আমরা সব সপ্তাহে আমাদের প্রয়োজন সমস্ত workouts মধ্যে ফিট কিভাবে চিন্তা করতে চেষ্টা - কার্ডিও , শক্তি প্রশিক্ষণ , নমনীয়তা , মন শরীর ... তালিকা অবিচ্ছিন্ন মনে হয়।
ব্যস্ত সময়সূচী এবং অনেক কাজ করার সাথে সাথে, আপনি আশ্চর্য হবেন যে সময় বাঁচাতে এবং আপনার সমস্ত ওয়াকআউটগুলি পেতে আপনার কাজগুলি একত্রিত করা ঠিক হবে কিনা।
উত্তরটি অবশ্যই একটি হুমকি সঙ্গে একটি হ্যাঁ: যতদিন এটি আপনার লক্ষ্য সঙ্গে সঙ্গতিপূর্ণ হয়।
অনেক বিশেষজ্ঞরা মনে করেন যে, প্রতিটি ধরনের প্রশিক্ষণের জন্য আপনার সেরা শক্তি এবং প্রচেষ্টার জন্য এটি কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণকে পৃথক রাখতে সেরা। আপনি একই workout মধ্যে দুই একত্রিত হলে, কিছু বিশেষজ্ঞদের আপনার workout শুরুতে আপনি সবচেয়ে শক্তি আছে, কারণ দ্বিতীয় যাই হোক না কেন আপনি কিছুটা ক্ষতি হবে বিশ্বাস।
যাইহোক, যদি আপনি একটি শরীরচর্চা বা ফিটনেস মডেল হতে চেষ্টা করছেন না, আপনি আপনার workout সময়সূচী সম্পর্কে খুব ভয়ঙ্কর হতে হবে না প্রয়োজন
কিভাবে আপনি আপনার workouts সেট আপ অন্য কিছু তুলনায় আপনার সময়সূচী উপর নির্ভর করে এবং, আমাদের অনেক জন্য, আমরা সবসময় পৃথক workouts করতে সময় না এবং এখনও প্রতিটি সপ্তাহে আমাদের সব প্রশিক্ষণ পেতে।
প্লাস, দিনে দুইবার ঘাম ঝরাতে চায়? আমাদের বেশিরভাগ সময় কোনও কাজের সময় বা আরও লন্ড্রি যোগ করার ইচ্ছা নেই।
আপনার কার্ডিও এবং শক্তি workouts সেট করার জন্য আইডিয়াস
আপনি workouts একত্রিত করার একটি উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করছেন, আমি আপনার জন্য বিভিন্ন ধারনা আছে।
এবং, আপনি এক সঙ্গে লাঠি না আছে আপনি যদি একটি ব্যস্ত সপ্তাহে থাকেন, আপনি একই workout মধ্যে কার্ডিও এবং শক্তি করতে পারেন বা বর্তনী প্রশিক্ষণ সঙ্গে লাঠি
যদি আপনার এক সপ্তাহের বেশি সময় থাকে, আপনি পৃথক workouts করতে পারে। জিনিস মিক্সিং আপনার শরীরের অনুমান এবং বন্ধ ব্যায়াম boredom বেষ্টন রাখা একটি দুর্দান্ত উপায়।
বিকল্প 1: বিকল্প কার্ডগুলিতে কার্ডিও এবং স্ট্রেন্থ করুন
এই বিকল্পের সঙ্গে, আপনি আপনার সব workouts মধ্যে মাপসই আরো ঘন ঘন কাটা শেষ হতে পারে, কিন্তু প্রতিটি workout আপনার সেরা শক্তি এবং মনোযোগ পাবেন এবং আপনি প্রতিটি দিন ভিন্ন কিছু উপভোগ করতে পারে। একটি নমুনা প্রোগ্রাম হতে পারে:
- সোমবার : Boredom বুস্টার কার্ডিও
- মঙ্গলবার : মোট শারীরিক শক্তি
- বুধবার : 30 মিনিট কার্ডিও
- বৃহস্পতিবার : 10 মিনিট যোগ
- শুক্রবার : মোট শারীরিক শক্তি
- শনিবার : উচ্চ তীব্র এনারবিক অন্তর্বর্তী
বিকল্প 2: একই দিনে বিভিন্ন সময়ে কার্ডিও এবং স্ট্রেন্থ
উদাহরণস্বরূপ, সকালে কার্ডিও, বিকালে শক্তি। এই বিকল্পের সাথে, আপনি আপনার শরীরকে দ্বিতীয় কার্যকলাপ করার আগে বিশ্রামের সুযোগ দিন। নেতিবাচকভাবে, অবশ্যই, একবারে দুইবার কাজ করাতে হয়, যা সময় এবং শক্তি উভয় প্রয়োজন। এখানে একটি নমুনা প্রোগ্রাম:
