খাবার এবং ব্যায়ামে ক্যালোরিগুলি কী বলে?

খাওয়া এবং তাদের বার্ন জন্য ক্যালোরি সংজ্ঞা

একটি ক্যালোরি শক্তি খরচ এবং সংরক্ষিত শক্তি একটি পরিমাপ। ক্যালোরিগুলি ডায়েট (ক্যালোরি খেয়ে) এবং ব্যায়াম ( পুড়িয়ে ফেলা ক্যালোরি ) বলা হয় কিলোক্যালরি (কেসিএল)। এক কিলোক্যালরি সমুদ্রের তাপমাত্রার সমান হয় যা সমুদ্রপৃষ্ঠে এক ডিগ্রী সেলসিয়াস দ্বারা এক কিলোগ্রাম জল তাপমাত্রা বৃদ্ধি করবে। এক কিলোক্যালরিটি 4186.8 জোলস এবং 1000 ক্যালোরি (ছোট ক্যালোরি) সমান হয় যা তাপ শক্তিগুলির জন্য বিজ্ঞান ল্যাবগুলিতে উল্লেখ করা হয়েছে।

• উচ্চারণ: ক্যাল ইরি ইই
• সাধারণ কমেন্টস : ক্যালোরি, ক্যালোরি
• উদাহরণস্বরূপ: আমি স্নিকার বারের ক্যালোরিগুলি বার্ন করতে 3.5 মাইল হাঁটবো।

খাদ্য মধ্যে ক্যালোরি

খাদ্যের ক্যালরিগুলি ফ্যাট, অ্যালকোহল, কার্বোহাইড্রেট বা প্রোটিন হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। বিভিন্ন পুষ্টি বেশি বা কম ক্যালোরি একই ওজন (উচ্চ বা নিম্ন ক্যালোরি ঘনত্ব) মধ্যে বস্তাবন্দী আছে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে পুষ্টি লেবেল থাম্ব এই নিয়ম ব্যবহার:

• 1 গ্রাম চর্বি আছে 9 ক্যালোরি (kcal)
• 1 গ্রাম এলকোহল 7 ক্যালোরি আছে (kcal)
• 1 গ্রাম প্রোটিন আছে 4 ক্যালোরি (kcal)
• 1 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট (শর্করার এবং স্টার্ক) আছে 4 টি ক্যালোরি (কেসিএল)

ক্যালোরি এবং ওজন হ্রাস

শরীরের চর্বি একটি পাউন্ড 3500 ক্যালোরি (kcal)।

এক সপ্তাহের মধ্যে চর্বি হ্রাস করার জন্য, একজন ব্যক্তির প্রতিদিন অন্তত 500 কম ক্যালোরি (কেসিএল) খাওয়া উচিত যা সে চর্বি এবং ব্যায়ামে খরচ করে।

একজন ব্যক্তির প্রতিদিন পোড়া যে ক্যালোরি সংখ্যা শরীরের কার্যকরী রাখতে শুধুমাত্র পুরা পুরাতন বিপাকীয় হার ক্যালোরি অন্তর্ভুক্ত, পাশাপাশি শারীরিক কার্যকলাপ পোড়া অতিরিক্ত ক্যালোরি।

দৈনিক ক্যালোরি বার্নের পরিধি 1600 ক্যালোরি (কেসিএল) থেকে একটি প্রবীণ মহিলার জন্য অথবা একটি বয়স্ক ব্যক্তির জন্য ২800 ক্যালোরি (কেসিএল) সক্রিয় পুরুষদের জন্য, খুব সক্রিয় মহিলাদের এবং কিশোর ছেলেদের।

প্রতিদিন ক্যালেন্ডার ক্যালরির: আপনার উচ্চতা, ওজন, বয়স এবং কার্যকলাপ স্তরের উপর ভিত্তি করে প্রতিদিন আপনি কতগুলি ক্যালোরি বার্ন করেন তা জানুন।

ওজন কমাতে একটি ক্যালোরি ঘাটতি অর্জন করতে চান যারা dieters সহায়তা করতে পারেন বায়ু ক্যালোরি বীভ খানি খাওয়া ক্যালোরি ট্র্যাক একটি ফিটনেস মনিটর এবং অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করে । একটি ফিটনেস মনিটর সঙ্গে কার্যকলাপ ট্র্যাকিং জ্বলিত ক্যালোরি পাশে overestimates কমাতে, খাদ্য খাওয়া ক্যালোরি আসছে হয় যেখানে খাওয়া হয় কি সৎ ট্র্যাকিং হাইলাইট যখন।

শারীরিক কর্মকাণ্ডে জ্বলন্ত ক্যালোরি

শারীরিক কার্যকলাপ মূলত মেটাবলিক হারের বাইরে ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয় কারণ পেশীগুলি শরীরের উপলব্ধ এবং সংরক্ষিত শক্তির উত্স ব্যবহার করে। ব্যায়ামের দৈর্ঘ্য এবং তীব্রতার উপর নির্ভর করে, শরীরটি রক্তে শর্করার পোড়াতে পারে, গ্লাইকোজেন পেশী এবং লিভার, চর্বি এবং সংরক্ষিত হলে, পেশী প্রোটিন।

• ব্যায়াম ক্যালরি ক্যালকুলেটর : মাঝারি তীব্রতা বিভিন্ন শারীরিক কার্যক্রম ব্যায়াম ব্যায়াম আপনার ওজন এবং মিনিট লিখুন।
• ক্যালোরি ক্যালকুলেটর হাঁটা : আপনার ওজন এবং গতির উপর ভিত্তি করে আপনি কত মাইলফলক বারকোতে বার্ন করতে পারেন তা খুঁজে বের করুন। একটি 150 পাউন্ড ব্যক্তির জন্য মাইল প্রতি প্রায় 100 ক্যালোরি পোড়া হাঁটা।
• চর্বি জনিত জোনঃ আপনার সর্বোচ্চ হার্ট রেটের 60-70% চর্চা করার সময়, 85% ক্যালরি আপনার পুড়ে যায়।

ক্যালোরিগুলি মাপা

ফিটনেস মনিটর এবং প্যাটারোমাগুলি প্রায়ই ব্যক্তির ওজন উপর ভিত্তি করে পোড়া ক্যালোরি অনুমান, নেওয়া পদক্ষেপ সংখ্যা, গতি, গতি এবং তীব্রতা।

কিছু শারীরিক কার্যকলাপ একটি ভাল অনুমান পেতে হৃদয় হার মনিটর ব্যবহার।

• আপনি ট্র্যডিমিল ক্যালরি ডিসপ্লে বিশ্বাস করতে পারেন?
• ক্যালরি গণনা জন্য আপনার ফিটনেস ব্যান্ড কত নিখুঁত?

_উৎস:

_{একটি ব্যালেন্স খোঁজা, রোগ নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্র, পুষ্টি বিভাগ, শারীরিক কর্মকাণ্ড এবং স্থূলতা, ক্রনিক রোগ প্রতিরোধ ও স্বাস্থ্য উন্নয়ন জাতীয় কেন্দ্র। আপডেট 15 মে, 2015. অক্টোবর 3, ২013 তারিখে অ্যাক্সেস।}

_{এন্ড্রুয়ার্স স্পোর্টস পুষ্টি, তৃতীয় সংস্করণটি সুজান গ্রেয়ার্ড ইবারলে। হুমায়ুন কেনিটিক্স, ২014।}