কিভাবে শীতকালীন রানিং রেস লাইভ
কিছু রানারস রেসিং থেকে শীতের ঋতু নিতে বেছে নেয়, কিন্তু অন্যদের ঠাণ্ডা মাসগুলোতে চলতে চলতে চলতে থাকে। যদিও শীতকালীন দৌড়ের ক্ষেত্রেও একই শীতল আবহাওয়ার চলমান নিরাপত্তা টিপস (" ওভারড্রেস করবেন না ") প্রয়োগ করা হয়, তবে আপনি যদি কিছুটা দারুণ দৌড়তে দৌড়েন তবে মনে রাখবেন কিছু অন্যান্য বিষয় রয়েছে।
1 - একটি উষ্ণ আপ করুন
ঠান্ডা আবহাওয়ায় দৌড়ানোর সময় একটি প্রাক-জাতি উষ্ণতা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। একটি ভাল উষ্ণ আপ আপনার পেশী dilates, আপনার পেশী ভাল অক্সিজেন সরবরাহ করা হয় তা নিশ্চিত। এটি সর্বোত্তম নমনীয়তা এবং দক্ষতা জন্য আপনার পেশী এর তাপমাত্রা উত্থাপন ধীরে ধীরে আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে, উষ্ণতা আপ আপনার হৃদয় উপর চাপ কমান সাহায্য করে যখন আপনি আপনার রান শুরু
2 - শুরুতে কাপড় ছিঁড়ে কাপড় পরিধান করুন।
শীতকালীন রেসিংয়ের সবচেয়ে খারাপ অংশ সাধারণত আপনি যখন রেস শুরু হওয়ার আগে আপনার দৌড়ের দলকে নিচে ফেলে দিতে হয়। শুরুতে প্রচুর পরিমাণে তুষারপাত করা ছাড়া, যতটা সম্ভব উষ্ণ থাকার চেষ্টা করুন। যদি আপনি জানেন যে আপনি কিছুক্ষণের জন্য অপেক্ষা করতে যাচ্ছেন, অতিরিক্ত উষ্ণতার জন্য আপনার রেস গোষ্ঠী জুড়ে একটি পুরানো দীর্ঘ শাড়ি শার্ট পরেন। আপনার কোমরের চারপাশে এটি বেঁধে এবং অতিরিক্ত বাল্ক যোগ করার পরিবর্তে, আপনি উষ্ণ আপ একবার একবার আপনি জল স্টপ এক এটি ছিটান করতে পারেন কিছু বড় ঘোড়দৌড় এমনকি রানার্সরা শুরুতে অতিরিক্ত জামাকাপড় ছুঁড়ে দেয় কারণ তারা জামাকাপড় সংগ্রহ করে এবং তাদের স্থানীয় দাতব্য প্রতিষ্ঠানকে দান করে।
3 - শুরুতে আপনার মাথা এবং হাত উষ্ণ রাখুন।
এমনকি যদি আপনি মনে করেন না যে আপনি একটি টুপি এবং গ্লাভস মধ্যে দৌড়বেন, আপনি অন্তত তাদের প্রারম্ভে উচিত, যেহেতু আপনি আপনার মাথা এবং extremities মাধ্যমে অনেক গরম হারাবেন। কিছু রানার্স তাদের হাতের অতিরিক্ত toasty রাখার জন্য তাদের গ্লাভসে হাত উষ্ণতা ব্যবহার করতে পছন্দ করে আপনি জাতি সময় খুব গরম পেতে হলে, আপনি সবসময় আপনার টুপি বা গ্লাভস বন্ধ এবং তাদের রাখা, আপনার প্যান্ট পিছনে তাদের টান, বা জাতি কোর্স বরাবর আপনার চিয়ারলিডার এক তাদের পাস করতে পারে।
4 - হাইড্রেট ভুলে যাওয়া ভুলবেন না।
ঠাণ্ডা আবহাওয়ার ঘোড়দৌড়ের সময় আপনার জলস্রোতের প্রয়োজনগুলি সম্পর্কে সচেতন হতে পারে না, যখন আপনি গরম হয়ে গেলে। কিন্তু আপনি এখনও ঘামতে পারছেন, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি পানির স্টপগুলিতে থামাচ্ছেন এবং প্রতি ২0-২5 মিনিটের অন্তত 6 তরল তরল পান করছেন।
5 - আপনার ভিজা জামাকাপড় পরে রেস পরিবর্তন করুন।
যদি আপনি একটি ঠান্ডা জাতি সময় বৃষ্টি, বরফ, বা ঘাম থেকে ভিজা পেতে, আপনি হাইপোথেরিয়া, আপনার শরীরের তাপমাত্রা একটি ঝুঁকি বাড়ানোর ঝুঁকি আছে। জামাকাপড় একটি অতিরিক্ত সেট আনুন যাতে আপনি জাতি পরে আপনার ভিজা রেস গ্রুপ থেকে পরিবর্তন করতে পারেন। যদি আপনি হাইপোথার্মিয়া সন্দেহ করেন - তীব্র কম্পন, সমন্বয়হীনতা, ঘূর্ণমান বক্তৃতা এবং ক্লান্তি দ্বারা চিহ্নিত - অবিলম্বে জরুরী চিকিত্সা পান।
এছাড়াও দেখুন: নাইট উপর রেসিং জন্য 5 টি টিপস