- সোমবার: 30-60-90 অন্তর্বর্তী কর্মক্ষেত্র , নিচের শরীরের পিরামিড বিকালে
- মঙ্গলবার: 35-মিনিট কার্ডিও অ্যাম, উচ্চ শরীরে পিরামিড বিকেল
- বুধবার: ট্রেডমিল কার্ডিও সার্কিট আমি, কোর PM
- বৃহস্পতিবার: লোয়ার শরীরে পিরামিড এবং স্ট্রচ আমি
- শুক্রবার: নিম্ন প্রভাব Tabata ওয়ার্কউইট am, উচ্চ শারীরিক পিরামিড PM তে পোস্ট করা
- শনিবার: বেসিক ধৈর্য কার্ডিও কর্মক্ষেত্র
বিকল্প 3: একই কারখানার সময় কার্ডিও এবং স্ট্রেন্থ
এই বিকল্পটি কিছু নমনীয়তার জন্য অনুমতি দেয়, বিশেষ করে যদি আপনার ব্যস্ত সময়সূচী থাকে
কার্ডিও এবং শক্তি মিশ্রন যখন, আপনার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যে workout চয়ন করুন এবং এটি প্রথম করতে।
- সোমবার: 30 মিনিট কার্ডিও এবং লোয়ার বডি
- মঙ্গলবার: 35-মিনিট কার্ডিও এবং উপরের শরীর
- বুধবার: যোগ ও কোর
- বৃহস্পতিবার: কার্ডিও মেডলে ওয়ার্কআউট এবং লোয়ার বডি
- শুক্রবার: উচ্চ তীব্রতা তবতা ওয়ার্কউইট এবং উচ্চ শারীরিক
বিকল্প 4: একটি সংমিশ্রণ করুন
সব সময় একই প্রশিক্ষণ সময়সূচী অনুসরণ করার কোন কারণ নেই। যদি আপনার কাছে এক সপ্তাহের বেশি সময় থাকে, তবে প্রতিদিনের কাজগুলি একসাথে করুন। যদি আপনি একদিন বিকেলে কাজ বন্ধ করে থাকেন, তবে কাজের পরে একটি শক্তি বা কার্ডিও রুটিন যোগ করুন। সৃজনশীল হতে এবং আপনি আপনার workouts সময়সূচী অনেক উপায় পাবেন।
- সোমবার: 30-60-90 অন্তর্বর্তী কর্মক্ষেত্র, নিচের শরীরের পিরামিড বিকালে
- মঙ্গলবার: 35 মিনিট কার্ডিও এবং উচ্চতর শারীরিক, একই workout
- বুধবার : 10 মিনিট যোগ এবং কোর, একই workout
- বৃহস্পতিবার: 30-60-90 অন্তর্বর্তী Workout
- শুক্রবার : মোট শারীরিক শক্তি
- শনিবার : নিম্ন প্রভাব Tabata Workout
বিকল্প 5: সার্কিট প্রশিক্ষণ করুন
কার্ডিও এবং শক্তি সার্কিট আপনি উভয় ধরনের workouts একত্রিত করতে পারবেন আরও ক্যালোরি জ্বলজ্বলে যখন, নিখুঁত সমাধান যদি আপনি সময় সংক্ষিপ্ত।
এখন, একই কাজের মধ্যে একসঙ্গে কার্ডিও এবং শক্তি করার অন্য সুবিধা হতে পারে। দ্য জার্নাল অব ফিজিওলজিক্যাল অ্যানথ্রোপোলজি এবং অ্যাপ্লাইড হিউম্যান সায়েন্সে প্রকাশিত একটি গবেষণায় 30 টি মাদকাসক্ত নারীদের পড়াশোনা করা হয়েছে যারা বিভিন্ন ব্যায়াম গ্রুপে নিযুক্ত ছিল। তারা পাওয়া যায় যে শক্তি মিশ্রন এবং কার্ডিও পেট ব্যথা পেট ব্যথা মাত্র কার্ডিও একা।
> উত্স:
পার্ক এস, পার্ক জে, Kwon Y, কিম এইচ, Yoon, পার্ক এইচ। স্থূল মধ্যবয়স্ক মহিলাদের মধ্যে পেটে চর্বি সম্মিলিত এয়ারবিক এবং প্রতিরোধের ব্যায়াম প্রশিক্ষণ প্রভাব। শারীরিক নৃবিজ্ঞান এবং প্রয়োগ মানব বিজ্ঞান জার্নাল। 2003; 22 (3): 129-35।