শারীরিক ওজন ব্যায়াম
আমাদের অধিকাংশই জানে যে চর্বি পোড়া এবং শক্তিশালী পেশী এবং হাড় নির্মাণের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু আমরা প্রায়ই ওজন কর্ম থেকে দূরে লজ্জা কারণ আমরা সঠিক সরঞ্জাম নেই
Dumbbells, barbells, এবং অন্যান্য সরঞ্জাম workouts তীব্রতা যোগ করতে পারেন, কিন্তু আপনি একটি মহান workout পেতে ব্যয়বহুল সরঞ্জাম আছে না। আপনার শরীরের কোন সরঞ্জাম প্রয়োজন সঙ্গে কাজ করার বিভিন্ন উপায় আছে।
শরীরের ওজন Workouts চর্চা কনস
শরীরের শরীরের আঙ্গুলের বিষয়গুলি সম্পর্কে যেকোনো জিনিস আপনি যেকোনো জায়গায় করতে পারেন: বাড়িতে , কর্মক্ষেত্রে , একটি হোটেলের রুমে বা আপনার শাশুড়ীর অতিথি রুম আপনার প্রয়োজন শুধুমাত্র কয়েক মিনিট এবং আপনার workouts জন্য কয়েক ধারনা।
কোন অতিরিক্ত ওজন ছাড়াই প্রশিক্ষণ নেওয়ার সীমাবদ্ধতা হল যে আপনার শরীরকে চ্যালেঞ্জ করতে কখনও কখনও কঠিন হয় এবং যদি আপনি কোনও সরঞ্জাম পান না করেন তবে এটি অগ্রগতির জন্য কঠিন।
আপনার একমাত্র প্রতিরোধ হিসাবে আপনার শরীরের ওজন সঙ্গে, আপনি অগ্রগতি করতে পারেন একমাত্র উপায় আরো ওজন লাভ করতে হয়, যা সম্ভবত একটি বিকল্প নয়। তবুও, কিছুটা সবসময়ই ভালো কিছু নয় এবং ব্যায়াম আরও কঠিন করার উপায় আছে।
আপনার শরীরের ওজন Workouts সর্বাধিক পেতে জন্য টিপস
আপনি যদি কোনও সরঞ্জাম ব্যবহার করেন না, তাহলে আপনার কর্মক্ষেত্রকে চ্যালেঞ্জ করার জন্য আপনাকে কিছু কৌশল কাজে লাগাতে হবে।
- এক সময়ে এক পা ব্যবহার করুন। একটি পায়ের ড্যাডলাইট বা এক-পাখি squats চেষ্টা করুন এক পা দিয়ে আপনার শরীরের ওজন সব সমর্থন করতে আপনার ব্যায়াম আরো প্রতিরোধের যোগ হবে।
- ধীরে যাও. প্রতিটি পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করার জন্য 8-12 সেকেন্ড নিন। আপনার ব্যায়াম আরও তীব্রতা যোগ করে, টান মধ্যে আপনার সময় বৃদ্ধি করে
- টেম্পো পরিবর্তন করুন । টেপ পরিবর্তন করার আরেকটি ধারণা আপনার ব্যায়ামে কিছু ডাল যুক্ত করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি বেঞ্চ থেকে squat এবং তারপর 8 ছোট দুল আপ এবং নিচে না। পুনরাবৃত্তি যে 8 বার এবং আপনি কোন ওজন প্রয়োজন বোধ করতে হবে না জ্বলন।
- আপনার পুনরাবৃত্তি বৃদ্ধি উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ওজন ব্যবহার করেন, আপনি 12 থেকে 16 টি squats করতে পারেন। ওজন ছাড়াই, আপনার ওজন বৃদ্ধির অভাবের জন্য আপনি 20 অথবা 30 (অথবা আরও বেশি) পর্যন্ত আপনার রেপগুলি বাড়িয়ে তুলতে পারেন।
- যৌগিক ব্যায়াম করুন । আপনার শরীর ওজন ব্যায়াম আরও তীব্রতা খুঁজে পেতে একটি সময়ে একাধিক পেশী গ্রুপ কাজ একটি দুর্দান্ত উপায়। Squats , lunges , এবং pushups মত জিনিস যে বিষয়শ্রেণীতে পড়ে।
- সার্কিট প্রশিক্ষণ চেষ্টা করুন তীব্রতা রাখা আরেকটি উপায় একটি সার্কিট শৈলী আপনার প্রোগ্রাম সেট আপ করা হয় - ব্যায়াম মধ্যে কোন বিশ্রাম ছাড়া অন্য একটি ব্যায়াম করছেন। Lunges একটি সেট দ্বারা pushups একটি সেট করার চেষ্টা করুন এবং আপনি দেখতে পাবেন কিভাবে কঠিন যে। এই 10 মিনিট শারীরিক ওজন সার্কিট Workout চেষ্টা করুন
এল সস্তা সরঞ্জাম
আপনি যদি কোন ধরণের প্রতিরোধের ব্যবহার করতে চান কিন্তু সরঞ্জামগুলিতে অর্থ ব্যয় করতে চান না, তাহলে এই ধারণাগুলি চেষ্টা করুন:
- সম্পূর্ণ জল বোতল এবং unopened স্যুপ cans মহান dumbbells করতে।
- বালি বা পেনিসহ একটি পুরানো সকেট পূরণ করুন এবং শেষে এটি আবদ্ধ। ভাল খবর! আপনার নিজের ডাম্বেলস
- আপনি যদি ভ্রমণ করেন তবে অনেক সরঞ্জাম বহন না করে তীব্রতা যোগ করার সহজ পদ্ধতির জন্য আপনার সাথে প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি গ্রহণ করুন ।
- ডাইপস, pushups, lunges এবং আরো অনেক কিছু করার জন্য আপনার সিঁড়ি ব্যবহার করুন।