বাস্তবতা থেকে দূরে আত্মার জন্য ভাল, এবং স্বাভাবিক workout রুটিন থেকে দূরে শরীরের জন্য ভাল। তবে, একটি অবকাশ ব্যায়াম করার জন্য নিখুঁত সময় হতে পারে। আপনার রুটিন থেকে নিজেকে মুক্ত করে, আপনি আপনার মনকে নতুনভাবে সাজানোর জন্য আপনার শরীরটি খুলুন, মজা করুন এবং আপনার ছুটিতে থাকাকালীন আপনার শরীরকে ফিট রাখুন।
হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত
মজা করার সময় যদি আপনি আপনার কার্ডিও সহনশীলতা বজায় রাখতে চান, তাহলে বিভিন্ন ধরনের ছুটি থাকে যা আপনাকে ব্যায়ামের মতো অনুভূতি ছাড়াই একটি মহান কাজ প্রদান করবে।
সেরা workouts কিছু অন্তর্ভুক্ত:
- সৈকতে হাঁটা নরম বালি মধ্যে হাঁটা একটি হত্যাকারী workout এবং সমতল মাটিতে হাঁটার তুলনায় আরো ক্যালোরি বার্ন। কিছু বিশেষজ্ঞরা বলে যে আপনি নরম বালিতে হাঁটা হিসাবে অনেক ক্যালোরি দ্বিগুণ বার্ন করতে পারেন। জুতা পরা দ্বারা এটি নিরাপদ রাখুন (যদি আপনি খুব দীর্ঘ জন্য নগ্নপদে যান যদি আপনি শিন splints পেতে পারেন) এবং এটি ব্যবহার করতে একটি সময়ে কয়েক মিনিট জন্য চলুন। আপনি এটি হার্ড কিভাবে বিস্মিত হবে।
- সৈকত ভলিবল আপনার কাজ কতটা কঠিন তা নির্ভর করে আপনি 150 কিলোরিরও বেশি সময় বার্ন করতে পারেন এবং মজা করার সময় সৈকতে অন্য লোকেদের সাথে দেখা করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত উপায়।
- সার্ফিং, সাঁতার, এবং snorkeling সার্ফিং একটি মোট শরীরের কাজ যা আপনার শরীরের প্রতি পেশী চ্যালেঞ্জ হবে। এমনকি যদি আপনি তরঙ্গ আউট প্যাডাল এবং পড়া বন্ধ, আপনি একটি মহান workout পাবেন Snorkeling একটি বিট আরো leisurely হয়, কিন্তু আপনি একটি সামান্য কঠিন সাঁতার দ্বারা তীব্রতা যোগ করতে পারেন। যদি আপনি একটি সৈকত যে বড় ঢেউ আছে না, আপনার স্নেহরল গিয়ার করা এবং সুইমিং এবং ফিরে কয়েকবার জন্য আপনার রক্ত চলন্ত পেতে
- অবশেষে সাইকেল চালায় কিছু নিম্ন-তীব্রতা ব্যায়াম করার সময় লম্বা সাইকেল চালনাটি এলাকাটি দেখতে একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি আপনার সময় গ্রহণ এবং সারা দিন যান, আপনি এমনকি এটি সম্পর্কে চিন্তা ছাড়া ক্যালোরি বার্ন করব।
- হাইকিং যে কোনও সময় আপনি আপনার পায়ে উচ্চতা যোগ, আপনি আরো ক্যালোরি বার্ন করব। যদি আপনি একটি ব্যাকপ্যাক বহন করেন, তাহলে আপনি নিজেকে আরো চ্যালেঞ্জ করবেন। কাছাকাছি হাইকিং এডভেনস দেখতে আপনার হোটেল উপাসক সঙ্গে চেক করুন বা প্রধান মহানগর এলাকায় কাছাকাছি পথ খুঁজে পেতে স্থানীয় হাইকিং যান।
- গল্ফ গল্ফ একটি workout একটি খুন হতে পারে যদি আপনি একটি ঘড়ি চারপাশে ঘোরাঘুরি এবং প্রতি গর্ত এ বিয়ার বিয়ার পারে। আপনি যদি আরো ক্যালোরি বার্ন করতে চান, তবে, আপনার ক্লাব বহন করে এবং অবশ্যই হাঁটা। আপনি প্রতি ঘন্টায় প্রায় 200-300 ক্যালোরি বার্ন হবে।
