একটি ম্যারাথন বা অন্যান্য রেস এর শুরু লাইন কি করবেন না

যখন আপনি একটি জাতি জন্য প্রশিক্ষিত করেছি, আপনি শুরু থেকে ফিনিস লাইন সম্পর্কে আরও চিন্তা করা হতে পারে, কিন্তু স্মার্ট হচ্ছে এবং শুরুতে প্রস্তুত একটি সফল জাতি একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আপনার জাতি একটি ভাল শুরু বন্ধ পায় নিশ্চিত করতে এখানে কিছু টিপস।

1 - শেষ মিনিটে দেখাবেন না

জাতি শুরু করার জন্য নিজেকে যথেষ্ট সময় দিন, বিশেষ করে যদি আপনি সেখানে আপনার জাতি প্যাক্ট বাছাই প্রয়োজন আপনি বাথরুম ব্যবহার করার জন্য আপনার সময় দিতে হবে, আপনার ব্যাগ পরীক্ষা, এবং আপনার corral খুঁজে পেতে হবে (জাতি তাদের আছে)। জাতি জন্য রাস্তা বন্ধ আপনার রুট এবং শুরু ভ্রমণ সময় প্রভাবিত হতে পারে, তাই তারা আপনি শুরু থেকে পেতে প্রস্তাব কিভাবে জানতে জাতি এর ওয়েবসাইট চেক নিশ্চিত করুন। আপনি শুরু করতে যাচ্ছেন কত তাড়াতাড়ি তারা জানতে কিভাবে খুঁজে পেতে আগের বছর (বা ওয়েবসাইটে রিভিউ পড়ুন) যে জাতি অন্যান্য রানার সঙ্গে কথা বলতে চান হতে পারে

2 - পোর্ট-পটি ব্যবহার করার জন্য অপেক্ষা করবেন না

যদি পোর্ট-পটি লাইন দীর্ঘ হয় (এবং তারা সাধারণত, বড় ঘোড়দৌড়গুলিতে), আপনি সত্যিই যেতে প্রয়োজন আগে লাইন পেতে। অধিকাংশ সময়, আপনি লাইন সামনে পেতে সময় দ্বারা, আপনি যেতে হবে। অনুমান করবেন না আপনি লাইন উপর লাফানো এবং জাতি থেকে কয়েক মিনিট আগে যেতে সক্ষম হবেন না। আরেকটি টিপ: আপনার নিজের টয়লেট পেপার বা টিস্যু আনুন - পোর্ট পটটি কখনো সরবরাহ কম করে।

এছাড়াও দেখুন: রেস এ পোর্ট-পটটি ব্যবহার করার জন্য টিপস

3 - আপনার উষ্ণতা আপ না করা।

একটি পূর্ব-জাতি উষ্ণতা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যখন ঠান্ডা আবহাওয়া এবং কম ঘোড়দৌড়ের দৌড়, 5 কের মতো। (লম্বা ঘোড়দৌড়ের জন্য, আপনার প্রথম মাইল বা দুটি মূলত আপনার উষ্ণতা হিসাবে কাজ করে।) একটি সহজ জগ বা কয়েক মিনিটের জন্য কপালে চলাচল করা আপনার রক্তের বাহককে ছড়িয়ে ফেলবে, যাতে আপনার পেশীগুলি অক্সিজেনের সাথে সরবরাহ করা হয় তা নিশ্চিত করে। একটি উষ্ণ আপ এছাড়াও সর্বোত্তম নমনীয়তা এবং দক্ষতা জন্য আপনার পেশী এর তাপমাত্রা উত্থাপন এটি আপনার ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে বেড়ে যায়, যখন আপনি আপনার রান শুরু করেন তখন আপনার হৃদয়ের চাপ কমানো

4 - আপনার থাবা দূরে কাপড় ভুলবেন না।

ম্যারাথন এবং অন্যান্য বড় ঘোড়দৌড়ের জন্য, আপনি সাধারণত আপনার corrals প্রথম দিকে পেতে হবে, যার মানে আপনি ইতিমধ্যে আপনার অতিরিক্ত স্তর সঙ্গে আপনার জাতি ব্যাগ চেক করেছি আপনি শুরুতে কম্পন করতে চাইবেন না কারণ আপনি আপনার শরীরকে উষ্ণ রাখার চেষ্টা করার অনেক শক্তি অপচয় করবেন।

তাই, যদি আপনি জানেন যে আপনি কিছুদিনের জন্য শুরু হওয়া লাইনে অপেক্ষা করতে যাচ্ছেন, অতিরিক্ত উষ্ণতার জন্য আপনার রেস গোষ্ঠী জুড়ে একটি পুরানো লম্বা হাতা শার্ট পরুন। আপনার কোমরের চারপাশে এটি বেঁধে এবং অতিরিক্ত বাল্ক যোগ করার পরিবর্তে, আপনি গরম হয়ে গেলে আপনি এটি একটি জল স্টপ এ দূরে ফেলে দিতে পারেন। কিছু বড় ঘোড়দৌড় এমনকি রানার্সরা শুরুতে অতিরিক্ত জামাকাপড় ছুঁড়ে দেয় কারণ তারা জামাকাপড় সংগ্রহ করে এবং তাদের স্থানীয় দাতব্য প্রতিষ্ঠানকে দান করে।

