনার হৃদস্পন্দনের হার রাখেন, আরো ক্যালোরি বার্ন করুন এবং আপনার ব্যায়ামের সময় থেকে সবচেয়ে বেশি বের করুন

কিভাবে:

আপনার workout চয়ন করুন - কার্ডিও, শক্তি প্রশিক্ষণ বা উভয় মিশ্রণ
10 টি ভিন্ন ব্যায়াম পছন্দ করুন - কার্ডিওর জন্য, বিভিন্ন মাত্রার তীব্রতা নিয়ে ব্যায়াম করুন উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি সহজ সরল (যেমন marching হিসাবে) সঙ্গে একটি উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম বিকল্প (যেমন জাম্পিং বা বপন জাম্পিং) বিকল্প হতে পারে। শক্তি প্রশিক্ষণ জন্য, যেমন squats , lunges , pushups এবং সমগ্র শরীর কাজ dips হিসাবে যৌগিক ব্যায়াম চয়ন করুন। ধারণাগুলি অনুশীলন করুন : স্টেপ কার্ডিও ব্যায়াম দ্বারা ধাপ , ধাপে শরীরের ওজন ব্যায়াম দ্বারা ধাপ
প্রতিটি ব্যায়ামের দৈর্ঘ্য বেছে নিন - প্রাথমিকরা 10-30 সেকেন্ড বা 8-16 টি রেপ দিয়ে শুরু করতে পারে, তবে মধ্যবর্তী বা উন্নত ব্যায়ামকারীরা 60-90 সেকেন্ড বা ২0 অথবা তার বেশি সময়ের জন্য যেতে পারে
প্রস্তুত থাকুন: একটি টাইমার সেট আপ করুন বা স্টপওয়াচ ব্যবহার করুন, কিছু সঙ্গীত বা আপনার প্রিয় টিভি শো চালু করুন এবং গরম করার জন্য একটি সহজ ব্যায়াম শুরু করুন
ওয়ার্কআউট : আপনি যদি একটি শিষ্য বা সময় সময় ছোট হয় তাহলে 1 সার্কিট করুন। একটি আরও তীব্র workout জন্য 2-5 সার্কিট করবেন

নমুনা কার্ডিও সার্কিট Workout (কোন সরঞ্জাম

1 মিনিট: মার্চ মাসে - হাঁটু উচ্চ উত্তোলন করুন এবং অস্ত্র ঘুরে বেড়াবেন
1 মিনিট: জগ জায়গায়, অস্ত্র ওভারহেড ঠেলাঠেলি
1 মিনিট: উচ্চ হাঁটু দিয়ে চালান
1 মিনিট: ধীর, নিয়ন্ত্রিত পলিও-জ্যাক
1 মিনিট: নিয়মিত জাম্পিং জ্যাক
1 মিনিট: মার্চ স্থান
1 মিনিট: আইস বিরতির (একটি চওড়া ব্যবধান থেকে ঝাঁপ দাও, মাটির দিকে হাত বাঁধার সময় নরম হাঁটু দিয়ে জমিয়ে রাখা)
1 মিনিট: মাউন্টেন পর্বতারোহীরা
1 মিনিট: উচ্চ হাঁটু দিয়ে চালান
1 মিনিট: মার্চ স্থান

নমুনা স্ট্রেন্থ সার্কিট প্রশিক্ষণ (কোন সরঞ্জাম)

1 মিনিট: গরম করার জায়গায় মার্চ
Squats - ২0 টি রেপ
ফ্রন্ট ও রিয়ার লাঙ্গেস - প্রতিটি লেগের 1২ টি রেপ
Pushups (হাঁটু বা পায়ের আঙ্গুলের উপর) - 12-20 reps
লেগ এক্সটেনশন সঙ্গে Dips- 12-20 reps
আর্ম ওভারহেড দিয়ে লং হাঁটা - 12-20 reps
লেগ ওপর লেট
তক্তা
লেগ ড্রপ সঙ্গে সেতু
পিছনে এক্সটেনশানগুলি

