আপনার জ্বলন্ত প্রশ্নগুলি
আপনার ফিটনেস এবং ওজন ব্যবস্থাপনা লক্ষ্য যাই হোক না কেন, আরো চর্বি বার্ন সবসময় একটি ভাল জিনিস। না, আপনি আগুনে এটি সেট করতে পারবেন না (ভাল, আপনি কিন্তু আমি এটি সুপারিশ করতে পারে না), কিন্তু আপনি আপনার workouts tweak করতে পারেন যাতে আপনি একটি কার্যকর, কার্যকর চর্বি-জ্বলন মেশিন হতে আপনার শরীরের আপ স্থাপন করা হয়।
ব্যায়ামের সঙ্গে আরো চর্বি বার্ন সম্পর্কে আপনার প্রশ্নের উত্তর নীচে।
চর্বি পোড়া জন্য সেরা ব্যায়াম কি?
আপনি 'সর্বোত্তম' ব্যায়াম বা চর্বি পোড়া জন্য ব্যায়াম টিপস বই বা পত্রিকা নিবন্ধ পড়তে পারে, সত্য, আপনার লক্ষ্য হৃদয় হার জোন আপনি পায় যে কোন ব্যায়াম আপনি ক্যালোরি বার্ন এবং চর্বি হারান সাহায্য করতে পারেন। সেরা ব্যায়াম আপনি ভোগ এক। আপনি কি করছেন তা আপনি উপভোগ করেন, আপনি এটি আরো প্রায়ই করবেন এবং এটিতে কঠিন কাজ করবেন। আপনার জন্য ব্যায়াম কাজ তৈরীর কীটি ফোকাস করা উচিত:
তীব্রতা :
চর্বি হারানোর জন্য আপনি কতটা কঠোর পরিশ্রম করছেন আপনি কঠিন কাজ, আপনি এবং আরো ক্যালোরি বার্ন যা শেষ পর্যন্ত আপনি আরো চর্বি বার্ন কিভাবে। এর মানে এই নয় যে আপনি প্রতিটি কাটআউটের সময় নিজেকে হত্যা করতে চান, তবে প্রতি সপ্তাহে বিভিন্ন সময়ে তীব্রতা বাড়ানোর সাথে সাথে প্রতিটি সময়ে একই গতিতে থাকার পরিবর্তে আপনার চর্বিযুক্ত জ্বলন্ত পরিমাণে আপনাকে সাহায্য করতে পারে। অন্তর্বর্তীকালীন প্রশিক্ষণের সপ্তাহে এক বা দুইবার গতি বাড়ানোর জন্য, আরও ক্যালোরি বার্ন করার এবং ধৈর্য তৈরির জন্য একটি চমৎকার পছন্দ।
স্থিতিকাল:
ক্যালোরি বার্ন করার জন্য কতক্ষণ আপনি ব্যায়াম করবেন তাও গুরুত্বপূর্ণ যতক্ষণ আপনি ব্যায়াম করবেন তত বেশি ক্যালোরি আপনি বার্ন করতে পারেন, কিন্তু আবার, এর মানে এই নয় যে প্রতিটি কাটার জন্য ঘন্টা বা তার বেশি সময় লাগবে। আপনার তীব্রতাটি প্রায়ই নির্ধারণ করবে যে আপনি কতক্ষণ ব্যায়াম করবেন, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি উচ্চ তীব্রতা ব্যবধানের প্রশিক্ষণ করছেন, তবে আপনার কার্যকারিতা কম হবে যখন মাঝারি তীব্রতা স্ক্রিনশটগুলি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য কঠোর পরিশ্রমের অনুমতি দেবে।
আরো চর্বি পোড়াতে ' ফ্যাট বার্ন জোন ' এ কাজ করতে হবে?
যদিও এটি সত্য যে কম তীব্রতা (সাধারণত আপনার সর্বোচ্চ হার্ট রেটের 60-70%) আপনার শরীরের জ্বালানীর জন্য আরও চর্বি ব্যবহার করে, এটি অগত্যা আপনি আরো চর্বি বার্ন করা হয় না মানে। আপনি চর্বি হারাতে চান তাহলে সামগ্রিক ক্যালোরি ব্যয় উপর ফোকাস করা আরো গুরুত্বপূর্ণ। কার্ডিও একটি সুষম প্রোগ্রাম অনুসরণ, শক্তি প্রশিক্ষণ , এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য আপনি চর্বি হারান প্রয়োজন ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে সাহায্য করবে।
আমি কার্ডিও ব্যায়াম কিভাবে চর্বি বার্ন করতে পারেন?
হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সবচেয়ে ভাল উপায়গুলির মধ্যে একটি হল কার্ডিও ফাঁস হওয়ায়, আপনার লক্ষ্য চর্বি হারানোর জন্য এটি একটি অপরিহার্য উপাদান তৈরি করে। আপনি কতগুলি ক্যালোরি বার্ন করেন তা কার্যকলাপের উপর নির্ভর করে, আপনি কতটা কঠোর পরিশ্রম করেন এবং আপনার ফিটনেস স্তরের অন্যান্য জিনিসগুলির সাথে।
উপরে উল্লিখিত হিসাবে, একটি কার্ডিওর ব্যায়াম নেই যা আপনাকে আরও চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে, তবে কিছু কার্যকলাপ অন্যদের চেয়ে আপনার হৃদস্পন্দন দ্রুত বৃদ্ধি পায়। আপনার ক্যালোরি বার্ন করার জন্য এক উপায় নির্বাচন করা হয়:
- প্রভাবের সাথে ব্যায়াম করা - হাঁটা বা এরিবিক্সের মতো ইমপ্যাক্ট ব্যায়াম সাধারণত সাঁতার বা সাইক্লিং-এর মতো কোন প্রভাব ব্যায়ামের তুলনায় দ্রুত আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায়।
- উচ্চ প্রভাব ব্যায়াম : দৌড়ানো, দৌড় দৌড় বা জাম্পিং জামাকাপড় যেমন উচ্চ প্রভাব ব্যায়াম এছাড়াও আপনার হৃদয় হার কম প্রভাব বেশী দ্রুত পান। উদাহরণস্বরূপ, 150-lb ব্যক্তি প্রায় 30 মিনিটের জন্য 4 মাইল গতিতে হাঁটার 170 ক্যালোরি, বা একই সময়ের জন্য 5 মাইল গতিতে ২7২ ক্যালোরি চালাতে পারে।
- পুরো শরীরের ব্যায়াম : ক্রস-দেশ স্কিইং হিসাবে উপরের এবং নিম্ন উভয়ের ব্যবহার করে, প্রায়ই হার্টের হার দ্রুত বাড়বে, যাতে আপনি অল্প সময়ের মধ্যে আরও ক্যালোরি বার্ন করতে পারবেন।
ক্যালোরি-বার্নিং কার্ডিও ওয়ার্কআউট আইডিয়া
- উচ্চ তীব্র এনারবিক অন্তর্বর্তী workout (HIIT)
- প্রাথমিক পর্যায়ের প্রশিক্ষণ
- নিম্ন ইমপ্যাক্ট কার্ডিও ব্লাস্ট
- কার্ডিও মেডলি ওয়ার্কআউট
শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আমি কীভাবে চর্বি পোড়াতে পারি?
যদিও কার্ডিও শক্তি প্রশিক্ষণের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াচ্ছে, চর্বি পোড়াতে ওজন বাড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। ওজন প্রশিক্ষণ বিশেষজ্ঞ পল রজার্স তার প্রবন্ধে বলেন, ওজন প্রশিক্ষণ সঙ্গে ফাংশন জ্বলছে , "একটি যথাযথ প্রোগ্রাম মধ্যে সঞ্চালিত যখন ওজন প্রশিক্ষণ, পেশী নির্মাণ করা হবে, ওজন প্রশিক্ষণ সময় একটি শক্তি উৎস হিসাবে কিছু চর্বি ব্যবহার, এবং এছাড়াও কিছু চর্বি বার্ন আপনার চর্বি বৃদ্ধি হয়, সম্ভবত কয়েক ঘন্টার জন্য ওজন প্রশিক্ষণ পরে সময়ের। "
আপনার চর্বি বার্ন সর্বাধিক কিছু উপায়:
- চক্রবৃদ্ধি আন্দোলনগুলি চয়ন করুন - একাধিক পেশী গোষ্ঠী (যেমন, squats , lunges , deadlifts এবং triceps dips ) জড়িত আন্দোলন একটি ওষুধ উত্থাপন এবং একটি কার্যকরী ভাবে শরীরের প্রশিক্ষণ সময় আরো ক্যালোরি বার্ন সাহায্য।
- ভারি ওজন উত্তোলন - যদি আপনি একটি শিষ্যকারী হন, তবে আপনার সময়ের সাথে ভারী পরিমানে আপনার কাজ করা উচিত। একবার আপনার শরীরের আরো প্রস্তুত জন্য, অতিরিক্ত শরীরের আপনার শরীরের আরো দুর্বল পেশী টিস্যু নির্মাণ করে যে অতিরিক্ত লোড পরিচালনা করার জন্য জোড় বাড়াতে।
- সার্কিট প্রশিক্ষণ চেষ্টা করুন - সার্কিট প্রশিক্ষণ শক্তি প্রশিক্ষণের ব্যায়াম বরাবর উচ্চ তীব্রতা কার্ডিও মিশ্রন দ্বারা আরো ক্যালোরি বার্ন একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি একই হৃদয়গ্রাহী উভয় কার্ডিও এবং শক্তি উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করার সময় একটু বা কোন বিশ্রাম সঙ্গে একটি ব্যায়াম থেকে অন্য জায়গায় সরানোর দ্বারা আপনার হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে রাখা ।
ক্যালোরি-জ্বলন্ত স্ট্রেন্থ ওয়ার্কআউট আইডিয়া
- বেসিক কার্ডিও / স্ট্রেন্থ সার্কিট
- মোট শারীরিক শক্তি সার্কিট
- ফ্যাট বার্নিং সার্কিট Workout
- আউটডোর সার্কিট