শীতকালে সক্রিয় থাকা কঠিন যখন দিনগুলি কম হয়ে যায় এবং তাপমাত্রা হ্রাস শুরু হয়, তখন আমাদের বেশিরভাগই কেবল সোফায় রাখা বা আগুনের সামনে কর্দম করতে চান। কিন্তু ওজন কমাতে চাইলে এটি খুব ভাল কাজ করে না। অবশ্যই, আপনি সলিড ডাউন একা একা খাদ্য ব্যবহার করতে পারেন, কিন্তু ওজন হারান সবচেয়ে ভাল উপায় খাদ্য এবং ব্যায়াম একত্রিত হয়
সুতরাং কিভাবে ঠান্ডা বাইরে যখন আপনি আরো ক্যালোরি বার্ন না?
আমি Glennes Coursey গিয়েছিলাম, MyFitnessPal এর লিড কোচ, শীতকালীন আয়োজনের জন্য কিছু কিছু ধারণা পেতে। MyFitnessPal ডেটার্স এবং অন্যান্য লোকেরা যারা সক্রিয় থাকতে চান তাদের জন্য একটি অনলাইন সম্পদ। তাদের মোবাইল এপ্লিকেশন এবং ওয়েবসাইট আপনাকে স্বাস্থ্য এবং স্বাস্থ্যের বিকাশের জন্য ক্যালোরি এবং দৈনিক ক্রিয়াকলাপ ট্র্যাক করতে সাহায্য করতে পারে।
ওজন হ্রাস জন্য শীতকালীন Workouts
গ্লেনেসের মতে, ঠান্ডা শীতের মাসগুলোতে থাকার জন্য অজুহাত হওয়া উচিত নয়। "শীতকাল হল এমন নতুন নতুন কাজ করার জন্য নিখুঁত সময় যা আপনি আগেও করেননি। শীতকালীন খেলাগুলি মহান ক্যালোরি বার্নার এবং তারা মজা!" তিনি পরিবার এবং বড় ক্যালোরি বার্নার জন্য মহান যে এই ক্রিয়াকলাপ প্রস্তাবিত:
- Sledding: 345 ঘন্টা প্রতি ক্যালোরি
- আইস স্কেটিং: প্রতি ঘন্টায় 380 ক্যালোরি
- Snowshoeing: প্রতি ঘন্টায় 500 ক্যালোরি
- ক্রস কান্ট্রি স্কিইং: প্রতি ঘন্টায় 800 ক্যালোরি
- ডাউনহিল স্কিং: প্রতি ঘন্টায় 400 ক্যালোরি
অবশ্যই, যখন আপনি এই ক্রীড়া চেষ্টা করার সময় আপনি বার্ন ক্যালোরি সংখ্যা আপনার আকার এবং আপনার কার্যকলাপের তীব্রতা উপর ভিত্তি করে পরিবর্তিত হতে পারে, কিন্তু এই workouts কোনটি আপনি চর্বি বার্ন সাহায্য করবে।
আরো শীতকালীন ক্রিয়াকলাপ যে ক্যালোরি বার্ন
আপনার বহিরঙ্গন কাজ যদি আপনার সময়সূচী গ্রহণ করে থাকেন, তাহলে চিন্তা করবেন না। শীতকালীন কর্ম মেগা ক্যালোরি বার্ন, অত্যধিক। যখন আপনি ড্রাইভটি পরিষ্কার করবেন বা ওয়াকওয়ে পরিষ্কার করবেন, তখন আপনি যে কাজটি একটি কক্ষপথ হিসাবে গণনা করতে পারেন গ্লেনিসের মতে, বরফটি প্রতি ঘন্টায় 500 ক্যালোরি পুড়িয়ে দিতে পারে।
এবং যদি কাজ করার আগে শিরোনাম করার আগে আপনাকে আপনার গাড়িটি পরিষ্কার করতে হবে, সে বলেছে যে আপনার গাড়িতে বরফের স্ক্র্যাপিং প্রতি ঘন্টায় ২50 ক্যালোরি বার্ন করতে পারে।
প্যারেন্টিং কর্তব্য এছাড়াও শীতকালে একটি workout মধ্যে চালু করতে পারেন। Glennis বলছেন যে যখন আপনি বাইরে পারিবারিক ক্রিয়াকলাপ করবেন, আপনার আরও ক্যালোরি পোড়াতে আরো সুযোগ রয়েছে। "আপনি একটি sled উপর একটি পাহাড় পর্যন্ত বাচ্চাদের টানা যখন, একটি তুষারমানব নির্মাণ বা বরফ স্কেটিং - এই সব জিনিস ক্যালোরি বার্ন এবং পুরো পরিবারের জন্য মজা।"
শীতকালীন কাজের জন্য নিরাপত্তা টিপস
আপনি বাইরে ব্যায়াম যখন নিরাপদ থাকতে, Glennis সুপারিশ করে যে আপনি এগিয়ে পরিকল্পনা। "আবহাওয়া পরীক্ষা করুন এবং চরম অবস্থার, কম তাপ, তুষার বা বৃষ্টি, উচ্চ বাতাসের দিকে নজর রাখুন.এইভাবে আপনি গার্ডকে আটকে রাখেন না। সকালে এবং সন্ধ্যায় তাপমাত্রা এবং দিনের আলোকে সুবিধা গ্রহণ করুন। "