ব্যায়াম ভিডিও

গেটি / Comstock

বিভিন্ন জন্য, সুবিধার জন্য, এবং আরও কাঠামোগত হোম ব্যায়াম, আপনি ব্যায়াম ভিডিও হারাতে পারেন না। প্রতিটি বয়সের, লিঙ্গ, লক্ষ্য এবং আগ্রহের জন্য আকাঙ্ক্ষিত কাজগুলি রয়েছে এবং আপনি যেকোনো সময় নিজের নিজের গোপনীয়তার সাথে কাজ করতে পারেন। ব্যায়ামের ভিডিওগুলি সম্পর্কে সর্বোত্তম জিনিস: থেকে হাজার হাজার হাজার হাজার লোক বেছে নিতে পারেন, তাই প্রায় সবাই এমন একটি ভিডিও খুঁজে পেতে পারেন যা তারা পছন্দ করে। ব্যায়ামের ভিডিওগুলি সম্পর্কে সবচেয়ে খারাপ জিনিস: হাজার হাজার হাজার হাজার লোক বেছে নেওয়ার জন্য, নিখুঁত ভিডিওর খোঁজে একটি অপ্রতিরোধ্য প্রক্রিয়া তৈরি করে।

যদিও আপনি ব্যায়ামের ভিডিওগুলি খুঁজে পেতে পারেন প্রায় সব ভিডিও বা ফিটনেস সরঞ্জাম বিক্রি করা, আপনি পাবেন সেরা ভিডিওগুলির কয়েকটি অনলাইন বিক্রি করা নীচে ব্যায়ামের ভিডিওগুলি খোঁজার জন্য সেরা সম্পদ।

ব্যায়াম ভিডিও সম্পদ

কোলাজ ভিডিও - ব্যায়ামের ভিডিওগুলি অনুসন্ধান ও কেনার জন্য এটি আমার প্রিয় ওয়েবসাইট। আপনি কীওয়ার্ড, ফিটনেস লেভেল, প্রশিক্ষক এবং আরও অনেক কিছু অনুসন্ধান করতে পারেন। ব্যবহারকারী পর্যালোচনা এবং ভিডিও ক্লিপগুলি নিখুঁত ভিডিওটি একটু সহজে খুঁজে পেতে * নোট, এপ্রিল 2014 হিসাবে, কোলাজ ভিডিও অস্থায়ীভাবে অফলাইন, কিন্তু শীঘ্রই ফিরে আসতে
ভিডিও ফিটনেস - এই ওয়েবসাইটের অনেক ভিডিও পর্যালোচনা আছে, আসলে আপনি তাদের ভিডিওগুলি সম্পর্কে আরও বেশি সময় ব্যয় করতে পারেন যা আসলে তাদের করছেন। যাইহোক, সাইটটি সুসংগঠিত এবং আপনি বিভিন্ন উপায়ে ভিডিওগুলি খুঁজে পেতে পারেন - প্রশিক্ষক দ্বারা, কর্মক্ষেত্রের ধরন, ফিটনেস লেভেল এবং আরো অনেক কিছু রিভিউগুলি বাস্তব ব্যায়ামকারীদের দ্বারা পোস্ট করা হয়, জেনারিকের বাইরে আরও বিস্তারিত প্রদান করে, ভিডিও কভারগুলিতে কখনও কখনও বিভ্রান্তিকর বর্ণনাগুলি।
আপনি একটি ব্যায়াম ভিডিও কেনার আগে আপনি কি জানেন প্রয়োজন - এখানে, আপনি ক্যাপচার ভিডিও কেনার সময় খুঁজছেন কি জন্য টিপস পাবেন।
Amazon.com - অনলাইন দৈত্যটি ব্যায়ামের ভিডিওগুলি খুঁজে পেতে, মূল্যের তুলনা করে এবং বিভিন্ন ভিডিও এবং ওয়াকআউটগুলি সম্পর্কে পর্যালোচনাগুলি দেখতে একটি দুর্দান্ত জায়গা।
Cathe.com - Cathe Friedrich আমার প্রিয় ভিডিও নির্দেশিকাগুলির মধ্যে একটি এবং সে প্রচুর ভিডিও এবং সংগ্রহগুলি অফার করে। একটি বোনাস: Cathe দুটি ফরম্যাটে, ডিভিডি বা ডাউনলোডযোগ্য সংস্করণ হিসাবে আপনি আপনার কম্পিউটার, স্মার্টফোন বা আইপ্যাড দেখতে পারেন হিসাবে তার workouts প্রস্তাব।

অনলাইন ওয়ার্কআউট এবং সম্পদ

হিরো ইমেজ / গেটি ছবি

ইন্টারনেট সময় অপচয় করার জন্য আপনার প্রিয় উপায় হতে পারে, কিন্তু এটি বাড়িতে এবং / অথবা ভ্রমণ exercisers জন্য সম্পদ সম্পদ উপলব্ধ করা হয়। সমস্ত বিষয়বস্তু ওয়ার্ল্ড ওয়াইড ওয়েবের সমতুল্য নয় কিন্তু, যদি আপনি জানেন যে, কোথায় দেখুন, আপনি ব্যায়ামের বিষয়ে আপনার কাছে সর্বাধিক প্রয়োজনীয় সবকিছু খুঁজে পেতে পারেন: একটি হোম জিমেস কিভাবে সেট করা যায় , আপনার নিজের ব্যায়াম প্রোগ্রামটি তৈরি করুন এবং বেসিকগুলি জানুন কার্ডিও , শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কিভাবে ব্যায়াম সঙ্গে আকৃতি পেতে ।

