পতিত তাপমাত্রা এবং কম দিনের আলো ঘন্টা মানে আপনার বহিরঙ্গন চলমান রুটিন শীতকালে জন্য হাইবারনেশন মধ্যে যেতে হবে। ঠাণ্ডা আবহাওয়ার মধ্যে চলমান শীতকালীন ব্লুজকে ঝাঁপিয়ে তুলতে সাহায্য করতে পারেন, আপনার শক্তি স্তর বাড়িয়ে দিতে পারেন, এবং গ্যারান্টি দিতে পারেন যে আপনি স্যুট স্যুটের চারপাশের সিলিং রোল পরে আরও ভালো আকৃতিতে থাকবেন। আপনি নিরাপদ এবং আরামদায়ক থাকার নিশ্চিত করতে চলন্ত ঠান্ডা আবহাওয়া জন্য এই টিপস অনুসরণ করুন।
1 - পাতলা পোষাক, Wicking স্তরসমূহ
আপনার শরীর থেকে ঘাম wicks যা polypropylene, যেমন সিন্থেটিক উপাদান একটি পাতলা স্তর দিয়ে শুরু করুন। তুলনা থেকে দূরে থাকুন কারণ এটি আর্দ্রতা বজায় রাখে এবং আপনাকে ভিজে রাখবে। নাইলন বা গোর-টেক্সের বাইরের, লাফানো স্তরটি বায়ু ও বৃষ্টিপাতের বিরুদ্ধে আপনাকে রক্ষা করতে সাহায্য করবে, এবং এখনও গরম ও আর্দ্রতা বাড়ানোর জন্য ওভারহ্যাটিং এবং ঠাণ্ডা প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে। যদি এটি সত্যিই ঠান্ডা হয়ে যায়, তাহলে আপনাকে একটি মধ্যম স্তর প্রয়োজন হবে, যেমন মেরু ভেড়ার লোম, অতিরিক্ত নিরোধক জন্য।
2 - আপনার হাত এবং পা রক্ষা করুন
আপনার শরীরের তাপ 30% যতটা আপনার হাত ও পায়ের মধ্য দিয়ে পালিয়ে যায়। মাঝেমধ্যে ঠান্ডা দিনগুলিতে, চলতে থাকা গ্লাভস পরিধান করুন যা আর্দ্রতা দূর করে দেয়। Mittens অত্যন্ত ঠান্ডা দিন একটি ভাল পছন্দ কারণ আপনার আঙ্গুলের তাদের শরীরের তাপ ভাগ করবে আপনি আপনার mittens মধ্যে নিষ্পত্তিযোগ্য তাপ প্যাকেট টাকু পারেন।
আপনার ফুট উষ্ণ রাখা, একটি উষ্ণ মেরু ভেড়ার লোম বা উলের সকেট অধীনে একটি wicking sock মাছ ধরার নৌকা যোগ করুন, কিন্তু এই মোটা মোজা মিটমাট আপনার চলমান জুতা যথেষ্ট ঘর আছে নিশ্চিত করুন।
3 - তাপমাত্রা এবং বাতাস চিল মনোযোগ দিতে
যদি বায়ু দৃঢ় হয়, তবে এটি আপনার কাপড় পরাতে পারে এবং আপনার চারপাশে গরম বাতাসের অন্তরক স্তর সরাতে পারে। আপনার আন্দোলন বাতাসের শীতলতা সৃষ্টি করে কারণ এটি আপনার শরীরের অতীত বর্ধন বৃদ্ধি করে। তাপমাত্রা শূন্য নীচের dips বা বায়ু ঠাণ্ডা নীচের নীচের 20 যদি, এর পরিবর্তে ট্রেডমিল আঘাত।
4 - Overdressing এড়িয়ে চলুন
আপনি চলন্ত একবার আপনি গরম আপ চলুন, আপনি আপনার রান শুরু করার সময় আপনি একটু বিস্ময় বোধ করা উচিত। আপনি প্রথম শুরু করার সময় যদি আপনি উষ্ণ এবং আরামদায়ক হন, তাহলে আপনি আপনার রান খুব তাড়াতাড়ি ঘাম থেকে শুরু করতে যাচ্ছেন। আঙুলের একটি ভাল নিয়ম: এটি সত্যিই এটি তুলনায় এটি 20 ডিগ্রী বেশি গরম হিসাবে পোষাক হিসাবে পোষাক। যদি আপনি সত্যিই একটু ঠান্ডা হ্যান্ডেল করতে পারে না, আপনি জামাকাপড়ের পিছনে আগে কিছু জাম্পিং জ্যাক বা অন্যান্য ব্যায়াম ভিতরে গরম আপ।
5 - আপনার মাথা আবরণ ভুলে যান না
আপনার শরীরের প্রায় 40% তাপ আপনার মাথার মধ্য দিয়ে হারিয়ে যায়। একটি টুপি পরা তাপ হ্রাস প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে, তাই আপনার পরিবাহক সিস্টেম বাকি শরীরের বিতরণ করা আরো তাপ হবে। যখন এটি সত্যিই ঠান্ডা হয়, আপনার মুখে বাতাস উষ্ণ এবং আপনার মুখ রক্ষা করতে আপনার মুখের উপর একটি মুখ মাস্ক বা স্কার্ফ পরুন।
