45-মিনিট ট্রেডমিলের কাজ যারা সহজেই বহন করে

আসুন সৎ হতে ট্র্যাডমিলের workouts খুব চমকপ্রদ চমকপ্রদ বিরক্তিকর লাগে, যা আমাদের অনুপ্রাণিত থাকার জন্য একটু কঠিন কাজ করতেই হবে। এটি করার জন্য একটি উপায় বিভিন্ন workout মধ্যে বিভিন্ন পয়েন্ট আপনার সেটিংস পরিবর্তন করে হয়। এটি করার মাধ্যমে, আপনি আরও বেশি কার্যকরী কাট-কাটা পাবেন না - যেহেতু আপনি পুরো গতিতে পুরো গতিতে স্লোগান করছেন না - তবে কাটা ব্যায়াম ছোট মনে করে।

কেন? কারণ আপনি চিন্তা করার চেয়ে কর্মক্ষেত্রের খুব ছোট অংশগুলির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করছেন - হ্যাঁ, আমাকে 45 মিনিটের জন্য এই কাজ করতে হবে?

এই workout তাদের একটি মাঝারি তীব্রতা ফিরে নিচে আনতে আগে ছোট গতির জন্য আপনার গতি এবং / বা incline বৃদ্ধি জড়িত। আপনার ফিটনেস পর্যায়ে গতি বৃদ্ধি বা হ্রাস এবং প্রস্তাবিত পরিপূর্ণ শ্রম মাত্রা কাজ করার জন্য Perceived Exertion স্কেল ব্যবহার। আপনার ফিটনেস স্তর, পছন্দ এবং লক্ষ্য মাপসই কাজটি সংশোধন করুন মনে রাখবেন, আপনি ফিটনেস সরঞ্জামের যেকোনও অংশে বা আপনার বাইরের ওয়ার্কআউটগুলির সময় এটি করতে পারেন।

ব্যবধান প্রশিক্ষণ সম্পর্কে আরও

অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ কোনও কার্ডিও মেশিন workout মস্তিষ্কের একটি দুর্দান্ত উপায়, না শুধুমাত্র টাইটেলিল। প্রকৃতপক্ষে, যদি আপনি আপনার শরীরের শরীরকে আপনার স্বস্তি জন্মানোর সময় থেকে অল্প সময়ের মধ্যে পেয়েছেন এবং আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধার করার অনুমতি দিচ্ছেন, তাহলে আপনি আপনার গতির গতি, ধাক্কা এবং প্রতিরোধের মিশ্রণকে আরও ভালভাবে কাজ করবেন।

সুতরাং, সম্পূর্ণ workout জন্য একই গতিতে থাকার পরিবর্তে, আপনি উপরের workout মত এটি বিরতি পারেন।

• আপনার কাজের সময়সীমা জন্য একটি ব্যবধান চয়ন করুন - আপনি একটি শিষ্যকারী যদি, আপনি একটি 1 মিনিটের কাজ বিরতি সঙ্গে শুরু হতে পারে। আরও উন্নত চর্চা বিভিন্ন দৈর্ঘ্য এবং তীব্রতা চেষ্টা করতে পারেন।
• আপনার বিশ্রামের অন্তর নির্বাচন করুন - যদি আপনি একজন শিষ্য নন, তবে আপনি পুনরুদ্ধারের জন্য অন্তত একই পরিমাণ সময় পেতে চান না সুতরাং, যদি আপনি 1 মিনিটের জন্য কঠোর পরিশ্রম করেন, আপনি বিশ্রাম এবং 1-2 মিনিটের জন্য পুনরুদ্ধার করবেন। অথবা যতক্ষণ না আপনি মনে করেন যে আপনি আবার হার্ড কাজ করতে পারেন।
• আপনার তীব্রতা বাছাই করুন - যখন আপনি আপনার কাজের সময়সীমার মধ্যে থাকেন, তখন কীভাবে আপনি তীব্রতা বৃদ্ধি করবেন তা চিন্তা করুন। আপনি যদি একটি ট্রিমমিল উপর আছেন, আপনি incline এবং গতি ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যদি একটি উপবৃত্তাকার হয় , আপনি গতি এবং প্রতিরোধের ব্যবহার করতে পারেন। এমন একটি তীব্রতা চয়ন করুন যা কঠিন এবং আপনি যা পছন্দ করেছেন তার দৈর্ঘ্যের জন্য আপনি কি কিছু করতে পারেন তা পছন্দ করেন।
• পুনরাবৃত্তি - 10-45 মিনিটের যেকোনো জায়গা থেকে যে কাজ / বিশ্রাম অন্তর পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি কঠিন কাজ, ছোট আপনার workout উচিত। সুতরাং, যদি আপনি আপনার কাজ অন্তর্বর্তী সময় এই অনুভূত শ্রম স্কেল উপর একটি স্তর 5-6 কাজ করছি, আপনি আরো এরিবিক স্থিত হয়। যদি আপনি একটি 8-9 মাত্রা কাজ করছেন, আপনি আরো anaerobic এবং খুব দীর্ঘ জন্য যে তীব্রতা রাখা সক্ষম হবে না।

আরো কার্ডিও মেশিন অন্তর্বর্তী workouts

• আঙ্কিক অন্তর্বর্তী Workout
• 30 মিনিট বিরতি ব্যায়াম
• 30-60-90 মিশ্র বিরতির কাজ
• প্রাথমিক পর্যায়ের প্রশিক্ষণ - স্তর 3

আরও ক্যালোরি বিস্ফোরিত এবং ধৈর্য তৈরি একটি সপ্তাহে এক বা দুইবার বিরতি প্রশিক্ষণ চেষ্টা করুন।