জোরালো শারীরিক কার্যকলাপ একটি তীব্র ব্যায়াম যা প্রচেষ্টার 7 টিরও বেশি প্রয়োজন। মেটটি টাস্কের জন্য মেটাবলিকাল সমতুল্য। এটা শারীরিক কার্যকলাপ সময় শরীরের দ্বারা ব্যবহৃত অক্সিজেন পরিমাণ তুলনা ব্যবহৃত একটি ইউনিট, বা "কাজ" বিপাকীয় হার, "বিশ্রাম" বিপাকীয় হার থেকে এটা তুলনা করার একটি উপায়, বিভিন্ন ওজন মানুষের মধ্যে, বিভিন্ন কার্যক্রমের জন্য প্রয়োজনীয় পরিসীমা পরিমাণ।
বিশ্রামে, আপনার শরীরের মৌলিক ফাংশনগুলির জন্য এক এমইটি ব্যবহার করে, যেমন শ্বাস। জোরালো শারীরিক কার্যকলাপের সময়, শ্বাস ও হৃদস্পন্দন দ্রুত হয় যখন শরীরটি নিজেকে নির্গত করে। ওজন এবং ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে জোরালো কার্যকলাপ প্রতি মিনিটে 8 বা তারও বেশি ক্যালোরি পোড়াচ্ছে।
যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য ও মানব পরিষেবা বিভাগের বিভাগ আমেরিকানদের জন্য শারীরিক কার্যকলাপের নির্দেশিকা প্রকাশ করে, যেহেতু, ডিপার্টমেন্ট নোটগুলি বলে, "শারীরিক কার্যকারিতার মাধ্যমে সুস্বাস্থ্যের সুবিধা পাওয়া যায়।" 6 থেকে 17 বছর বয়সী শিশু ও কিশোরীদের জন্য, ডিপার্টমেন্ট প্রতিদিন অন্তত এক ঘন্টা শারীরিক কার্যকলাপের সুপারিশ করেন। 60 মিনিটের মধ্যে, বেশিরভাগ কার্যকলাপই মধ্যপন্থী বা জোরালো হওয়া উচিত (বনাম হালকা কার্যকলাপ)। সপ্তাহের অন্তত তিন দিন, বাচ্চাদের কার্যকলাপের পরিবর্তে মধ্যপন্থী হতে হবে।
18 থেকে 65 বছর বয়সের বয়স্কদের জন্য, বিভাগটি সপ্তাহের ছড়িয়ে ছড়িয়ে ছিটিয়ে অন্তত 10 মিনিটের বিস্ফোরণে নিম্নলিখিতগুলি সুপারিশ করে:
- প্রতি সপ্তাহে 2 ঘন্টা এবং 30 মিনিটের মধ্যপন্থী-তীব্রতা ব্যায়াম
- 1 ঘন্টা এবং 15 মিনিট জোরালো-তীব্র এরিবিক শারীরিক কার্যকলাপ প্রতি সপ্তাহে
- অথবা, এইগুলির "সমতুল্য সমন্বয়" (বলুন, 1 ঘন্টা মাঝারি কার্যকলাপ এবং 45 মিনিট জোরালো কার্যকলাপ; জোরালো কার্যকলাপ "মূল্য" দ্বিগুণ প্রায় মধ্যপন্থী)
যাইহোক, এটা শুধু ন্যূনতম সুপারিশ। আপনার সাপ্তাহিক কার্যকলাপ লক্ষ্যগুলি দ্বিগুণ করে বিভাগটি বলে "আপনি অতিরিক্ত স্বাস্থ্য উপকারিতা" কাটাতে পারেন। তাই আরো উপকার পেতে, জোরালো শারীরিক কার্যকলাপ সপ্তাহে 2 ঘন্টা এবং 30 মিনিটের জন্য লক্ষ্য, বা সমতুল্য। সপ্তাহে 5 দিন, দিনে মাত্র 30 মিনিট।
সুপারিশগুলি 65 বছরের বেশি বয়স্ক এবং প্রতিবন্ধী শিশুদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একই অবস্থানে থাকে, তবে তাদের কোনও সীমিত শর্ত নেই। এই গ্রুপগুলির লোকেরা শারীরিক কার্যকলাপের বিকল্পগুলি সম্পর্কে তাদের ডাক্তারদের সাথে কথা বলা উচিত।
সুস্থ গর্ভবতী নারীদের জন্য, মাঝারি কার্যকলাপেরও সুপারিশ করা হয়, একই পরিমাণে গর্ভবতী মহিলাদের হিসাবে: প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিট। গর্ভবতী মহিলাদের যারা গর্ভাবস্থার আগে নিয়মিতভাবে জোরালো অনুশীলন পেয়েছে তারা তাদের তীব্র কার্যকলাপ চালিয়ে যেতে পারে (তবে তাদের স্বাস্থ্যের যত্ন প্রদানকারীদের সাথে তাদের কর্মক্ষেত্র পরিকল্পনা আলোচনা করা উচিত)
উদাহরণ
একটি জোরালো শারীরিক কার্যকলাপ উদাহরণ জগিং এবং চলমান অন্তর্ভুক্ত; বাইকিং (দ্রুত বা চড়াই); লাইনের মধ্যে স্কেটিং; বক্সিং বা মার্শাল আর্ট; টেনিস; সাঁতার কাটা; বাস্কেটবল, ফুটবল, বা অন্যান্য খেলা খেলে; বা ক্যাসেলথেনিয়ান করছেন, যেমন ধাক্কা এবং জাম্পিং জামাকাপড়। মূলত এই কার্যকলাপগুলি তীব্র প্রচেষ্টার সঙ্গে সঞ্চালিত হবে।
আপনি যদি হার্ড ও ঘাম ঝরাতে থাকেন, আপনি সম্ভবত তীব্র / তীব্র জোনের মধ্যে সম্ভবত। এবং অবশ্যই, মাঝারি কার্যকলাপ এখনও উপযুক্ত। আপনি শুধু এটা আরো প্রয়োজন।
এছাড়াও হিসাবে পরিচিত: জোরালো তীব্রতা ব্যায়াম, উচ্চ তীব্রতা ব্যায়াম