আপনি হয়তো সম্ভবত সার্কিট প্রশিক্ষণের কথা শুনেছেন এবং যদি আপনি পুরোনো বয়সী হয়ে থাকেন তবে হয়ত আপনি কিছু প্রাচীন পিই শ্রেণিতে অথবা কিছু কিছুতে সার্কিট প্রশিক্ষণের অত্যাচারী সংস্করণও করেছেন। হ্যাঁ, আমি সেই দিনগুলো মনে রেখেছি এবং আমার কাছে সার্কিট প্রশিক্ষণের অনেক ভালো স্মৃতি নেই।
বর্তমান সময়ে কাটান এবং সার্কিট প্রশিক্ষণ প্রত্যেকের কাজ করছে যে প্রশিক্ষণ পদ্ধতি।
কেন? এক জিনিস, এটা পাথর
সার্কিট প্রশিক্ষণ কি
সার্কিট প্রশিক্ষণ একটি কৌশল যা ব্যায়াম একটি সিরিজ করা হয়, উভয় শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম, কার্ডিও ব্যায়াম বা দুটি মিশ্রণ, ব্যায়াম মধ্যে কোন rests সঙ্গে অন্য এক পরে এক।
সার্কিট প্রশিক্ষণ পয়েন্ট কি?
সুতরাং, কেন আমরা আমাদের ব্যায়াম এক পরিবর্তে অন্য বলতে হবে, বলুন, শক্তি অনুশীলন সোজা সেট বা আরো স্থির রাষ্ট্র কার্ডিও? বিভিন্ন কারণ আছে, সহ:
- আপনি আপনার হৃদস্পন্দনকে উচ্চতর করে রাখেন এবং আরো ক্যালোরি পুড়িয়ে দেন। কারণ আপনি ব্যায়ামের মধ্যে দ্রুত গতিতে চলছেন, আপনি আপনার হৃদস্পন্দনের হার রাখেন, যা আপনার ক্যালোরি বার্ন করে ও ওজন হারাতে হবে
- তুমি মজা করেছ. যদি আপনি কখনও "ড্রেডামিল" তে অনেক সময় উপভোগ করেন, আপনি জানেন আমি কি বলি। সার্কিট workouts আরো দ্রুত সরানো ঝোঁক, বা অন্তত যে ভাবে মনে, কারণ আপনি শুধুমাত্র একটি সময়ে এক পদক্ষেপ উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করছি। এবং যখন যে সরানো হয়, আপনি এটি সঙ্গে সম্পন্ন!
- আপনি আরও শারীরিকভাবে আপনার শরীরের প্রশিক্ষণ। সার্কিট প্রশিক্ষণে, আপনি একটি আন্দোলন থেকে অন্য দিকে চলে যান, ঠিক যেমন আপনি বাস্তব জীবনের পরিস্থিতিতে করেন, এমন কিছু যা আপনার শরীরকে সুস্থ, সুষম এবং নিখুঁত রাখবে
- এটি প্লেটওস এড়ানোর জন্য আপনাকে সাহায্য করতে পারে যেহেতু তারা খুব নমনীয় তাই আপনি আপনার 3-4 সপ্তাহের সার্জারি ওয়ার্কআউটগুলি পরিবর্তন করতে পারেন আপনার টরওয়ারগুলি স্থির রাখতে, আপনার শরীরকে চ্যালেঞ্জ করতে এবং ওজন হ্রাস প্লেটওস এড়াতে
আপনি সার্কিট ট্রেন কিভাবে করবেন?
সার্কিট প্রশিক্ষণ সম্পর্কে মহান জিনিস হল এটি করার জন্য অনেক উপায় আছে। আপনি ইতিমধ্যে সেখানে সার্কিট প্রশিক্ষণ ক্লাস আছে পাবেন - উদাহরণস্বরূপ CrossFit মত ক্লাস, বিন্যাসে যে ধরনের অনুসরণ ঝোঁক। আপনি ক্লাসগুলির জন্য আপনার স্থানীয় জিমে চেক করতে পারেন, অথবা আপনি আপনার নিজস্ব করতে পারেন। এখানে কিভাবে:
- 10-12 ব্যায়াম সম্পর্কে চয়ন করুন। এই সব কার্ডিও হতে পারে, সব শক্তি বা একটি মিশ্রণ। আমি বিভিন্ন চালান থাকা পছন্দ কিন্তু তীব্রতা তাত্পর্য রাখা। উদাহরণস্বরূপ, একটি ধাক্কা আপ আপনার হৃদস্পন্দন একটি বুকে প্রেস চেয়ে আরো হারে সম্ভবত, তাই আপনি যে চয়ন করতে পারে
- একটি উষ্ণ আপ সঙ্গে শুরু করুন, অবশ্যই, এবং তারপর প্রায় 30-60 সেকেন্ড বা একটি নির্দিষ্ট সংখ্যা reps (যদি এটি আপনার জিনিস) জন্য পদক্ষেপ করছেন, প্রথম ব্যায়াম শুরু করুন
- সব ব্যায়াম মাধ্যমে অবিরত চালিয়ে যান, অন্য এক পরে, মধ্যে কোন বিশ্রাম সঙ্গে (আপনি একেবারে আছে যদি না)
- যখন আপনি সম্পন্ন হয়ে যাবেন, তখন আপনি যতবার চান বা আপনার শরীরের যেকোনো সময় সার্কিটের পুনরাবৃত্তি করতে পারেন
নমুনা সার্কিট প্রশিক্ষণ Workouts
আপনি নীচের তালিকা থেকে দেখতে পাবেন যে আমি ভালোবাসি, ভালোবাসা, সার্কিট প্রশিক্ষণ ভালোবাসি। এক বা দুটি চেষ্টা করুন দেখুন এবং এটি কিভাবে যায়!
- 10-মিনিট শারীরিক ওজন সার্কিট
- 10 মিনিট এক্সপ্রেস ওয়ার্কআউট (ইন্টা / অ্যাডভাইস)
- 10 মিনিট হোম সার্কিট Workout
- 10-মিনিট MetCon Workout (অ্যাডভোকেট)
- উন্নত কার্ডিও অ্যান্ড স্ট্রেন্থ সার্কিট (অ্যাডভোকেট)
- বুটক্যাম্প ২ (ইন্টার / অ্যাডভাইস)
- কার্ডিও স্ট্রেন্থ সার্কিট চ্যালেঞ্জ (ইন্টার / অ্যাডভাইস)
- ফ্যাট এবং ক্যালোরি বার্নিং সার্কিট (ইন্টা / অ্যাডভাইস)
- 30 মিনিট মোট শারীরিক স্ট্রেন্থ সার্কিট (Int / Adv)
- আউটডোর সার্কিট ওয়ার্কউইট 1 (ইন্টা / অ্যাডভাইস)
- ট্র্যাক সার্কিট ওয়ার্কউইট (ইন্ট্যান্ট / অ্যাডভাইস)
- ফ্যাট বার্নিং সার্কিট ওয়ার্কউইট (ইন্টা / অ্যাডভাইস)
- অফিস সিঁড়ি সার্কিট Workout
- ট্যাবতা স্ট্রেংথ ওয়ার্কআউট (অ্যাডভোকেট)
- মোট শারীরিক টাইগারশিরে সার্কিট (ইন্টা / অ্যাডভিত্তিক)
- গোটা শারীরিক সার্কিট (ইন্ট্যান্ট / অ্যাডভাইস)