তিনি বলেন যে আপনি সাবধানে পোষাক করা উচিত, বিশেষত যদি আপনি উচ্চ তীব্রতা workouts করছেন যা আপনার শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি হতে পারে "স্তরগুলির মধ্যে পোষাক যাতে আপনি গরম করার সময় আইটেমগুলি নিতে পারেন। আরো গুরুত্বপূর্ণ, আপনি যখন আপনার শরীরের তাপমাত্রা একটি কাটরেট পরে খুব দ্রুত ড্রপ করার জন্য ঘাম ঝরাতে পারেন তখন আপনি ফিরে স্তরগুলি ঢোকাতে পারেন।"
আপনার ফুট শুকনো এবং উষ্ণ রাখা ভাল হিসাবে ভাল।
আপনি যদি আপনার ফুট সুরক্ষিত থাকবেন তবে তুষারের মধ্যে আরও ক্যালোরি পুড়িয়ে দিতে পারবেন। স্ল্যাডিং বা snowshoeing মত কার্যক্রম জন্য উষ্ণ ওয়াটারপ্রুফ জুতা পরেন। BEARPAW মত কোম্পানি বরফ মধ্যে কার্যকলাপের সময় ভাল আকর্ষণ জন্য শক্তিশালী রাবার outsoles সঙ্গে গরম জলরোধী বুট করা। যদি আপনার বুটগুলি সম্পূর্ণ ওয়াটারপ্রুফ না থাকে, তবে আপনি আপনার ফুট শুকিয়ে রাখার জন্য gaiters যোগ করতে পারেন।
যদি আপনি একটি নিম্ন তীব্রতা workout করছেন, আপনি সতর্ক হতে হবে। "এটা বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার মাথা, পায়ের আঙ্গুল এবং আঙ্গুলের আবরণ," তিনি বলেছেন। "অবশেষে, হাইপোথার্মিয়া এবং হিমোগ্লোবিনের লক্ষণগুলি সনাক্ত করুন এবং যখন আপনি একটি বন্ধুকে নিয়ে কাজ করতে পারেন তখন সে / সে কম্পন বা বিরক্তিকর লক্ষণগুলির দিকে নজর দিতে পারে।"
এবং শেষ পর্যন্ত, দৃশ্যমানতা শীতকালে একটি বড় সমস্যা। দিনগুলো ঠাণ্ডা মাসগুলিতে ছোট হয়ে যায়, তাই সম্ভবত আপনি বাইরে বাইরে অনুশীলন করেন যদি আপনি অন্ধকারের সকালে বা অন্ধকার সন্ধ্যা ঘন্টার মধ্যে কাজ করবেন। তাই প্রতিযোগিতামূলক যে প্রযুক্তিগত পোশাক পরতে গুরুত্বপূর্ণ।
বেশ কিছু ব্রান্ডের হাই-টেক দৃশ্যমানতা বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে গিয়ার তৈরি করে। উদাহরণস্বরূপ, Sugoi দ্বারা Zap সংগ্রহ, কৃত্রিম আলো দ্বারা আঘাত যখন উচ্চ দৃশ্যমানতা জন্য ডিজাইন করা হয়। সুতরাং যদি আপনি একটি রাস্তা কাছাকাছি চলমান বা সাইক্লিং হয়, ড্রাইভার আপনাকে দেখতে এবং আপনার নিরাপত্তা জন্য ধীর নিচে। আপনি ক্রীড়া বিস্তৃত এবং আপনার শরীরের প্রতিটি অংশ জন্য জ্যাকেট, প্যান্ট, গ্লাভস এবং এমনকি জুতা, শিরস্ত্রাণ এবং প্যাক কভার সহ প্রতিফলিত গিয়ার পাবেন।
হোম এ শীতাতপ নিয়ন্ত্রণ করুন
অবশ্যই, এমন সময় থাকবে যখন আবহাওয়া আপনাকে বহিরঙ্গন কক্ষপথে উপভোগ করতে বাধা দেয়। যদি এরকম হয়, সৃজনশীল ভিতরে আরও ক্যালোরি বার্ন পেতে।
- আপনার ঘর পরিষ্কার করুন এটি বিশ্বাস করুন বা না করুন, আপনি আপনার বাড়ির চাকা ঘুরে ঘুরে মোট শারীরিক কর্মক্ষেত্রে পরিণত করতে পারেন।
- সহজ শক্তি workout শীতকালীন বাড়িতে একটি শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম শুরু করার জন্য একটি মহান সময়। আপনি যদি শরীরের ওজন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত workouts না তাহলে আপনি কোন বিশেষ সরঞ্জাম প্রয়োজন হবে না।
- ডিভিডি এবং অনলাইন workouts ব্যবহার করুন আপনি আপনার বাড়ির একটি অনলাইন workout না যদি আপনি তুষারময় রাস্তা শর্ত brave করতে হবে না । অনেক ওয়েবসাইট বিনামূল্যের ক্লাসগুলি অফার করে যে আপনি আপনার সুবিধার্থে স্ট্রিম করতে পারেন।