আপনি পেমেন্ট এবং বিনামূল্যে উভয় workouts এবং ব্যায়াম প্রোগ্রাম উভয় প্রস্তাব অনেক ওয়েবসাইট সুবিধা গ্রহণ করতে পারেন। আপনি আপনার কম্পিউটার, ফোন বা আইপ্যাড মুদ্রণ করতে, অনলাইনে দেখতে বা এমনকি স্ট্রিম করতে পারেন এমন ওয়্যারএক্স পাবেন।

অনলাইন ওয়ার্কআউটগুলি থেকে:

আপনি এখানে থেকে পাওয়া কিছু বিনামূল্যে workouts থেকে কিছু এখানে শুরু করতে পারেন:

Exergames

গেটি চিত্রগুলি

ভিডিও গেম কেবল পালঙ্ক আলু জন্য আর না। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, আমরা আরো এবং আরো exergames (গেম যে আসলে আপনি দাঁড়ানো এবং সরানো প্রয়োজন) দেখা করেছি এই ঘটনাটি কেবল ইএ স্পোর্টস অ্যাক্টিভ, এভারেবিড ডান্স এবং গোল্ডের জিম ড্যান্স ওয়ার্কআউটের মত বড় বড় চাবিকাঠি হোম প্রযোজকদের জন্য একটি আকর্ষণীয় বিকল্প।

মনে রাখবেন না যে সব exergames সমান তৈরি করা হয় এবং কিছু একটি যথেষ্ট ঐতিহ্যগত workout হিসাবে 'গণনা' সত্যিই যথেষ্ট তীব্রতা বা আন্দোলন নেই। Wii Fit এবং Wii Fit Plus, উদাহরণস্বরূপ, পালঙ্ক বন্ধ অনিচ্ছুক exercisers পেতে মহান, কিন্তু আপনি এখনও ফিট এবং ওজন হারাতে চাই যদি নিয়মিত workouts সঙ্গে যে সম্পূরক প্রয়োজন।

সেখানে আরো তীব্র exergames আছে, তবে, হোম ব্যায়াম জন্য এখনও এক বিকল্প প্রস্তাব:

ক্যালোরি বার্ন জন্য শ্রেষ্ঠ Exergames কিছু

আইপ্যাড, এমপি 3 এবং স্মার্টফোন ফিটনেস অ্যাপস

গেটি ছবি / টিম রোবটস

মনে রাখবেন যখন শুধুমাত্র আপনার সেল ফোন ফোন জিনিস কল ছিল? এখন, আপনি স্মার্টফোন অ্যাপস দিয়ে সব ধরনের সময় কাটাতে পারবেন যা আপনাকে স্ক্রাব থেকে ব্যায়াম করার জন্য সবকিছু করার অনুমতি দেয়। স্মার্টফোন, আইপ্যাড এবং এমপিথ্রি প্লেয়ারগুলি হোম চ্যাপাসারদের জন্য চমৎকার সম্পদ, বিশেষ করে যদি আপনি নিজেকে একই পুরানো জিনিসটি থেকে বিরক্তিকর পেতে দিন, দিন দিন। ডান অ্যাপ্লিকেশনগুলির সাথে, আপনি গাইডেড ওয়ার্কআউট, প্যাড মিউজিক, টাইমার এবং আরও অনেক কিছু খুঁজে পেতে পারেন, যা আপনার হোম ওয়ার্কআউটগুলির জন্য বিভিন্ন এবং মজা জুড়তে পারে।