- টেনিস গল্ফের মতো, টেনিসের খেলাটি যতটা সহজ বা কঠিন, ততটা হতে পারে। বলের পেছনে পেছনে লেগে ওঠা সেরেনা উইলিয়ামস বা রজার ফেদেরার আপনাকে 150 কিলোমিটারের জন্য 400 ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলার জন্য একটি চমৎকার ব্যায়াম করবেন।
- কেনাকাটা । ঠিক আছে, হয়তো কেনাকাটাটি সর্বাধিক তীব্রতা কার্যকলাপ নয়, তবে এটি যথাযথ অবস্থার অধীনে খুব বেশি এরিবিক হতে পারে। কেনাকাটা যদি আপনার পছন্দের কার্যকলাপ হয়, তাহলে তা দ্রুত হাঁটুন, সিঁড়ি ধরে, এবং খাদ্য আদালতে চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
রোড উপর উদ্ধরণ ওজন
আপনি ছুটিতে থাকাকালীন মজার কার্ডিও ক্রিয়াকলাপগুলি সহজ করা সহজ। ভারোত্তোলন উত্তোলন, তবে, একটি চ্যালেঞ্জ আরও উপস্থাপন। আপনি সাধারণত অনেক সরঞ্জাম এবং হোটেলে ফিটনেস রুম যেতে চিন্তার না মজা যখন আপনি মজা করার চেষ্টা করছেন হয় না।
আপনি শহর থেকে বাইরে যখন আপনার শক্তি এবং পেশী বজায় রাখার জন্য, অনেক কিছু করতে হবে না। শরীরের ওজন ব্যায়াম, প্রতিরোধের ব্যান্ড বা পূর্ণ জল বোতল সঙ্গে একটি দ্রুত workout আপনি আপনার স্বাভাবিক রুটিন বাড়িতে ফিরে না হওয়া পর্যন্ত শক্তিশালী এবং মাপসই রাখা হবে।
এই সম্পদগুলি আপনাকে সংক্ষিপ্ত, দক্ষ ওয়াকআউটগুলির সাহায্যে আপনার শরীরের কাজে সাহায্য করবে:
আপনি ব্যায়াম না হলে কি হয়?
আপনি আপনার ছুটির ব্যবহার সম্পূর্ণভাবে ব্যায়াম থেকে বিশ্রামের সিদ্ধান্ত নিতে হলে, আপনি আপনার শরীরের কি ঘটতে পারে আশ্চর্য হতে পারে। আপনি ফিটনেস হারানোর আগে কতদিন যেতে পারেন? কত দ্রুত আপনি ধৈর্য হারান এবং / অথবা পেশী বেশিরভাগ আপনার জেনেটিক্স উপর নির্ভর করে কিন্তু নীচের কিছু সাধারণ নির্দেশিকা হয়:
- এ্যারোবিক শক্তি তিন সপ্তাহে 5-10 শতাংশ কমে যেতে পারে।
- প্রায় দুই মাস নিষ্ক্রিয়তা পরে আপনার সব লাভ চলে যেতে পারে
- আপনি ফিটার, দ্রুত আপনি আপনার ফিটনেস হারান, যা ন্যায্য বলে মনে হয় না, এটি?
- আপনি পেশী শক্তি তুলনায় আরোবিক ক্ষমতা দ্রুত হ্রাস ঝোঁক। পেশী নিখুঁত এবং আপনি কি সব ব্যায়াম একটি মেমরি বজায় রাখা।
একটি সপ্তাহ বন্ধ সম্ভবত সম্ভবত একটি পার্থক্য করতে হবে না, কিন্তু যে বেশী, এবং এটি আপনার আগের স্তরে ফিরে পেতে কঠিন হতে পারে। সক্রিয় হিসাবে থাকার জন্য উপায়গুলি সন্ধান হিসাবে আপনি ফিট করতে পারেন, আপনি ওজন বৃদ্ধি এড়াতে সাহায্য করুন এবং বাস্তব জীবনে ফিরে আসুন সামান্য সহজ
উৎস:
আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন ACSM এর ব্যায়াম পরীক্ষা এবং প্রেসক্রিপশন জন্য নির্দেশিকা - "প্রশিক্ষণ প্রভাব রক্ষণাবেক্ষণ।" 7 ম সংস্করণ বাল্টিমোর, মোঃ লিপিনকোট উইলিয়ামস ও উইলকিন্স; 2006।