আমরা জানি যে, যদি আমরা আমাদের দেহগুলি পরিবর্তন করতে চাই, তাহলে আমাদের মাংসপেশিগুলি ওভারলোড করতে হবে যখন আমরা এটি করি, তখন শরীরের প্রতিক্রিয়া একটি অভিযোজন, যা আপনার শরীরের শারীরিক প্রতিক্রিয়াকে প্রশিক্ষণ প্রদান করে।
যখন আপনি নতুন ব্যায়াম করেন অথবা আপনার শরীরকে অন্য ভাবে লোড করেন, তখন আপনার দেহটি নতুন লোডের সাথে সামঞ্জস্য করার ক্ষমতা বৃদ্ধি করে প্রতিক্রিয়া দেয়।
আপনার শরীরের অভিজ্ঞতা অনুধাবন বিভিন্ন পর্যায়ে আছে।
অভিযোজন এর ধাপ
- প্রথম কয়েক সপ্তাহ - প্রথম কয়েকবার আপনি কার্ডিও বা শক্তি প্রশিক্ষণ করছেন , আপনার শরীরের ধরনের freaks আউট হিসাবে এটি এই নতুন উদ্দীপক ব্যবহার করা হয় এই সময়কালে এটি আপনি বিষণ্ণতা এবং সম্ভবত, আপনি একটি বড় ভুল করছেন যে অনুভূতি অভিজ্ঞতা। কিন্তু আপনি না, তাই ছেড়ে না
- 4-16 সপ্তাহ - এটি একটি বড় পরিসীমা, কিন্তু বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এই পর্যায়ে এটি আপনার শরীরের adapts এবং আপনি কাজ করছেন ব্যায়াম এবং কার্যক্রম আরো দক্ষ হয়ে ওঠে।
- 16 সপ্তাহ পর - এই হল যেখানে হ্রাসের আয়তন একটি বিন্দু আছে এবং আপনার শরীর আপনার workouts সাড়া থামে এবং আপনি একটি প্লেটায় আঘাত হতে পারে।
আপনি আপনার workouts পরিবর্তন করতে চান স্বাক্ষর
- আপনি একটি মালভূমি আঘাত করেছি - যদি আপনি ওজন হ্রাস বন্ধ বা আপনার শক্তি workouts সঙ্গে অগ্রগতি করা থামাতে, এটি একটি পরিবর্তন করতে সময়। আসলে, যে কোন সময় আপনি একটি ময়লা আটকে মনে, আপনি সম্ভবত হয়। এটি ঘটতে জন্য অপেক্ষা করবেন না, কিন্তু আপনি বরাবর যান হিসাবে পরিবর্তন করা শুরু।
- আপনি বিরক্ত - আপনি পরিবর্তন করতে হবে প্রথম সাইন যখন আপনার workouts তাই বিরক্তিকর, আপনি প্রায় অন্য কিছু করতে চাই।
- আপনি বার্ন আউট - Burnout একটু বেশি গুরুতর এবং আপনি আপনার নিয়মিত রুটিন থেকে একটি বিরতি নিতে এবং সম্পূর্ণ ভিন্ন কিছু চেষ্টা করতে হবে। আপনি একা ব্যায়াম যদি, একটি গ্রুপ ফিটনেস ক্লাস বা বিপরীতে চেষ্টা করুন। শুধু কিছু নতুন রিফ্রেশ বোধ করবে।
- আপনি ক্রমাগত আহত হন - এটি একটি লক্ষণ হতে পারে যে আপনি overtraining করছি। ওভার এবং ওভার একই জিনিস করা শরীর বা মন জন্য ভাল না, তাই এটি একটি দীর্ঘ বিরতির একটি বিট নিতে এবং সম্ভবত যোগফল বা Pilates মত আপনার শরীরের, আরোগ্য অন্যান্য কার্যক্রম করতে একটি দুর্দান্ত সময়।
- আপনি ব্যায়াম ঘৃণা শুরু - যদি আপনি একটি কৌতুক প্রত্যেক সময় আপনি workout মত মনে হয়, যে একটি সাইন আপনি জিনিষ ঝাঁকি প্রয়োজন হতে পারে।
কিভাবে আপনার workouts পরিবর্তন করুন
সুতরাং, কিভাবে আপনি আপনার workouts পরিবর্তন করবেন? আপনার প্রথম পদক্ষেপটি হল FITT প্রিন্সিপালের সাথে শুরু করা - নির্দেশিকাগুলি যা কার্যকর কার্যকারিতা তৈরি করতে সহায়তা করে। এক বা এই সমস্ত উপাদান হস্তক্ষেপ দ্বারা শুরু করুন: আপনার ফ্রিকোয়েন্সি, তীব্রতা, সময় এবং কার্যকলাপের ধরন।
- আপনার শক্তি প্রশিক্ষণ Workouts পরিবর্তন কিভাবে
- আপনার রাতের বাইরে পান
- পিরামিড প্রশিক্ষণ
- প্লেটওস এড়ানো
- ব্যায়াম প্রগতি
- যারা শেষ কয়েক পাউন্ড হারানো
ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ অংশ আপনার প্রোগ্রাম ধরনের না, কিন্তু একটি হচ্ছে আপনি আসলে কি করব। আপনার শরীর এবং মন, আপনি কি করছেন অভিযোজিত হয়েছে, কোন পরিবর্তন একটি ভাল জিনিস। নির্দিষ্ট সময়সীমার জন্য সঠিক জিনিসটি করার জন্য খুব আতঙ্কিত হবেন না।
একবার আপনি একটি নির্দিষ্ট ফিটনেস স্তর পেতে হলে, 3 বা আরও মাস ধরে ধারাবাহিকভাবে প্রশিক্ষণের পরে বলুন, আপনি চাইলে প্রতি সপ্তাহে জিনিসগুলি পরিবর্তন করতে পারেন।
এটি একটি নির্দিষ্টকরণ প্রোগ্রাম সেট আপ মূল্য হতে পারে যাতে আপনি একটি প্লেট্ট আঘাত সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে না।
যাই হোক না কেন, আপনার ওয়ার্কআউট সম্পর্কে আপনি কেমন অনুভব করছেন এবং আপনার প্লেটকে আঘাত করার আগেই পরিবর্তনটি করুন। এটা আপনি এটি করছেন কিভাবে বুঝতে না একটি রুটিন মধ্যে পেতে সহজ।