বাড়ির ব্যায়ামকারীদের জন্য ওয়ার্কআউট, মিউজিক এবং অ্যাপস

কার্ডিও জন্য : BeatBurn ট্রেডমিল / আউটডোর প্রশিক্ষক বা BeatBurn আড়াআড়ি (আইফোন বা আইপ্যাড) - যদি আপনার বাড়িতে একটি treadmill বা elliptical আছে, workouts বরং তাত্পর্য বরং দ্রুত পেতে BeatBurn সঙ্গীত এবং একটি কোচ সঙ্গে সম্পূর্ণ গাইডলাইন অন্তর্বর্তী workouts প্রস্তাব, যারা খুব উত্সাহীভাবে, আপনি workouts জুড়ে আপনার সেটিংস পরিবর্তন করার সময় বলে।
ওয়ার্কআউটগুলির জন্য : স্কীমবল (আইফোন বা আইপ্যাড) দ্বারা ওয়াকআউট ট্রেইনার - এটি অন্য একটি অ্যাপ্লিকেশন যা হোমের ব্যায়ামকারীদের জন্য বেশ কিছু বিনামূল্যে গাইডেড ওয়াকআউটগুলির সাথে কাজ করে (এবং যদি প্রয়োজন হয় তবে প্রতিটি ব্যায়ামের ডেমো দেখুন) আপনার নিজের কথা শুনলে সঙ্গীত। আপনি আরো বিকল্প এবং workouts জন্য অ্যাপ্লিকেশন মধ্যে workouts জন্য অর্থ প্রদান করতে পারেন
রেডি-মেড-এর জন্য বা আপনার নিজস্ব ওয়াকআউটগুলি তৈরি করুন : ফিটনেস বিল্ডার (আইফোন বা আইপ্যাড) - এটি আমার প্রিয় ব্যায়াম অ্যাপ্লিকেশানগুলির মধ্যে একটি, ব্যায়ামের বিভিন্ন ধরণের প্রস্তাব দেয়। আপনি যে সরঞ্জামগুলিতে আছেন তার উপর ভিত্তি করে আপনি যে পেশীগুলি কাজ করতে চান বা আপনি যে কাটছাঁট করছেন তার উপর ভিত্তি করে আপনি কেনাকাটার চয়ন করতে পারেন। রেডি-তৈরি ওয়ার্কআউটগুলির একটি পরিসীমা আছে এবং আপনি আপনার নিজস্ব workouts তৈরি করতে পারেন ব্যায়ামের আশ্চর্যজনক ডাটাবেস অন্তর্ভুক্ত।
স্ট্রিমিং ব্যায়াম ভিডিওর জন্য - আইপ্যাডের ফিটনেস ক্লাস (আইপ্যাড) - এটি একটি বিনামূল্যের অ্যাপ্লিকেশন যা শত শত স্ট্রিমিং ব্যায়াম ভিডিওগুলি (যেমন কনি স্মিথ এবং ট্রেসি লং এর মত সুপরিচিত প্রশিক্ষক) থেকে আপনি প্রবেশ করেন যা আপনি পূর্বরূপ এবং ক্রয় করতে পারেন। বিভিন্ন উপলব্ধ সঙ্গে, আপনি আপনার আইপ্যাড ব্যবহার করতে পারেন শুধুমাত্র কল্পনা করতে পারেন যে কোনও ধরনের কাট।
প্যাসেড অডিও ওয়ার্কআউটগুলির জন্য : মোশনট্র্যাড (আইফোন বা আইপ্যাড) - এই সঙ্গীত-ভিত্তিক অ্যাপটি হোম চ্যাপাসারদের জন্য আরেকটি চমৎকার বিকল্প, বিশেষ করে যদি আপনি একজন ওয়াকার বা রানার হন। Deekron ফিটনেস ডিজে একসঙ্গে সংগৃহীত সঙ্গীত অবিশ্বাস্য বিভিন্ন সেট, প্রতি মিনিটে বিভিন্ন beats এ সব সেট, যাতে আপনি কোন workout জন্য নিখুঁত গতি খুঁজে পেতে পারেন - হাঁটা, চলমান, ওজন বা অন্যান্য কার্যক্রম উদ্ধরণ। আইটিউনে পাওয়া কোচ ওয়্যারআউট (এই খরচ অতিরিক্ত) আছে।
আন্তাল / ট্যাবতা ওয়ার্কআউটগুলির জন্য সর্বোত্তম টাইমার : ট্যাবতা প্রো টাইমার (আইফোন বা আইপ্যাড) - আপনি যদি সৃজনশীল হন এবং আপনার নিজের ব্যবধানের কাজগুলি সেট করতে চান তবে এই অ্যাপটি অবশ্যই আবশ্যক। এটি ট্যাবতা ওয়াকআউটগুলির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে (10 সেকেন্ডের বিশ্রামের জন্য অন্তত ২0 সেকেন্ডের হার্ড অবলম্বন , 4 মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করা হয়), কিন্তু আপনি যে কোনও উপায়ে আপনার পছন্দ মত অন্তর তৈরি করতে পারেন।