6 - Frostbite জন্য দেখুন
সত্যিই ঠান্ডা দিনে, আপনি আপনার আঙ্গুলের, পায়ের আঙ্গুল, কান, এবং নাক নিরীক্ষণ নিশ্চিত করুন। তারা প্রথমে সুস্থ বোধ করতে পারে, কিন্তু আপনার রানে কয়েক মিনিট উষ্ণ হতে হবে। যদি আপনি হার্ড, ফ্যাকাশে, ঠান্ডা ত্বকের প্যাচটি দেখতে পান, তাহলে আপনার হিমবাহটি হতে পারে। তাড়াতাড়ি ঠান্ডা পান এবং ধীরে ধীরে প্রভাবিত এলাকা গরম করুন। যদি স্থূলতা চলতে থাকে, তাহলে জরুরি যত্ন নিন
7 - বায়ু মধ্যে চালান
আপনি বায়ু মধ্যে মাথা আউট হলে, এটি আপনার workout শেষে আপনার পিছনে হবে। এটা যখন আপনি ঘাম এবং আপনি একটি ঠান্ডা পেতে পারে যখন আপনার চালের দ্বিতীয়ার্ধ সময় বায়ু মধ্যে চলমান করার জন্য ভাল।
আরো: বায়ু চলমান জন্য টিপস
8 - আপনার MD সাথে চেক করুন
কোল্ড বায়ু কিছু মানুষের বুকের ব্যথা বা হাঁপানি আক্রমণের ট্রিগার করতে পারে। উপাদান braving আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যদি আপনি কোনও মেডিক্যাল অবস্থা বা বিদেশে অনুশীলন করার বিষয়ে উদ্বেগ আছে।
9 - হাইড্রেটেড থাকুন
ঠান্ডা আবহাওয়া সত্ত্বেও, আপনি এখনও গরম এবং ঘাম মাধ্যমে তরল হারান করব কোল্ড বায়ু এছাড়াও শুষ্ক প্রভাব আছে, যা ডিহাইড্রেশন ঝুঁকি বাড়াতে পারে । নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার রান এর আগে, সময় এবং পরে জল বা একটি পানীয় পানীয় পান। সর্বাধিক জনসাধারণের পানীয় ফোয়ারা শীতকালে বন্ধ হয়ে যায়, তাই আপনাকে হাত-চালিত বা বেল্টের জল বোতল দিয়ে আপনার নিজের তরল বহন করতে হবে।
10 - ভেজা ক্লথগুলিতে থাকবেন না
যদি আপনি বৃষ্ট, বরফ বা ঠান্ডা তাপমাত্রায় ঘাম থেকে ভিজে থাকেন, তবে আপনি হাইপোথার্মিয়ায় আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকিতে থাকেন, আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমিয়ে দেয়। আপনি ভেজা হলে, আপনার কাপড় পরিবর্তন করুন এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আশ্রয় উষ্ণ পেতে। যদি আপনি হাইপোথার্মিয়া সন্দেহ করেন - তীব্র কম্পন, সমন্বয়হীনতা, ঘূর্ণমান বক্তৃতা এবং ক্লান্তি দ্বারা চিহ্নিত - অবিলম্বে জরুরী চিকিত্সা পান।
11 - চলমান সানগ্লাস পরেন
তুষারের ত্বক থেকে তুষার অন্ধত্ব হতে পারে, তাই এই সমস্যাটি এড়ানোর জন্য সানগ্লাস পরিধান করুন (পোলারাইজড লেন্স সর্বোত্তম)।
12 - দৃশ্যমান হতে হবে
অন্ধকারে দৌড়ানোর জন্য এটি সর্বোত্তম, কিন্তু রাতে আপনি যদি চালানো থাকে, প্রতিফলিত গিয়ার এবং হালকা রঙের পোশাক পরেন। উজ্জ্বল রং পোষাক যদি আপনি তুষার মধ্যে চলমান হয়
13 - এটি সহজ যখন এটা Frigid
আপনি ঠান্ডা মধ্যে চলমান যখন একটি টানা পেশী জন্য আরো ঝুঁকি করছি, তাই ধীরে ধীরে গরম এবং খুব ঠান্ডা দিন সহজ চালানো। হালকা দিনের জন্য আপনার কঠিন workouts সংরক্ষণ করুন বা একটি ট্রিমমিল উপর তাদের অভ্যন্তরীণ চালান।
14 - সানস্ক্রীন মনে রাখুন
সূর্যালোক এখনও শীতকালে সম্ভব কারণ বরফ সূর্যের সূর্যকে প্রতিফলিত করে। ঠোঁট মলা দিয়ে আপনার ঠোঁট রক্ষা করুন, খুব, পোড়া এবং chapped থেকে তাদের রাখা থেকে।