অনেক রানার্সই শুরুতে অপেক্ষা করছেন যখন একটি আবর্জনা ব্যাগ পরেন। একটি আবর্জনা ব্যাগ আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ (এবং অন্তত ব্যয়বহুল) শুরু লাইন আইটেম এক হতে পারে। শুরুতে বর্ষার বা বাতাসের মতো বিশেষত তারা বিশেষ করে আসে। আপনি কাপড় পরার পরিবর্তে এটি পরতে পারেন, অথবা আপনার নিক্ষেপ কাপড়ের উপরে, যদি এটি খুব ঠান্ডা হয়। আপনি আর্মহোল এবং একটি ঘাড় গহ্বর কাটা দ্বারা একটি বড় আবর্জনা ব্যাগ থেকে একটি পোষাক করতে পারেন। আপনি শুরু এলাকায় অপেক্ষা করছি শুষ্ক থাকার জন্য এটি পরতে পারেন। একবার আপনি চলন্ত এবং উষ্ণতা আপ শুরু হলে, আপনি এটি বন্ধ এবং এটি দূরে নিক্ষেপ করা যাবে।

এছাড়াও দেখুন: ম্যারাথন প্যাকিং চেকলিস্ট

5 - ভুল স্পট আপ লাইন আপ না।

দ্রুত দৌড় প্রতিযোগিতায় শুরু হওয়া লাইনের সামনে, ধীর গতির দৌড়বিদদের এবং পিঠে পিছনে হাঁটতে হবে। ডান স্পট মধ্যে আলেম শুধুমাত্র সঠিক জাতি শিষ্টাচার নয় , এটি খুব দ্রুত জাতি আউট শুরু থেকে আপনি প্রতিরোধ করা হবে।

কিছু ঘোড়দৌড়, বিশেষ করে বড় অর্ধেক ম্যারাথন এবং ম্যারাথনগুলি, আনুমানিক গতির উপর ভিত্তি করে মৃত্তিকা রয়েছে । আপনার জাতি বিবি আপনাকে নির্দেশিত হয়েছে যা corral নির্দেশ করা উচিত। জাতি corrals না যদি, প্রতি লাইন প্রতি গতি নির্দেশ করে যে গতি লক্ষণ জন্য চেহারা। আপনি যদি কোনও লক্ষণ না দেখেন, তাহলে তাদের প্রত্যাশিত গতির কাছাকাছি রানারেরকে জিজ্ঞাসা করুন; যদি এটি আপনার চেয়ে দ্রুততর হয়, আরও এগিয়ে যান। সর্বাধিক ঘোড়দৌড় সময়সীমার চিপ ব্যবহার করে, তাই শুরু হওয়া লাইনটি অতিক্রম করার জন্য যে মিনিট সময় লাগে তা নিয়ে চিন্তা করবেন না - তারা আপনার চূড়ান্ত সময়কে গণনা করবে না।

6 - উদ্বিগ্ন না

আপনি সম্ভবত শুরুতে স্নায়বিক হতে হবে, তাই আপনি কি শিথিল করতে পারেন কি। শুরু হওয়ার আগে যদি আপনি দীর্ঘদিন অপেক্ষা করতে থাকেন, তবে বিরক্তিকর অনুভূতি টিকিয়ে রাখার জন্য জনতার কাছ থেকে একটি শান্ত এলাকা খুঁজে বের করুন। কিছু রানার্স তাদের শান্ত রাখার জন্য শিথিল সঙ্গীত শোনার মত পছন্দ করে, অন্যরা তাদের জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে জোরে কাঁদতে থাকে। আপনি কিছু হালকা প্রসারিত, পড়া, বা mediating করছেন আপনি আরো অবকাশ বোধ করতে সাহায্য করবে খুঁজে পেতে পারেন।

এছাড়াও দেখুন:

প্রি-রেস চেতনা পরিচালনার জন্য টিপস
5 জিনিস মানসিকভাবে কঠিন রানার্স কি
7 ম্যারাথন সংকট মোকাবেলা করার উপায়

7 - জোন আউট না।

শুরু খুব জনাকীর্ণ এবং বিশৃঙ্খল হতে পারে, তাই সতর্কতা অবলম্বন করা। কিছু রানার্স পায়ে পড়ে যেহেতু তারা রানার্সের চারপাশে চলাফেরা করার চেষ্টা করে থাকে অথবা তারা একটি বোতল বা পোশাকের টুকরা নিয়ে যায় যা কেউ শুরুতে বাতিল করে দেয়। আপনি একটি জাতি শুরুতে আপ লাইন যখন, আপনি জাতি উত্তেজিত দ্বারা বিভ্রান্ত না যে নিশ্চিত করুন। অন্যান্য রানার্সের কাছে মনোযোগ দাও এবং পরিত্যক্ত আইটেমগুলির জন্য দেখুন। যদি আপনি কিছু দূরে ফেলে দিতে চান, তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি অন্য রানার্স থেকে দূরে, পাশে টস করবে।