বিশেষজ্ঞরা ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় ব্যায়াম সঠিক পরিমাণ সুপারিশ
স্মার্ট ডায়টার্স ওজন কমানোর ব্যায়াম। কিন্তু মাঝে মাঝে তারা অনেক বেশি ব্যায়াম করে এবং ফলাফল হিসাবে তারা অতিবেগুনি অবসান করে। অথবা তারা যথেষ্ট কাজ করে না এবং স্কেলে কোন ফলাফল দেখতে পায় না। সুতরাং কতজন ব্যায়াম আপনি সত্যিই ওজন হারান প্রয়োজন? গবেষকরা বিশেষজ্ঞ পরামর্শ প্রদান
ব্যায়াম সময়
আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন (এসিএসএম) আপনাকে সুপারিশ করে দেয় যে, ওজন কমানোর জন্য প্রতি সপ্তাহে 150 থেকে ২50 মিনিট মাঝারি ও জোরালো ব্যায়াম করুন ।
কিন্তু তারা আরো ভাল যে আরও ভাল। উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস অর্জন, সংগঠন প্রতি সপ্তাহে 250 মিনিট প্রস্তাবিত।
যে ওজন হ্রাস জন্য প্রতি সপ্তাহে মত খুব বেশী ব্যায়াম যে শব্দ? চিন্তা করবেন না আপনি একযোগে ব্যায়াম করতে হবে না। আসলে, আপনার উচিত নয় আপনার 250 মিনিটের ওয়াকআউটগুলির মধ্যে ভাগ করা উচিত যা দৈর্ঘ্য এবং তীব্রতার মধ্যে পরিবর্তিত হয়।
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি জোরালো কার্যকলাপের জন্য পর্যাপ্ত সুস্থ হন, তবে কম কর্মক্ষেত্রগুলি কম সময়ের মধ্যে আরো ক্যালোরি বার্ন করতে ছোট এবং কঠিন হতে পারে । যদিও অন্যান্য workouts দীর্ঘ কিন্তু সহজ হতে পারে আপনি যদি ব্যায়াম করার জন্য নতুন হন, তবে আপনি শুরু করতে পারেন এমন কাজকর্ম যা সময়কালের মধ্যে পরিবর্তিত হতে পারে ।
সপ্তাহের কত দিন আমি ব্যায়াম করা উচিত?
যেহেতু ব্যায়াম প্রতি সপ্তাহে 250 মিনিট সুপারিশ করা হয়, আপনি যে ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন কাজ করতে হবে মনে হতে পারে। কিন্তু এটা অপরিহার্যভাবে সত্য নয়। আপনি প্রতি অন্য দিন বা এমনকি প্রতি তৃতীয় দিনে ব্যায়াম এবং এখনও ওজন হ্রাস কার্যকরভাবে।
আপনি যদি কম কর্মজীবন পছন্দ করেন তাহলে আপনার জন্য দৈনন্দিন ব্যায়াম সম্ভবত সেরা। আপনি প্রতিদিন ২0-35 মিনিটের জন্য কাজ করেন , আপনি ওজন হ্রাসের জন্য বিশেষজ্ঞের সুপারিশগুলি পূরণ করবেন। প্রতিদিন ব্যায়াম করলেও শারীরিক কার্যকলাপের জন্য নিয়মিত ও সুস্থ অভ্যাস গড়ে তুলতে আপনাকে সাহায্য করবে।
কিন্তু কখনও কখনও দৈনিক workouts আপনার সময়সূচী মধ্যে বাস্তবসম্মত নয়।
আপনার কাজের সপ্তাহটি যদি প্রচণ্ড না হয়, তাহলে আপনি প্রতিটা দিন কাজ করার জন্য বেছে নিতে পারেন। কিন্তু সপ্তাহে কম দিন কাটাতে যদি প্রতিটি কাজকে আরও বেশি সময় লাগে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি সপ্তাহে সপ্তাহে 60-75 মিনিটের কাটা কাটা এবং সপ্তাহে চারটি 35-40 মিনিট করবেন, তবে আপনি কয়েক দিন ব্যায়াম এড়িয়ে যেতে পারেন এবং এখনও ওজন কমানোর ব্যায়ামের নির্দেশনাগুলি পূরণ করতে পারেন।
সপ্তাহে কয়েক দিন এড়িয়ে যেতে হলে আপনি ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম করতে পারেন, তবে আপনার লক্ষ্য পূরণের জন্য প্রতিটি সেশন বেশি সময় থাকতে হবে। যদি আপনি খুব প্রায়ই ব্যায়াম না করেন তবে এটি একটি অনুশীলনের অভ্যাস গড়ে তুলতেও কঠিন।
এক পাউন্ড হারান ব্যায়াম ব্যায়াম
আপনি কি শরীরের চর্বি এক পাউন্ড বার্ন এটি নিতে হবে কত ব্যায়াম সম্পর্কে আগ্রহী। আপনি উত্তর প্রদান করতে সাহায্য করতে একটি অনলাইন কার্যকলাপ ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন। আপনি ওজন প্রায় এক পাউন্ড হারাতে প্রায় 3500 ক্যালোরি বার্ন প্রয়োজন। এই কার্যক্রমগুলি 150 পাউন্ডের মানুষকে একটি পাউন্ড হারানোর জন্য যথেষ্ট পরিমাণে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে।
- 5 ঘন্টা চলমান (10 মিনিট মাইল) বা প্রতিদিন প্রায় 40 মিনিট
- 14 ঘন্টা হাঁটার (প্রতি ঘন্টায় 3.0 মাইল) বা প্রতিদিন 2 ঘন্টা
- 5 ঘন্টা জোরালো সাঁতার বা প্রতিদিন প্রায় 40 মিনিট
- 6.5 ঘন্টা বাইকিং (প্রতি ঘন্টায় 1২-13 মাইল) বা প্রতিদিন এক ঘন্টার কম
- 7 ঘণ্টার তীব্র এরিবিক্স ক্লাস বা 7 এক ঘন্টার ক্লাস প্রতি সপ্তাহে
আপনি দেখতে পারেন, একা ব্যায়াম সঙ্গে এক পাউন্ড হারাতে চেষ্টা কঠিন এবং সময় ভোক্ত করা হয়। এই কারণে, সর্বাধিক ডাইয়টার্স ওজন কমানোর জন্য ডান ক্যালোরি ঘাটতি পৌঁছানোর জন্য খাদ্য এবং ব্যায়াম একত্রিত ।
ওজন হ্রাস জন্য একটি দৈনিক ব্যায়াম পরিকল্পনা সেট আপ
আপনার ব্যায়ামের লক্ষ্যে পৌঁছাতে চেষ্টা করলে আশ্চর্য হবেন, চিন্তা করবেন না। আপনার workout পরিকল্পনা কার্যকরী হতে নিখুঁত হতে হবে না। এবং একটি workout পরিকল্পনা সেট আপ এটি শোনাচ্ছে তুলনায় সহজ।
যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে, কোথায় শুরু করা যায়, তাহলে আমার মৌলিক সাপ্তাহিক কাটআউট প্ল্যান ব্যবহার করুন যাতে আপনি যে সময় কাজ করেন সেটি আপনার সময় কাটাতে সাহায্য করে যা আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করে।